ATIVIDADE CONTEXTUALIZADA - Nutrição na Prática Esportiva

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NUTRIÇÃO NA PRÁTICA ESPORTIVA
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Nutrição
Com base nos dados disponíveis, para adultos com mais de 50 anos, os benefícios de uma alimentação saudável incluem o aumento da acuidade mental, resistência a doenças, níveis mais elevados de energia, tempo de recuperação de enfermidades mais rápido e um melhor controle dos problemas crônicos de saúde. À medida que envelhecemos, comer bem também pode ser a chave para o equilíbrio mental e uma melhor qualidade de vida. 
A paciente já pratica atividade física o que contribui para uma melhor qualidade de vida e uma maior independência com o avançar da idade, é interessante a redução do VET e considerar que as necessidades de energia nessa faixa etária são menores do que em adultos mais jovens e a mesma redução energética pode resultar em menor perda de peso do que no jovem. Quando há restrição energética, pode haver necessidade de suplementos multivitamínicos. 
Além disso, a paciente também se apresenta com sobrepeso e diagnostico de diabetes do Tipo 2, o que deve ser orientada para seguir uma dieta com moderada restrição calórica, associada com exercícios físicos, a fim de reduzirem o peso, gradativamente. Geralmente, uma perda razoável de peso, 5 a 10 kg, já se mostra efetiva no controle glicêmico, mesmo que o peso ideal ainda não tenha sido alcançado. Recomenda-se que as fontes de carboidratos consistam de cereais, leguminosas e vegetais (carboidratos complexos, na forma de amido); leite e frutas (lactose, frutose, sacarose e glicose de composição destes alimentos). Estes alimentos devem ser distribuídos em quantidades equilibradas ao longo do dia. 
Os macronutrientes são necessários ao organismo em maiores quantidades, conferindo os valores de energia que os alimentos fornecem. São representados pelas proteínas, lipídios e carboidratos, exercendo funções específicas no organismo. O equilíbrio alimentar do ser humano depende da proporção ideal entre eles. Para evitar o envelhecimento das células, a dica é apostar em alimentos ricos em vitamina C e os cheios de vitamina E e A. Opções ricas em vitamina D, como ovos e peixes de água salgada, são importantes ainda para aumentar a fixação de cálcio nos ossos e nos dentes. O equilíbrio entre os alimentos favorece a digestão, a absorção e a utilização dos nutrientes de forma mais eficaz do que consumi-los isoladamente, como é o caso da suplementação.
Por fim a hidratação também merece destaque. A recomendação geral é de 30mlKg/dia. Já nos dias em que houver pratica de atividades física, é recomendado 2 horas antes do exercício a ingestão de 500ml, e a partir de 1 hora de exercício deve ser de 600 a 1.200ml/h de exercício.
Referencias:
Abordagem nutricional diabetes mellitus.pdf. Disponível em <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/abordagem_nutricional_diabetes_mellitus.pdf > Acesso em 21/02/2023.
ACUÑA, K.; CRUZ, T.. Avaliação do estado nutricional de adultos e idosos e situação nutricional da população brasileira. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, v. 48, n. Arq Bras Endocrinol Metab, 2004 48(3), jun. 2004.
Orientações para uma alimentação saudável após 50 anos de idade. Disponível em <https://drmariobrusque.com.br/wordpress/orientacoes-para-uma-alimentacao-saudavel-apos-50-anos-de-idade/> Acesso em 21/02/2023.
Evolução e interpretação das recomendações nutricionais para os macronutrientes. Disponível em <http://www.braspen.com.br/home/wp-content/uploads/2016/12/08-Evolu%C3%A7%C3%A3o-e-interpreta%C3%A7%C3%A3o-das-recomenda%C3%A7%C3%B5es.pdf> Acesso em 21/02/2023.
F. P. Moreira and K. L. Rodrigues, Rev Bras Med Esporte 20, (2014).
McArdle, William D., Katch, Frank I., Katch, Victor L.. Nutrição para o Esporte e o Exercício. 3ª edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 2014