Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercícios - Via de Produção Aeróbia de Energia no Corpo

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DESCRIÇÃO
Estudo do efeito do exercício na via de transferência de energia aeróbia do corpo humano.
PROPÓSITO
Compreender como a via de produção aeróbia de energia permite que exercícios aeróbios
sejam executados adequadamente, e quais adaptações a prática regular de exercício físico
induz na via de produção do metabolismo aeróbio é fundamental para a atuação dos
profissionais de saúde que trabalham com exercícios físicos.
OBJETIVOS
MÓDULO 1
Reconhecer a via glicolítica em todas as suas etapas e a produção de ATP a partir do
metabolismo anaeróbio e aeróbio da glicose
MÓDULO 2
Identificar o armazenamento dos lipídios e a mobilização pelo tecido adiposo
MÓDULO 3
Descrever a utilização dos aminoácidos e sua produção pelos músculos na exportação da
amônia e na produção de energia
MÓDULO 4
Identificar o tipo de exercício do estado estável e as fases rápida e lenta do EPOC
INTRODUÇÃO
Neste tema, vamos estudar as vias de transferência de energia no corpo humano que são
responsáveis por aumentar o metabolismo e permitir a execução do exercício, seja ele de
baixa, moderada ou alta intensidade e duração.
Vamos também conhecer a via glicolítica na produção de ATP a partir do metabolismo da
glicose e como essa via se relaciona com os exercícios de alta intensidade, como a
musculação ou o treinamento funcional.
Posteriormente, trataremos de outras moléculas: os lipídios e as proteínas. Você verá como
ocorre a mobilização dos lipídios a partir dos adipócitos e como as proteínas participam do
metabolismo energético no exercício.
Por fim, apresentaremos conceitos importantes da fisiologia do exercício e suas relações com a
prescrição de exercícios e o excesso de consumo de oxigênio após sua prática, também
conhecido pela sigla EPOC.
MÓDULO 1
 Reconhecer a via glicolítica em todas as suas etapas e a produção de ATP a partir do
metabolismo anaeróbio e aeróbio da glicose
VIA DE TRANSFERÊNCIA AERÓBIA DE
ENERGIA
A via de transferência aeróbia de energia faz parte das adaptações morfológicas, estruturais e
funcionais que os seres humanos desenvolveram ao longo do processo evolutivo, talvez desde
3,5 milhões de anos em nossos antepassados mais distantes como o Australopitecos.
SEGUNDO ESTUDIOSOS, A CAPACIDADE DE RETIRAR
A ENERGIA QUÍMICA DOS MACRONUTRIENTES
(CARBOIDRATOS, LIPÍDIOS E PROTEÍNAS), POR MEIO
DE REAÇÕES BIOQUÍMICAS DEPENDENTES DA
PRESENÇA DE OXIGÊNIO, TERIA PERMITIDO AOS
SERES HUMANOS SE DESLOCAREM POR LONGAS
DISTÂNCIAS DE FORMA ININTERRUPTA.
 Alimentos fontes das três classes de macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídios.
Lembre-se que, há milhares de anos, o processamento e o armazenamento dos alimentos
inexistiam. Provavelmente, os primeiros humanos tinham de percorrer dezenas de quilômetros
por semana em busca de alimentos. Embora não exercitemos essa capacidade de caça como
antes, no esporte, o desenvolvimento da adaptação evolutiva aeróbia explica o sucesso dos
atletas em provas de longa duração.
 VOCÊ SABIA
Veja que interessante: evidências indicam que a raça humana surgiu no continente africano, ou
seja, as corridas semanais de muitos quilômetros teriam sido praticadas pelos nossos
antepassados desse continente. Curiosamente, tem-se observado que variações no DNA
mitocondrial estão associadas ao sucesso de atletas quenianos em provas de longa distância.
Como se verá nesse tema, a mitocôndria é a principal organela do metabolismo aeróbio.
Diversos estudos científicos indicam que a redução da prática de atividades físicas e exercícios
nas sociedades industrializadas parece contribuir substancialmente para o aumento de
doenças crônico-degenerativas. Aqui, são necessários alguns esclarecimentos.
A atividade física é definida como:
“QUALQUER MOVIMENTO PRODUZIDO PELOS
MÚSCULOS ESQUELÉTICOS QUE RESULTE EM
GASTO DE ENERGIA”
(CARPENSEN, 1985).
Nesse sentido, o exercício físico é um subcomponente da atividade física cuja definição é:
“A ATIVIDADE FÍSICA QUE É PLANEJADA,
ESTRUTURADA, REPETITIVA E PROPOSITAL NO
SENTIDO QUE MELHORA OU MANTÉM UM OU MAIS
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA”
(CARPENSEN, 1985).
Aptidão física, por sua vez, é um atributo que as pessoas possuem ou conquistam, de modo
que estar fisicamente apto é:
“TER A CAPACIDADE DE REALIZAR AS ATIVIDADES
DA VIDA DIÁRIA COM VIGOR E PRONTIDÃO, SEM
SENTIR FADIGA DEMASIADA E COM AMPLA ENERGIA
PARA DESFRUTAR DAS ATIVIDADES DE LAZER OU
ATENDER AS SITUAÇÕES INESPERADAS”
(CARPENSEN, 1985).
 Atividade física e exercícios físicos. Toda atividade que gasta energia é atividade física, e
as feitas para aumentar a condição física são chamadas de exercício físico.
Em concordância com o que foi dito acima, a via de produção de energia é essencial para a
sobrevivência da espécie humana e não a “utilizar adequadamente” implica em potencial perda
da capacidade de sobreviver. De fato, as doenças hipocinéticas, relacionadas à capacidade
funcional reduzida, são a principal causa da perda de milhões de vidas todos os anos.
Considere, por exemplo, somente as mortes por doenças cardiovasculares e os diversos tipos
de câncer!
A partir da década de 1950, começaram a surgir evidências de que, quando essa adaptação
evolutiva não é usada, surgem as doenças.

Um dos primeiros estudos sobre a relação entre atividade física e doenças cardiovasculares
demonstrou que cobradores dos ônibus londrinos (aqueles de dois andares) apresentavam
metade da taxa de mortalidade de seus parceiros motoristas. Note que os cobradores subiam
cerca de 500 a 750 degraus por dia enquanto os motoristas, evidentemente, só permaneciam
sentados (MORRIS et al. 1954).

Outro estudo avaliou a mesma questão em profissionais de acordo com o tipo de trabalho:
“leve”, “moderado”, “pesado”. Em dois anos de acompanhamento, faleceram 2.500
trabalhadores por doença cardiovascular e a quantidade de óbitos entre sujeitos do grupo
“trabalho leve” foi cerca de 2,5 vezes maior que a do grupo “trabalho pesado.” (MORRIS et al.
1953)
O sedentarismo pode ser entendido como a não utilização da via aeróbia de produção de
energia e tem graves consequências na saúde humana.
Como vimos, a capacidade aeróbia é essencial à sobrevivência. Existe uma infinidade de
estudos sobre a influência do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) como medida da
aptidão aeróbia e taxa de mortalidade.
Dito de outra forma, a compreensão dos fatores limitantes, das formas de diagnóstico e da
prescrição de treinamento físico relacionados à aptidão aeróbia pode ser considerada
importante, tanto para a maximização do desempenho esportivo, como para a manutenção da
saúde.
 Profissionais de saúde usam equipamentos para determinar o VO2máx, pois este é
importante tanto para o desempenho esportivo quanto para a saúde.
JÁ DEVE ESTAR CLARO QUE OS SERES HUMANOS
DEPENDEM SOBRETUDO DO METABOLISMO
AERÓBIO (A CHAMADA VIA AERÓBIA DE PRODUÇÃO
DE ENERGIA NO CORPO) PARA REALIZAR
ATIVIDADES E/OU EXERCÍCIOS DE MÉDIA E LONGA
DURAÇÃO, COMO POR EXEMPLO CORRIDA,
NATAÇÃO OU ANDAR DE BICICLETA. QUANDO SE
TRATA DE METABOLISMO AERÓBIO, A FORMA MAIS
EFICIENTE DE AVALIAR A CAPACIDADE DA VIA
AERÓBIA DE PRODUÇÃO DE ENERGIA SUSTENTAR O
EXERCÍCIO AERÓBICO É A MEDIDA DIRETA DO
CONSUMO DE OXIGÊNIO (VO2MÁX).
O VO2máx reflete a capacidade aeróbia do organismo e pode, portanto, ser considerado como
o somatório da capacidade de produção da via aeróbia de energia de todas as células. Em
função disso, é preciso entender como essa via energética funciona em cada uma das nossas
células para então compreender esse importante tópico da fisiologia do exercício, que é o
metabolismo aeróbio e o exercício.
CARBOIDRATOS E EXERCÍCIO
Dos três principais macronutrientes —carboidratos, ácidos graxos (lipídios) e proteínas
(aminoácidos) —, apenas os carboidratos podem ser degradados sem a presença do oxigênio,
isto é, de modo anaeróbio. Para que esse metabolismo seja entendido, recorde que o produto
da ingestão de açúcares ou de fontes de amido da dieta é a glicose.
ASSIM, COM A
AJUDA DA INSULINA, TANTO A
MUSCULATURA ESQUELÉTICA QUANTO O FÍGADO
ARMAZENAM GLICOSE NA FORMA DE GLICOGÊNIO.

A INSULINA MODULA A CAPTAÇÃO DE GLICOSE (VIA
TRANSPORTADOR GLUT4) E A FORMAÇÃO DE
GLICOGÊNIO NO TECIDO MUSCULAR.

O FÍGADO, POR SUA VEZ, CAPTA GLICOSE SEM A
NECESSIDADE DE QUE TRANSPORTADORES DE
GLICOSE SEJAM ESTIMULADOS POR ESSE
HORMÔNIO, MAS A INSULINA É IMPORTANTE PARA A
FORMAÇÃO DO GLICOGÊNIO HEPÁTICO.
O glicogênio do tecido muscular é utilizado para a realização da contração muscular.

