APANHADO DE MEDIDAS E AVALIAÇÕES

Prévia do material em texto

MEDIDAS E AVALIAÇÕES 
MATERIAL DE ESTUDO 
AVALIAÇÕES ANTROPOMÉTRICA 
• Avaliação antropométrica é formada por um 
conjunto de medidas físicas que são realizadas 
a partir de métodos já padronizados e valores 
de referência definidos. São eles: 
– PESO: o indivíduo a ser pesado deverá estar 
trajado o mínimo de roupa e descalço. É 
importante sempre verificar se a balança está 
posicionada em um local plano e também se está 
calibrada. 
– ESTATURA: é a distância máxima compreendida 
entre as plantas dos pés e o ponto mais alto da 
cabeça medida com um estadiômetro . É 
importante sempre estar atento ao 
posicionamento do indivíduo e do aparelho, para 
que não haja erros na medição. 
– ENVERGADURA: medida realizada com uma fita 
métrica ou trena fixada a parede que tem o 
objetivo de avaliar a proporção do corpo. Essa 
medida é feita de frente e de costas. 
• DIÂMETRO ÓSSEOS: a medida de diâmetro é 
feita com um paquímetro e é utilizada para 
analisar o desenvolvimento corporal 
horizontal, transversal ou anteroposterior. 
– Grandes: Biacromial (cintura escapular), Tóraco-
tranverso, Bi-ilíaco, Bitrocantérico (cintura 
pélvica). 
– Pequenas: Biestiloide, Biepicôndilo umeral, 
Bicôndilo femoral, Bimaleolar. 
 
 
 
• CIRCUNFERÊNCIAS: é o perímetro dos diversos segmentos 
do corpo, feita com fita métrica com precisão de 0,1cm e 
flexível. As medidas são feitas nos seguintes segmentos: 
– Pescoço, 
– Antebraço, 
– Braço, 
– Tórax (peitoral), 
– Cintura, 
– Abdômen, 
– Quadril, 
– Coxa, 
– Perna. 
• IMC: é calculado pela relação entre a massa 
corporal expressa em quilogramas e o 
quadrado da estatura em metros. Os 
resultados são expressões em quilogramas por 
metro quadrado (kg²/m). 
 
• ICQ: é o índice onde mostra o seu padrão de 
distribuição de gordura, ou seja, onde você 
armazena gordura. 
 
ICQ= PERÍMETRO DA CINTURA (CM) 
 PERÍMETRO DO QUADRIL (CM) 
 
• DOBRAS CUTÂNEAS: são medidas para avaliação da gordura 
corporal. As medidas são feitas apenas do lado direito, para 
a medição é utilizado um adipômetro. As medidas realizada 
são: 
– Bicipital (bíceps) 
– Tricipital (tríceps) 
– Subescapular, 
– Peitoral/torácica 
– Axilar média 
– Abdominal 
– Suprailíaca 
– Coxa 
– Perna 
AVALIAÇÃO POSTURAL 
• A avaliação postural tem como objetivo 
analisar e identificar os desvios posturais dos 
indivíduos. Para a avaliação é utilizado um 
simetrógrafo e é feita a avaliação do indivíduo 
de vista anterior, posterior e lateral. 
CAPACIDADE E POTÊNCIA AERÓBIA 
• Capacidade máxima de se exercitar 
consumindo oxigênio para a produção de 
energia. 
– Teste realizado no step, 33 cm para mulheres ou 
step de 9cm – 3 steps, e 40 cm para homens ou 
step de 9cm – 4 steps. 
 
– Bike: escolha uma carga inicial de trabalho que 
varia de acordo com o sexo. Para o sexo masculino 
a carga deve variar entre 100 a 150 Watts e para 
mulheres entre 50 a 100 Watts. O avaliado deverá 
pedalar durante 5 minutos; registra-se a FC do 4º 
e 5º minutos, e se obtém o valor médio. 
CAPACIDADE E POTÊNCIA AERÓBIA E 
ANAERÓBIA 
• Teste de cooper: Consiste em correr a maior 
distância possível em 12 minutos. O teste 
deve ser realizado em superfície plana. 
 VO₂MÁX= (D-504,9)/44,73 
• Teste de 1600m: caminhada de 1600m com o 
tempo cronometrado. A frequência cardíaca 
em bpm deve ser acompanhada no final dos 
últimos 400m. 
VO₂MÁX= 132,853 - 0,0769 x MC - 0,3855 X I – 6,314 X G – 3,2649 X T – 0,1565 X FC 
• RAST: constituído de 6 corridas de 35 metros com 
velocidade máxima e intervalo de 10 segundos entre as 
corridas, que serve para avaliar o desempenho 
anaeróbio (metabolismos aláctico e láctico) do 
individuo. 
• MARGARIA: é o teste de subir escadas para estimar a 
potência anaeróbica máxima. Procede-se da seguinte 
forma: indivíduo parado, a uma distância de mais ou 
menos 6 metros do primeiro degrau da escadaria 
selecionada. Ao sinal “pronto” e “já”, ele corre e sobe a 
escadaria. O ideal é ter uma escada de pelo menos 10 
degraus, tendo aproximadamente 17,4 cm de altura. 
AVALIAÇÃO DE APTIDÃO FÍSICA 
• FLEXIBILIDADE 
• O Banco de Wells também conhecido como 
teste de sentar e alcançar é usado na 
avaliação física, como um teste de 
flexibilidade para medir a amplitude do 
alongamento da parte posterior do tronco e 
pernas. 
 
