Cinesiologia: Estudo dos Movimentos Humanos

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BRUNA MASSAROTO BARROS
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SUMÁRIO
1. A ciência que estuda o movimento humano é a Cinesiologia . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
2. Sistema Neuromuscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
3. Treinamento funcional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
3.1 Sistema nervoso e seus sistemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
3.2 Treinamento funcional e seus objetivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
3.3 Treinamento funcional metodologia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
3.4 Desenvolvimento da consciência corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
4. Treinamento funcional resistido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
4.1 Treinamento funcional resistido e seus componentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
4.2 Pesos livres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
5. Core training e estabilização central . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
5.2 Formação da estabilização central . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
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1. A CIÊNCIA QUE ESTUDA O MOVIMENTO HUMANO É A CINESIOLOGIA
Os movimentos do corpo humano são realizados através das articulações, as quais estão 
relacionadas à aproximação de duas ou mais estruturas ósseas. Existem várias articulações no 
corpo humano que possibilitam que o corpo se movimente com sincronia (DUFOUR; PILLU, 2015).
Aqueles movimentos que dependem de um único movimento e articulação são denominados 
puros, são eles: flexão, extensão, abdução, adução, rotação (direita e esquerda/medial e lateral). Há 
ainda movimentos puros com nomenclaturas diferenciadas, como inclinação (direita e esquerda); 
pronação e supinação; dorsiflexão e flexão plantar; desvio radial e desvio ulnar (DUFOUR; PILLU, 
2015).
Aqueles que exigem duas ou mais articulações e dois ou mais movimentos são denominados 
combinados: circundução, adução e abdução horizontal; flexão e extensão horizontal; inversão e 
eversão. 
Importante que você conheça ainda o significado dos seguintes movimentos que serão utilizados 
no treinamento funcional e integrado:
A aproximação de duas ou mais estruturas ósseas, ou seja, a diminuição do ângulo articular 
é a flexão. Já o distanciamento de duas ou mais estruturas ósseas, isto é, o aumento do ângulo 
articular é a extensão. O distanciamento dos Membros Superiores (MMSS) e Membros Inferiores 
(MMII) em relação à linha mediana do corpo é a abdução. Enquanto a aproximação dos MMSS e 
MMII referente à linha mediana do corpo é a adução.
Rotação (direita e esquerda) é o giro em torno do seu próprio eixo (linha mediana), e pode ser 
para a direita ou esquerda do corpo. Rotação lateral e medial acontece somente na articulação 
do ombro e do quadril, ela ocorre quando o ombro ou o quadril giram para parte interna do corpo 
(rotação medial), ou quando o giro acontece para fora do corpo (rotação lateral). Inclinação é 
produzida apenas pela coluna vertebral. Quando acontece uma flexão lateral, pode ser para o lado 
direito e esquerdo. 
Acompanhe alguns conceitos:
• dorsiflexão: ocorre quando o dorso do pé produz uma flexão;
• flexão plantar: acontece quando a planta do pé produz uma flexão;
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• supinação: temos quando o osso rádio se sobrepõe à ulna;
• pronação: encontramos quando a ulna retorna à posição anatômica;
• desvio radial: inclinação produzida pela mão para o lado do osso rádio;
• desvio ulnar: inclinação produzida pela mão para o lado do osso ulna. 
Estas são as principais articulações utilizadas no treinamento funcional: pescoço, tronco, 
quadril, joelho, tornozelo, ombro, cotovelo, antebraço e punho. Veremos a seguir como cada uma 
delas é estruturada. 
A articulação do pescoço, também conhecida como atlanto-occipital, é formada pelo encontro 
da vértebra atlas com o osso occipital do crânio; esta articulação promove seis movimentos puros 
e um combinado:
• puros: flexão, extensão, inclinação (direita e esquerda) e rotação (direita e esquerda);
• combinado: circundução (somatória de movimentos de flexão, inclinação e extensão). 
A articulação do tronco é constituída por vértebras torácicas (T1 a T12), lombares (L1 a L5), 
sacrais (S1 a S5) e as coccígenas (C1 e C4).
