Usando o contexto: Programa Avançado Feminino Série A 1- Agachamento Profundo Smith (4x12/10/8/8 Aumentando a carga) 2- Leg Press Inclinado Pés Abd...

Usando o contexto: Programa Avançado Feminino Série A 1- Agachamento Profundo Smith (4x12/10/8/8 Aumentando a carga) 2- Leg Press Inclinado Pés Abduzidos (3x 8/10/12 Com mesma carga) 3- Avanço com subida no banco alto (4x12) 4- Cadeira Extensora (3x 6 mov. Segurando 3”+6 mov. Diretos) 5- Cadeira Adutora (4x 8 aumentar a carga+8 Diminuir a carga= Drop Set) 6- Adução do Quadril em Decúbito Lateral – (3x 8 Bombear 2T em cima com Caneleira) 7- Supino reto HBC+ Tríceps Mergulho Bco (3x10 + 3x10) 8- Abdução dos ombros HBC (3x 8/10/12). Responda: