Nado Costas

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Prof. Mdo Marcus Vinicius 
Introdução
 É um dos estilos que pode ser utilizado
em competições desportistas de
natação. Caracteriza-se, como o
próprio nome sugere, pela posição do
nadador de costas para o fundo da
piscina, os braços se alternam
continuamente um em relação ao
outro com a recuperação se dando fora
da água, batida rápida de pernas
realizada num plano vertical e está
sincronizada com os movimentos dos
braços.
Histórico
 Este nado surgiu após o nado
crawl. Não se sabe ao certo, quando
o homem começou a nadar de
costas. Sabe-se que em 1794
Oronzio de Bernadi descreveu um
estilo com braçadas de costas. Mas
somente a partir de 1912, os
nadadores começaram a praticar o
nado com mais velocidade. O
mérito dessa evolução cabe ao
nadador norte americano Harry
Hebner , que venceu os cem metros
nos jogos de Estocolmo, na Suécia,
em 1912, utilizando-se de uma nova
maneira de bater os pés.
Evolução
 O nado costas evoluiu do nado
peito invertido, inicialmente
praticado com braçadas 
simultâneas;
 De 1930 a 1960, os nadadores 
praticantes do nado de costas 
usavam o estilo da braçada submersa executada imediatamente 
abaixo da superfície e para o lado, com o braço reto;
 Atualmente o nado costas é bem parecido com o nado crawl, 
mas só que realizado em decúbito dorsal;
 Este nado pode chegar a ter três fases propulsivas, enquanto o 
crawl possui duas.
Regras
 SW 6.1 Antes do sinal de partida, os nadadores deverão 
alinhar-se dentro da água face aos blocos de partida, com 
ambas as mãos nas pegas dos mesmos É proibido curvar os 
dedos dos pés na sua borda
 SW 6.2 Ao sinal de partida e após as viradas, os nadadores 
deverão sair da parede e nadar na posição de costas durante 
toda a prova, exceto ao executar uma virada.
 SW 6.3 Durante toda a prova, alguma parte do corpo do 
nadador deve romper a superfície da água, exceto na 
partida, após as viradas e na chegada, em que o corpo 
poderá estar submerso até uma distância de 15 metros da 
parede.
Regras
 SW 6.4 Durante a virada, os ombros poderão rodar para 
além da vertical para bruços, após o que um movimento 
contínuo de um braço, ou um movimento contínuo e 
simultâneo dos dois braços pode ser utilizado para iniciar a 
virada.
 SW 6.5 Ao terminar a prova, o nadador deve tocar a parede 
na posição de costas.
Posição do Corpo
 Peito plano e horizontal;
 Quadril ligeiramente abaixo do que o determinado para o
nadador do nado crawl e com um ligeiro rolamento de
reação;
 Evitar “sentar na água” Diminuição da performance;
 Cabeça alinhada com o corpo e olhos voltados para cima;
 Flexão excessiva da cabeça “Posição sentada”
Posição do Corpo
 Ombros do nadador devem estar realizando um rolamento
em direção ao braço que está tracionado;
 A cabeça do nadador deve permanecer imóvel;
 Os ouvidos ficam na linha da água, queixo retraído e
ajustado levemente em sua posição;
 Os dedos dos pés devem tocar a superfície da água;
 Não deve haver flexão do corpo aumenta a superfície
de resistência e atrito do nado;
Movimento de Pernas
 A pernada do Costas é alternada (seis tempos ) num plano
tendendo à vertical Elevação do quadril e
manutenção da posição desejável do corpo;
 Função : estabilizar e equilibrar o nado;
 Posição dos pé:
1. Flexão plantar para chutar a água;
2. Os dedos voltados para dentro.
 O joelho não pode sair da água Evitar o movimento 
de “bicicleta”
Movimento de Pernas
Pernada
Pernada para cima
Flexão do quadril seguida de extensão de 
joelhos finalizando com flexão parcial do pé.
Os dedos dos pés dão pernadas para cima 
até a superfície da água.
Pé voltado para dentro (invertido).
“chicotada”
Pernada para baixo
Extensão do quadril
Movimento “não” propulsivo 
Pernada
Para cima
Movimento de Braços
O ciclo de braçada pode ser dividido em duas fases:
Finalização
Entrada
Apoio Empurre 
Tração
Fase 
Propulsiva
Fase de 
Recuperação
Movimento de Braços
Fase Propulsiva: ENTRADA
 Braço próximo ao ouvido;
 Palma da mão voltada para fora;
 Entrada inicialmente do dedo mínimo;
 O cotovelo não pode estar flexionado na entrada (o
antebraço poderia gerar uma resistência indesejada ao
deslocamento).
