Melhores Alimentos para a Saúde Vaginal

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Melhores Alimentos para a Saúde Vaginal.
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Adicionar certos alimentos e nutrientes à
sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde
vaginal. Aprenda quais alimentos
experimentar e alguns, a limitar.
A nutrição é um componente essencial para cuidar de sua saúde geral. O que você come
pode afetar a saúde de partes específicas do corpo, incluindo a vagina. 
Pesquisas mostram que existem certos alimentos que podem ajudar a manter a saúde da
vagina. Por exemplo, alguns alimentos podem ajudar a prevenir infecções, enquanto
outros podem ajudar a manter a vagina lubrificada. 
Embora uma dieta balanceada rica em alimentos integrais seja geralmente a melhor
abordagem geral para nutrição, existem alimentos ou nutrientes específicos que podem
ajudar na saúde vaginal.
Alimentos Ricos em Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos (bactérias) que podem oferecer uma série de
benefícios à saúde: desde ajudar na digestão até melhorar a resposta imunológica do
corpo. Probióticos também demonstraram melhorar a saúde vaginal. 
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A vagina contém uma variedade de microorganismos, incluindo bactérias úteis como o
probiótico Lactobacillus. Lactobacillus protege contra outros microorganismos que
podem levar a infecções vaginais, como vaginose bacteriana (BV), infecções sexualmente
transmissíveis (DSTs) e infecções fúngicas. 
Os probióticos que contêm Lactobacillus podem ser encontrados em
alimentos fermentados como: 
Iogurte com culturas vivas
Chucrute
Kimchi
Picles
Miso (pasta de soja)
Tempeh (produto de soja)
Kombucha
Esses probióticos que ajudam a vagina também podem ser tomados em forma de
suplemento.
A pesquisa mostrou que tomar suplementos probióticos que contêm Lactobacillus pode
aumentar a quantidade de Lactobacillus na vagina. 
Os efeitos demonstraram começar uma semana após o início do suplemento. Tomar um
suplemento probiótico que contém cepas de Lactobacillus também pode reduzir o nível
de bactérias nocivas na vagina. 
Os probióticos também podem produzir antimicrobianos, que são agentes que matam ou
impedem o crescimento de outras bactérias e estimulam o sistema imunológico a manter
um equilíbrio de bactérias “boas” e “nocivas” na vagina. 
A pesquisa sobre como os suplementos probióticos afetam a saúde vaginal tem sido mista,
com alguns estudos mostrando pouco ou nenhum benefício adicional. 
Não há diretrizes sobre alimentos ou suplementos probióticos para a saúde vaginal;
portanto, fale com um profissional de saúde sobre qual alimento rico em probióticos
comer ou qual suplemento tomar e em que quantidade. 
Alimentos de baixo IG.
A VB é o distúrbio ginecológico mais comum, afetando 29% das mulheres em idade
reprodutiva. A VB é uma infecção que pode ocorrer quando há um desequilíbrio de
bactérias na vagina. 
Os sintomas da VB podem incluir odor vaginal, corrimento, coceira e queimação. Esses
sintomas geralmente estão presentes sem vermelhidão e inchaço. A VB pode aumentar o
risco de DSTs. 
Comer alimentos com baixo índice glicêmico pode ajudar a prevenir a VB. 
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O índice glicêmico é uma escala que mede a rapidez com que os alimentos que contêm
carboidratos liberam glicose (açúcares) na corrente sanguínea e aumentam o açúcar no
sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico liberam glicose lentamente, o que pode
ajudar a manter o açúcar no sangue estável. 
Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico são:
Grãos integrais como aveia, quinoa e cevada
Cenouras e outros vegetais sem amido
Maçãs, laranjas, toranjas e outras frutas
A maioria das nozes, legumes e feijões
Leite
Iogurte
Alimentos com alto índice glicêmico liberam glicose rapidamente, causando um pico de
açúcar no sangue. Este efeito pode aumentar o risco de VB. 
A relação entre VB e níveis de glicose não é completamente compreendida. Uma teoria é
que a glicose afeta os fluidos vaginais e altos níveis de glicose podem aumentar a
inflamação, enfraquecer a função imunológica e permitir o crescimento de bactérias. 
Alimentos ricos em fibras.
Comer alimentos ricos em fibras pode apoiar o crescimento da bactéria Lactobacillus na
vagina, o que mantém as bactérias nocivas sob controle. Uma maior ingestão de fibras
também pode ajudar a prevenir a VB.
