Ginástica laboral

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Ginástica laboral 
A ginástica laboral é a prática de exercícios corporais realizada por 
trabalhadores a fim de prevenir acidentes de trabalho e melhorar as 
condições de saúde. 
 
O alongamento é o principal exercício realizado na ginástica laboral. 
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Ginástica laboral é a prática corporal realizada em ambiente de 
trabalho em prol do bem-estar dos trabalhadores. Entre os objetivos da 
ginástica laboral estão a prevenção de acidentes de trabalho, combate 
às doenças ocupacionais, tais como a ansiedade e o estresse, e aumento 
das capacidades funcionais dos colaboradores. 
São tipos de ginástica laboral: preventiva, preparatória, corretiva e de 
relaxamento. Os exercícios orientados durante essa prática devem ser 
supervisionados por um profissional de Educação Física. 
https://brasilescola.uol.com.br/imprimir/128772
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica.htm
https://brasilescola.uol.com.br/psicologia/ansiedade.htm
https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/estresse.htm
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica
A redução de dores corporais decorrentes da má postura, a melhora da 
qualidade de vida no trabalho e o alívio do estresse acumulado são 
alguns benefícios proporcionados pela prática da ginástica laboral. 
Leia também: Hidroginástica — uma atividade corporal realizada em 
um ambiente aquático 
Tópicos deste artigo 
• 1 - Resumo sobre ginástica laboral 
• 2 - Tipos de ginástica laboral 
o → Ginástica laboral preparatória 
o → Ginástica laboral compensatória 
o → Ginástica laboral de relaxamento 
o → Ginástica laboral corretiva 
• 
• 3 - Benefícios da ginástica laboral 
• 
• 4 - Exercícios de ginástica laboral 
• 
• 5 - História da ginástica laboral 
• 
Resumo sobre ginástica laboral 
• A ginástica laboral se divide em: preparatória, compensatória, de 
relaxamento e corretiva. 
• A ginástica laboral contribui para uma melhor qualidade de vida 
dos trabalhadores, atuando na prevenção de acidentes de 
trabalho. 
• O principal exercício realizado na ginástica laboral é o 
alongamento. Entre os tipos de alongamento estão: dinâmico, 
estático e passivo. 
• O surgimento da ginástica laboral está associado à ginástica de 
pausa, prática realizada em períodos de repouso por operários 
europeus. 
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#Resumo+sobre+gin%C3%A1stica+laboral
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#Tipos+de+gin%C3%A1stica+laboral
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#%E2%86%92+Gin%C3%A1stica+laboral+preparat%C3%B3ria
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#%E2%86%92+Gin%C3%A1stica+laboral+compensat%C3%B3ria
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#%E2%86%92+Gin%C3%A1stica+laboral+de+relaxamento
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#%E2%86%92+Gin%C3%A1stica+laboral+corretiva
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#Benef%C3%ADcios+da+gin%C3%A1stica+laboral
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#Exerc%C3%ADcios+de+gin%C3%A1stica+laboral
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm#Hist%C3%B3ria+da+gin%C3%A1stica+laboral
• A Rádio Taissô ou ginástica de rádio foi regulamentada em 1928 
e começou a ser aplicada em empresas e escolas. 
• Em 1969, o programa Ginástica Matinal foi uma das iniciativas 
pioneiras de práticas corporais aplicadas aos trabalhadores no 
Brasil. 
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Tipos de ginástica laboral 
Existem alguns tipos de ginástica laboral, e alguns deles são definidos 
de acordo com o momento em que é realizada a prática — se antes, 
durante ou após a jornada de trabalho. Entenda melhor a seguir. 
→ Ginástica laboral preparatória 
A ginástica laboral preparatória é realizada antes do expediente de 
trabalho ou nas primeiras horas. A intenção é provocar uma 
preparação corporal de grandes musculaturas dos colaboradores que 
serão utilizadas ao longo das tarefas de trabalho. 
A duração desse tipo de ginástica é de 15 minutos em média. As 
ações realizadas na ginástica laboral preparatória proporcionam melhor 
circulação sanguínea, bem como a melhora da oxigenação dos 
músculos. Esses efeitos são fundamentais para uma jornada de trabalho 
com mais qualidade. 
→ Ginástica laboral compensatória 
A ginástica laboral compensatória é feita durante o horário de 
trabalho e pode ser realizada de 10 a 20 minutos. O objetivo é 
justamente pausar as atividades de trabalho para poder compensar, por 
meio de exercícios específicos, os esforços repetitivos e a postura 
inadequada. 
→ Ginástica laboral de relaxamento 
A ginástica laboral de relaxamento acontece após o expediente e 
pode durar de 15 a 20 minutos. A intenção é alongar as musculaturas 
e causar um alívio do estresse acumulado no corpo. Os exercícios 
essencialmente se baseiam em alongamentos e evitam o acúmulo de 
ácido lático, prevenindo possíveis lesões. 
→ Ginástica laboral corretiva 
A ginástica laboral corretiva é utilizada para reduzir os efeitos 
negativos causados pelas atividades de trabalho. Sua prática deve ser 
ajustada de acordo com a realidade do ambiente de trabalho, isto é, 
observando quais ações os trabalhadores executam. 
Por exemplo, uma pessoa que costuma levantar e carregar pesos do 
chão. Esse trabalhador recruta a musculatura do bíceps braquial para 
sustentar os objetos que são carregados e necessita de uma musculatura 
que envolve a coluna vertebral (como é o caso do quadrado lombar) 
fortalecida. 
Dessa forma, os exercícios da ginástica laboral corretiva serão prescritos 
e orientados seguindo essas ações. A intenção, nesse caso, é fortalecer 
os músculos envolvidos nesses movimentos. As atividades da prática 
atuarão também na correção da má postura que é adquirida por meio 
do trabalho. 
Saiba mais: Boa postura — um aspecto essencial para uma boa 
qualidade de vida 
Benefícios da ginástica laboral 
Confira a seguir quais são os benefícios da ginástica laboral: 
https://brasilescola.uol.com.br/biologia/coluna-vertebral.htm
https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm
https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm
https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm
https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm
https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm
 