Movimento de Braços
Fase Propulsiva: APOIO
 É o momento em que a palma da mão é voltada para a
direção dos pés e forma um ângulo de aproximadamente
145° com o antebraço;
 Geralmente este gesto ocorre a uma profundidade de cerca
de 50 cm a 60 cm e está intimamente ligado à flexibilidade
do atleta
Movimento de Braços
Fase Propulsiva: TRAÇÃO
 A tração irá puxar a água de uma
alavanca onde o ponto
relativamente fixo será o cotovelo
e o antebraço descrevendo o
movimento de um arco, trazendo a
mão mais próxima da superfície
até cerca de 10 cm a 20 cm de
profundidade;
 Com a palma da mão voltada para
os pés, a água será tracionada.
Movimento de Braços
Fase Propulsiva: EMPURRE
 Inicia-se a extensão do cotovelo como forma predominante
de obter impulsão;
 O cotovelo gradualmente vai se estendendo para que a água
seja impulsionada para os pés;
 A trajetória do antebraço continua em forma de arco, até a
extensão total do cotovelo.
Movimento de Braços
Fase Propulsiva: FINALIZAÇÃO
 A extensão do cotovelo termina com a mão próxima à coxa,
abaixo do quadril a cerca de 10 cm;
 No final da extensão , o último movimento é chamado de
snap, uma chicotada da mão através do movimento do
punho;
 Ocorre um relaxamento muscular terminando com a palma
da mão para baixo (ao lado da coxa).
Movimento de Braços
Fase de Recuperação
 Relaxamento do braço e retirado da água na posição
estendida;
 A palma da mão voltada para a coxa faz com que o polegar
seja o primeiro dedo a ser retirado da água, com o braço
realizando o movimento de recuperação em extensão.
Braçada Submersa
Respiração
 Não apresenta muito problema
porque o rosto está fora da água a
maior parte do tempo;
 Inspiração pela boca, no
momento em que um dos braços
estiver iniciando a recuperação e o
outro, o apoio;
 Expiração pelo nariz,
evitando o desconforto de possíveis
entradas de água pelo mesmo.
Respiração
 “Talvez não haja, porém, necessidade de ensinar esse ou 
qualquer outro ritmo respiratório. Visto que sua face está 
fora da água e que o nadador pode respirar quando quiser, 
os praticantes do nado de costas provavelmente 
desenvolvem um ritmo eficiente pelo método de 
tentativas.” (Maglischo – 1999)
Coordenação
 Fórmula dos seis batimentos para um ciclo completo de
braços;
 As ações mecânicas da pernas equilibram as reações que
são desenvolvidas durante o ciclo de braçada.
Por exemplo:
*Braço direito (recuperação) rolamento do nadador para
a direita
*Perna direita se movimenta para baixo elevação do lado
direito do quadril (se opondo à tendência do rolamento
para este lado)
Coordenação
 As forças contrárias à rotação tendem a se anular e 
estabilizar o nadador em uma posição plana e horizontal na 
água.
Saída
 Posicionar-se de pé atrás do 
bloco de partida
 Ao sinal do primeiro apito longo, o 
nadador estará autorizado a entrar na 
piscina.
Saída
 Com os nadadores dentro da água, o árbitro dará um novo
apito, onde os nadadores deverão tomar posição no bloco
de partida, mantendo seus pés abaixo do nível da água.
Saída
 Ao comando do árbitro de “as suas marcas”, todos deverão
se posicionar, flexionando os braços e pescoço, a cabeça
ficará encaixada entre os braços e o quadril próximo aos
pés.
Saída
 Ao sinal de partida, o nadador deverá iniciar a extensão do
pescoço, lançar os braços em direção a cabeça e aproximar
as mãos para a entrada na água.
 Realizará o voô.
Saída
 A posição ideal de entrada do corpo é de forma que, por
onde entrarem as mãos, deverá entrar progressivamente o
restante do corpo.
SAÍDA 
DO 
COSTAS
Virada
 As viradas de costas são semelhantes ás viradas do nado
crawl.
 Há um aumento da velocidade do nado, para facilitar a
cambalhota.