O movimento acontece apenas nas vértebras torácicas e lombares (realizam seis movimentos 
puros e um combinado), visto que elas possuem entre si discos intervertebrais, que possibilitam a 
produção do movimento. As sacrococcígenas não produzem movimento puros, pois são vértebras 
fundidas. No entanto, acompanham movimentos realizados pelas vértebras lombares, de flexão, 
extensão, inclinação (direita e esquerda) e rotação (direita e esquerda) (DUFOUR; PILLU, 2015).
A articulação do quadril é constituída pelo encontro da cabeça do fêmur e a cavidade acetabular, 
localizada no osso pelve, tendo em vista que ela realiza seis movimentos puros e três combinados:
• puros: flexão; extensão; abdução; adução; rotação medial e rotação lateral;
• combinados: adução (somatória de flexão com adução); abdução (somatória de flexão e 
abdução); horizontal e circundução (somatória de flexão + abdução + adução + extensão). 
A articulação do joelho é formada por três ossos: fêmur, tíbia e patela, visto que realiza apenas 
dois movimentos articulares puros – a flexão e a extensão. 
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Já na articulação do tornozelo, temos os ossos tíbia, fíbula e tálus. Ela realiza dois movimentos 
articulares puros e três combinados. 
• puros: dorsiflexão e flexão plantar; 
• combinados: inversão (somatória da articulação do tornozelo “flexão plantar” e do pé 
“adução”); eversão (somatória da articulação do tornozelo “dorsiflexão” e do pé “abdução”); 
e circundução (somatória de flexão + abdução + adução + extensão). 
A articulação do ombro, conhecida como glenoumeral, é estruturada pelo encontro da cabeça 
do úmero com a cavidade glenóide, visto que produz seis movimentos puros e três combinados: 
• puros: flexão; extensão; abdução; adução; rotação medial e rotação lateral;
• combinados: flexão (somatória de flexão e adução); extensão (somatória de flexão e abdução); 
horizontal e circunduuçã (somatória de flexão; abdução; adução e extensão).
O cotovelo tem sua articulação formada pelo úmero, pelo rádio e pela ulna, que produzem apenas 
dois movimentos puros: flexão e extensão. 
A articulação do antebraço, formado pelo rádio e pela ulna, produz dois movimentos puros: 
supinação e pronação. 
Enquanto a articulação do punho estrutura-se pelo rádio, pela ulna e pelos ossos das mãos, 
produzindo quatro movimentos puros e um combinado: 
• puros: flexão; extensão; desvio radial e desvio ulnar;
• combinado: circundação.
Existem dois tipos de ação muscular: dinâmica e estática. 
A dinâmica ocorre quando existe a contração do músculo, o que acarreta em produção de 
movimento. Já na estática, embora existindo a contração do músculo, não há produção de movimento. 
Para cada tipo de ação muscular, existem fases: isotônica (concêntrica e excêntrica) e isométrica. 
A fase de ação muscular dinâmica é a isotônica, que se divide em dois momentos: concêntricae excêntrica. Vejamos:
• concêntrica: quando a força muscular vence a ação da gravidade; 
• excêntrica: quando a força muscular perde para ação da gravidade.
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A fase de ação muscular estática é a isométrica, quando a força da gravidade é igual a força 
da ação muscular. Para cada movimento articular, existe um grupo muscular que realiza a ação.
2. SISTEMA NEUROMUSCULAR
O Sistema Nervoso Periférico (SNP) é constituído por: nervos; gânglios nervosos; terminações 
nervosas (receptores para dor, tato, frio, pressão, calor, paladar etc.).
Fios finos formados por vários axônios de neurônios envolvidos por tecido conjuntivo são 
denominados nervos. Eles transmitem mensagens de várias partes do corpo para o sistema nervoso 
central ou destes para as regiões corporais.
Há diversos tipos de neurônios:
• sensitivos ou aferentes;
• motores ou eferentes;
• mistos.
• E quanto à posição anatômica, eles podem ser:
• cranianos – 12 pares;
• raquidianos ou espinhais – 31 pares.
Tais terminações nervosas captam estímulos do meio interno ou externo e os levam para o 
Sistema Nervoso Central (SNC).
Quadro 1 — Ações do sistema nervoso
Sistema Nervoso 
Voluntário (somático)
Ações conscientes: falar, pensar, 
caminhar, movimentar um braço etc.
Sistema Nervoso 
Autônomo (visceral)
Ações inconscientes: digestão, 
batimentos cardíacos, 
movimentos viscerais etc.
Elaborada pela autora (2019).
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3. TREINAMENTO FUNCIONAL
A evolução veio trazendo alguns malefícios, pois os seres vivos não se movimentam tanto 
quanto antes (TEIXEIRA; EVANGELISTA, 2016).
Viver de maneira autônoma significa realizar qualquer atividade quando se tem vontade, mantendo-
se estável em sua movimentação e nas práticas diárias, desempenhando papéis importantes na 
vida cotidiana (TEIXEIRA; EVANGELISTA, 2016). 
Ser independente funcional requer força muscular, equilíbrio e resistência cardiovascular. O 
envelhecimento acaba deteriorando essas capacidades, mas está claro que muito dessa deterioração 
pode ser atribuída ao sedentarismo, que acelera o processo de degradação corporal (D’ELIA, 2016). 
Para Teixeira e Evangelista (2016), apesar de todas as capacidades fisiológicas declinarem, cada 
uma declina em um ritmo diferente.
A atividade física começa a declinar depois da maturidade, uma vez que o ser humano tem a 
necessidade de criar maneiras de acabar com o estresse causado pelo dia a dia (D’ELIA, 2016), 
considerando-se ainda que os problemas cotidianos em si já influenciam no declínio fisico.
A prática de exercícios mantém e recupera a capacidade funcional do ser humano, 
independentemente da fase da vida em que ele se encontra (TEIXEIRA; EVANGELISTA, 2016).
O treinamento funcional foi desenvovido em função de três pontos fundamentais:
• maior volume de informação;
• a mudança do padrão estético vigente;
• a estagnação do modelo de atividade física vigente.
O treinamento funcional baseia-se na melhoria dos aspectos neurológicos que afetam a capacidade 
funcional do corpo humano, através de exercícios que desafiam os diversos componentes do sistema 
nervoso e, por conseguinte, estimulam sua adaptação, dando mais controle corporal aos indivíduos 
(D’ELIA; D’ELIA, 2005).
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3.1 Sistema nervoso e seus sistemas
Teixeira e Evangelista (2016) afirmam que o movimento humano é controlado e regulado pelo 
sistema nervoso central.
O cérebro é o principal controlador das atividades dos músculos, sendo que muitas das suas 
atividades ocorrem no nível espinhal; o arco reflexo é o mecanismo básico para atividades automáticas, 
em que os impulsos são integrados e transmitidos aos órgãos periféricos (D’ELIA, 2016). O encéfalo 
divide-se em cérebro, diencéfalo, cerebelo, ramo cerebral e medula espinal, e carrega as fibras tanto 
sensoriais quanto motoras entre o encéfalo e a periferia que caracteriza o Sistema Nervoso Central 
(SNC) (BOYLE, 2015).
A divisão sensorial, também conhecida como aferente, é responsável por carregar as informações 
da parte sensitiva, ou seja, das extremidades em direção ao SNC. Neurônios sensoriais carregam 
continuamente as informações para o Sistema Nervoso Central, em decorrência da mudança de 
movimento corporal (BOYLE, 2015).
O Sistema Proprioceptivo é responsável pela variação especializada da modalidade sensorial 
do tato e compreende a sensação do movimento (sinestesia) e da posição articular (TEIXEIRA; 
EVANGELISTA, 2016). 
Durante a execução do movimento de um membro, uma grande quantidade de variáveis são 
geradas, como velocidade linear, trajetória linear, velocidade angular de cada articulação envolvida 
na tarefa, torque muscular gerado em cada articulação, torques de interação, entre outras (BOYLE, 
2015).
