BCAAs e Fadiga Muscular

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EFEITOS DA INGESTÃO DE BCAA VIA ORAL, NA FADIGA MUSCULAR DURANTE O EXERCÍCIO 
INCREMENTAL (PROGRESSIVO) 
 
RESUMO 
 
A fadiga muscular é o principal fator limitante para desempenho físico durante o exercício 
prolongado, assim como a depleção de glicogênio muscular e a hipoglicemia reduz a função 
muscular durante uma corrida de longa distância. A fadiga central está associada ao aumento 
de níveis plasmáticos de 5HT (serotonina, 5-hidroxitriptamina). O aumento de 5HT são 
dependentes também de BCAAs. Vários estudos indicaram que tomar BCAAs antes e durante 
prolongado o exercício pode aliviar a fadiga central (Bailey et al., 1993; Burke, 2001; Nemet e 
Eliakim, 2007) e fadiga muscular (Areces et al., 2015; Bailey et al., 1993; Nemet e Eliakim, 
2007), mas outro estudo descobriu que a administração de BCAAs não tinha efeito sobre o 
desempenho. Choi et al. (2013) hipotetizou que a ingestão oral de BCAAs seria atenuar os 
níveis de serotonina durante o exercício e melhorando assim o desempenho. 
 
METODOS 
Participantes 
Dezesseis corredores de longa distância do sexo masculino (idade: 25,7 ± 2,0 anos; altura 
corporal: 172,6 ± 4,5 cm; corpo massa: 64,7 ± 4,5 kg; IMC: 21,0 ± 1,3 kg / m², repouso 
frequência cardíaca: 61,2 ± 2,2 bpm, VO2 máx = 50,4 ± 7,2 ml / kg / min) que eram membros 
da Jordânia Federação Desportiva Militar (tamanho da população = 21) participaram deste 
estudo. Eles eram saudáveis e livre de quaisquer problemas médicos. Os participantes não 
consumiram bebidas energéticas e substâncias ergogênicas ao longo do estudo. Os 
participantes foram instruídos para manter sua programação regular de treinamento, mas 
para abster-se de exercícios intensos por 72 horas antes de cada ensaio. Este estudo foi 
randomizado, duplo-cego ensaio com um design cruzado. O protocolo consistiu em dois 
ensaios: um ensaio BCAA (suplemento) e um ensaio de placebo, com 14 dias de intervalo. 
Ambos os ensaios começaram no início da manhã (8h30) para evitar efeitos de um ritmo 
circadiano, pois está bem estabeleceu que o desempenho atlético é influenciado pelo ritmo 
circadiano (Russo et al., 2015). É, portanto, difícil comparar os resultados obtidos em 
diferentes horas do dia. Três dias antes do início do estudo, sangue em amostras (10 ml) foram 
coletadas às 8h30, após um jejum noturno (aproximadamente 9 horas) para determinar os 
níveis de linha de base das variáveis sob investigação. 
 
PROCEDIMENTO 
Uma hora antes de iniciar os exercícios, os atletas ingeriram o BCAAs ou um placebo. Após 45 
minutos, os atletas aqueceram por 5 minutos em uma esteira em uma velocidade de sua escolha 
(não excedendo a velocidade do protocolo de teste). No início, o atleta correu a 8 km/h em 
esteira (Techno-Gym, Lifefitness-6322; EUA). A cada 5 minutos a velocidade foi aumentado em 
1 km/h até que a exaustão foi alcançada. Os atletas foram convidados a levantar a mão para 
indicar exaustão para que a distância e o tempo de exaustão pudessem ser registrados 
imediatamente. Amostras de sangue foram retiradas de todos atletas imediatamente após a 
conclusão de cada tentativa. Para o ensaio BCAA, os atletas ingeriram 20 g de BCAAs dissolvidos 
em 400 ml de água e 200 ml de suco de morango uma hora antes do início de o protocolo de 
exercícios incrementais. Cada grama de O suplemento de BCAAs continha 300 mg de valina, 250 
mg de leucina e 100 mg de isoleucina. Para o ensaio com placebo, os participantes ingeriram 
uma mistura de 400 ml de água e 200 ml de suco de morango uma hora antes do teste. 
 
 
RESULTADOS 
 
A ingestão de BCAAs no pré-exercício (50,4 ± 2,3 min) aumentou o tempo para exaustão por 
3,818 min em comparação com o placebo (46,6 ± 3,2 min), com um tamanho de efeito de 1,3 (t 
= - 4,134, p = 0,001). A velocidade máxima média foi 19 km / h no ensaio BCAA e 18 km / h no 
ensaio de placebo. A normalidade do teste foi de 0,9 para tanto o placebo quanto o ensaio BCAA. 
Além disso, o intervalo de confiança de 95% do a diferença foi de -5,7 no limite inferior e -1,8 no 
o limite superior. 
 
 
 
 
 
CONCLUSÃO 
Em conclusão, a ingestão oral de BCAAs teve um efeito positivo em corredores de longa 
distância. Isso sugere que a ingestão de 20 g de BCAAs dissolvido em 400 ml de água com 200 
ml de suco de morango 1 hora antes de uma sessão de exercícios aumenta o tempo até a 
exaustão, provavelmente devido à redução da serotonina plasmática, o que atrasa o início da 
fadiga. Nossos resultados mostraram que o tempo para a exaustão foi aumentada pela ingestão 
oral de BCAAs, que têm um papel importante na energia gasta durante o exercício, e, portanto, 
evitando altos níveis de serotonina no plasma.