mapa da academia 01

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BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
Popularmente chamada de ginástica aeróbica, a ginástica de academia se estruturou enquanto modalidade de exercício físico nas academias, como um meio de desenvolver os componentes da aptidão física através de aulas coletivas. Ela é composta por uma grande variedade de modalidades onde o exercício físico é planejado em forma de coreografias e orientado por músicas de diferentes estilos.
MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.
Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido, planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como, temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e bem-estar dos nossos alunos.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as duas tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA
	Nome completo:
	
	R.A.:
	
TAREFA 1
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música. Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de estruturação da coreografia é a nota de coreografia.
Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.
	Música
	Exercício Físico
	Mapeamento
	Instrumento/efeito
	Contagem
	Movimento
	Tempo
	Repetição
	Verso 2
	Baixo e órgão
	2x8
	Elevação de pernas para trás
	4t
	4x
	
	Órgão 2
	3x8
	Elevação de pernas para trás dupla
	4t
	2x
	
	
	
	Elevação de pernas para trás
	4t
	2x
Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.
1. A “contagem” corresponde a qual informação?
	Essa contagem é usada para indicar quantos pulsos são e em quantos eles serão lançados, por exemplo "2x8" significa que vão ter 16 pulsos em dois momentos, cada um com 8 pulsos.
2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2x8” e “3x8”. Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.
	O tempo mostra quando o pulso irá vir e a repetição mostra quantas vezes ele irá se repetir na coreografia, tudo depende da música e de como a coreografia foi estruturada para os passos.
3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o “tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
	Tempo corresponde à duração do movimento, do seu início ao fim, em número de batidas. 
Repetição apresenta o número de vezes que o respectivo movimento será realizado.
TAREFA 2
Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, a Ginástica localizada pode ser considerada uma das tradicionais. Ela incorpora os exercícios resistidos no contexto das aulas coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos encontrados nas salas de musculação.
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as quatro questões abaixo. 
	1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma nota de coreografia de Ginástica localizada. Observe que estão faltando informações a respeito da “Música” e do “Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo acessando o Link abaixo e complete as informações pendentes.
	https://youtu.be/TlC2yrtD0eU
	Música
	Exercício Físico
	Mapeamento
	Instrumento/efeito/letra
	Contagem
	Movimento
	Tempo
	Repetição
	Introdução
	Bumbo, prato e palma
	2x8
	Preparação
	16t
	---
	
	Letra: “Longa ...”
	2x8
	Agachamento
	16t
	2x
	
	Letra: “Don, don, dig ...”
	4x8
	Agachamento
	32t
	8x
	Refrão 1
	Acapela
Letra: “Não sei mais ...”
	2x8
	Transição
	16t
	---
	Verso 1
	Guitarra e palma
Letra: “A-corda Pedrinho ...”
	4x8
	Afundo do pé esquerdo à frente
	32t
	4x
	Verso 2
	Guitarra e palma
Letra: “Sexta-feir-a-dianta treinar ...”
	2x8
	Afundo do pé esquerdo à frente
	16t
	4x
	Refrão 2
	Acapela
Letra: “Não sei mais ...”
	2x8
	Transição
	16t
	---
	
	Guitarra e palma
Letra: “Não sei mais ...”
	4x8
	
Afundo do pé direito à frente
	16t
	4x
	
	Bumbo, prato, baixo
Letra: “A noite foi longa ...”
	2x8
	 Afundo do pé direito à frente
	16t
	4x
	
	Efeito musical
Letra: “A noite foi longa ...”
	4x8
	Agachamento
	32t
	8x
	Refrão 3
	Acapela
Letra: “Não sei mais ...”
	4x8
	Transição
	32t
	---
	Verso 3
	Bumbo e palma
Letra: “Don, don, dig ...”
	4x8
	Agachamento isométrico
	32t
	1
*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.
Quadro – Nota de coreografia.
2. Observando a nota de coreografia acima, podemos notar que os exercícios que a compõem não fazem uso de equipamentos para a sua execução, contudo, sabemos que muitos materiais (equipamentos) podem ser utilizados nesta modalidade de ginástica. Nesse sentido, cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.
	Os objetos principais que são utilizados na ginástica são conhecidos como as bolas, argolas, além de das barras, sendo paralelas ou não, fitas com haste
3. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?
	É importante levar muito cuidado necessário para a segurança durante a prática de exercícios físicos, como na ginástica localizada onde os principais cuidados são com a execução correta dos exercícios e com a carga utilizada, também é bom ter um profissional nessa área para auxiliar e fazer correções da postura.
4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da carga com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se pretende priorizar. Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da disciplina responda, em qual desses métodos a Ginástica localizada se baseia? Em complemento, descreva esse método.
	O treino do Jump se baseia no método contínuo variável, o treino é constante, mas as cargas são adaptadas a cada novo treino, estimulando mais as fibras musculares. O método contínuo variável determina cargas de treino que variam com o passar do tempo, como é o caso do jump. Um treino continuo é aquele que se perpetua por um determinado período de tempo, e quando ele é variável, significa que a intensidade está variando no decorrer do treino.