O responsável por fornecer ao Sistema Nervoso Central informações estáticas e dinâmicas 
sobre a posição e o movimento da cabeça em relação à gravidade é o Sistema Vestibular (TEIXEIRA; 
EVANGELISTA, 2016).
O Sistema Visual transfere informação sensorial que guia a seleção e o controle dos movimentos 
do corpo humano, visto que provém da visão e da propriocepção (BOYLE, 2015). Sendo assim: 
• fechando os olhos durante o exercício, toda a interação do corpo humano com o meio externo 
para o controle motor passa a ser feita através dos mecanorreceptores (BOYLE, 2015); 
• no controle de equilíbrio, a movimentação de um membro favorece a ação dos mecanorreceptores 
e o Sistema Vestibular (BOYLE, 2015).
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3.2 Treinamento funcional e seus objetivos
Resgatar a capacidade funcional do indivíduo, por meio de um programa de treinamento 
especifico, independentemente de seu nível de condição física, tenta criar conexões novas para 
adaptação do indivíduo (D’ELIA; D’ELIA, 2005). 
3.3 Treinamento funcional metodologia
O treinamento funcional treina movimentos e não somente músculos. Ele gera:
• movimentos multiarticulares; multiplanares e do envolvimento da propriocepção;
• sinergia entre segmentos corporais e qualidades física;
• especificidade (D’ELIA; D’ELIA, 2005).
O treinamento funcional usa quantidades controladas de instabilidade para que o indivíduo 
aprenda a reagir para recuperar a estabilidade: a estabilização é outro objetivo bastante importante. 
Ele consegue estimular o sistema proprioceptivo e a capacidade de reação, tendo em vista que o 
exercício gera estabilizações que auxiliam na manutenção das forças de reação da coluna e no 
controle postural (TEIXEIRA; EVANGELISTA, 2016).
Esse treinamento é todo baseado em movimentos primários: agachar, avançar, abaixar, puxar, 
empurrar, girar e levantar (RADCLIFFE, 2016). Buscando desenvolver os fundamentos de movimentos 
básicos, o treinamento funcional trabalha com quatro tipos principais (D’ELIA; D’ELIA, 2005): 
habilidades locomotoras, habilidades de estabilidade, consciência de movimento, desempenho de 
tarefas.
3.4 Desenvolvimento da consciência corporal
O treinamento funcional desenvolve vários aspectos da consciência corporal, como se a cada 
estímulo o corpo ficasse mais consciente da expressão corporal (D’ELIA, 2016).
Habilidades biomotoras, como força, do equilíbrio, da resistência, da coordenação, da flexibilidade 
e da velocidade, são imprescindíveis no treinamento funcional (D’ELIA, 2016). Com o treinamento 
funcional, ainda pode haver ganho quanto ao aprimoramento da postura.
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Assim, o uso de atividades com os pés no chão (sem calçados e sem meias) é recomendado, uma 
vez que trás conhecimento cinestésico para o indivíduo. Uma das características do treinamento 
funcional é o uso de exercícios calistenicos, ou seja, peso corporal com movimentos mais próximos 
do chão e que causa melhor estabilidade (DANTAS, 2003).
Quando vários músculos trabalham juntos para conseguir uma ação coordenada das articulações, 
denomina-se sinergia muscular. Somente os exercícios que envolvem todo o corpo na sua execução 
– como os do treinamento funcional – caracterizam a sinergia que dá ao movimento melhorestabilidade (D’ELIA, 2016).
4. TREINAMENTO FUNCIONAL RESISTIDO
O treinamento funcional é a melhor maneira de transferir estímulos através de exercícios livres, 
trazendo a funcionalidade do indivíduo (RADCLIFFE, 2016). 
Ele aumenta o condicionamento físico e a performance; faz com que os riscos de lesões 
musculoesqueléticas sejam diminuidos; permitem que os indivíduos com lesão retornem às suas 
atividades de maneira mais rápida e segura (RADCLIFFE, 2016).