O glicogênio hepático é utilizado para a manutenção de glicose no sangue (glicemia).
 Ação da insulina na célula desencadeando a movimentação (translocação) do
transportador GLUT4 de dentro da célula para sua membrana, permitindo a captação de
glicose.
Chegado o momento da utilização de glicose (no caso do músculo esquelético pode ser o
exercício, por exemplo), o glicogênio, por meio de um processo denominado glicogenólise, é
degradado para ser separado nas moléculas de glicose que o constituem.
QUANTO À METABOLIZAÇÃO DA GLICOSE EM SI, O
PRIMEIRO ESTÁGIO DE DEGRADAÇÃO DE
CARBOIDRATOS RECEBE O NOME DE GLICÓLISE
(LITERALMENTE SIGNIFICA “QUEBRA DE GLICOSE”).
ESTE É O “MOMENTO” NO QUAL OS CARBOIDRATOS
PODEM SER METABOLIZADOS SEM A PRESENÇA DE
OXIGÊNIO. TAL FATO OCORRE NA GLICÓLISE QUE É,
PORTANTO, UMA VIA ANAERÓBIA, NA QUAL UMA
MOLÉCULA DE GLICOSE COM 6 CARBONOS É
DEGRADADA EM DUAS MOLÉCULAS DE 3
CARBONOS CADA (DE PIRUVATO OU LACTATO).
 SAIBA MAIS
Embora a maioria dos tecidos utilize a glicose completamente no metabolismo aeróbio
(situação na qual a glicólise será a primeira etapa anaeróbia e o restante do processo será
aeróbio), as hemácias utilizam exclusivamente a glicólise (ou via glicolítica) como fonte de
energia.
Agora um alerta importante: Foi dito que a glicólise é uma via metabólica do catabolismo da
glicose na qual essa molécula é processada sem a necessidade de oxigênio. Inicialmente, a
partir da década de 1920 e, durante muitas décadas, acreditava-se que a glicólise (que leva à
produção de lactato) ocorria nas fibras musculares e em outros tecidos pela falta (insuficiência)
de oxigênio na fibra muscular ou outros tipos celulares. Contudo, hoje se sabe que o lactato é
produzido e removido continuamente. De fato, em repouso, há dez vezes mais lactato que
piruvato. Então, embora a via glicolítica não necessite de oxigênio, isso não significa que ela
ocorre porque não há oxigênio.
PIRUVATO
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Forma da glicose que é direcionada para o metabolismo mitocondrial – depois de ser
convertido a Acetil-CoA.
DIZ-SE QUE A VIA GLICOLÍTICA (GLICÓLISE) É UMA
VIA METABÓLICA, PORQUE ELA OCORRE NUMA
SEQUÊNCIA ESPECÍFICA QUE ENVOLVE DE 10 A 11
REAÇÕES, CADA UMA DAS QUAIS CATALISADA E
REGULADA POR UMA ENZIMA DIFERENTE.
CONFORME SE VIU, ELA É CHAMADA DE ANAERÓBIA,
PORQUE O OXIGÊNIO NÃO ESTÁ ENVOLVIDO
DIRETAMENTE NO PROCESSO.
A via glicolítica é muito ativa na musculatura esquelética, particularmente, nas chamadas fibras
glicolíticas (também conhecidas por brancas ou tipo IIx), pois essas contêm elevadas
concentrações de enzimas glicolíticas. Note que isso significa que essas fibras têm na via
glicolítica sua principal forma de obtenção de energia durante o exercício. Apesar disso, fibras
vermelhas (tipo I) e cardíacas (altamente oxidativas) também podem utilizar essa via.
Alguns autores dividem o metabolismo completo da glicose — que inclui o metabolismo
anaeróbio (que não precisa de O2) e o aeróbio da molécula — em quatro diferentes estágios.
Nesse contexto, a via glicolítica estaria compreendida no estágio I. Muito da importância da via
glicolítica consiste basicamente em preparar a glicose a “entrar” no próximo estágio de seu
metabolismo ao converter glicose em piruvato. Além disso, a importância desse primeiro
estágio da glicose é permitir a produção anaeróbia de energia (ATP) que, como foi dito, só
pode ser feita a partir de carboidratos.
 ATENÇÃO
A glicólise começa com a glicose ou com o glicogênio (no caso da glicose armazenada) e
termina com a produção de piruvato (no caso da metabolização completa da glicose na
mitocôndria) ou de lactato (no caso de a metabolização da glicose ser parcial e a energia ser
oriunda predominantemente desse processo anaeróbio).
Cada passo da glicólise é catalisado por uma enzima específica. Note, entretanto, que em uma
via apenas algumas enzimas são especialmente importantes, já que elas exercem papéis
regulatórios ou passos limitantes. Imagine que essas enzimas reguladoras da taxa de produção
de energia em uma via funcionam como semáforos que regulam o fluxo, não de carros, mas de
energia.
A GLICÓLISE OCORRE NO CITOPLASMA DA CÉLULA
POR MEIO DAS ENZIMAS QUE FICAM FLUTUANDO
NESSE LOCAL. ASSIM, CONFORME OS SUBSTRATOS
SOFREM A AÇÃO DE DETERMINADA ENZIMA, UMA
OUTRA PASSA A ATUAR LOGO EM SEGUIDA.
 Via glicolítica e vias aeróbias de produção de energia.
UM RESUMO DA VIA GLICOLÍTICA
Em uma descrição mais detalhada que a figura anterior, temos a via glicolítica em 11 passos.
PASSO 1
Ocorre a colocação de um fosfato na molécula de glicose que vem da corrente sanguínea.
Note que há o gasto de um ATP nessa ação de fosforilação (colocar fosfato). Na figura anterior,
há um estágio de investimento. Pois bem, parte do “investimento” é esse ATP. Por fim, repare
que, se a glicose for oriunda do glicogênio, ela já estará fosforilada e não haverá o gasto inicial
de ATP.
PASSO 2
Os átomos da glicose 6-fosfato são rearranjados em suas posições, de modo a formar frutose
6-fosfato.
PASSO 3
Há um novo passo no estágio de investimento, uma vez que um novo ATP é hidrolisado, um
fosfato é adicionado ao primeiro carbono da frutose 6-fosfato, resultando na produção de
frutose 1,6 bifosfato (os prefixos di ou bis significam “dois”). Ou seja, agora dois fosfatos fazem
parte da molécula. Note que esse passo é catalisado pela enzima fosfofrutoquinase (PFK, na
sigla em inglês), que é a enzima regulatória mais importante da via glicolítica.
PASSO 4
A molécula que até aqui tinha 6 carbonos, é quebrada em 2 moléculas (açúcares) com 3
carbonos com dois nomes diferentes (dihidroxiacetona fosfato e gliceraldeído 3-fosfato) devido
ao fato de os átomos estarem arranjados em posições diferentes.
PASSO 5
Os átomos da molécula de dihidroxiacetona fosfato são rearranjados para formar gliceraldeído
3-fosfato (um já havia sido formado no passo anterior).
PASSO 6
Este passo consiste em duas reações associadas (acopladas). Na primeira, um par de átomos
de hidrogênio é transferido da gliceraldeído 3-fosfato para o carreador NAD (nicotinamida
adenina dinucleotídeo), convertendo-o à sua forma reduzida, NADH + H+. Nessa primeira
reação, há uma liberação de energia suficiente para realizar uma outra que consiste em
adicionar um fosfato inorgânico (Pi) presente no citoplasma à molécula sob reação resultando
em 1,3-difosfoglicerato.
PASSO 7
Duas moléculas de ATP são produzidas quando o fosfato é transferido para o ADP. Note que
esse é o primeiro estágio da fase de obtenção de energia, indicado na figura anterior.
PASSO 8
Consiste em um rearranjo de fosfato de um carbono para outro (do 3 para o 2).
PASSO 9
Ocorre a remoção de uma molécula de água para enfraquecer a ligação entre o último fosfato
da molécula e seus demais átomos.
PASSO 10
Com o enfraquecimento, o fosfato é removido do fosfoenolpiruvato para o ADP, resultando em
ATP (mais dois, já que desde o passo 4 se formaram duas moléculas de 3 carbonos. Então
será 1 ATP para cada uma dessas moléculas de 3 carbonos) e piruvato.
PASSO 11
Caso os hidrogênios carreados como NADH + H+ não puderem entrar na cadeia de transporte
de elétrons, esse hidrogênio participará de uma reação na qual será formado lactato. Isso
“renova” (oxida) o NADH, de modo que ele volte a NAD participando de reações como as do
passo 6. Observe que, se o NADH não for oxidado, a via não pode continuar por falta dessa
coenzima.
Antes de passar adiante, repare que, nessa descrição
da via glicolítica, foram produzidos 4
ATP (na via). Contudo, na fase inicial, 2 ATP foram usados, assim, o resultado líquido da
quebra anaeróbia dos carboidratos equivale a 2 ATP (diferença, portanto, da fase de
investimento e da fase de obtenção de energia).
FUNÇÃO DO OXIGÊNIO NO ORGANISMO
O processo por meio do qual a energia é transferida das ligações químicas dos alimentos para
o organismo é chamado de respiração celular. Esse nome decorre do fato de o organismo ser
altamente dependente do oxigênio fornecido pelo sistema respiratório, a fim de que a energia
seja produzida. Adicionalmente, como produto desse processo de produção de energia, o
dióxido de carbono é exalado pelo sistema respiratório.
A VIA DE PRODUÇÃO AERÓBIA DE ENERGIA
SIGNIFICA QUE O OXIGÊNIO É O ACEITADOR FINAL
DE ELÉTRONS NA CADEIA DE TRANSPORTE DE
ELÉTRONS.
Na respiração celular, tanto carboidratos quanto lipídios (gorduras) e proteínas podem ser
utilizados para a produção de energia. Mais especificamente, as formas imediatas nas quais os
substratos são utilizados são:
GLICOSE (CARBOIDRATOS)
ÁCIDOS GRAXOS LIVRES
(AGL – LIPÍDIOS)
AMINOÁCIDOS (CONSTITUINTES DAS PROTEÍNAS)
 ATENÇÃO
Acetil-coenzima A (Acetil-CoA) é a substância central comum a todos os substratos (na qual
todos serão convertidos, por isso, é chamada de intermediário comum ou universal do
metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Isso significa que carboidratos, lipídios e
proteínas devem ser “preparados” para serem convertidos a Acetil-CoA.
A preparação dos carboidratos foi mencionada: a via glicolítica, embora resulte na produção
líquida de 2 ATP, é a preparação para que piruvato seja convertido a Acetil-CoA (o passo 11 do
resumo da via glicolítica não ocorreria de forma majoritária) entrando no ciclo de Krebs ou ciclo
do ácido cítrico. Já a preparação dos lipídios e das proteínas ocorre, respectivamente, na β-
oxidação e desaminação oxidativa ou transaminação, que são simplesmente passos de
preparação para conversão de Acetil-CoA. Note ainda que, enquanto a via glicolítica ocorre no
citoplasma da célula, as vias de preparação de lipídios e proteínas são mitocondriais.
ASSIM, COMO MITOCONDRIAL É O METABOLISMO
OXIDATIVO QUE CONSISTE NAS VIAS DO CICLO DE
KREBS (ONDE “ENTRA” O ACETIL-COA), A CADEIA DE
TRANSPORTE DE ELÉTRONS E A FOSFORILAÇÃO
OXIDATIVA TAMBÉM O SÃO.
FOSFORILAÇÃO OXIDATIVA
Não é uma via, mas o processo no qual a ressíntese de ATP ocorre pela energia gerada na
cadeia de transporte de elétrons.
ADENOSINA TRIFOSFATO: A MOEDA DE
ENERGIA DA CÉLULA
A partir de agora, veremos que os macronutrientes não são a fonte direta de energia para que
a actina e a miosina dos músculos realizem contração muscular. A fonte direta de energia para
os músculos é a adenosina trifosfato (ATP). As vias metabólicas são necessárias para que
moléculas de ATP sejam constantemente ressintetizadas para utilização e, para que este
processo funcione, há necessidade da presença de oxigênio.
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 Estrutura da molécula de adenosina trifosfato (ATP).
Dado que todas as células necessitam de energia, não é surpresa que possuam vias
metabólicas capazes de converter nutrientes alimentares (gorduras, carboidratos e proteínas)
em uma forma de energia biologicamente utilizável. Como dito, isso é possível graças a uma
série de reações bioquímicas que dependem da presença de oxigênio. Mas não seria “perda
de tempo” armazenar energia de uma forma diferente daquela que já foi armazenada? Isto é,
por que armazenar glicogênio, triaglicerol (e ter a possibilidade de usar proteínas), se no final
isso não vai ser utilizado diretamente? Na verdade, existem duas razões para isso:
1
Pode-se transferir gradativamente a energia dos macronutrientes para a molécula de ATP
(evitando o desperdício).
2
Pode-se evitar a liberação excessiva de energia capaz de oxidar os tecidos orgânicos.
MAS O QUE É ESSA MOLÉCULA CHAMADA DE ATP?
 RESPOSTA
Brevemente, é uma molécula formada por uma adenosina e três fosfatos — as duas últimas
ligações fosfato são de alta energia, ou seja, uma vez quebradas por hidrólise, liberam energia
que é utilizada pela fibra muscular.
Tendo sido justificada a necessidade de existir um intermediário que faz a ponte entre os
nutrientes e o trabalho biológico, poderíamos pensar o seguinte: se utilizar a energia por meio
do ATP é melhor, por que não simplesmente converter toda reserva de carboidratos e lipídios
do corpo em ATP?

