17 Melhores alimentos para pressão alta

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17 Melhores alimentos para pressão alta.
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Os 17 melhores alimentos para pressão alta
Seguir uma dieta saudável para o coração é sugerido para todas as pessoas com pressão
alta, incluindo aquelas que tomam medicamentos para baixar a pressão arterial. Comer
alimentos com nutrientes como potássio e magnésio pode ser especialmente útil.
Hipertensão, ou pressão alta, é o fator de risco evitável mais comum para doenças
cardíacas.
Mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm pressão alta, que é definida como
valores de pressão arterial sistólica (PAS) (o número superior) de 130 mm Hg ou mais,
pressão arterial diastólica (DBP, o número inferior) de mais de 80 mm Hg, ou ambos.
Medicamentos, incluindo inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA), são
comumente usados para reduzir os níveis de pressão arterial. No entanto, mudanças no
estilo de vida, incluindo modificações na dieta, podem ajudar a baixar os níveis de pressão
arterial para níveis ideais e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Uma dieta saudável é essencial para reduzir a pressão arterial e manter os níveis ideais. A
pesquisa mostrou que incluir certos alimentos em sua dieta, especialmente aqueles ricos
em nutrientes específicos, como potássio e magnésio, reduz os níveis de pressão arterial.
Aqui estão os 17 melhores alimentos para pressão alta.
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1. Frutas cítricas
Frutas cítricas , incluindo toranja, laranja e limão, podem ter efeitos poderosos na
redução da pressão arterial. Eles são carregados com vitaminas, minerais e compostos
vegetais que podem ajudar a manter seu coração saudável, reduzindo os fatores de risco
de doenças cardíacas, como pressão alta.
Um estudo de 5 meses envolvendo 101 mulheres japonesas demonstrou que a ingestão
diária de suco de limão combinada com caminhada foi significativamente correlacionada
com reduções na PAS, um efeito que os pesquisadores atribuíram ao ácido cítrico e ao
conteúdo de flavonoides dos limões.
Estudos também mostraram que beber suco de laranja e toranja pode ajudar a reduzir a
pressão arterial. No entanto, a toranja e o suco de toranja podem interferir nos
medicamentos comuns para baixar a pressão arterial, portanto, consulte seu médico antes
de adicionar essa fruta à sua dieta.
2. Salmão e outros peixes gordurosos
Os peixes gordurosos são uma excelente fonte de gorduras ômega-3 , que trazem
benefícios significativos para a saúde do coração. Essas gorduras podem ajudar a reduzir
os níveis de pressão arterial, reduzindo a inflamação e diminuindo os níveis de compostos
constritores dos vasos sanguíneos chamados oxilipinas.
A pesquisa ligou a maior ingestão de peixes gordurosos ricos em ômega-3 a níveis mais
baixos de pressão arterial.
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Um estudo em 2.036 pessoas saudáveis descobriu que aqueles com níveis sanguíneos
mais altos de gorduras ômega-3 tinham PAS e PAD significativamente mais baixos do que
aqueles com níveis sanguíneos mais baixos dessas gorduras. Maior ingestão de ômega-3
também tem sido associada a um menor risco de hipertensão.
3. Acelga
A acelga é uma folha verde repleta de nutrientes reguladores da pressão sanguínea,
incluindo potássio e magnésio. Uma xícara (145 gramas) de acelga cozida fornece 17% e
30% de suas necessidades diárias de potássio e magnésio, respectivamente.
Em pessoas com hipertensão arterial, cada aumento de 0,6 grama por dia no potássio
dietético está associado a uma redução de 1,0 mm Hg na PAS e uma redução de 0,52 mm
Hg na PAD. Uma xícara (145 gramas) de acelga contém 792 mg deste importante
nutriente.
O magnésio também é essencial para a regulação da pressão arterial. Ajuda a reduzir a
pressão sanguínea através de vários mecanismos, inclusive atuando como um bloqueador
natural dos canais de cálcio, que bloqueia o movimento do cálcio para o coração e as
células arteriais, permitindo que os vasos sanguíneos relaxem.
4. Sementes de abóbora 
As sementes de abóbora podem ser pequenas, mas dão um soco quando se trata de
nutrição.
Eles são uma fonte concentrada de nutrientes importantes para o controle da pressão
arterial, incluindo magnésio, potássio e arginina, um aminoácido necessário para a
produção de óxido nítrico, essencial para o relaxamento dos vasos sanguíneos e redução
da pressão arterial.
O óleo de semente de abóbora também demonstrou ser um poderoso remédio natural
para pressão alta. Um estudo em 23 mulheres descobriu que a suplementação com 3
gramas de óleo de semente de abóbora por dia durante 6 semanas levou a reduções
significativas na PAS, em comparação com um grupo placebo.