4.1 Treinamento funcional resistido e seus componentes
De acordo com Radcliffe (2016), dá-se o nome de propriocepção para sensibilidade superficial (tato) 
e profunda (no sentido cinestésico). Os proprioceptores são tipos de órgãos sensoriais localizados 
nos músculos, nas articulações, nos tendões, nos ligamentos e na pele (RADCLIFFE, 2016).
Ela é subdividida em duas categorias: 
• sensibilidade de posição estática, conhecida como sensibilidade de posição; e 
• sensibilidade de movimento, chamada de cinestesia ou propriocepção dinâmica (RADCLIFFE, 
2016).
Outros fatores também delimitam alguns estímulos, como:
• feedback (processo compensatório) – desencadeado por forças externas inesperadas;
• feedforward (processo antecipatório) – desencadeado pelos movimentos do próprio indivíduo, 
iniciado pela adaptação de postura (RADCLIFFE, 2016). 
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O treinamento funcional vê a força como a capacidade do corpo de produzir tensão interna e 
oferecer resistência contra uma força externa (D’ELIA; D’ELIA, 2005).
No entanto, Campos e Neto (2004) afirmam que o essencial é realizar a força com pesos livres, 
pois a máquina tende a guiar os movimentos. 
Esse treinamento apresenta algumas forças a serem desenvolvidas:
• força máxima;
• força rápida;
• resistência de força;
• força de estabilização;
• força funcional;
• força relativa;
• resistência cardiovascular e muscular: o ganho dessa capacidade gera resistência à fadiga 
e faz com que o indivíduo tenha maior facilidade para desempenhar as atividades (CAMPOS; 
NETO, 2004);
• velocidade de movimento que dependente de três fatores: amplitude de movimento; força; 
e eficiência do sistema neuromotor (DANTAS, 2003). 
O treinamento funcional, que trata a velocidade, é uma habilidade motora que pode ser treinada 
através do uso de exercícios que transfiram, de forma ideal, a velocidade obtida para a atividade 
específica do indivíduo (D’ELIA; D’ELIA, 2005). 
Flexibilidade é definitivamente uma característica morfofuncional das articulações e dos discos 
vertebrais. Ela auxilia no desenvolvimento de algumas outras capacidades físicas e funcionais 
(D’ELIA; D’ELIA, 2005).
A exigência de performance torna mais preterível ter flexibilidade, mas, hoje em dia, a literatura 
nos mostra que mobilidade é tão importante quanto (DANTAS; SOARES, 2001). Existe um nível perfeito 
de flexibilidade para cada indivíduo, cada delimitação do esporte ou um exercício propriamente dito 
que a delimitará.
A coordenação motora no treinamento funcional é de extrema necessidade, tendo em vista o 
desenvolvimento de todos os aspectos da coordenação, agregando-se esse componente em todos 
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os seus exercícios, nos mais variados níveis de dificuldade. Sendo assim, além dela, deve haver 
controle motor (D’ELIA; D’ELIA, 2005). 
A lateralidade exige maior controle motor e a concentração de uma quantidade maior de músculos 
estabilizadores para manter as articulações, que geralmente não ficam instáveis, fixas, para que o 
movimento ocorra com boa técnica.
Os exercícios bilaterais podem ser uma opção se os movimentos forem diferentes entre os 
membros e se o treinador escolher alterar cargas e estímulos. Assim, indivíduos iniciantes devem 
sempre começar os exercícios com movimentos bilaterais e preferencialmente simétricos, para, 
depois, progredirem para exercícios unilaterais e assimétricos (CAMPOS; NETO, 2004). 
A visão auxilia na manutenção do equilíbrio, orientando os olhos e a cabeça em relação aos 
objetos ao redor, visto que o Sistema Vestibular supre informações que medem as acelerações 
gravitacionais, lineares e angulares da cabeça no espaço e atuam na manutenção do equilíbrio 
quando os sistemas visual e somatossensorial fornecem informações precisas (CAMPOS; NETO, 
2004).
Para Campos e Neto (2004), exercícios de equilíbrio estimulam o sistema de controle motor e 
favorecem ganhos de força muscular, consequentemente gerando uma melhor sinergia. 