 Mudança de decúbitodorsal para ventral, para que realize
somente um movimento com um dos braços na posição
ventral, enquanto o outro aguarda junto ao corpo, para
realizar o giro.
Virada
Virada
 No momento em que os pés tocarem na borda, os braços 
estarão prontos á frente, para realização do impulso, não 
devendo existir movimentos e braços para ajeitar o corpo.
 Aos pés tocarem a borda, executar a impulsão na mesma, 
realizando deslize em decúbito dorsal, com os braços 
estendidos á frente, pressionando as orelhas e mãos 
sobrepostas.
Chegada
 Em chegada da prova o 
toque deve ser efetuado 
com as duas mãos 
simultaneamente, acima, 
abaixo ou no nível da água. 
 Quando ao final da prova, 
o nadador tem que tocar a 
parede na posição de 
costas. O corpo pode não 
estar submerso no toque 
Erros e suas correções
Erros e suas correções
Erros mais comuns e correções
“Nado Costas”
1.Posição do corpo
PROBLEMA CORREÇÃO
 Cabeça balançando
 Cabeça alta
 Quadris baixos
 Ombros planos
 Olhar para um ponto na 
diagonal
 Orelha dentro d’água
 Estômago na superfície 
(perna)
 Ombros indo em direção 
ao queixo
Erros mais comuns e correções
“Nado Costas”
2.Pernada
PROBLEMA CORREÇÃO
 Pernas duras
 Com muita flexão
 Pernada sem espirrar água
 Pouca flexibilidade (pé-de-
pato)
 Batimento a partir dos 
quadris
 Dedos quebrando a 
superfície
Erros mais comuns e correções
“Nado Costas”
3. Entrada
PROBLEMA CORREÇÃO
 Com a palma da mão
 Muito aberta
 Cruzando (além da linha 
da cabeça)
 Dedo mínimo primeiro
 Passar o braço na 
orelha/nadar na lateral da 
piscina
 Exagerar na abertura
Erros mais comuns e correções
“Nado Costas”
4. Pegada
PROBLEMA CORREÇÃO
 Rasa
 Funda
 Mão sem apoio
 Rolamento
 Verificar pernada e quadris
 Movimento espiral/ puxar 
raia
Erros mais comuns e correções
“Nado Costas”
5. Puxada
PROBLEMA CORREÇÃO
 Braço reto
 Cotovelo guiando
 Finalização para o lado
 Finalização aberta
 Puxar raia
 Empurrar mão antes do 
cotovelo
 Polegar para cima
 Trazer junto à coxa
Erros mais comuns e correções
“Nado Costas”
6.Recuperação
PROBLEMA CORREÇÃO
 Com ombros planos
 Com dedo mínimo 
primeiro
 Com braços abertos
 Levantar quadris e rolar o 
corpo
 Puxar o braço para polegar
 Olhar a palma da mão
Práticas Pedagógicas da Natação
Concepções
As formas de aprendizagem e métodos e podem se inserir
em três correntes fundamentais:
 CONCEPÇÃO GLOBAL;
 CONCEPÇÃO ANALÍTICA;
 CONCEPÇÃO MODERNA.
Concepção Global
Características:
 Corrente pedagógica mais antiga;
 A aprendizagem se dá através da sobrevivência do 
homem;
 A intervenção do professor ocorre de forma ausente 
e/ou discreta.
Concepção Analítica
Características:
 Racionalização da aprendizagem;
 Entendiam que o homem ao contrário dos animais 
não nada espontaneamente e que a aprendizagem é 
uma necessidade inevitável;
 Utilização de aparelhos de aprendizado.
Concepção Analítica
Características:
 Influenciou fortemente a Educação Física Escolar no 
Brasil;
 Movimentos fracionados.
Concepção Moderna (Sintética)
Características:
 Concepção mais recente e racional;
 Reação contra a fragmentação e o mecanicismo da corrente 
analítica;
 Está em constante evolução;
 Saber nadar é executar de forma quantitativa e qualitativa o 
equilíbrio, respiração e a propulsão no meio líquido;
Bases do Aprendizado da Natação
Pernada Dentro da Água
1 - Em dupla, um segurando o outro pela nuca, trabalhar a
pernada de costas .
2 - Em decúbito dorsal, braços soltos ao longo do corpo,
trabalhar as pernas.
Pernada Dentro da Água
3 - Repetir o exercício anterior executando o rolamento dos
ombros
4 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo,
trabalhar as pernas.
