Alongamentos para Membros Superiores

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ALONGAMENTOS 
Membros superiores 
F is io terapia - 4° per íodo 
A L O N G A M E N T O D O S M Ú S C U L O S F L E X O R E S D O P U N H O
- S e n t e - s e o u f i q u e e m p é , e s t e n d a o p u n h o
e s q u e r d o , e s t e n d a o C o t o v e l o e s q u e r d o , d e i x e o s
d e d o s a p o n t a d o s p a r a c i m a , c o m a m ã o d i r e i t a
s e g u r e n a f a c e p a l m a r d a m ã o e s q u e r d a e e m p u r r e
n a d i r e ç ã o d o c o t o v e l o e s q u e r d o . M a n t e n h a o
m o v i m e n t o p o r 1 5 a 3 0 s e g u n d o s , d e p o i s d e s c a n s e
p o r 3 0 s e g . D e p o i s f a ç a o m e s m o m o v i m e n t o c o m o
m e m b r o o p o s t o .
Alongamento de escaleno
- Paciente em sedestação, estabilizar o
acrônio com uma mão e sustenta a cabeça
com a outra. Manter por 30 segundos.
Alongando o Músculo peitoral maior e menor 
- Mantenha o antebraço na mesma posição de “A” e
firme os pés no chão. Gire o tronco para fora e para a
frente de maneira que o peito seja empurrado o mais
possível para a frente. Sinta a tensão no peito, na parte
anterior dos ombros. Fique nesta posição por 20
segundos.
Alongamentos de flexão de punho 
- Estenda o braço à frente, com os dedos
apontados para o chão. Suavemente, pelo
dorso da mão, puxe os dedos em direção
ao corpo. Segure nesta posição por 30
segundos e na sequência, troque de lado
e repita.
ALONGAMENTO DE TRÍCEPS
- Fique em pé ou sentado, levante o braço direito,
dobre o cotovelo e leve sua mão para a parte de trás
da cabeça. Coloque a mão direita no meio das costas
e mantenha a coluna e pescoço esticados. Com a
mão esquerda segure o cotovelo direito ,
pressionando levemente para baixo , sem perder a
postura. Mantenha de 15 a 30 segundos, relaxe os
braços e repita o processo com o outro lado.
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Alunos :
A l o n g a m e n t o d u p l o d o s o m b r o s p a r a t r á s
- O m o v i m e n t o é h i p e r e x t e n s ã o d e
o m b r o , p r a g e r a r m a i s m o b i l i d a d e .
M a n t e r p o r 3 0 s e g u n d o s .
Alongamento dos flexores do ombro
- Os troncos ao nível do nível, em extensão,
coloque a mão com o braço da mão
esquerda e o tronco para a parede a frente.
Mantenha o alongamento por 20 segundos.
Mantenha os cotovelos trancados e a coluna
direita. Quanto mais à frente estiver
posicionado em relação à posição da mão,
maior o esticado.
Alongamento de braço e antebraço
- Este alongamento para os ombros também é
recomendado para o pós-treino. Ele serve para
diminuir as chances de que ocorra uma lesão e
auxiliar no processo de recuperação, manter o
movimento até 30 segundos. 
Emanuela Fernanda - 01404478
Hayanny Freitas - 01414126
Igor Samuel - 01432195 
José Felipe - 01429723
Letícia Tauane - 01402406 
Luci Antônia - 01471535
 Vitoria Melo Regis -01487658
F is io terapia - 4° per íodo