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Registro de Pensamentos Disfuncionais
Quando você perceber alguma alteração de humor, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?”, e assim que possível anote as informações na tabela abaixo:
	Data
	Situação
Que situação real, fluxo de pensamentos automáticos, devaneios ou recordações levaram a emoção desagradável?
	Pensamentos
Quais os Pensamentos Automáticos que passaram pela sua cabeça?
	Emoção
Que emoções você sentiu? (tristeza, ansiedade, raiva?)
	Comportamento
O que você fez mediante a situação em questão?
	 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	 
	
	
	
	
	 
	
	
	
	
	 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Debate Socrático de Bolso
Faça a si mesmo estas perguntas e encontre uma resposta adaptativa:
 ➥ 1.Quais são as evidências de que o pensamento é verdadeiro? (Não é verdadeiro?)
 ➥ 2. Há uma explicação alternativa?
 ➥ 3. Qual é o pior que poderia acontecer?
 ➥ 4. Eu poderia superar isso?
 ➥ 5. Qual é o melhor que poderia acontecer? 
 ➥ 6. Qual é o resultado mais realista?
 ➥ 7. Qual é o efeito de acreditar neste pensamento?
 ➥ 8. Qual poderia ser o efeito de mudar o meu pensamento?
 ➥ 9. O que eu deveria fazer em relação a isso?
 ➥ 10. O que eu diria a um amigo, se ele estivesse na mesma situação?