Já quanto aos exercícios prescritos, os autores afirmam que, para melhorar o equilíbrio, eles 
podem colaborar com a percepção do indivíduo sobre a posição no espaço e controle motor, bem 
como as alterações de seu centro de gravidade, o que melhora o feedback proprioceptivo para o 
Sistema Nervoso Central, adequando e tendo eficiência no movimento. 
Realizar um treinamento funcional eficiente, usando somente o peso do próprio corpo e a 
gravidade, amplia ainda mais as possibilidades do treinamento, cuja característica básica é a fácil 
adaptabilidade, podendo-se criar inúmeros exercícios em função das necessidades de cada indivíduo 
e tendo uma gama imensa de possibilidades (D’ELIA; D’ELIA, 2005): barras, anilhas e dumbells 
(pesos livres) ou qualquer forma de carga mecânica.
4.2 Pesos livres 
As cargas livres abrem um leque para o desenvolvimento das capacidades e estabilizações 
durante a execução dos exercícios (D’ELIA; D’ELIA, 2005). Acompanhe a seguir.
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• Barra articulada: proporciona a execução de exercícios complexos nos três planos de 
movimento, requerendo estabilização central, sendo assim, é muito mais vantajosa para o 
indivíduo (D’ELIA; D’ELIA, 2005). 
• Cabos e elásticos: esses acessórios possibilitam o trabalho em diferentes ângulos e 
vetores de força. Com os cabos e elásticos, é possível reproduzir o vetor resultante dessas 
acelerações em qualquer movimento, tornando o treino mais específico e efetivo, ficando 
mais próximo da realidade (D’ELIA; D’ELIA, 2005).
• Resistência de força: é utilizada de muitas formas e com muitos objetos, em que melhoram 
o rendimento em esportes, o condicionamento físico, a estética e a promoção da saúde, 
possuindo efeitos benéficos no aumento da força muscular, potência e resistência anaeróbia 
(D’ELIA, 2016).
5. CORE TRAINING E ESTABILIZAÇÃO CENTRAL 
O controle neuromuscular necessita da ação coordenada de respostas motoras conscientes e 
inconscientes, utilizando o feedback e o feedforward. São ajustes posturais antecipatórios e respostas 
musculares reflexas, que representam os movimentos preparatórios do tronco e ocorrem antes 
dos movimentos das extremidades superiores. Os ajustes posturais podem afetar o equilíbrio e a 
localização do centro de gravidade (KNUTSSON; MICHAËLSSON; SANDÉN, 2013). 
D’Elia (2016) aponta que o suporte postural pode ocorrer depois de iniciado o movimento voluntário 
das extremidades. Conforme o exposto anteriormente, podemos entender que os ajustes posturais 
ocorrem devido à ação dos músculos que proporcionam estabilização segmentar para que ocorra 
um movimento mais sinérgico e sem desperdício de energia (SOMMER, 1988). 
A estabilização central possui uma grande relevância dentro da prática esportiva, proporcionando 
um método eficaz de melhora da performance e a prevenção de lesões. Ela apresenta forte relação 
com a prática de atividades esportivas e pode ser um fator de contribuição para o aparecimento 
de lesões. É possível concluir que a musculatura profunda proporciona estabilidade, enquanto a 
musculatura superficial é responsável pelo movimento (DEVLIN, 2000).
A ação mecânica, por meio da estabilidade no final da amplitude de movimento e ação sensorial 
dos mecanorreceptores, é o sistema passivo. Portanto, a estabilidade central é mantida principalmente 
pela função dinâmica dos elementos musculares (D’ELIA, 2016). Nesse sentido, ela é uma habilidade 
do complexo lombopélvico para prevenção e retorno do equilíbrio depois de perturbado. É um 
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componenteimportante de toda atividade motora grossa (KNUTSSON; MICHAËLSSON; SANDÉN, 
2013).