5. Feijões e lentilhas 
Feijões e lentilhas são ricos em nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial, como
fibras, magnésio e potássio. Numerosos estudos mostraram que comer feijões e lentilhas
pode ajudar a diminuir os níveis de pressão alta.
Uma revisão de 8 estudos que incluíram 554 pessoas indicou que, quando trocados por
outros alimentos, o feijão e a lentilha diminuíram significativamente a PAS e os níveis
médios de pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão.
6. Bagas
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As bagas têm sido associadas a uma variedade de benefícios impressionantes para a
saúde, incluindo seu potencial para reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como
pressão alta. As bagas são uma rica fonte de antioxidantes, incluindo antocianinas, que
são pigmentos que dão às bagas a sua cor vibrante.
Foi demonstrado que as antocianinas aumentam os níveis de óxido nítrico no sangue e
reduzem a produção de moléculas que restringem os vasos sanguíneos, o que pode ajudar
a reduzir os níveis de pressão arterial. No entanto, mais pesquisas em humanos são
necessárias para confirmar esses mecanismos potenciais. 
Mirtilos, framboesas, amoras silvestres e morangos são apenas algumas das frutas que
têm sido associadas a efeitos de redução da pressão arterial.
7. Amaranto
Comer grãos integrais como o amaranto pode ajudar a diminuir os níveis de pressão
arterial. Estudos mostram que dietas ricas em grãos integrais podem diminuir o risco de
pressão alta.
Uma revisão de 28 estudos descobriu que um aumento de 30 gramas por dia em grãos
integrais foi associado a uma redução de 8% no risco de hipertensão arterial. 
O amaranto é um grão integral particularmente rico em magnésio. Uma xícara cozida
(246 gramas) fornece 38% de suas necessidades diárias de magnésio.
8. Pistache 
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Os pistaches são altamente nutritivos e seu consumo tem sido associado a níveis
saudáveis de pressão arterial. Eles são ricos em vários nutrientes essenciais para a saúde
do coração e regulação da pressão arterial, incluindo potássio.
Uma revisão de 21 estudos descobriu que, entre todas as nozes incluídas na revisão, a
ingestão de pistache teve o efeito mais forte na redução da PAS e da PAD.
9. Cenouras
Crocantes, doces e nutritivas, as cenouras são vegetais básicos na dieta de muitas pessoas.
As cenouras são ricas em compostos fenólicos, como os ácidos clorogênico, p-cumárico e
cafeico, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação, o que pode
ajudar a baixar os níveis de pressão arterial.
Embora as cenouras possam ser apreciadas cozidas ou cruas, comê-las cruas pode ser
mais benéfica para reduzir a pressão alta.
Um estudo que incluiu 2.195 pessoas com idades entre 40 e 59 anos descobriu que a
ingestão de cenoura crua foi significativamente associada a níveis mais baixos de pressão
arterial.
Outro pequeno estudo em 17 pessoas demonstrou que a ingestão diária de 16 onças (473
mL) de suco de cenoura fresca por 3 meses levou a reduções na PAS, mas não na PAD.
10. Aipo
O aipo é um vegetal popular que pode ter efeitos positivos na pressão sanguínea. Ele
contém compostos chamados ftalidas, que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e
diminuir os níveis de pressão arterial.
O mesmo estudo que associou a ingestão de cenoura cruacom redução da pressão arterial
constatou que, entre os vegetais cozidos comumente consumidos, a ingestão de aipo
cozido foi significativamente associada à redução da pressão arterial.
11. Tomates e derivados de tomate
Tomates e derivados de tomate são ricos em muitos nutrientes, incluindo potássio e o
pigmento carotenoide licopeno.
O licopeno tem sido significativamente associado a efeitos benéficos na saúde do coração,
e a ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, como produtos de tomate, pode ajudar a
reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta.
Uma revisão de 21 estudos concluiu que consumir tomate e produtos à base de tomate
melhora a pressão arterial e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e morte
relacionada a doenças cardíacas.
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12. Brócolis
O brócolis é conhecido por seus muitos efeitos benéficos à saúde, incluindo a saúde do
sistema circulatório. Por exemplo, adicionar este vegetal crucífero à sua dieta pode ser
uma maneira inteligente de reduzir a pressão arterial.
O brócolis é carregado com antioxidantes flavonoides, que podem ajudar a baixar a
pressão sanguínea, melhorando a função dos vasos sanguíneos e aumentando os níveis de
óxido nítrico em seu corpo.