De fato, é exatamente o oposto disso que se observa, pois a quantidade de ATP presente na
musculatura esquelética (fibras rápidas, em especial) sustentaria apenas 1 (um) segundo de
contração muscular.

Acontece que a molécula de ATP é muito “pesada” (existindo cerca de 80-120 g no organismo)
e apresenta pouca mobilidade (não é trocada entres os tecidos de modo significante). Além
disso, no músculo esquelético, apenas uma pequena quantidade está disponível num dado
momento (sendo suficiente, como já mencionado, para poucas contrações).

A solução encontrada pela natureza para lidar com esse problema é disponibilizar
continuamente para a fibra muscular uma molécula que se encontra em pequena quantidade
na própria fibra e “ressintetizar” a molécula de ATP. Então, assim que ela forneça a energia da
última ligação fosfato de alta energia, a molécula é “refeita”.
Para se ter uma noção da magnitude desse processo de ressíntese, basta dizer que, durante
uma maratona, a quantidade de ATP ressintetizada corresponde a cerca de 75 kg (lembre-se
que o peso corporal de uma maratonista de elite costuma ser menor que isso!). Não fosse pela
ressíntese, veríamos um sujeito com 60 kg esperando o aviso de iniciar uma maratona com um
saco de 75 Kg sobre as costas!
 Ressíntese de ATP representado por um ciclo entre ATP e ADP,
enquanto a fonte de energia é representada pela via aeróbia de produção de energia.
Agora que entendemos que:
1
Substratos armazenados no organismo não fornecem sua energia diretamente para o trabalho
biológico.

2
A energia dos substratos é transferida para um intermediário (ATP) que possui ligações fosfato
altamente energéticas.

3
O ATP não se encontra em quantidades significativas nos tecidos corporais e precisa ser
continuamente “refeito”.
Podemos passar ao estudo das vias aeróbias por meio das quais a energia é produzida
no corpo.
CICLO DE KREBS OU CICLO DO ÁCIDO
CÍTRICO
Considerando que é necessário um ajuste no consumo de O2 do repouso para o exercício e
que isso acontece na mitocôndria, pode-se, a partir desse ponto, apresentar as vias
mitocondriais nas quais o O2 é usado para extrair a energia necessária à ressíntese de ATP.
O PIRUVATO PRODUZIDO NO CITOPLASMA DA FIBRA
MUSCULAR (VIA GLICOLÍTICA) ENTRA NA
MITOCÔNDRIA (MATRIZ) E, A PARTIR DAÍ, ESSE
METABÓLITO DA GLICOSE É CATALISADO PELA
ENZIMA PIRUVATO DESIDROGENASE — TRANSFERE
HIDROGÊNIOS DO PIRUVATO PARA A NICOTINAMIDA-
ADENINA-DINUCLEOTÍDEO (NAD) E REMOVE UM
CARBONO DO PIRUVATO — E CONVERTIDO A ACETIL-
COA (ACETIL COENZIMA A).
O ACETIL-COA, POR SUA VEZ, ESTÁ PRONTO PARA
PARTICIPAR DA PRIMEIRA REAÇÃO DO CHAMADO
CICLO DE KREBS (EM HOMENAGEM AO LAUREADO
PRÊMIO NOBEL DE 1953, SIR HANS KREBS, QUE
CONTRIBUIU MUITO PARA ESTABELECER COMO
ESSA VIA MITOCONDRIAL FUNCIONA). ENTÃO, POR
MEIO DA AÇÃO DA ENZIMA CITRATO SINTASE, O
ACETIL-COA É COMPLEXADO COM UMA SUBSTÂNCIA
DENOMINADA OXALOACETATO PRODUZINDO
CITRATO.
 ATENÇÃO
De todas essas informações, é importante que se entenda que a piruvato desidrogenase é uma
enzima passo limitante, ou seja, ela determina as taxas da glicólise, da produção de lactato e
do suprimento de carboidratos para oxidação na mitocôndria.
Ainda no que se refere ao ciclo de Krebs, é preciso saber que o Acetil-CoA não é formado
apenas a partir do piruvato. Ácidos graxos e aminoácidos também podem ser precursores,
indicando assim que essa via funciona como entrada do metabolismo aeróbio (oxidativo) para
gorduras e proteínas. Além disso, o próprio
ciclo tem uma enzima passo limitante que é a
isocitrato desidrogenase (que converte isocitrato a a-cetoglutarato) estimulada por ADP.
 Ciclo de Krebs.
A piruvato desidrogenase, a isocitrato desidrogenase e outras enzimas do ciclo de Krebs são
sensíveis ao potencial redox (redução-oxidação), bem como ao cálcio. Sobre o tal potencial
redox, entenda-o como sendo a taxa de NADH (reduzido) para NAD (oxidado), isto é, a taxa
NADH/NAD. Neste contexto, imagine que a função do ciclo de Krebs é extrair hidrogênios das
moléculas que participam dele, para que esses sejam enviados para a próxima via mitocondrial
oxidativa (cadeia de transporte de elétrons – CTE). Se começa a haver muito NADH em
relação ao NAD, o potencial redox aumenta (passa a existir mais NADH que NAD). Isto inibe as
enzimas do ciclo de Krebs. Agora, imagine que a musculatura esquelética passe a ser
contraída por causa do exercício. Em determinado ponto, os hidrogênios do NADH serão
“despejados” na cadeia de transporte de elétrons, logo, passará a existir uma redução do
potencial redox (menos NADH), o que estimula o ciclo de Krebs.
 RESUMINDO
Na mitocôndria, acontecem as reações aeróbias (oxidativas). A primeira via aeróbia que é um
ponto de convergência para a entrada de derivados de carboidratos, gorduras (ou lipídios) e
aminoácidos é o ciclo de Krebs e tal entrada se dá na forma de Acetil-CoA.
Como se fosse uma engrenagem, o ciclo de Krebs está acoplado à cadeia de transporte de
elétrons (CTE) e, ao mandar hidrogênio para ela, acaba estimulado em função da alteração do
estado redox causada pela própria CTE. Veja na figura a seguir.
 Ciclo de Krebs detalhado.
Com relação ao ciclo de Krebs, suas desidrogenases são ativadas através do cálcio liberado
pelo retículo sarcoplasmático em decorrência do processo de contração muscular. Pode-se
dizer com isso que o cálcio é outra forma de ligar o exercício ao metabolismo aeróbio.
CADEIA DE TRANSPORTE DE ELÉTRONS
(CTE)
A via que se segue ao ciclo de Krebs e que fica localizada na membrana interna da
mitocôndria, recebe o nome de cadeia de transporte de elétrons (CTE). É nesta via que se dá o
processo de fosforilação oxidativa — ou seja, ligação de Pi (fosfato inorgânico) com ADP
(ressíntese de ATP) por meio do uso de oxigênio.
DE MODO MUITO SIMPLIFICADO, PODE-SE ENTENDER
A CTE COMO UMA VIA NA QUAL OS COMPONENTES
ESTÃO DISPOSTOS DE MODO SEQUENCIAL, ONDE O
HIDROGÊNIO E UM PAR DE ELÉTRONS (ORIUNDOS
DO NADH OU FADH2) ACESSAM O INÍCIO DA CADEIA.
ENTÃO, O HIDROGÊNIO (PRÓTON) E O ELÉTRON VÃO
DA ÁREA MAIS ELETRONEGATIVA (NAD+) ATÉ A MAIS
ELETROPOSITIVA (O OXIGÊNIO ATÔMICO AO FINAL
DA CTE).
Deste ponto em diante, o elétron e o hidrogênio (próton) são separados — o primeiro segue na
CTE e o hidrogênio é bombeado para fora da mitocôndria. A saída do hidrogênio reduz o pH
fora da mitocôndria, além de aumentar sua própria concentração, criando, portanto, um
potencial químico e osmótico. Em última instância, é esse potencial químico (pH) e osmótico
(prótons de hidrogênio) que fornece energia para a fosforilação oxidativa.
O ADP aumenta a funcionalidade das enzimas do ciclo de Krebs. Logo, podemos afirmar que a
CTE é modulada por essa molécula. Por isso, Brooks e Haley (2011) afirmam que o controle do
metabolismo celular é um processo simples: assim que iniciada a contração muscular pelo
exercício, o ATP é clivado, levando a uma produção constante de moléculas de ADP. Assim, a
atividade enzimática do ciclo de Krebs é mantida.
ESSA MUDANÇA RELATIVA NAS CONCENTRAÇÕES
DE ATP/ADP (E AMP – ADENOSINA MONOFOSFATO)
PÕE A MAQUINARIA DA PRODUÇÃO AERÓBIA DE
ENERGIA EM MOVIMENTO AUMENTADO. AO FINAL DO
ESFORÇO, A MAQUINARIA DA RESPIRAÇÃO
CELULAR REAJUSTA AS CONCENTRAÇÕES DE ATP,
ADP E AMP, REDUZINDO A “VELOCIDADE” DE
PRODUÇÃO DE ENERGIA PELA VIA AERÓBIA.
Disso decorre que o consumo corporal de O2 diminui rapidamente em direção aos valores de
repouso após o exercício. Evidentemente, isso é uma simplificação. É aconselhável que, com o
tempo, você se aprofunde no estudo do controle dos mecanismos bioquímicos e de como a
respiração celular é controlada. Isso implica estudar como a enzima creatina quinase e a
degradação de creatina fosfato tamponam o ATP (promovem a ressíntese), associando o que
ocorre no citoplasma com aquilo que se passa na mitocôndria (ou seja, ajustando
perfeitamente o gasto de energia à sua ressíntese). Assim, deve-se buscar, por exemplo,
entender a chamada “lançadeira de creatina fosfato”.
 Cadeia de transporte de elétrons.
CÁLCULO DA PRODUÇÃO DE ATP
A produção de ATP a partir do metabolismo de carboidratos deve ser entendida como a energia
oriunda na glicólise mais aquela produzida no metabolismo aeróbio. Como já mencionado, na
glicólise, são produzidos um total de 4 ATP, mas devem ser descontados 2 ATP necessários à
ativação da via. A essa produção de ATP se dá o nome de fosforilação ao nível do substrato.
NÃO SE DEVE, CONTUDO, PERDER DE VISTA QUE OS
HIDROGÊNIOS TRANSFERIDOS PARA NAD IRÃO
PRODUZIR ENERGIA NA CADEIA DE TRANSPORTE DE
ELÉTRONS (SÃO PRODUZIDOS 2 NADH + H+). OU
SEJA, DIRETAMENTE, AO NÍVEL DO SUBSTRATO, O
RESULTADO SÃO 2 ATP, MAS HÁ MAIS ENERGIA A
SER OBTIDA DE MODO “INDIRETO” NA MITOCÔNDRIA
E CUJO PROCESSO COMEÇOU NO CITOPLASMA.
A passagem dos hidrogênios do NADH + H+, entretanto, ocorre pela entrada de NAD, já que a
membrana interna da mitocôndria é impermeável a esta coenzima. Na musculatura
esquelética, os hidrogênios passam para a mitocôndria (por um sistema denominado
lançadeira de glicerol fosfato) diretamente pela flavina adenina dinucleotídeo (FAD). Isso
determinará quantos ATP serão produzidos na mitocôndria.

