MAPA SUB. TREINAMENTO

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MAPA SUB – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem Substitutiva
	Acadêmico:
	R.A.
	Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
	 Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
	Valor da atividade: 7,0
	Prazo: 16/02/2023
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
BEM-VINDO(A) 
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES	
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.
TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento.
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo Específico e Mesociclo de Polimento. Estes momentos do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico específico do atleta. Desta forma, explique a importância do desenvolvimento físico específico, bem como, o objetivo do mesociclo de polimento.
	Podemos considerar que após desenvolver a base Correta de (desenvolvimento multilateral), é de fato também muito importante e preciso desenvolver capacidades que são específicas ao esporte que se deseja tornar melhor aperfeiçoando e aprimorando. Desse modo, diferentes capacidades formam o que chamamos de aptidão física, no entanto dessa forma, aqui no esporte, as capacidades físicas proporcionam alterações no desempenho quando a especificidade é levada em consideração.
Já no que se refere ao Mesociclo de polimento: esse tem como missão treinar para uma disputa ou competição específica, simulando as condições da competição, o que denominamos modelo de treinamento. Outro objetivo é reduzir a fadiga gerada pelas outras fases de treinamento, um período de duas semanas, é considerado, por alguns autores, como mais adequado.
2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?
	O desenvolvimento de força muscular, hipertrofia muscular, resistência muscular, potência, tempo de reação, coordenação, agilidade, velocidade e outros precisam ser desenvolvidos e estar em consonância com as necessidades de cada esporte. 
Amplitude articular de desenvolvimento, em que é preciso produzir força, velocidade da contração muscular (lenta, rápida), tipo de contração muscular (excêntrica, concêntrica, isométrica), direção que a força deverá ser aplicada (vertical, horizontal, diagonal), quantidade de força necessária, tipo de atividade (contínua, intermitente).
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo específico é composto por quantas sessões de treinamento e qual o formato de distribuição delas? O mesociclo de polimento é composto por quantas sessões de treinamento e qual o formato de distribuição delas?
	O mesociclo específico é composto por 38 sessões, está distribuído em 4 semanas e 6 dias por semana, nas duas primeiras semanas 2 sessões na segunda, terça, quinta e sexta, 1 sessão na quarta e no sábado. Nas outras duas semanas seguintes 2 sessões na segunda, quarta e sexta, e uma sessão na terça, quinta e sábado.
O mesociclo de polimento é composto por 18 sessões, está distribuído em 2 semanas e 6 dias por semana, com 2 sessões na segunda, quarta e sexta, e uma sessão na terça, quinta e sábado.
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade com o método do HIIT.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo específico com 320 minutos totais de HIIT, composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Os minutos deverão ser divididos de maneira igual entre os microciclos, bem como, dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões (quarta e sexta-feira).
	Mesociclo Específico: 320 minutos totais de HIIT
	
	Microciclo
1
	Microciclo
2
	Microciclo
3
	Microciclo
4
	Minutos do microciclo
	40/40
	40/40
	40/40
	40/40
	Minutos da Quarta-feira
	20/20
	20/20
	20/20
	20/20
	Minutos do Sábado
	20/20
	20/20
	20/20
	20/20
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - A soma do volume dos microciclos 1, 2, 3 e 4 é 320 minutos; correto.
II - A soma do volume das sessões de sexta-feira dos microciclos 2 e 4 é 80 minutos; errado pois nesse mesociclo não tem sessões na sexta feira.
III - A soma do volume das sessõesde quarta-feira dos microciclos 1 e 3 é 80 minutos; correto.
IV - A distribuição do volume de minutos no HIIT permite concluir que não haverá alteração na carga interna dos jogadores.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas. Correto, pois a afirmativa II, é errada, e as outras alternativas possuem a 2.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 120 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte proporção de volume 40%, 30%, 20% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões (terça e quinta-feira).
	Mesociclo Específico: 120 repetições totais de agachamento livre
	
	Microciclo
1 (40%)
	Microciclo
2 (30%)
	Microciclo
3 (20%)
	Microciclo
4 (10%)
	Repetições do microciclo
	24/24
	18/18
	12/12
	6/6
	Repetições da Terça-feira
	12/12
	9/9
	6/6
	3/3
	Repetições da Quinta-feira
	12/12
	9/9
	6/6
	3/3
I - A soma do volume dos microciclos 1 e 3 é 72 repetições; correto
II - A soma do volume das sessões de terça-feira dos microciclos 2 e 4 é 24 repetições; correto.
III - A soma do volume das sessões de quinta-feira dos microciclos 1 e 3 é 36 repetições; correto
IV - A distribuição do volume de repetições permite deduzir que haverá alteração na carga interna dos atletas, para o treinamento resistido, ao longo desse mesociclo. correto
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV. correta
TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a carga interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
	Dia
	Sessão
(treino)
	Duração
(volume)
	PSE
	PSE da sessão
	Segunda-feira
	Manhã
	Treino funcional
	50
	8
	400
	
	Tarde
	Treino técnico
	120
	4
	480
	Terça-feira
	Manhã
	Musculação
	90
	7
	630
	
	Tarde
	
	
	
	
	Quarta-feira
	Manhã
	HITT
	40
	8
	320
	
	Tarde
	Treino Tático
	90
	9
	810
	Quinta-feira
	Manhã
	Musculação
	90
	8
	720
	
	Tarde
	
	
	
	
	Sexta-feira
	Manhã
	HITT
	40
	9
	360
	
	Tarde
	Treino tático
	90
	7
	630
	Sábado
	Manhã
	Treino Técnico
	120
	3
	360
	
	Tarde
	
	
	
	
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
	Maior valor de PSE da Sessão: quarta-feira de tarde na sessão de treino tático.
Menor valor de PSE da Sessão: quarta-feira de manhã na sessão de HITT.
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de HIIT, musculação e treino técnico, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de HIIT, musculação e treino tático, ao longo dos dias?
	O volume no treinamento de HIIT, musculação e treino técnico, ao longo dos dias se mantiveram os mesmos.
A carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de HIIT, musculação aumentaram ao longo dos dias, já o e treino tático diminuiu ao longo dos dias.
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.
	1. Monitorar a carga interna de treinamento percebida pelos atletas e compará-la com a programada pelo treinador. 
2. Garantir que a periodização seja seguida como planejada. 
3. Detectar se existem atletas que não estão respondendo de forma semelhante ao grupo. 
4. Poder monitorar a carga de treinamento individual e coletiva. 
5. Poder monitorar o processo de reabilitação dos atletas.