Um estudo que incluiu dados de 187.453 pessoas descobriu que aqueles que consumiam 4
ou mais porções de brócolis por semana apresentavam menor risco de pressão alta do que
aqueles que consumiam brócolis uma vez por mês ou menos.
13. Iogurte grego
O iogurte grego é um produto lácteo rico em nutrientes, repleto de minerais que ajudam a
regular a pressão sanguínea, incluindo potássio e cálcio.
Uma revisão de 28 estudos descobriu que consumir 3 porções de laticínios por dia estava
associado a um risco 13% menor de pressão alta, bem como um aumento de 200 gramas
na ingestão de laticínios por dia estava associado a um Redução de 5% no risco de
hipertensão.
14. Ervas e especiarias
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Certas ervas e especiarias contêm compostos poderosos que podem ajudar a reduzir a
pressão arterial, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos.
Semente de aipo, coentro, açafrão, capim-limão, cominho preto, ginseng, canela,
cardamomo, manjericão e gengibre são apenas algumas das ervas e especiarias que
demonstraram ter potencial de redução da pressão arterial, de acordo com resultados de
animais e pesquisa humana.
15. Sementes de chia e linhaça
As sementes de chia e linhaça são sementes minúsculas repletas de nutrientes essenciais
para a regulação saudável da pressão arterial, incluindo potássio, magnésio e fibras.
Um pequeno estudo de 12 semanas que incluiu 26 pessoas com pressão alta descobriu que
a suplementação com 35 gramas de farinha chiaseed por dia levou a reduções da pressão
arterial em pessoas medicadas e não medicadas, em comparação com um grupo placebo.
Além disso, os resultados de uma revisão de 11 estudos sugeriram que comer sementes de
linho pode ajudar a baixar os níveis de pressão arterial, especialmente quando
consumidos em sua forma de semente inteira por 12 semanas ou mais.
16. Beterraba, folhas de beterraba e suco de beterraba
Beterraba e folhas de beterraba são excepcionalmente nutritivas, e comê-las pode ajudar a
promover níveis saudáveis de pressão arterial. Eles são ricos em nitratos, que ajudam a
relaxar os vasos sanguíneos e podem reduzir a pressão arterial.
Algumas pesquisas mostraram que adicionar beterraba e produtos de beterraba à sua
dieta pode ajudar a promover níveis saudáveis de pressão arterial.
Por exemplo, um estudo de 2 semanas em 24 pessoas com pressão alta descobriu que
consumir 8,4 onças (250 mL) de suco de beterraba e 8,8 onças (250 gramas) de beterraba
cozida reduziu significativamente a pressão arterial, embora tenha descoberto que o suco
de beterraba foi mais eficaz.
Embora outros estudos também tenham relacionado a ingestão de beterraba e suco de
beterraba a efeitos positivos na pressão arterial, nem todos os estudos mostraram
resultados positivos.
Alguns estudos sugeriram que os efeitos da beterraba na pressão arterial são de curta
duração e podem não fazer uma diferença substancial no controle da pressão arterial a
longo prazo.
No entanto, beterraba, suco de beterraba e folhas de beterraba são altamente nutritivos e
podem ajudar a melhorar a saúde geral quando adicionados à sua dieta.
17. Espinafre
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Como a beterraba, o espinafre é rico em nitratos. Também é carregado com antioxidantes,
potássio, cálcio e magnésio, tornando-se uma excelente escolha para pessoas com pressão
alta.
Em um estudo em 27 pessoas, aqueles que consumiram 16,9 onças (500 mL) de sopa de
espinafre com alto teor de nitrato diariamente por 7 dias experimentaram reduções na
PAS e PAD, em comparação com aqueles que consumiram sopa de aspargos com baixo
teor de nitrato.
A sopa de espinafre também diminuiu a rigidez da artéria, o que pode ajudar a reduzir a
pressão arterial e melhorar a saúde do coração.
Conclusão
Juntamente com outras modificações no estilo de vida, a adoção de uma dieta saudável
pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial e ajudar a reduzir o risco de
doenças cardíacas.
De acordo com a pesquisa, adicionar certos alimentos como folhas verdes, frutas
vermelhas, feijões, lentilhas, sementes, peixes gordurosos, frutas cítricas e cenouras às
suas refeições e lanches pode ajudá-lo a atingir e manter os níveis ideais de pressão
arterial.
Se você tem níveis elevados de pressão arterial ou está procurando manter a pressão
arterial saudável, adicionar alguns dos alimentos listados neste artigo à sua dieta pode
ajudar.
Fontes
https://tookmed.com/curcumina
https://tookmed.com/
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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