No metabolismo da via glicolítica, são produzidos quatro hidrogênios (extra mitocondriais). Com
isso, são formados 2 NADH resultando em 5 ATP na fosforilação oxidativa (o hidrogênio
citoplasmático é transferido para a mitocôndria). Quando o piruvato é degradado a Acetil-CoA
para entrar no ciclo de Krebs, são liberados 4 hidrogênios (2 NADH) produzindo mais 5 ATP.

Dois ATP são produzidos diretamente no ciclo de Krebs (na verdade, são produzidos trifosfatos
de guanosina e GTP, mas como são semelhantes pode-se contar 2 ATP). Ainda neste ciclo são
liberados 16 hidrogênios resultando em 15 ATP na cadeia de transporte de elétrons (6 NADH
vezes 2,5 ATP por NADH). O ciclo de Krebs resulta ainda em quatro hidrogênios que se unem
ao FAD (resultando em dois FADH2), produzindo mais 3 ATP.
 ATENÇÃO
Somados os 2 ATP da parte anaeróbia da via glicolítica, mais os 30 formados pelo NADH
citoplasmático, mais os hidrogênios do ciclo de Krebs, resulta que uma molécula de glicose
produz 32 ATP.
VIA GLICOLÍTICA DE TRANSFERÊNCIA DE
ENERGIA
O especialista Reury Frank Pereira Bacurau fala sobre o funcionamento da via glicolítica e da
via aeróbia de transferência de energia.
VERIFICANDO O APRENDIZADO
MÓDULO 2
 Identificar o armazenamento dos lipídios e a mobilização pelo tecido adiposo
PRINCIPAIS ÁCIDOS GRAXOS OXIDADOS
Os principais lipídios podem ser classificados como neutros, compostos e derivados. Os
lipídios neutros (triacilgliceróis) constituem 90% da dieta, além de serem a principal forma de
armazenamento de lipídios no organismo. Especificamente, a composição de lipídios do tecido
adiposo pode refletir o seu consumo a longo prazo — isso reflete bem o ditado:
“VOCÊ É O QUE VOCÊ COME”
Estudos constatam que o tecido adiposo reflete o consumo de gordura em uma base anual
enquanto os níveis sanguíneos são indicadores do consumo em um período de semanas a
meses (AL-SART et al., 2020).
 Comparação entre fontes de carboidratos e lipídios e suas respectivas formas de
armazenamento no organismo.
Para que se tenha ideia da dificuldade de determinar os tipos exatos de lipídios presentes no
tecido adiposo, foi demonstrado que em uma amostra de 2 mg de tecido adiposo de distintas
partes do corpo humano existem 186 lipídios diferentes que pertenciam a 13 classes também
diferentes.
MOBILIZAÇÃO
DE ÁCIDOS GRAXOS LIVRES
Ainda que os carboidratos possam ser considerados pelo organismo substratos preferenciais
em função do menor custo de oxigênio, os lipídios constituem uma importante fonte de energia.
OS LIPÍDIOS (GORDURAS EM TECIDOS ANIMAIS E
ÓLEOS EM TECIDOS VEGETAIS) QUE ESTÃO
PRESENTES EM VÁRIOS ALIMENTOS E, NO CORPO
HUMANO, SÃO A MAIOR FORMA DE
ARMAZENAMENTO DE ENERGIA — NO TECIDO
ADIPOSO, OS LIPÍDIOS ESTÃO NA FORMA DE
TRIACILGLICEROL, QUE É A MOLÉCULA RESULTANTE
DA COMBINAÇÃO DE UM GLICEROL (DERIVADO DA
GLICOSE) E TRÊS ÁCIDOS GRAXOS (LIPÍDIOS
PROPRIAMENTE DITOS).
Ainda no que se refere ao armazenamento de lipídios, a maior parte deles está depositada no
tecido adiposo que se encontra em diversos locais do organismo. Uma curiosidade é que o
método de mensuração da composição corporal por meio de dobras cutâneas tem por base o
fato de quantidades significantes de lipídios estarem no tecido subcutâneo.
 Molécula de triacilglicerol.
GLICEROL E PRODUÇÃO DE CORPOS
CETÔNICOS
Nos tecidos, a quebra de triacilglicerol em glicerol e ácidos graxos é realizada (catalisada) pela
enzima lipase hormônio sensível. A esse processo dá-se o nome de lipólise.
 ATENÇÃO
O glicerol, sendo hidrossolúvel, pode ser transportado para diferentes locais, mas seu papel
como combustível para a contração muscular é considerado “desprezível”. O glicerol pode ser
utilizado na gliconeogênese hepática, que é o processo de produção de glicose no fígado.
Conforme veremos a seguir, os ácidos graxos devem ser processados em uma via denominada
β-oxidação, antes de serem convertidos a Acetil-CoA, para que possam participar do ciclo de
Krebs. Pois bem, para que esse Acetil-CoA vá ao ciclo de Krebs, é preciso que haja quantidade
suficiente de oxaloacetato. Este último pode não estar presente em situações nas quais os
estoques de carboidratos estejam diminuídos (por exemplo, no jejum em tempo suficiente para
reduzir o glicogênio hepático, no exercício aeróbio prolongado e na diabetes mellitus).
Nessas situações, o Acetil-CoA oriundo dos lipídios é convertido pelo fígado em corpos
cetônicos ou cetonas. Há três desses:
ACETOACETATO
Β-HIDROXIBUTIRATO
ACETONA
Os corpos cetônicos não são um substrato energético adequado para o exercício, mas podem
constituir um problema denominado acetose ou cetoacidose.
 Corpos cetônicos.
ACETOSE OU CETOACIDOSE
Os corpos cetônicos podem ser utilizados por tecidos como a musculatura esquelética (apesar
do que foi dito anteriormente sobre a condição específica que é o exercício) ou o sistema
nervoso central.
Se os corpos cetônicos se acumularem, o que pode acontecer na diabetes mellitus
descompensada, por exemplo, é uma condição chamada cetoacidose que também pode ser
chamada de cetose. Como os corpos cetônicos são ácidos, sua elevada concentração pode
atrapalhar o funcionamento fisiológico normal, como por exemplo o equilíbrio acidobásico.
PAPEL DA CARNITINA ACETILTRANSFERASE
Quanto aos ácidos graxos, agora denominados ácidos graxos livres (AGL), eles devem ser
transportados ligados à albumina até a musculatura esquelética por não serem hidrossolúveis
(apolares). Uma vez na fibra muscular, os ácidos graxos devem entrar na mitocôndria, mais
especificamente, devem atravessar a membrana interna da mitocôndria para chegar à matriz,
onde ocorre sua oxidação.
 ATENÇÃO
Observe que, no caso de ácidos graxos armazenados na fibra muscular (de fato há um estoque
de triacilglicerol intramuscular), eles também precisarão alcançar a matriz mitocondrial. Para
que essa passagem possa ocorrer, antes de tudo, os ácidos graxos precisam ser ligados
(ativados) pela coenzima A (CoA) em um processo que gasta ATP. Tal ativação ocorre na
membrana externa da mitocôndria em uma combinação de ácido graxo com a CoA, resultando
em um derivado denominado Acil-CoA.
NOTE QUE ESSA PASSAGEM AQUI DESCRITA É
VÁLIDA PARA ÁCIDOS GRAXOS DE CADEIA LONGA.
Acil-CoA precisará de um sistema de transporte para alcançar a matriz mitocondrial. Esse
sistema de transporte envolve um carreador chamado carnitina e as enzimas acil-transferases.
PRIMEIRO, A PARTE ACIL (OU SEJA, O ÁCIDO GRAXO)
DA MOLÉCULA DE ACIL-COA SE LIGARÁ COM A
CARNITINA, ENQUANTO COA RETORNARÁ AO
CITOPLASMA.

