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FMU 
FACULDADES METROPOLITANAS UNIDAS 
 
 
 
 
 
 
APS- MUSCULAÇÃO 
MÁRIO AUGUSTO CHARRO 
 
 
 
 
 
 
GIOVANNA RIBEIRO DE MORAES – RA 7073563 
 
 
TURMA:14107B 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2023 
ATIVIDADE: Realizar uma pesquisa teórica sobre os seguintes 
exercícios de 
Musculação: 
Agachamento, Levantamento Terra, Supino Regulamentar, Pulley 
Frente e 
Abdominal Canivete. 
A pesquisa deverá conter: 
1- Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada; 
2- Articulações envolvidas; 
3- Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada 
uma 
destas articulações; 
4- Músculos agonistas em cada uma das articulações; 
5- Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios; 
6- Curiosidades sobre os exercícios 
7- Referências Bibliográficas; 
8- Anexos (opcional). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
• AGACHAMENTO 
1) Cadeia cinética: fechada 
2) Articulações: quadril, joelhos, tornozelos 
3) Movimentos articulares 
➢ Quadril: Extensão 
➢ Joelhos: Extensão 
➢ Tornozelos: Flexão plantar 
4) Músculos agonistas 
➢ Quadril: Glúteo máximo 
➢ Joelhos: Quadríceps 
➢ Tornozelos: Tríceps sural 
5) Cuidados 
➢ Manter as curvaturas anatômicas da coluna durante toda a 
execução 
➢ Quadril não deve fazer retroversão 
➢ Joelhos não devem passar excessivamente a ponta dos 
pés 
➢ Joelhos não devem se lateralizar, fazendo valgismo ou 
varismo 
➢ Coluna em linha paralela a tíbia 
6) Curiosidades: Pode ser realizado com barra fixa, com halter na frente do 
corpo no Smith, entre outras variações 
 
 
 
 
• LEVANTAMENTO TERRA 
 
1) Cadeia cinética: aberta 
2) Articulações: Ombros, quadril, joelhos, tornozelos 
3) Movimentos articulares 
➢ Ombros: Extensão 
➢ Quadril: Extensão 
➢ Joelhos: Extensão 
➢ Tornozelos: Flexão plantar 
4) Músculos agonistas: 
➢ Ombros: deltoide posterior, latíssemos do dorso 
➢ Quadril: glúteo máximo, isquiotibiais 
➢ Joelhos: quadríceps 
➢ Tornozelos: Tríceps sural 
 
5) Cuidados 
➢ Manter a curvatura anatômica da coluna durante toda a execução 
➢ Escapulas retraídas, deprimidas e estáveis 
➢ Pés abertos lateralmente na linha do quadril 
➢ Joelhos não podem passar excessivamente da linha dos pés 
➢ Joelhos não podem se lateralizar fazendo valgismo ou varismo 
➢ Joelhos param um pouco antes de 90° na fase excêntrica 
➢ Movimento em duas fases, primariamente por uma extensão e 
após uma extensão de quadril 
 
6) Curiosidades: Pode ser realizado com uma das mãos supinada e 
outra pronada, com os pés em afastamento maior que o quadril 
e as mãos segurando a barra entre as pernas 
 
 
 
• SUPINO REGULAMENTAR 
1) Cadeia cinética: aberta 
2) Articulações: Ombros, cotovelos 
3) Movimentos articulares: 
➢ Ombros: adução horizontal 
➢ Cotovelos: extensão 
4) Músculos agonistas 
➢ Ombros: peitoral maior e deltoide anterior 
➢ Tríceps braquial 
5) Cuidados 
➢ Manter a barra estável 
➢ Não acrescentar mais carga caso a barra esteja instável 
➢ Descer a barra ate o peito, na linha dos mamilos 
sem apoiar a mesma 
➢ Cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus 
quando alinhados com o ombro na fase excêntrica 
➢ Polegares devem estar fechando a pegada na barra pra que a 
mesma não caia 
 
6) Curiosidades: Pode ser realizado com halteres, na barra 
longa pode ser realizado com pegada mais fechada ou mais aberta 
 
 
• PULLEY FRENTE 
1. Cadeia cinética: aberta 
2. Articulações: Ombros, escápulas, cotovelos 
3. Movimentos articulares 
➢ Ombros: adução 
➢ Escápulas: rotação pra baixo 
➢ Cotovelos: flexão 
4) Músculos agonistas 
➢ Ombros: latíssimo do dorso, deltoide posterior 
➢ Escápulas: romboides, peitoral menor 
➢ Cotovelos: bíceps braquial, braquial, braquioradial 
5) Cuidados 
➢ Tronco se mantém reto e estável durante a execução 
➢ Manter as curvaturas anatômicas da coluna 
➢ Coxas fixas sob o apoio do aparelho 
➢ Barra à frente do corpo 
➢ Barra desce reta até o peito 
➢ Cotovelos se movem para baixo durante o movimento 
7) Curiosidades 
Pode ser realizado em pagada pronada ou supinada, com a pegada 
mais aberta, com a pegada mais fechada e com a pegada neutra no 
triângulo. 
 
 
• ABDOMINAL CANIVETE 
1. Cadeia cinética: aberta 
2. Articulações: quadril, coluna, ombros 
3. Movimentos articulares 
➢ Quadril: flexão 
➢ Coluna: flexão 
➢ Ombros: extensão 
4) Músculos agonistas 
➢ Quadril: reto femoral, iliopsoas 
➢ Coluna: reto do abdome 
➢ Ombros: tríceps braquial, peitoral menor 
5) Cuidados 
➢ Manter o queixo afastado do peito para não bloquear 
➢ parcialmente as vias aéreas 
➢ Contrair o abdômen como se enrolasse o corpo e não só 
mantendo o abdômen em isometria durante a execução 
6) Curiosidade: Pode ser realizado com flexão do quadril, elevando as pernas 
simultâneas, com as pernas alternadas, com os joelhos estendidas ou com os 
joelhos flexionados. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Referências: Musculação estruturação do treinamento e controle de carga; 
Mario Augusto Charro, Gustavo Allegretti João, Aylton J. Figueira Jr. 2016- 
2018. 
Biomecânica aplicada