Alimentos ricos em fibras incluem: 
Grãos integrais como aveia, quinoa e cevada
A maioria dos feijões, legumes, nozes e sementes
alcachofra cozida 
batata doce cozida
Bagas e outras frutas
Aumentar a ingestão de grãos integrais pode ser uma maneira simples de obter mais
fibras alimentares. Aqui estão algumas maneiras de trocar grãos refinados por suas
contrapartes inteiras: 
Substitua o pão branco por pão 100% integral.
Substitua a massa regular por massa 100% integral.
Escolha farinha de aveia em vez de um muffin de café da manhã ou assado.
Substitua o arroz branco por arroz integral ou quinoa.
Alimentos Com Vitamina D
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Outro nutriente essencial que pode ajudar em certos fatores da saúde vaginal é a vitamina
D. 
A vitamina D é encontrada em: 
salmão cozido
Truta
sardinha
Ovos
Leites enriquecidos com vitamina D
Queijo cheddar
Pode ser um desafio obter vitamina D suficiente apenas dos alimentos
diariamente. Muitas pessoas podem tomar suplementos para atingir os níveis diários
recomendados.
De acordo com uma revisão de 2022, a vitamina D pode diminuir a secura vaginal,
equilibrar os níveis de pH na vagina e melhorar o crescimento e a diversidade de células
no revestimento interno da vagina entre mulheres na menopausa.
Todos esses são fatores que podem ajudar a melhorar a saúde geral da vagina. No entanto,
a pesquisa é limitada e mais estudos são necessários.
Tomar uma dose diária aumentada de vitamina D também pode ajudar no tratamento da
VB entre aqueles que têm níveis deficientes de vitamina D.
Isso ocorre porque a vitamina D pode ajudar a estimular o sistema imunológico do corpo,
o que, por sua vez, pode ajudar a manter a saúde vaginal geral. 
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Maçãs
Algumas pesquisas mostram que as maçãs podem apoiar a função sexual saudável. Um
estudo mostrou que mulheres que comiam pelo menos uma maçã por dia melhoraram a
lubrificação vaginal e tiveram maior satisfação sexual em comparação com mulheres que
comiam menos de uma maçã por dia. 
Para incorporar mais maçãs em sua dieta para benefícios de saúde vaginal: 
Adicione uma maçã picada a aveia, iogurte, shakes ou saladas de jardim.
Mergulhe as fatias de maçã na manteiga de amendoim.
Incorpore as maçãs em fatias finas em saladas e refogue.
Asse maçãs para uma sobremesa com menos açúcar.
Alimentos a Limitar
Ao manter a saúde vaginal, considere limitar os alimentos altamente processados. 
Um estudo descobriu que comer regularmente alimentos ricos em açúcar, óleos sólidos,
carne vermelha, batatas fritas, grãos refinados e carnes de órgãos está substancialmente
associado a uma maior probabilidade de VB.
Algumas pesquisas mostraram que alimentos com alto índice glicêmico podem aumentar
o risco de VB. 
Alimentos com alto índice glicêmico incluem: 
Pão branco e bagels
Grãos processados, como cereais açucarados, aveia instantânea e salgadinhos
arroz branco
Mel
Açúcar
Para evitar alimentos altamente processados, substitua as bebidas açucaradas por água;
lanche com frutas frescas e nozes ou vegetais com homus; e escolha refeições nutritivas
feitas com vegetais, proteínas magras e grãos integrais, como refogados, saladas e sopas.
Uma revisão rápida
Certos alimentos ou nutrientes podem desempenhar um papel na saúde da sua
vagina. Maçãs podem ajudar a manter a vagina lubrificada, alimentos ricos em
probióticos podem ajudar a regular os microorganismos em sua vagina e alimentos ricos
em fibras podem ajudar a prevenir a vaginose bacteriana. 
A qualidade geral de sua dieta também pode afetar a saúde vaginal. Por exemplo, uma
dieta rica em alimentos processados pode levar a uma maior chancede VB. 
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A comida sozinha provavelmente não prevenirá ou tratará infecções, ou outras condições.
Se você estiver preocupado com um aspecto de sua saúde vaginal, converse com um
profissional de saúde e veja qual o papel que a alimentação pode desempenhar em
qualquer plano de gerenciamento.
Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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