O PROCESSO DE ACEITAÇÃO DO ÁCIDO GRAXO
PELA CARNITINA É CATALISADO POR UMA FAMÍLIA
DE ENZIMAS CHAMADAS CARNITINA
ACILTRANSFERASE 1 (CAT1).
Para os ácidos graxos de cadeia longa, há uma CAT específica. É bastante conhecida a que
faz o transporte de ácido palmítico ou palmitato (neste caso, a parte Acil da Acil-carnitina é
formada pelo palmitato), a carnitina palmitoil transferase 1 (CPT1).
Imagine a membrana interna da mitocôndria como tendo uma camada mais externa, um
espaço e uma membrana mais interna que dá para a matriz.
• A CPT1 faz o transporte na parte (face) mais externa da membrana interna da mitocôndria,
enquanto, para atravessar a parte mais interna (face), há a carnitina palmitoil transferase 2
(CPT2).
• Neste ponto, reverte-se o primeiro passo antes da ação do complexo de transporte, ou seja, o
Acil é separado da carnitina e recebe uma nova molécula de CoA na matriz mitocondrial
ficando ali.
• Já a carnitina fica no espaço entre as membranas, podendo ser reutilizada para se ligar a um
novo Acil que precisa ser transportado para a matriz.
 O papel do sistema de transporte de Acil-Coa que utiliza a carnitina.
 ATENÇÃO
A L-carnitina tem sido usada por anos como “queimador de gordura” (fatty burner) — o suposto
mecanismo de ação desse suplemento é a passagem de ácidos graxos para a mitocôndria. Ou
seja, o suplemento é vendido como capaz de potencializar o processo natural que já ocorre e
foi descrito aqui. Note que não há evidências científicas da eficácia desse suplemento
esportivo.
PROCESSO DE Β-OXIDAÇÃO DE ÁCIDOS
GRAXOS
Beta-oxidação ou β-oxidação é uma série cíclica de passos que quebram sucessivamente
pares de carbonos de ácidos graxos, que irão resultar em Acetil-CoA. Perceba que o número
de “ciclos” que se refere ao número de ações enzimáticas dependerá do tamanho do ácido
graxo, sendo que a maioria deles tem entre 14 e 24 átomos de carbono. Isso pode ser descrito
pela fórmula n/2-1. Isso significa, por exemplo, que um ácido graxo de 14 carbonos será
submetido a 6 ciclos (lembre-se que no último ciclo serão produzidos dois pares de carbonos, 2
Acetil-CoA).
O PROCESSO OBRIGATORIAMENTE DEVE OCORRER
NA PRESENÇA DE OXIGÊNIO E SE DÁ NA MATRIZ DA
MITOCÔNDRIA. ALÉM DISSO, PARA SER REALIZADO,
O ÁCIDO GRAXO EM QUESTÃO PRECISA SER
ATIVADO (UNIDO COM COENZIMA A NUM PROCESSO
QUE HIDROLISA ATP A AMP. ISSO EQUIVALE A DIZER
QUE 2 ATP FORAM UTILIZADOS).
Ainda em termos energéticos, a β-oxidação não gera energia diretamente (ATP), mas produz 1
FADH2 mais 1 NADH + H+ para cada par de carbonos “separados” do ácido graxo original. Isso
resulta em 5 ATP na cadeia de transporte de elétrons, dois oriundos do FADH2. Além desses
intermediários formados pela separação de Acetil-CoA do ácido graxo original, cada Acetil-CoA
resulta em 12 ATP no restante da via aeróbia.
 RELEMBRANDO
Como já foi mencionado, existindo suprimento adequado de oxaloacetato, o Acetil-CoA irá
entrar no ciclo de Krebs. Recorde ainda que Acetil-CoA é o intermediário comum ou universal
por meio do qual carboidratos como a glicose, os lipídios na forma de ácidos graxos e as
proteínas (aminoácidos) entram nesse ciclo.
ÁCIDOS GRAXOS E CÁLCULO DA PRODUÇÃO
DE ATP
Um dos ácidos graxos mais comuns na alimentação humana é o palmitato (presente em carnes
de boi, cordeiro, galinha, gema de ovo, gorduras lácteas, manteiga e queijo além de manteiga
de cacau).
UMA FORMA DE COMPARARMOS OS CARBOIDRATOS
AOS LIPÍDIOS É APONTANDO O RENDIMENTO
ENERGÉTICO DESSES ÚLTIMOS. PRIMEIRAMENTE,
DEVE-SE LEMBRAR QUE, NO TECIDO ADIPOSO, OS
LIPÍDIOS ESTÃO ARMAZENADOS NA FORMA DE
TRIACILGLICEROL E QUE UMA DESSAS MOLÉCULAS
CONTÉM UM GLICEROL E TRÊS ÁCIDOS GRAXOS.
1 molécula de glicerol (que será metabolizada inicialmente na glicólise
e, em seguida, no ciclo
de Krebs) gera 19 ATP. Além disso, se consideramos um ácido graxo com 18 carbonos, cada
um desses ácidos graxos irá fornecer 147 ATP. Lembre-se, contudo, que há três deles num
triacilglicerol. Logo, 147 x 3 resulta em 441 ATP. Por fim, somando os 19 ATP do glicerol mais
os 441 ATP dos ácidos graxos, conclui-se que um triacilglicerol com essas características (isto
é, 1 glicerol e 3 ácidos graxos de 18 carbonos) irá resultar em 460 ATP por molécula de lipídio.
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO E
PARTICIPAÇÃO DAS GORDURAS
Existe uma interação do metabolismo de carboidratos e lipídios que foi originalmente
descoberta na década de 1960 por Randle, Garland e Newsholme. Os pesquisadores dizem
basicamente o seguinte: o aumento na disponibilidade de ácidos graxos altera a utilização
preferencial de substratos em favor dos próprios ácidos graxos enquanto reduz a oxidação de
carboidratos.
TAL CONSTATAÇÃO FOI FEITA EM MÚSCULOS
CARDÍACOS INCUBADOS (EM CONTRAÇÃO) DE
RATOS E DIAFRAGMA DE RATOS EM REPOUSO
(TAMBÉM IN VITRO). O NOME DADO A ESSA
INTERAÇÃO FOI CICLO GLICOSE-ÁCIDO GRAXOS.
POSTERIORMENTE, ESSA INTERAÇÃO FOI
DEMONSTRADA NA MUSCULATURA ESQUELÉTICA,
INCLUINDO NA DE HUMANOS, MAS OS MECANISMOS
MOLECULARES POR MEIO DOS QUAIS ELA OCORRE,
NESTE TECIDO, PARECEM SER DIFERENTES
DAQUELES ORIGINALMENTE PROPOSTOS PELOS
AUTORES.
EM TERMOS DE INTENSIDADE DE UM EXERCÍCIO
AERÓBICO DINÂMICO (NO ANAERÓBICO, OS
CARBOIDRATOS SÃO PRIORITARIAMENTE
UTILIZADOS E, PORTANTO, A INTERAÇÃO É
BASTANTE REDUZIDA), HÁ UM AUMENTO DO USO DE
CARBOIDRATOS À MEDIDA QUE A TAXA DE
TRABALHO AUMENTA (DE MODO SIMPLIFICADO,
CONFORME AUMENTA A INTENSIDADE).

