Tomando Decisões Técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental

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101 Técnicas da terapia cognitivo-comportamental (ISBN: 978-65-991601-5-8) 
TÉCNICA 02: TOMANDO DECISÕES 
 
Amanda Nepomuceno 
Jaquelini Conceição 
 
Objetivos: O paciente pode apresentar dificuldades em como tomar decisões 
e sentir necessidade da ajuda de uma profissional. O objetivo desta técnica é auxiliar 
o paciente de forma prática a tomar decisões, como escolher procurar um trabalho 
ou realizar um curso rápido (BECK, 2013). 
 
Sugestão de Público: Pode ser utilizada com adolescentes, adultos e idosos. 
 
Aplicação: O modelo de aplicação consiste em o psicólogo solicitar que o 
paciente escreva em uma folha em branco as vantagens e desvantagens de cada 
opção. O psicólogo pode auxiliar o paciente na listagem por meio de perguntas, para 
que ele consiga escrever todas as vantagens e desvantagens que consegue 
observar, depois é solicitado que o paciente de um nível de importância classificando 
com números de 1 a 10 ou circule os itens que julgar mais importante. Depois é 
solicitado que o paciente analise os itens que listou como mais importantes e diga o 
que ela acha sobre isso. Depois que o paciente tiver o resultado, o psicólogo pode 
auxiliar ele a resolver um problema que o impede nessa tomada decisão, para 
depois olhar a lista novamente (BECK, 2013). 
O psicólogo pode incentivar o paciente sempre que tiver que tomar uma 
decisão, realize essa listagem com as vantagens e desvantagens de cada opção e 
depois liste por ordem de importância para ele (BECK, 2013). 
 
Possíveis Resultados: Esta técnica o ajudará a imaginar um sistema para 
pesar cada item e tirar uma conclusão sobre qual opção parece ser a melhor, para 
assim tomar decisão que precisa de forma mais autônoma (BECK, 2013). 
 
 
 
 
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101 Técnicas da terapia cognitivo-comportamental (ISBN: 978-65-991601-5-8) 
TÉCNICA 03: LISTA DE MÉRITOS 
 
Amanda Nepomuceno 
Jaquelini Conceição 
 
Objetivos: O objetivo desta técnica é incentivar o paciente a realizar uma lista 
de méritos mental ou escrita todos os dias, de coisas positivas que o paciente faz ao 
longo do dia ou da semana, colocando os itens pelos quais ele merece créditos. É 
geralmente utilizada quando o paciente tem pensamentos autocríticos e não 
consegue observar que fez algo de bom ou produtivo no dia (BECK, 2013). 
 
Sugestão de Público: Pode ser utilizada com adolescentes, adultos e idosos. 
 
Aplicação: O modelo e aplicação consiste em o paciente pegar uma folha e 
escrever diariamente coisas boas que realizou e merece crédito, mesmo que tenha 
sido difícil de realizar. O psicólogo deve apresentar os motivos do paciente fazer 
esta lista, perguntando se ele consegue perceber que essa técnica faz com que ele 
foque em coisas positivas que realizou no dia e sugerir que ele escreva todos os 
dias, assim que lembrar de algo ou assim que puder realizar as anotações (BECK, 
2013). 
 
Possíveis Resultados: O paciente ao conseguir realizar a lista diária poderá 
perceber melhor as coisas boas que fez durante a semana, diminuindo os 
pensamentos autocríticos e percebendo melhor suas qualidades (BECK, 2013).