folder saude da mulher na menopausa como a alimentação pode ajudar

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PRECEPTOR:
Fredson Xavier
ACADÊMICOS:
Anabely do Carmo de Sousa
Cinara Ferreira Batista
Emilly Taline dos Santos e Silva
Graciane de Souza Ferreira
Kleber Augusto Souza Teixeira
Saúde da mulher 
na menopausa:
Como a alimentação 
pode ajudar?
Saúde da mulher 
na menopausa:
Como a alimentação 
pode ajudar?
Quais 
alimentos 
evitar na
menopausa?
Enquanto 
alguns alimentos ajudam 
nos sintomas da menopausa, 
outros podem piorá-los. A cafeína 
e o álcool, por exemplo, exacerbam 
as ondas de calor e os suores noturnos.
 Junto com as comidas picantes, esses
alimentos também podem ser gatilhos
 para as mudanças de humor. Além 
disso,o álcool também é fator de
 risco para osteoporose.
Ademais, 
uma má alimentação
favorece desenvolvimento dos
 problemas de saúde comuns na 
menopausa. Por isso, é recomendado 
evitar ou diminuir: Alimentos 
ultraprocessados; Frituras: Carnes
vermelhas e processadas; Ingestão de 
sal (não deve ser superior a 5 g/dia);
Carboidratos refinados e 
alimentos açucarados.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BRASIL. Manual de Atenção à Mulher no Climatério / 
Menopausa. Brasília-DF 2008: [s.n.], 2008. Disponível 
em: <http://www.saude.gov.br/editora>.
Menopausa
Na menopausa ocorre a transição 
do período reprodutivo para o não
reprodutivo iniciando por volta dos 
40 anos e vai até, em média, 65 anos. 
A alimentação adequada e saudável é 
fundamental para a promoção da 
saúde da mulher climatéria e para a
redução dos sintomas associados a 
esta fase decorrentes da alteração da
função hormonal.
Alimentos que melhoram 
os sintomas da 
menopausa
Uma dieta saudável pode ajudar a
reduzir a gravidade dos sintomas da
menopausa. Além disso, também 
protege contra problemas de saúde 
associados a esta fase.
Preferir gordura insaturada ao 
invés de saturada. Reduzir o
consumo de carne vermelha, 
preferir laticínios baixos em 
gorduras, evitar frituras, etc.
Fazer dos grãos integrais a principal 
fonte de carboidrato. A American 
Heart Association (AHA) sugere 
3 ou mais porções/dia de grãos 
como feijões, lentilha, aveia, arroz
e pão integral.
Incluir frutas e vegetais diariamente. 
Esses alimentos fornecem vitaminas, 
minerais, fibra e antioxidantes que
protegem o coração. A 
recomendação é de 5 porcões/dia.
Consumir ômega-3. Há 
evidências substanciais de que
fontes de ômega-3, como peixes 
oleosos e nozes, diminuem os 
riscos de doenças cardiovasculares.
Cálcio e vitamina D
Com vistas a preservar a densidade 
mineral óssea e prevenir a 
osteoporose, a ingestão adequada 
de cálcio e vitamina D é essencial.
Proteínas
O envelhecimento aumenta as 
necessidades de proteína dietética, 
porque os músculos esqueléticos
reduzem sua capacidade de ativar a
síntese proteica.
A North American Menopause Society 
recomenda a ingestão de 1000 a 
15000 mg/dia de cálcio para mulheres 
na pós-menopausa. Para isso, indica-se 
a ingestão de lacticínios, sardinha, salmão, 
v e g e t a i s d e f o l h a s v e r d e s , e t c .
Já em relação à vitamina D, a exposição 
diária ao sol garante a produção deste
nutriente. Entretanto, em alguns casos a
suplementação pode ser necessária, na 
ordem de 400 a 800Ul/dia.
De fato, alguns estudos indicam que uma 
maior ingestão proteica (1.6 g/kg/dia) está 
associada a uma maior massa magra em 
mulheres na pós-menopausa. Entretanto, 
os resultados são controversos; ao que 
parece, a dose diária recomendada 
(0.8 g/kg/peso) é suficiente para manter 
a massa magra em mulheres mais velhas.
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