Recovery: Técnicas para Recuperação Muscular

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RECOVERYRECOVERYRECOVERY
Seu objetivo é restaurar o
sistema muscular, sanguíneo e
metabólico do corpo,
proporcionando equilíbrio e
prevenindo dores e lesões. Por
isso torna-se um aspecto
importante de todos os 
 programas de reabilitação e
condicionamento físico, em
quaisquer níveis de desempenho,
sobretudo nos mais elevados.
Seu objetivo é restaurar o
sistema muscular, sanguíneo e
metabólico do corpo,
proporcionando equilíbrio e
prevenindo dores e lesões. Por
isso torna-se um aspecto
importante de todos os 
 programas de reabilitação e
condicionamento físico, em
quaisquer níveis de desempenho,
sobretudo nos mais elevados.
O QUE É?O QUE É?O QUE É? COMO FUNCIONA?COMO FUNCIONA?COMO FUNCIONA?
O processo de recovery
envolve diversas técnicas que
conseguem acelerar o processo
de retorno ao estágio pré-
exercício, diminuindo muito as
dores, aumentando a prevenção
de lesões e preparando o
indivíduo para prática de
exercício novamente com maior
rapidez.
O processo de recovery
envolve diversas técnicas que
conseguem acelerar o processo
de retorno ao estágio pré-
exercício, diminuindo muito as
dores, aumentando a prevenção
de lesões e preparando o
indivíduo para prática de
exercício novamente com maior
rapidez.
TÉCNICASTÉCNICASTÉCNICAS
Crioterapia local OU
imersão
recuperação ativa,
massoterapia
contraste
alongamento
compressão e elevação.
As técnicas mais utilizadas são:
Crioterapia local OU
imersão
recuperação ativa,
massoterapia
contraste
alongamento
compressão e elevação.
As técnicas mais utilizadas são:
fonte: clínica reactive
CRIOTERAPIA LOCALCRIOTERAPIA LOCALCRIOTERAPIA LOCAL
Aplicação de gelo na musculatura ou
região mais utilizada no exercício,
ajuda a diminuir o metabolismo local
pela redução de temperatura, levando
a vasoconstrição local e inibição da
formação de processo inflamatório
local.
Imersão: Tem o mesmo princípio da
crioterapia local, mas abrange uma
área corporal muito maior, trazendo
um efeito sistêmico e muscular muito
mais global e eficiente.
Aplicação de gelo na musculatura ou
região mais utilizada no exercício,
ajuda a diminuir o metabolismo local
pela redução de temperatura, levando
a vasoconstrição local e inibição da
formação de processo inflamatório
local.
Imersão: Tem o mesmo princípio da
crioterapia local, mas abrange uma
área corporal muito maior, trazendo
um efeito sistêmico e muscular muito
mais global e eficiente.
fonte: clínica reactive
RECUPERAÇÃO ATIVARECUPERAÇÃO ATIVARECUPERAÇÃO ATIVA
Exercício feito logo após a pratica da
atividade física principal, com uma
intensidade muito menor (como uma
caminhada por exemplo, ou um trote
bem leve), que ajuda a conduzir o
corpo ao seu estado normal
progressivamente e promove uma
contração bem mais leve das
musculaturas, auxiliando na drenagem
de metabólitos.
Exercício feito logo após a pratica da
atividade física principal, com uma
intensidade muito menor (como uma
caminhada por exemplo, ou um trote
bem leve), que ajuda a conduzir o
corpo ao seu estado normal
progressivamente e promove uma
contração bem mais leve das
musculaturas, auxiliando na drenagem
de metabólitos.
fonte: clínica reactive
MASSOTERAPIAMASSOTERAPIAMASSOTERAPIA
Massagem manual ou com uso de
aparelhos que ajudam a promover o
relaxamento muscular e drenagem de
metabólitos.
Massagem manual ou com uso de
aparelhos que ajudam a promover o
relaxamento muscular e drenagem de
metabólitos.
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fonte: clínica reactive
https://www.instagram.com/reel/CRWrUjyjuS4/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/reel/CQjvHB7jjyY/?utm_source=ig_web_copy_link
https://universo.salonline.com.br/automassagem-tudo-que-precisa-saber/#:~:text=A%20automassagem%20%C3%A9%20um%20ato,bem%2Destar%20f%C3%ADsico%20e%20emocional.
CONTRASTECONTRASTECONTRASTE
com O AUXILIO DE DOIS BALDES,
COLOCAR EM UM ÁGUA GELADA (COM
GELO) E NO OUTRO ÁGUA QUENTE
(SUPORTÁVEL). alternar ENTRE ELES
DURANTE 20MIN (5MIN EM CADA).
Uso da crioterapia alternado com a
aplicação do quente. Isso cria um
efeito de constrição e dilatação dos
vasos, que auxilia na drenagem de
metabólitos.
com O AUXILIO DE DOIS BALDES,
COLOCAR EM UM ÁGUA GELADA (COM
GELO) E NO OUTRO ÁGUA QUENTE
(SUPORTÁVEL). alternar ENTRE ELES
DURANTE 20MIN (5MIN EM CADA).
Uso da crioterapia alternado com a
aplicação do quente. Isso cria um
efeito de constrição e dilatação dos
vasos, que auxilia na drenagem de
metabólitos.
fonte: clínica reactive
ALONGAMENTOALONGAMENTOALONGAMENTO
fOCAR EM TODO O MEMBRO INFERIOR,
INCLUSIVE PÉS.
pré-exercício: aquecer
pós- exercício: alongar
Posição de alongamento muscular
sustentado ou alternado que promove
relaxamento muscular, evitando dores
musculares tardias por contraturas
musculares induzidas pelo exercício.
fOCAR EM TODO O MEMBRO INFERIOR,
INCLUSIVE PÉS.
pré-exercício: aquecer
pós- exercício: alongar
Posição de alongamento muscular
sustentado ou alternado que promove
relaxamento muscular, evitando dores
musculares tardias por contraturas
musculares induzidas pelo exercício.
fonte: clínica reactive
COMPRESSÃO E ELEVAÇÃOCOMPRESSÃO E ELEVAÇÃOCOMPRESSÃO E ELEVAÇÃO
Focar na elevação
Facilita e promove a drenagem de
metabólitos, especialmente para
exercícios de alto uso dos membros
inferiores.
Focar na elevação
Facilita e promove a drenagem de
metabólitos, especialmente para
exercícios de alto uso dos membros
inferiores.
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fonte: clínica reactive
https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2022/09/13/o-que-acontece-quando-voce-levanta-as-pernas-20-minutos-por-dia.ghtml
https://www.instagram.com/p/CP_kRUULZeL/?utm_source=ig_web_copy_link