Treino 02 - etapa 2, MMII

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Treino A - Membros Inferiores
Agachamento Sumô com Halteres
Séries/Reps: 3/15
Carga: 
Intervalo: 50.0
Agachamento Búlgaro
Séries/Reps: 4/12
Carga: 
Intervalo: 60.0
Observações: não há intervalo na troca de pernas, fazer com 
uma (todas as repetições) e depois com a outra. 
Feito isso, descansar 60´´
Adução de Quadril Máquina
Séries/Reps: 3/15
Carga: 
Intervalo: 40.0
Abdução de Quadril Máquina
Séries/Reps: 3/20
Carga: 
Intervalo: 40.0
Agachamento Hack
Séries/Reps: 15/12/10/8
Carga: 
Intervalo: 40.0
Observações: Pirâmide crescente, aumentando a carga cada vez 
que diminuir o número de repetições
Agachamento Isométrico
Séries/Reps: 4x60´´
Carga: 
Intervalo: 30.0
Cadeira Extensora
Séries/Reps: 3x8
Carga: 
Intervalo: 50.0
Agachamento isométrico + panturrilha
Séries/Reps: 4/30
Carga: 
Intervalo: 40.0