O EXAME DA TAXA DE TROCA RESPIRATÓRIA, QUE É
A RELAÇÃO ENTRE O VOLUME DE CO2 PRODUZIDO E
O VOLUME DE O2 CONSUMIDO DURANTE O
EXERCÍCIO, DEMONSTRA ESSE AUMENTO DO USO
PREFERENCIAL DE CARBOIDRATOS CONFORME
AUMENTA A INTENSIDADE DO ESFORÇO.
Por fim, outro ponto a ser analisado, independentemente da intensidade, é o aumento da
disponibilidade de carboidratos ou de lipídios. De modo geral, se a disponibilidade de lipídios
aumenta durante o exercício, há uma redução na quebra de glicogênio muscular (glicogenólise)
para uma mesma intensidade de exercício. De modo semelhante, durante o exercício aeróbico
dinâmico, o aumento da disponibilidade de carboidratos causa diminuição na oxidação de
lipídios numa mesma intensidade de exercício.
 Efeito da intensidade do exercício no consumo de glicose e ácidos graxos.
VIA AERÓBIA DE TRANSFERÊNCIA DE
ENERGIA
O especialista Reury Frank Pereira Bacurau fala sobre o funcionamento da via aeróbia de
transferência de energia e destaca a relação da duração e intensidade com o substrato
energético e a via metabólica.
VERIFICANDO O APRENDIZADO
MÓDULO 3
 Descrever a utilização dos aminoácidos e sua produção pelos músculos na
exportação da amônia e na produção de energia
METABOLISMO DAS PROTEÍNAS
No que se refere a estoques de energia, não há estoque de proteínas no corpo. Por exemplo,
em um homem adulto jovem de 70 kg, sua massa muscular representa de 28 kg a 35 kg e há
cerca de 1 kg de proteínas em seu corpo. Desses 12 kg de proteínas, 7 kg estão na massa
muscular e os demais estão nos outros tecidos (WAGENMARKERS, 2012).
A MUSCULATURA ESQUELÉTICA É O PRINCIPAL
LOCAL QUE CONTÉM PROTEÍNAS. ELAS SERÃO
UTILIZADAS EM PERÍODOS DE JEJUM MUITO
PROLONGADOS (DIAS-SEMANAS) OU EM CASO DE
DOENÇAS QUE SE ESTENDEM POR MUITO TEMPO. É
IMPORTANTE DESTACAR QUE NÃO SE TRATA DE UMA
RESERVA DE PROTEÍNAS PROPRIAMENTE DITA,
PORQUE, AO SER UTILIZADA NO METABOLISMO
ENERGÉTICO, TAL TECIDO SERÁ CATABOLIZADO.
Entre os aminoácidos, aqueles que não podem ser sintetizados pelo corpo a partir de outros
metabólitos, os chamados aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), são os aminoácidos
mais relevantes utilizados durante o exercício. Muitos estudos investigam os efeitos do
exercício sobre o metabolismo da leucina, isoleucina e valina, ou seja, dos três aminoácidos
que compõem o grupo dos BCAA.
 Aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA) é um grupo constituído por três aminoácidos:
valina, leucina, isoleucina.
Curiosamente, os BCAA circulantes também podem ser utilizados como biomarcador de
doenças cardiometabólicas. Neste contexto, foi sugerido que elevadas concentrações
circulantes de BCAA promovem o armazenamento de gordura no fígado (resultando em
esteatose hepática, a doença metabólica mais comum do mundo) e na musculatura esquelética
promovendo resistência à insulina (IR) em ambos os tecidos.
BASICAMENTE, ISSO SIGNIFICA QUE O HORMÔNIO
INSULINA, FUNDAMENTAL PARA MANTER A
HOMEOSTASE DE CARBOIDRATOS, LIPÍDIOS E
PROTEÍNAS, NÃO ATUA DE MODO EFICIENTE NA
MUSCULATURA ESQUELÉTICA.
Já foi reportado que as concentrações circulantes de BCAA (mais as de tirosina e fenilalanina)
podem ser usadas como marcadores precoces do risco de diabetes.

Em contrapartida, a redução das concentrações circulantes de BCAA melhora a sensibilidade
corporal total e a do tecido muscular à insulina (portanto, oposto ao risco de ter diabetes), além
de reduzir o acúmulo de lipídios (gorduras no coração), logo, apresentando um impacto positivo
na saúde cardiometabólica.
INVESTIGAÇÕES SOBRE OS BCAA
Em primeiro lugar, deve ficar claro que os BCAA, ainda que sejam os mais relevantes para o
exercício, não constituem uma fonte prioritária de energia para o exercício aeróbico prolongado
de alta intensidade (isso em comparação ao papel dos carboidratos e lipídios). Em segundo
lugar, essa condição descrita das altas concentrações circulantes de BCAA é consequência da
interação da genética com maus hábitos de vida (alimentação e sedentarismo). Portanto,
quando se recomenda reduzir as concentrações desses aminoácidos como algo benéfico, o
ponto de partida é o fato de tais aminoácidos estarem anormalmente aumentados no sangue.
Quando se investigou qual intensidade pode ser útil para afetar as concentrações elevadas de
BCAA, foi demonstrado que um esforço de intensidade leve para moderada (em bicicleta)
realizado por homens adultos jovens não apresenta impacto nas concentrações circulantes de
tais aminoácidos.

Entretanto, quando esses mesmos sujeitos realizaram exercício de alta intensidade
(corresponde a mais de 70% de seu consumo máximo de oxigênio), observou-se uma
significativa diminuição nas concentrações circulantes de BCAA.
REALIZAR UMA ÚNICA SESSÃO AGUDA DE
EXERCÍCIO NESSES HOMENS TEM O MESMO EFEITO
SOBRE AS CONCENTRAÇÕES DE BCAA QUE OS
SUBMETER A CINCO SEMANAS CONTÍNUAS EM
TREINAMENTO DE BICICLETA.
Diante dessas informações, o fato que poderia parecer “decepcionante” (de os BCAA não
apresentarem uma contribuição energética importante para esforços aeróbicos prolongados de
alta intensidade) deu lugar a uma nova linha de investigação não relacionada ao desempenho
do exercício, mas que procura saber quais intensidades/durações podem ajudar pessoas que
apresentam riscos de doenças metabólicas a reduzir tais riscos tendo as concentrações de
BCAA como parâmetro.
 ATENÇÃO
Retornando ao metabolismo dos BCAA e mais especificamente a seu uso na musculatura
esquelética, esses aminoácidos são desaminados (perdem o grupamento amina que contém
nitrogênio) produzindo amônia e intermediários do ciclo de Krebs. Uma vez no ciclo de Krebs,
os intermediários são utilizados para a produção de energia.
EXPORTAÇÃO DA AMÔNIA
Devido à sua toxicidade, a amônia não pode permanecer na musculatura esquelética e precisa
ser exportada. Assim, amônia é incorporada em piruvato, forma alanina e alfa-cetoglutarato,
resultando em outro aminoácido, o glutamato. Recebendo mais uma amônia, o glutamato
resulta em glutamina.
NOTE QUE, POR MEIO DESSES PROCESSOS DE
“NEUTRALIZAÇÃO” DA AMÔNIA, A MUSCULATURA
ESQUELÉTICA PRODUZ E LIBERA GRANDES
QUANTIDADES DE ALANINA E GLUTAMINA.
Como se verá, ambos os aminoácidos têm papel importante para o organismo e para a prática
de exercícios. A glutamina é o aminoácido em estado livre mais abundante do corpo. Quer
dizer, embora a maioria dos aminoácidos esteja incorporada em proteínas, uma parcela mínima
deles (menos de 2%) está livre no organismo e, neste pequeno “reino”, a glutamina é
soberana. Ela é o segundo componente mais abundante do organismo, só perdendo para a
água.
É INTERESSANTE NOTAR QUE A GLUTAMINA É UM
AMINOÁCIDO NÃO ESSENCIAL, OU SEJA, O CORPO O
PRODUZ (AINDA QUE ELE POSSA SER OBTIDO PELA
DIETA). O NOTÁVEL NESSE AMINOÁCIDO É QUE ELE
PODE SER UTILIZADO PARA A PRODUÇÃO DE VÁRIAS
SUBSTÂNCIAS NO ORGANISMO, TAIS COMO
NICOTINAMIDA (CERTAMENTE VOCÊ SE RECORDA
DO NAD), NUCLEOTÍDEOS, PURINAS, PIRIMIDINAS,
ANTIOXIDANTES E OUTROS COMPONENTES
NECESSÁRIOS À INTEGRIDADE E AO
FUNCIONAMENTO DAS CÉLULAS DO CORPO.
De fato, para um determinado grupo de células, a importância da glutamina faz frente à glicose
(o mais importante metabólito e combustível prioritário da maioria das células – mas não
dessas que serão mencionadas).
 Molécula de glutamina.
As células do sistema imune (linfócitos, neutrófilos e macrófagos) realizam suas funções em
ambientes que apresentam pouca disponibilidade de nutrientes e, por isso, utilizam taxas de
glutamina iguais ou maiores que aquelas que apresentam para glicose. Esse consumo elevado
de glicose ocorre quando as células imunes são ativadas, tal como ocorre após cirurgias,
queimaduras, sepse, desnutrição e atividade física. A glutamina, liberada na corrente
sanguínea, também será utilizada pelos rins além dos leucócitos.
A alanina, por sua vez, é convertida à glicose no fígado no processo de gliconeogênese. Essa
conversão é bastante importante em períodos de jejum prolongado, pois auxilia na manutenção
da glicemia sanguínea, que é importante para o funcionamento adequado do sistema nervoso
central. A esse metabolismo da alanina entre músculo e fígado deu-se o nome de ciclo
alanina-glicose.
 Molécula de alanina.
Entenda que esse nome vem do fato de que a alanina é formada a partir do intermediário da
glicose (o piruvato) e acaba voltando à glicose pela conversão no fígado.
PRODUÇÃO E REPERCUSSÃO DO
METABOLISMO PROTEICO NO EXERCÍCIO
Diante da contribuição de carboidratos e lipídios para o metabolismo energético durante o
exercício aeróbio, pode-se dizer que as proteínas não são consideradas um substrato
energético importante. Contudo, sob certas condições, a contribuição porcentual de proteínas
no exercício pode se tornar significante.
ESPECIALMENTE RELEVANTE É A CONDIÇÃO NA
QUAL HÁ DEPLEÇÃO DAS RESERVAS DE
CARBOIDRATOS, EM QUE AS PROTEÍNAS PODEM
CONTRIBUIR COM ATÉ 15% DO CONTEÚDO
CALÓRICO TOTAL NA PARTE FINAL DO EXERCÍCIO
AERÓBIO INTENSO E PROLONGADO. NOTE QUE
ESSE USO AUMENTADO DE AMINOÁCIDOS NO
EXERCÍCIO SE REFERE PRIMORDIALMENTE AOS DE
CADEIA RAMIFICADA.
No caso dos exercícios de força ou potência, cuja contribuição prioritária de energia vem do
metabolismo anaeróbio, o uso de proteínas não é observado da mesma maneira que no
exercício aeróbio intenso e prolongado ou de endurance, como uma maratona. Dessa forma, a
musculação ou o treinamento de força pode aumentar a necessidade de proteínas na dieta
pelo estímulo para a hipertrofia muscular.
 SAIBA MAIS
Participação dos aminoácidos no ciclo de Krebs
Aminoácidos diferentes entram em diferentes pontos da via de oxidação. Por exemplo, 6 deles
podem entrar ao nível do piruvato, 8 ao nível do Acetil-CoA, 4 como α-cetoglutarato, 4 como
succinato, 2 como fumarato e 2 como oxaloacetato. À exceção do Acetil-CoA, todos esses
intermediários são convertidos a piruvato antes que possam ser utilizados como fonte de
energia. O Acetil-CoA é usado diretamente no ciclo de Krebs e na cadeia de transporte de
energia.
PARTICIPAÇÃO DOS AMINOÁCIDOS NO
METABOLISMO ENERGÉTICO
O especialista Reury Frank Pereira Bacurau explica o papel dos aminoácidos no exercício.
VERIFICANDO O APRENDIZADO
MÓDULO 4
 Identificar o tipo de exercício do estado estável e as fases rápida e lenta do EPOC
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO E O DÉFICIT
DE O2
Na chamada transição do repouso para o exercício, o uso de ATP aumenta em até 1.000
vezes, o que representa um estresse significativo para as vias de produção de energia dos
músculos esqueléticos. Em termos de gasto energético (mais fácil de entender que a
quantidade de ATP), o gasto do repouso para o exercício pode aumentar de 15 a 25 vezes
(MEYER & WISEMAN, 2012).
ESSE AUMENTO DE ENERGIA, EM TERMOS IDEAIS,
DEVE SER RESPONDIDO COM UM AUMENTO NO
CONSUMO DE O2. NOTE QUE O CONSUMO DE O2
PODE SER UTILIZADO COMO ÍNDICE DE PRODUÇÃO
AERÓBIA DE ATP.
Relembrando o exemplo de 1 ATP para 1 O2 no repouso e a necessidade de aumentar isso
para 5 O2 no exercício, pode-se dizer que, na transição do repouso para um exercício de
intensidade leve a moderada, o consumo de oxigênio aumenta rapidamente até atingir um platô
— condição chamada de estado estável — e que só ocorre em exercícios aeróbicos como
caminhada e ciclismo em cerca de 4 minutos após o início da atividade. Isso não ocorre em
exercícios anaeróbicos como musculação ou treinamento funcional.
Pois bem, uma vez que o consumo de oxigênio é “insuficiente” para atender 100% do custo
energético do exercício em seu início, as fibras musculares precisam manter a demanda
energética aumentada com suas reservas “endógenas” (internas) e sem o uso de oxigênio —
logo:
TODO EXERCÍCIO DURANTE A TRANSIÇÃO TEM UM
INÍCIO ANAERÓBIO.
Mais especificamente, essas reservas são o próprio ATP, a creatina fosfato (CP) e a glicose
oriunda do glicogênio, pois o músculo tem triacilgliceróis estocados que podem ser hidrolisados
em ácidos graxos. Contudo, esses lipídios são oxidados no metabolismo aeróbio. Dessa forma,
logo no início do exercício, há fontes que se sobrepõem para produzir ATP antes que a via de
produção aeróbia de ATP se estabilize.
O termo déficit de oxigênio é dado a essa “demora” do consumo de oxigênio se ajustar no
início do exercício. De modo formal, tal déficit pode ser definido como:
“A DIFERENÇA ENTRE O CONSUMO DE O2 NOS
PRIMEIROS MINUTOS DE EXERCÍCIO E UM PERÍODO
ESTÁVEL TER SIDO OBTIDO.”
(MEYER & WISEMAN, 2012)
PERCEBA QUE INDIVÍDUOS TREINADOS
APRESENTAM UM TEMPO MENOR PARA ATINGIR O
ESTADO ESTÁVEL, OU SEJA, ELES APRESENTAM
MENOR DÉFICIT DE O2 EM COMPARAÇÃO COM
INDIVÍDUOS NÃO TREINADOS EM TERMOS DE
METABOLISMO AERÓBIO. ISSO SIGNIFICA QUE, DO
ESTADO SEDENTÁRIO PARA O TREINADO, UM
MESMO INDIVÍDUO PASSA A ATIVAR MAIS
PRECOCEMENTE SUA PRODUÇÃO AERÓBIA DE ATP
(MEYER & WISEMAN, 2012). A PROVÁVEL
EXPLICAÇÃO PARA ISSO É QUE O TREINAMENTO
AERÓBICO RESULTA EM ADAPTAÇÃO
CARDIOVASCULARES E MUSCULARES
ESQUELÉTICAS (POR EXEMPLO, AUMENTO DE
NÚMERO DE MITOCÔNDRIAS; AS CASAS DE FORÇA
DA CÉLULA MENCIONADAS ANTERIORMENTE).
Ao longo da história, duas hipóteses foram formuladas para tentar explicar o atraso (o déficit)
de o metabolismo aeróbio se ajustar à demanda imposta pelo esforço físico:

