Caderno-de-Atividades-01-COMP

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CADERNO DE
ATIVIDADES 
C A D E R N O 1
2
0
2
3
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
ESCALA DE 
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
AVALIAÇÃO
30
2
0
Está tomando atualmente um antibiótico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos 
Tomou por vários dias durante esses últimos meses . . . . . . . . . . . ... 3 pontos 
Tomou por poucos dias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Tomou há mais de 3 meses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto 
Não tomou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
SOMATÓRIA
DOS PONTOS
Pág. 01
PEGUE UM PAPEL E UMA CANETA PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DE SUAS ATIVIDADES!
 AGORA QUE VOCÊ JÁ ASSISTIU A AULA 1 DO INTENSIVÃO DO EMAGRECIMENTO FEMININO,
PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO, CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI
ASSISTIR AULA 1
PREENCHA SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS
 Responda com a alternativa que mais se aproxima de sua realidade e no quadro que está em
frente, coloque o número correspondente a sua resposta. Exemplo: Se você respondeu que seu
tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é entre 10 e 15 min. você colocará o
número 2, que é o equivalente a resposta que você escolheu e assim sucessivamente para todas
as respostas que você escolher.
 Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação que respondeu
das duas páginas e anotará o resultado final no quadro de SOMATÓRIA DE PONTOS. Vou falar
sobre o resultado do Rastreamento Metabólico na Aula 2, portanto continue acompanhando o
curso para aprender a interpretar o resultado do seu Rastreamento Metabólico.
 ATIVIDADE 1
 COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO
https://evento.emagrecercomendodetudo.com.br/aula1-caderno
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 02
RASTREAMENTO METABÓLICO
 AVALIAÇÃO
 ESTÔMAGO:
 Queimação/Azia
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . 0 ponto
 INTESTINO:
 Constipação intestinal/Intestino preso
1 vez por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos 
 2 a 3 vezes por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
pontos
1 dia sim outro não. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Funciona todo dia, mas com dificuldades ou as fezes são duras e/ ou em
formato de bolhas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no formato de
salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida
 Toma 2 copos de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . . . . . . . . . . 4 pontos
 Toma 1 copo de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Toma 1 copo de suco natural, 100% fruta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
 Toma menos de 1 copo de água. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 1 ponto
 Não toma nada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 BOCA:
 Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
 Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
 Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . 2 pontos
 Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto 
Continua na próxima página
ESCALA DE 
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 03
RASTREAMENTO METABÓLICO
 AVALIAÇÃO
 INTESTINO:
 Sente-se inchada com abdômen distendido
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . .. . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . .3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Produção de gases aumentada
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . .4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . .3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 IMUNIDADE:
 Candidíase/Corrimento
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . .4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . .3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0 ponto
 Intestino solto
Mais que 3 vezes ao dia na forma líquida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 pontos 
3 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
 2 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 2 pontos 
1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados. . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no formato de
salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
Continua na próxima página
ESCALA DE 
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 04
RASTREAMENTO METABÓLICO
 AVALIAÇÃO
 Rinite/Sinusite/Catarro
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . .2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0 ponto
 
 Acne/Espinhas
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e oefeito é severo. . . . . . . . . . .2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0 ponto
 Uso recente de antibiótico via oral (últimos 3 meses)
 Está tomando atualmente um antibiótico. . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
 Tomou por vários dias durante esses últimos meses. . . . . . . . . 3 pontos
 Tomou por poucos dias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos 
Tomou há mais de 3 meses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Não tomou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
SOMATÓRIA
DOS PONTOS
ESCALA DE 
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 05
ATIVIDADE 2
ATIVIDADE 3
 Descreva quais os problemas de saúde que você tem hoje e quais deseja prevenir? (LISTE
INCLUSIVE OS EXAMES QUE ESTÃO ALTERADOS)
 Liste o nome de todos os atalhos que você já tentou para emagrecer e coloque o quanto gastou com cada
um deles (remédios, shakes, consulta com nutricionista, endócrinos, clínica de estética, liste todos os que
lembrar) e qual aprendizado teve com cada um deles.
 