Pernada Dentro da Água
5-Com os dois braços esticados para trás, uma das mãos sobre a
outra, executar a pernada
6 - Braços esticados para trás, segurando a prancha com as duas
mãos, trabalhar a pernada
Braçada Fora D’água
1 - Deitado em decúbito dorsal sobre um banco, um dos braços
ao longo do corpo e o outro esticado para trás, ponta do dedo
mínimo voltada para baixo, movimentar o braço para baixo,
puxar como se estivesse jogando água em direção ao pé
(repetir com o outro braço).
Braçada Fora D’água
2 - Ainda no banco, um braço esticado para trás e o outro ao
longo do corpo, enquanto um braço puxa o outro deve fazer o
movimento da recuperação (o banco não pode ser muito
largo, os ombros precisam estar livres).
Braçada Dentro D’água
1 - Os dois braços ao longo do corpo, trabalhar a pernada de
costas, com o dedo polegar voltado para cima, recuperar um
dos braços esticado e continuar o movimento até a entrada na
água com o dedo mínimo. Retornar com o braço para a
posição inicial por fora da água (repetir com o outro braço).
Braçada Dentro D’água
2- Os dois braços ao longo do corpo, executar a braçada com
um dos braços.
3 - Com o pullbuoy entre as pernas, executar a braçada
completa.
Coordenação do Nado
1 - Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo, tirar um dos
ombros da água e executar a braçada apenas com esse braço,
quando ele chegar na finalização trabalhar o outro braço.
2 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, a
cada oito pernadas trocar a posição dos braços executando a
braçada e a recuperação.
Coordenação do Nado
4 - Em decúbito dorsal, braços esticados para trás, pernada
constante, trabalhar um braço de cada vez.
Virada de Costas
1 - Na posição de flutuação dorsal, passar para a flutuação
ventral, girando o corpo lateralmente.
2 - Na posição de flutuação dorsal, passar para a flutuação
ventral e executar uma cambalhota parai frente.
Virada de Costas
3 - Deslizando de costas, passar para a posição ventral e executar a
cambalhota para frente.
4 - Batendo a perna de costas, girar para a posição ventral,
executar a cambalhota para frente.
Virada de Costas
5 - Nadando de costas, passar para a posição ventral e executar 
uma cambalhota para frente. 
Principais Músculos exigidos 
para a Realização do Nado 
Costas
Saída
 Quadríceps, Glúteo máximo (extensão do joelho e quadril);
 Gastrocnêmio, sóleo (flexão plantar);
 Esplênio da cabeça, iliocostal (extensão da nuca);
 Iliocostal, Grande dorsal (Extensão da coluna);
 Levantador da escápula (Abdução do braço).
Movimento Ação muscular
Braçada 
(agarre e 
tração)
Braço 
estendido 
acima da 
cabeça, 
movimentando 
para os lados
Grande Dorsal, 
Redondo Maior 
e Menor, 
Bíceps, Peitoral 
Maior e Menor, 
Deltóide .
Braçada 
(empurre
)
Braços 
movendo em 
direção aos 
pés. 
Deltóide 
Posterior, 
Tríceps 
Braquial, 
Palmar Longo e 
Pronador
Redondo
Braçada 
(desman
chament
o)
Braço e mão 
saindo da água
Deltóide 
Anterior , 
posterior e 
acromial e 
Pronador
Redondo
Moviment
o
Ação 
Muscular
Batimento 
de Pernas 
Para Cima 
(propulsão)
Flexão de 
quadris
Extensão de 
joelhos (no 
final)
Extensão de 
Tornozelos 
Extensão de 
Quadris
Psoas,Ilíaco
, Reto 
Femoral,Gr
ácil, 
Pectíneo, 
Sartório, 
Glúteo 
Médio e 
Mínimo .
Batimento 
de Pernas 
Para baixo
Extensão de 
joelhos 
Extensão de 
Tornozelos
Quadríceps 
femoral
Tríceps 
Sural
OBRIGADO!!!
Referência Bibliográfica
 GOMES,Wagner Domingo Fernandes. Natação, uma 
Alternativa Metodólogica. Rio de Janeiro: Sprint,1995
 CATTEAU, R. & GAROFF, G . O ensino da natação. São 
Paulo: Manole,1990.
 MACHADO, D.C. Natação iniciação ao treinamento. 
São Paulo: E.P.U, 2006.