A primeira hipótese sustenta que há uma quantidade insuficiente de oxigênio para as
mitocôndrias da musculatura no início do exercício (isto é, dentro de cada mitocôndria, a cadeia
de transporte de elétrons não conseguiria obter todo oxigênio necessário para fornecer a
energia aeróbia). A implicação disso é que haveria certa restrição no consumo total de oxigênio
pelo organismo.

A segunda hipótese defende um atraso, pois os estímulos para ativar a mitocôndria — ou
seja, ativar a fosforilação oxidativa, ressíntese de ATP acoplada à energia produzida na
mitocôndria — precisam de tempo para atingir certa concentração em uma determinada
intensidade de exercício. Por exemplo, o ADP e o Pi ativam a cadeia respiratória. É possível
que logo que o exercício se inicia ainda haja pouco desses dois ativadores (afinal, não houve
muita hidrólise de ATP e a concentração de ADP e Pi seria pouco maior do que as observadas
durante o repouso). Neste contexto, pesquisas sugerem que, provavelmente, esta segunda
hipótese seja a mais correta.
CONCEITO DE EPOC E FASES RÁPIDA E
LENTA DO DÉBITO DE O2
Se no início do exercício físico
há déficit de oxigênio, não é de surpreender que, ao término da
sessão de exercícios físicos, haja o chamado débito de oxigênio. Dessa forma,
imediatamente após o término do exercício, o metabolismo continua elevado (ou seja, o
consumo de oxigênio permanece elevado). Isso quer dizer que, ainda que o exercício tenha
acabado, o metabolismo aeróbio e o consumo de oxigênio (que como já dito pode ser usado
como seu marcador) permanecem mais altos do que deveriam estar no repouso, ou seja, mais
altos do que estavam antes do exercício (MEYER & WISEMAN, 2012).
 VOCÊ SABIA
Em termos históricos, débito de oxigênio foi a expressão usada para indicar o consumo de
oxigênio acima do repouso após o exercício. Foi o proeminente fisiologista ganhador do prêmio
Nobel de Medicina (1922), Archibald Vivian Hill, o primeiro a dizer que o débito de oxigênio era
uma compensação do déficit de oxigênio que acontecia no início do exercício.
Estudos do começo do século XX demonstraram que esse débito tem duas fases:
UMA FASE RÁPIDA
Dura de 2 a 3 minutos após o exercício.
UMA FASE LENTA
Pode persistir por mais de 30 minutos.
 ATENÇÃO
Mais recentemente, novos estudos revelaram que também há uma fase ultralenta que pode
durar até 48 horas, dependendo do tipo, do volume e da intensidade do exercício.
É importante lembrar que, mesmo durante o exercício aeróbico, há um começo anaeróbio, ou
seja, um começo no qual os fosfatos da alta energia (ATP e CP) e glicose são utilizados sem a
necessidade de O2. Então, pela visão proposta por Archibald Vivian Hill, o débito de oxigênio
seria o momento após o exercício em que estes fatores seriam repostos. Mais especificamente,
Hill propôs que a fase rápida do débito de oxigênio teria por objetivo ressintetizar ATP e CP,
enquanto a fase lenta reconverteria o lactato no metabolismo aeróbio — na verdade, continuar
seu uso mitocondrial (BROOKS & HALEY, 2011). De fato, essa metabolização adicional
significa que o lactato será reconvertido a piruvato (lembre-se que ele foi formado a partir deste
último) e, daí, convertido à Acetil-CoA para ser metabolizado no ciclo de Krebs.
NOS ÚLTIMOS ANOS, PESQUISAS TÊM
DEMONSTRADO QUE ESSA ADEQUAÇÃO DA FASE
RÁPIDA E LENTA A DETERMINADOS SUBSTRATOS
NÃO ESTÁ CORRETA. POR EXEMPLO, O LACTATO
NÃO PRECISA DE TODO O TEMPO DA FASE LENTA
PARA SER METABOLIZADO NO PERÍODO PÓS-
EXERCÍCIO. DA MESMA FORMA, PESQUISADORES
PASSARAM A ARGUMENTAR QUE O TERMO “DÉBITO
DE OXIGÊNIO” NÃO ERA ADEQUADO, POIS O
OXIGÊNIO CONSUMIDO EM EXCESSO APÓS O
EXERCÍCIO NÃO SE DEVE INTEIRAMENTE A ALGUM
EMPRÉSTIMO FEITO DURANTE O DÉFICIT (O INÍCIO
ANAERÓBIO DO EXERCÍCIO AERÓBIO).
EIS QUE SURGIU A SIGLA EM INGLÊS EPOC PARA
DESCREVER O “EXCESSO DE CONSUMO DE
OXIGÊNIO APÓS O EXERCÍCIO”.
Se, por um lado, as fases rápida e lenta do chamado débito de O2 não correspondem
exatamente em termos temporais ao que foi proposto, não significa que o metabolismo
aumentado, registrado pelo maior consumo de O2, não regenere os fosfatos de alta energia
(ATP e CP – processo completado de 2 a 3 minutos após o exercício) ou oxide o lactato.
O que explicaria o débito ou EPOC?
 RESPOSTA
Além do referido anteriormente, a resposta é: os hormônios secretados durante o exercício e
cujo efeito permaneceria mesmo depois desses hormônios terem sido degradados. Por
exemplo, adrenalina e noradrenalina (chamadas de catecolaminas e liberadas pelas glândulas
suprarrenais na hora do exercício) aumentam o consumo de oxigênio. Além disso, a
temperatura elevada em decorrência do esforço também estaria envolvida no aumento do
consumo de oxigênio.
Observe que o EPOC é proporcional à intensidade do exercício. Ou seja, após o exercício
intenso, esse fenômeno será de maior magnitude quando comparado ao exercício leve e
moderado. Nesse contexto, se a temperatura ambiental e a umidade relativa do ar forem as
mesmas, o exercício intenso aumentará mais a temperatura corporal, induzirá maior secreção
de adrenalina/noradrenalina e maior depleção de fosfatos de alta energia, bem como produzirá
mais lactato.
Além dessa relação com a intensidade do exercício, há também uma relação direta com o
volume de exercício. Portanto, quanto maior o volume de exercício físico, por exemplo, a
distância percorrida durante uma caminhada, maior será o consumo de oxigênio durante o
exercício e o EPOC.
FORMAS DE RECUPERAÇÃO ATIVA E
PASSIVA
Como se sabe, o lactato, que, antigamente, era confundido com o ácido lático, não é o
responsável por causar a fadiga muscular, mas é um indicador indireto de que íons hidrogênios
estão sendo acumulados no exercício intenso e estes são os reais causadores da fadiga.
Dessa forma, no pós-exercício, a remoção do lactato é utilizada como indicador de que está
ocorrendo recuperação.
 ATENÇÃO
Na recuperação do exercício intenso, de 55% a 70% do lactato é convertido a piruvato e
oxidado em ATP, CO2 e H2O. Vinte por cento (20%) ou menos do lactato é convertido a
glicogênio muscular e hepático (ciclo de Cori). A doação de carbonos para aminoácidos e
outras proteínas equivale a 5%-10% da neutralização do lactato. Finalmente, 2% ou menos do
lactato permanece na sua forma original (PLOWMAN & SMITH, 1997).
A recuperação do lactato após o exercício também pode ser analisada em termos temporais.
Mesmo que haja diferenças interindividuais (que podem estar relacionadas aos tipos de fibras
musculares), em uma recuperação passiva (quando o indivíduo fica parado na recuperação),
metade do lactato será removido em cerca de 15 a 20 minutos (independentemente do nível
inicial). Depois de 30 a 60 minutos, as concentrações plasmáticas de lactato ficam próximas às
concentrações de repouso.
HÁ EVIDÊNCIAS DE QUE A REMOÇÃO DE LACTATO
OCORRE MAIS RAPIDAMENTE QUANDO A PESSOA SE
EXERCITA TAMBÉM DURANTE A RECUPERAÇÃO
ATIVA (EXERCITANDO-SE NA RECUPERAÇÃO) EM
COMPARAÇÃO À RECUPERAÇÃO PASSIVA (EM
REPOUSO).
De modo geral, para que se tenha uma ideia de qual é a melhor intensidade de exercício a ser
mantida durante a recuperação ativa, é interessante fazer uma estimativa da capacidade
aeróbia da pessoa. É sabido que, para diferentes indivíduos, há um ponto durante o exercício