NOME DO ATALHO • QUANTO GASTOU • O QUE APRENDEU
 R$
 R$
 R$
 R$
 R$
 TOTAL R$
TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1
 Do seu total de água até 1 litro pode ser na forma de chás, para ajudar a detoxificar o
corpo inclua 500 ml de chá* de cavalinha ou dente de leão. 
*Modo de preparo do chá: para 500 ml de água quente use 1 colher de sopa cheia de erva,
deixe abafado por infusão cerca de 5 min, em seguida coe. Se nunca tomou esses chás
comece aos poucos, caso seja gestante ou lactante esses chás são contra indicados.
DICAS PARA TE AJUDAR A ATINGIR A SUA META DIÁRIA:
t 
DICA 01 - Mantenha sempre a garrafinha por perto para te ajudar a lembrar de beber água;
DICA 02 - Fracione a quantidade ideal para o seu caso ao longo do dia (longe das principais
refeições, como almoço e jantar);
DICA 03 - O consumo de água saborizada também irá te ajudar a manter a hidratação;
DICA 04 - Chás: podem complementar o consumo de água, podendo ser consumidos até
1L/dia (caso não possua este hábito de consumo, comece aos poucos, com 1 xícara ao dia
e vá aumentando a quantidade de forma gradativa).
ATIVIDADE 4
COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS VÃO SER
ESSENCIAIS PARA O SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág.06
DICA 10 - Se atente a consistência do alimento antes de engolir.
DICA 08 - Utilize pratos e talheres pequenos sempre que possível;
DICA 05 - Evite ficar com muita fome e se alimente de forma consciente;
t
DICA 02 - Evite fazer as suas refeições em frente de telas (TV, celular, tablet,
notebook/computador);
DICA 03 - Corte os alimentos em pequenos pedaços e mastigue-os lentamente;
DICA 06 - Coloque em sua boca somente uma quantidade de alimento que consiga
mastigar de forma confortável;
DICA 07 - Evite o consumo de líquidos próximo às principais refeições (almoço e jantar);
DICAS PRÁTICAS PARA MELHORAR A MASTIGAÇÃO:
DICA 01 - Antes de iniciar as suas refeições, procure estar em um ambiente tranquilo, sem
barulhos e dedica-se à refeição pelo menos 20 minutos;
DICA 09 - Não coloque as refeições a mesa e retire-se logo após sentir o primeiro sinal de
saciedade;
DICA 04 - Entre uma garfada e outra deixe os talheres sobre o prato e enquanto mastiga,
concentre-se nos aromas e sabores;
MASTIGAR MAIS DEVAGAR:
 Experimente usar talheres menores, desta forma você leva um volume de comida menor
até a boca.
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág.07
t
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
INCLUIR SEMENTES:
 Chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.
INCLUIR PEIXE/OVO:
 Principalmente a noite no lugar da carne vermelha.
PRATO ARCO-ÍRIS:
 4 cores diferentes no prato de pelo menos 2 refeições do dia, sendo 2 porções de
brássicas ao dia (alimentos que possuem enxofre em sua composição e ajudam a
detoxificar): couve, couve kale, couve flor, couve de bruxelas, folhas de mostarda, repolho
branco, repolho roxo, brócolis, nabo, rabanete, agrião ou rúcula.
Pág.08
AGORA QUE JÁ FEZ AS ATIVIDADES DESSA PRIMEIRA
AULA, AGUARDE A AULA 2 QUE VAI ESTAR NO AR NA
TERÇA-FEIRA ÀS 8 HORAS (horário de Brasília)! 
 
ACESSE O SITE DO EVENTO CLICANDO NO LINK:
https://evento.emagrecercomendodetudo.com.br/aula1-caderno
Preencha: 
Aplique os 4
fundamentos do
emagecimento
saudável e definitivo
 Almoço 
 Jantar 
Beber água na
quantidade
calculada!
Aplicar os 
 fundamentos 
Almoço
 Jantar
Mastigar mais
 
Marque se cumprir 
a tarefa nas refeições:
 Almoço 
 Jantar
Fazer um prato 
 
Marque se cumprir a
tarefa nas refeições:
 Almoço 
 Jantar
Baixar o
caderno de
atividades da
aula 2 
(Disponível na página da
aula 2) 
Preencha com as
respostas do QUIZZ
 (atividade 3 do caderno 2): 
 1) letra ________ 
 2) letra ________
 3) letra _________
 4) letra _________
 5) letra ________
Papel e caneta na
mão para
AULA EXTRA DE
COMBINAÇÃO
DOS ALIMENTOS 
ÀS 16H 
Encaminhar a aula
para 3 amigas! 
AULA 1 LIBERADA 
DOMINGO, 07/05
AULA DE
REFORÇO 1 
SEGUNDA, 08/05 
AULA 2 LIBERADA
TERÇA, 09/05 
AULA DE
REFORÇO 2 
QUARTA, 10/05 
AULA 3 LIBERADA
QUINTA, 11/05 
AULA DE
REFORÇO 3 
SEXTA, 12/05
AULA EXTRA 
SABADO, 13/05 
AULA DE
ENCERRAMENTO
DOMINGO, 14/05 
ASSISTIR A
AULA 1 
(Link será enviado no
grupo do WhatsApp) 
Baixar o
caderno de
atividades da
aula 1 
(Disponível na página da
aula 1) 
ASSISTIR A
AULA 2
 (Link será enviado no
grupo do WhatsApp) 
Fazer um dos
chás indicados
na AULA 1 
Resultado do
Rastreamento
Metabólico: 
 Pontos 
Fazer a conta
da água 
(de acordo com a
aula 1) 
 mL 
ASSISTIR A AULA
DE REFORÇO 1
ÀS 20H! 
(O link será enviado no
WhatsApp) 
Preencha conforme
as orientações do
caderno 2: 
Evitar
Provar
Reduzir
ASSISTIR A AULA
DE REFORÇO 2
ÀS 20H! 
(O link será enviado no
WhatsApp) 
ASSISTIR A
AULA 3
(Link será enviado no
grupo do WhatsApp) 
Baixar o
caderno de
atividades da
aula 3 
(Disponível na página
da aula 3) 
MARATONAR 
AS AULAS 
Corre para assistir, as
aulas ficam no ar até
domingo, às 23h59
ASSISTIR A AULA
DE REFORÇO 3
ÀS 20H! 
(O link será enviado no
WhatsApp) 
Encaminhar a aula
para 3 amigas! 
ÚLTIMO DIA PARA
MARATONAR 
AS AULAS 
(Aulas saem do ar às
23h59) 
ASSISTIR A 
AULA DE
ENCERRAMENTO
ÀS 16H 
Ligar seu
despertador
para 5h56! 
Seu peso 
__________Kg
INSCRIÇÕES 
PROGRAMA
INTENSIVO DE
EMAGRECIMENTO
FEMININO 
Se tornar uma
MULHER
MARAVILHA! 
(Link será enviado no
GRUPO VIP do 
WhatsApp às 6h)
Entrar no 
GRUPO VIP
 (link será enviado no
WhatsApp) 
Par
abé
ns
Pág. 09