• Os Testes Adimensionais são os testes de 
flexibilidade como adimensional quando não 
existe uma unidade convencional , tal como 
ângulo e centímetros, para expressar o 
resultado obtido, como regra, eles não 
dependem de equipamentos, utilizando-se 
unicamente de critérios ou mapas de análise 
preestabelecidos. 
• O Flexiteste constitui um método de avaliação 
passiva máxima de vinte movimentos 
articulares corporais (trinta e seis, se 
considerados bilateralmente). O método 
estuda o movimento nas articulações do 
tornozelo, quadril, tronco, punho, cotovelo e 
ombro. Oito movimentos são feitos em 
membros inferiores, três no tronco, sendo os 
nove restantes nos membros superiores. 
 
• Cada um dos movimentos é medido em uma 
escala crescente de números inteiros, que 
varia de 0 a 4, perfazendo um total de cinco 
valores possíveis. A medida é feita através de 
comparação entre os mapas de avaliação e a 
amplitude do movimento articular obtido pelo 
avaliador, no testando. Para a realização da 
medida, compara-se a amplitude passiva 
máxima obtida com as figuras dos mapas de 
avaliação do Flexiteste. 
 
• FORÇA 
• Teste de 1RM: O Teste de 1 repetição máxima, 
ou teste de 1RM, é uma forma de avaliar a 
capacidade física de força de uma pessoa. 
• O teste é realizado com exercícios como o 
supino reto (membros superiores) e com o leg 
press ou agachamento (membros inferiores). 
• Para isso, os passos são: 
• Fazer uma série de aquecimento de 10 repetições com uma força 
que seja aproximadamente 50% do 1RM esperado. 
• Fazer outra série de aquecimento de 5 repetições com uma força 
que seja aproximadamente 75% do 1RM esperado 
• Descansar por 3 a 5 minutos; 
• Realizar a repetição com uma força de aproximadamente 90 a 95% 
do 1RM esperado; 
• Descansar por 3 a 5 minutos; 
• Tentar o levantamento de 1RM; 
• Descansar por 3 a 5 minutos; 
• Se a tentativa for bem sucedida, aumentar a força e tentar um novo 
1RM; 
• Continuar esse protocolo até a falha do voluntário. 
 
• Impulsão vertical e horizontal (Força rápida): 
Salto Horizontal: 
 
 
 
Salto Vertical: 
• Força de resistência: 
Flexão de braço: O avaliado terá que realizar a 
flexão de cotovelo até 90 graus. Esse movimento 
deverá ser repetido o máximo de vezes em 1 
minuto. 
Abdominal: Manter os braços cruzados a frente 
durante todo o movimento. No final, l da fase de 
flexão de tronco, os cotovelos devem tocar as 
coxas, e , na fase final de extensão do tronco, as 
escápulas devem tocar o colchonete. O avaliado 
deve realizar o máximo de repetições durante 1 
minuto. 
• Barra Fixa: O candidato irá empunhar a barra 
com os punhos em pronação. Ao comando de 
iniciar, ele irá executar o máximo de 
repetições elevando seu corpo até ultrapassar 
a barra com o queixo e estendendo os 
cotovelos ao abaixar. Não é permitido 
movimentos abdominais (“galeios”) e 
pedaladas para impulsionar o tronco. 
• VELOCIDADE 
• Teste de 30m é um protocolo de avaliação física 
bastante utilizado para mensurar a potência anaeróbia 
em jogadores de futebol de campo. Desenvolvido por 
pesquisadores da Universidade de Wolverhampton 
Reino Unido, o RAST consiste na realização de 6 sprints 
máximos numa trajetória de 35m, sendo cada sprint 
sucedido por 10s de recuperação passiva. Os 
parâmetros obtidos através da aplicação do RAST são: 
potência máxima (W/KG), potência média (W/KG) e 
índice de fadiga(W/S)³. 
• AGILIDADE 
• O teste de shuttle run, também conhecido como 
corrida de ir e vir, tem o objetivo de avaliar a 
velocidade e a agilidade do candidato. Nessa prova, o 
examinando terá que percorrer uma distância de 
aproximadamente9,14 m entre duas linhas. O 
candidato partirá de uma linha com diâmetro de 30cm. 
Em seguida, se deslocará até a outra linha, na distância 
de 9,14 m. Nessa linha de chegada haverá dois 
“toquinhos”. O candidato deverá pegar um deles e 
retornar para a linha de partida. 
 
 
• Teste do quadrado: O aluno deverá tocar com 
uma das mãos cada um dos cones que 
demarcam o percurso. O cronômetro deverá 
ser acionado pelo avaliador no momento em 
que o avaliado realizar o primeiro passo 
tocando com o pé o interior do quadrado. 
Serão realizadas duas tentativas, sendo 
registrado o melhor tempo de execução. 
• EQUILÍBRIO 
• Teste da parada da cegonha: o indivíduo está em pé, 
apoiando-se apenas no pé da perna dominante. Coloca 
os dedos do pé não dominante contra o joelho da 
perna dominante e apoia as mãos nas ancas. Após o 
comando do examinador, o indivíduo eleva do chão, o 
calcanhar do pé dominante e tenta manter o equilíbrio 
tanto tempo quanto possível sem: 1) tirar as mãos das 
ancas, 2) deixar que o calcanhar toque o solo, 3) mover 
a parte anterior do pé da posição que ocupa no solo. 
Os sujeitos realizam três ensaios. 
• Teste de postura unipodal: No teste é 
solicitado ao indivíduo permanecer com os 
brac¸os ao lado do corpo. Inicia-se a contagem 
do tempo quando o indivíduo retira uma 
perna do solo e é interrompido quando ele 
coloca o pé suspenso no chão ou chega ao 
tempo máximo de 30 segundos. Três 
tentativas são feitas e o maior tempo é 
considerado. 
• COORDENAÇÃO 
• Teste de burpee: Para a realização deste teste 
há que executar a sequência de 
movimentos que constam 
no exercício durante um minuto, o maior 
número de vezes possível.