Além dos benefícios da prática, há também 
os benefícios proporcionados às empresas que aplicam programas de 
ginástica corporal: 
• oportunidade de maior integração entre os membros da equipe; 
• aumento da produtividade; 
• redução na quantidade de faltas dos colaboradores; 
• diminuição dos acidentes de trabalho. 
Exercícios de ginástica laboral 
Na imagem, são apresentados vários exemplos de exercícios de 
alongamento que podem ser executados em uma sessão de ginástica 
laboral. 
Na ginástica laboral, podem ser realizados os seguintes exercícios: 
• Alongamento passivo: é realizado com o auxílio de uma outra 
pessoa, que aplicará determinada força para aumentar a 
amplitude do movimento de quem está se alongando. É essencial 
realizar movimentos suaves, sem rapidez, bem como respeitar o 
limite de cada um. O processo de inspiração e expiração são 
fundamentais nesse e em qualquer tipo de alongamento. 
• Alongamento ativo ou dinâmico: é desempenhado pela própria 
pessoa que está se alongando. A prática consiste na maior 
amplitude alcançada em movimentos que permitem alongamento 
muscular. É necessário suavidade e ritmo tanto no mover quanto 
no respirar. 
• Alongamento estático: posição de alongamento de 
determinado grupamento muscular até a percepção da resistência 
máxima alcançada.É importante manter uma boa postura na 
execução. 
Trabalhadores em prática de ginástica laboral. Eles estão realizando um 
alongamento estático de membro inferior. [1] 
Veja também: Ginástica de trampolim — um tipo de ginástica esportiva 
História da ginástica laboral 
A origem da ginástica laboral está associada à ginástica de pausa, 
termo utilizado pela indústria nos momentos de repouso dos operários 
europeus. A primeira vez que a ginástica de pausa foi registrada foi em 
um manual editado em 1925, na Polônia. 
Em 1928, no Japão, foi regulamentada a prática do Rádio Taissô, 
que significa ginástica pelo rádio. A atividade foi inicialmente aplicada 
em empresas e escolas e atualmente é transmitida na emissora oficial de 
rádio japonesa. São comandos e orientações de exercícios padronizados 
que mobilizam milhares de japoneses a se exercitarem pela manhã. 
A consolidação da ginástica laboral no Japão ocorreu nos anos 1960, 
com a obrigatoriedade da prática do tipo compensatória visando a 
prevenir acidentes de trabalho e aumentar a produtividade. 
Os Estados Unidos começaram a utilizar a ginástica laboral no ano 
de 1968, a partir da criação da International Management Review. A 
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-trampolim.htm
https://brasilescola.uol.com.br/geografia/polonia.htm
https://brasilescola.uol.com.br/japao
https://brasilescola.uol.com.br/geografia/estados-unidos.htm
iniciativa se tornou uma das mais importantes avaliações sobre a saúde 
do trabalhador. 
No Brasil, um programa intitulado Ginástica Matinal começou a ser 
realizado pela equipe técnica da Fundação Ishibrás em 1969. 
Inspirado nos métodos sueco e francês, essa atividade era aplicada a 
2.500 trabalhadores antes da jornada de trabalho. O objetivo era 
possibilitar maior disposição e melhor aprimoramento físico dos 
trabalhadores. 
Em 1978, foi criada a primeira Associação de Rádio Taissô no Brasil. 
Com isso, empresas de origem japonesa que estavam instaladas no país 
adotaram a metodologia entre seus colaboradores. 
A partir da década de 1990, a ginástica laboral da forma como é 
popularmente conhecida passou a ser disseminada pelo país. O 
período ficou marcado pela contratação de profissionais da Educação 
Física na condução desse tipo de atividade. 
A Associação Brasileira de Ginástica Laboral (ABGL) foi criada em 2007, 
com o objetivo de fomentar o debate sobre a promoção da saúde no 
espaço de trabalho. 
Crédito de imagem 
[1] Joa Souza / Shutterstock 
 
Por Lucas Afonso 
Jornalista e profissional de Educação Física 
 
https://brasilescola.uol.com.br/geografia/pais-brasil.htm
https://www.shutterstock.com/pt/g/Joa+Souza
https://www.shutterstock.com/pt