progressivo no qual a produção de lactato aumenta de modo exponencial (alguns autores
acreditam que isso represente uma contribuição crescente da dependência do metabolismo
anaeróbio).
ESSE PONTO É DENOMINADO DE LIMIAR DE
LACTATO. ASSIM, PARECE QUE A INTENSIDADE
IDEAL PARA A RECUPERAÇÃO É LOGO ABAIXO DO
LIMIAR DE LACTATO, POIS, NESSE PONTO, A
PRODUÇÃO DE LACTATO É MÍNIMA E A ELIMINAÇÃO,
MÁXIMA. ISSO FICA APROXIMADAMENTE ENTRE 50%
E 55% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA DO
INDIVÍDUO, MAS DEVE-SE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO
AS DIFERENÇAS INDIVIDUAIS.
ALIMENTAÇÃO PARA A RECUPERAÇÃO DO
EXERCÍCIO
Após o exercício, é importante repor os estoques endógenos de energia e facilitar o reparo de
potenciais danos musculares. Tudo isso só é possível por meio de uma ingestão adequada de
nutrientes no período pós-exercício.
 O exercício aeróbico intenso e prolongado pode causar depleção nos estoques de
carboidratos do organismo.
COMO ESTAMOS TRATANDO DE VIA AERÓBIA DE
PRODUÇÃO DE ENERGIA E DE EXERCÍCIO AERÓBIOS
PROLONGADOS E INTENSOS, A RECUPERAÇÃO DO
GLICOGÊNIO MUSCULAR É O FATO MAIS
IMPORTANTE NA DETERMINAÇÃO DO TEMPO DE
RECUPERAÇÃO.
Partindo da mais alta exigência de recuperação, que ocorreria para atletas que praticam longos
períodos de exercício intenso de alta intensidade, recomenda-se uma ingestão maior que 1,2 g
x kg-1 x hr-1 de carboidratos, mas, na prática, é difícil atingir a ingestão de uma quantidade tão
grande de carboidratos. Além disso, ainda que ingerir carboidratos e proteínas em conjunto não
afete a síntese de glicogênio, a ingestão de proteínas é positiva para a recuperação da
musculatura. Nesse contexto, a ideia é aumentar a síntese proteica (BEELEN et al., 2010).
Qual seria a quantidade de proteínas para atingir o objetivo de otimizar a síntese
proteica?
 RECOMENDAÇÃO
Recomenda-se 20 g de
proteína no período imediatamente após o exercício. Consumir o
equivalente a cerca de 9 g de aminoácidos essenciais é equivalente a consumir 20 g de
proteínas totais.
DÉBITO DE OXIGÊNIO E EPOC
O especialista Reury Frank Pereira Bacurau explica o conceito de débito de oxigênio e EPOC
e destaca a relação da duração e intensidade com o EPOC.
VERIFICANDO O APRENDIZADO
CONCLUSÃO
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Seres humanos obtêm sua energia prioritariamente do metabolismo aeróbio do qual retiram
energia química de nutrientes alimentares. Contudo, para converter essa energia química em
trabalho biológico, são necessárias inúmeras reações bioquímicas complexas e sequenciais
chamadas de vias metabólicas.
Não fosse simplesmente para extrair a energia dos nutrientes, as vias existem também para,
inicialmente, transferir essa energia para a molécula de ATP e, depois, para o trabalho
biológico, por exemplo, na contração muscular.
Os carboidratos da dieta, que, em sua maioria, serão convertidos à glicose, apresentam uma
particularidade: constituem-se o único tipo de macronutriente capaz de ter sua energia (ainda
que parcialmente) extraída do metabolismo anaeróbio, no citoplasma das células, em uma via
denominada glicolítica.
Dada essa metabolização inicial da glicose (até piruvato), o metabolismo dos carboidratos deve
continuar no metabolismo aeróbio propriamente dito, que ocorre nas mitocôndrias das fibras
musculares em vias como ciclo de Krebs e cadeia de transporte de elétrons (CTE). Enquanto o
principal objetivo do ciclo de Krebs é extrair hidrogênios das substâncias que nele reagem para
enviá-los à CTE, esta última usará os hidrogênios para produzir energia (ATP e concluir o
processo de transferência do nutriente – processo denominado fosforilação oxidativa).
Diferentemente do que acontece com a glicose, lipídios e proteínas só podem ser
metabolizados no metabolismo aeróbio, ou seja, na mitocôndria. Enquanto os lipídios precisam
ser “quebrados” em pedaços menores na β-oxidação antes de seguirem a sequência ciclo de
Krebs-CTE, os aminoácidos precisam ter o hidrogênio removido/transferido em processos de
desaminação/transaminação. Porém, a partir do ciclo de Krebs, os passos são os mesmos
utilizados para a glicose.
Quando se estuda a contribuição porcentual dos três macronutrientes para o exercício físico,
observa-se que carboidratos e lipídios são protagonistas em comparação às proteínas. Além
disso, carboidratos e lipídios têm influência mútua — um no metabolismo do outro:
intensidades mais leves de exercícios levam ao maior consumo de lipídios e, portanto, menor
consumo de carboidratos, ocorrendo exatamente o oposto para exercícios de alta intensidade e
longa duração.
Em relação a como se caracteriza a alimentação para recuperar o exercício, percebe-se que
ela deve refletir o papel de cada um dos macronutrientes no exercício e tem os carboidratos
como principal nutriente a ser consumido nesse período.
 PODCAST
Agora, o especialista Reury Frank Pereira Bacurau encerra o tema fazendo um resumo do
tema, respondendo a perguntas direcionadas ao objetivo de cada módulo.
AVALIAÇÃO DO TEMA:
REFERÊNCIAS
AL-SART, N.; SUVITAIVAL, T.; MATTILA, I.; ASHFAQ, A.; AHONEN, L. TROST, K.;
HENRIKSEN, T. F.; POCIOT, F.; DRAGSTED, L. O.; LEGIDO-QUIGLEY, C. Lipidomics of
human adipose tissue reveals diversity between body areas. PLoS ONE, v. 15, n. 6, 2020.
BEELEN, M.; BURKE, L.; GIBALA, M.; LOON, V. Nutritional strategies to promote
postexercise recovery. Int J Sports Nutr Exerc Met, v. 20, n. 6, 2010.
BROOKS, G. A.; FAHEY, T. D.; BALDWIN, K. M. Oxidação celular de piruvato e lactato.
Bioenergética humana e suas aplicações. 4. ed. São Paulo: Phorte Editora, 2011.
MEYER, R. A.; WISEMAN, R. W. The metabolic systems: control of ATP synthesis in
skeletal muscle. In: FARREL, P. A.; JOYNER, M. J.; CAIOZZO, V. J. (Orgs.). ACSM´s
Advanced experience physiology. Philadelphia: Wolters Kluver/Lippincott Williams & Wilkins, v.
2, p. 363-378, 2012.
MORRIS, J. Coronary heart-disease and physical activity of work. Lancet, v. 262, n. 6795,
p. 1053-1057, 1954.
MORRIS, J.; HEADY, J. Mortality in relation to the physical activity of work: a preliminary
note on experience in middle age. Br J Ind Med, v. 10, n. 4, p. 245-254, 1953.
PLOWMAN, S. A.; SMITH, D. L. Exercise physiology for health, fitness, and performance.
Boston: Alvin and Bacon, 1997.
SILVEIRA, L. R.; PINHEIRO, C.; HERMANO, J.; ZOPPI, C. C. et al. Regulação do
metabolismo de glicose e ácido graxo durante o exercício físico. Arq Bras Endocrinol
Metab, v. 55, n. 5, p. 303-313, 2011.
WAGENMARKERS, A. J. The metabolic systems: protein and amino acid metabolism in
muscle. In: FARREL, Peter A.; JOYNER, Michael J.; CAIOZZO, Vicent J. (Orgs.). ACSM´s
advanced experience physiology. Philadelphia: Wolters Kluver/Lippincott Williams & Wilkins, v.
2, p. 423-446, 2012.
EXPLORE+
Para saber mais sobre os assuntos tratados neste tema, leia os artigos disponíveis na internet:
Regulação do metabolismo de glicose e ácido graxo no músculo esquelético
durante o exercício físico, no site da Scielo Brazil, Scientific Electronic Library Online.
Aspectos atuais sobre aminoácidos de cadeia ramificada e exercício físico, no site
da Scielo Brazil, Scientific Electronic Library Online.
CONTEUDISTA
Reury Frank Pereira Bacurau
 CURRÍCULO LATTES
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