De acordo com Knutsson, Michaëlsson e Sandén (2013), estabilidade central, junto à co-contração 
dessa musculatura, conecta a estabilidade das extremidades superior e inferior por meio do sistema 
fascial abdominal, ou seja, é o centro da cadeia cinética funcional. Assim, é importante lembrar 
de forma breve que a anatomia envolvida na estabilização central é constituída pela musculatura 
associada às vértebras lombares, à pelve, à articulação do quadril e à atividade ativa e passiva das 
estruturas (D’ELIA, 2016). 
Os músculos superficiais do quadril e do tronco dispõem de vantagem mecânica para produzir 
movimentos e aumentar a rigidez, para resistir aos movimentos externos provenientes das atividades 
funcionais. Sendo assim os músculos menores adjacentes à coluna não devem ser desconsiderados 
(KNUTSSON; MICHAËLSSON; SANDÉN, 2013).
No plano sagital, temos como principais músculos para a estabilidade central: reto abdominal, 
transverso do abdome, eretor da espinha, multífidos, e glúteo máximo (D’ELIA, 2016). Multífidos 
são músculos menores, com pouca vantagem mecânica, com predomínio de fibras do tipo I 
(estabilizadoras), e são responsáveis pela desaceleração segmentar durante movimentos funcionais. 
Importante salientar que a falta de atividade adequada do glúteo máximo provoca instabilidade pélvica 
e reduz o controle neuromuscular. O músculo transverso do abdome é realizado por mecanismo 
de feedback. O psoas, quando inibido, compromete todo o sistema estabilizador, pois o glúteo 
máximo é inibido, gerando compensação nas outras cadeias musculares dependentes. Já o glúteo 
máximo é responsável pela transmissão de forças do tronco para os membros inferiores (TEIXEIRA; 
EVANGELISTA, 2016).
No plano frontal, os principais músculos são os glúteos médio e mínimo (estabilizadores primários 
do quadril) e o quadrado lombar.
Os músculos oblíquos interno e externo, iliocostais lombares e multífidos promovem a rotação 
do tronco quando ativados unilateralmente, mas, quando ativados bilateralmente, contribuem para 
estabilidade no plano sagital (TEIXEIRA; EVANGELISTA, 2016). A fáscia toracodorsal é importante 
na transferência de carga do tronco para os membros inferiores, e pode ser afetada pelos músculos 
responsáveis pela estabilidade central, tendo em vista que essas sinergias devem acontecer de 
forma correta para que o movimento não seja alterado.
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Existem características decorrentes da musculatura estabilizadora: 
• monoarticulares: possuem inserções segmentares; 
• são profundas;
• independem da carga e da direção do movimento.
Para a ativação do sistema estabilizador central, é ativado 30 a 50 ms antes do início do 
movimento, em que a coluna lombar transforma-se em um cilindro rígido. Essa ativação ocorre 
automaticamente e não pela vontade do indivíduo (D’ELIA, 2016).
5.2 Formação da estabilização central
O planejamento de exercícios de estabilização central é recomendado para várias lesões, dentre 
as quais podemos citar as lombalgias crônicas, as discopatias, as artroses, as alterações posturais 
importantes; preparação de atletas de alto nível; síndrome cruzada; processo traumático; e situação 
que levam desequilíbrio biomecânico da coluna lombar. Um atraso na resposta dos músculos do 
tronco para perturbação tem um grande potencial para provocar uma instabilidade central, com 
isso, há um grande risco para lombalgia crônica, pois uma das causas de lombalgia é a instabilidade 
da coluna lombar (D’ELIA, 2016). Por esse motivo, é de extrema importância para a manutenção 
do centro do corpo.
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REFERÊNCIAS
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	1. A ciência que estuda o movimento humano é a Cinesiologia
	2. Sistema Neuromuscular
	3. Treinamento funcional
	3.1 Sistema nervoso e seus sistemas
	3.2 Treinamento funcional e seus objetivos
	3.3 Treinamento funcional metodologia
	3.4 Desenvolvimento da consciência corporal
	4. Treinamento funcional resistido
	4.1 Treinamento funcional resistido e seus componentes
	4.2 Pesos livres 
	5. Core training e estabilização central 
	5.2 Formação da estabilização central
	Referências