EXERCÍCIOS DE COWTHORNE E COOKSEY

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EXERCÍCIOS DE COWTHORNE E COOKSEY
A) Deitado – Movimentos de olhos e cabeça, sendo – primeiro lento e depois rápido: 20X
1) Olhar para cima e para baixo;
2) Olhar para a direita e para esquerda;
3) Aproximar a afastar o dedo, olhando para ele;
4) Mover a cabeça para a direita e para esquerda, com olhos abertos e fechados;
5) Mover a cabeça para cima e para baixo, com olhos abertos e fechados;
B) Sentado – Movimentos de cabeça e corpo: 20x
1) Colocar um objeto no chão. Apanhá-lo e elevá-lo a cima da cabeça e colocá-lo no chão novamente (olhando para o objeto o tempo todo);
2) Encolher os ombros e fazer movimentos circulares com eles;
3) Inclinar para frente e passar um objeto para trás e para frente dos joelhos;
C) Exercícios em pé: 20x
1) Repetir A e B 
2) Sentar e ficar de pé, sentar e ficarem pé novamente;
3) Sentar e ficar de pé, sentar e ficarem pé novamente com os olhos fechados;
4) Ficar em pé, mas girar (dar uma volta para a direita) enquanto de pé;
5) Ficar em pé, mas girar (dar uma volta para a esquerda) enquanto de pé;
6) Jogar uma bola pequena de uma mão para a outra (acima do nível horizonte);
7) Jogar a bola de uma mão para outra embaixo do joelho, alternadamente
Outras atividades para melhorar equilíbrio: 10x
1) Subir e descer escadas (corrimão se necessário);
2) Enquanto de pé faça voltas repentinas de 90º (com olhos abertos e depois fechados);
3) Enquanto caminhando, olhe para direita e esquerda;
4) Pratique ficar em um pé só, com olhos abertos e fechados;
5) Em pé em superfície macia;
a) Ande sobre a superfície para acostumar;
b) Andar pé-antepé com olhos abertos e depois fechados;
c) Pratique o exercícios 4 em superfície macia;
6) Circular ao redor de uma pessoa que está no centro, que joga uma bola grande que deve ser devolvida;
7) Andar pela sala com os olhos fechados;
EXERCÍCIOS DA ASSOCIAÇÃO OTOLOGI OSPEDALIERI ITALIANI
1) Passar da posição sentada, o mais rapidamente possível, para DD e vice-versa;
2) Passar de DD para DL direito;
3) Passar de DD para DL esquerdo;
4) Sentado girar a cabeça para direita;
5) Sentado girar a cabeça para esquerda;
6) Sentado voltar a cabeça para cima;
7) Sentado voltar a cabeça para baixo;
8) Partindo da posição sentada, deitar DD e girar cabeça para direita;
9) Partindo da posição sentada, deitar DD e girar cabeça para esquerda;
10) Sentado, gire a cabeça para direita, olhar para cima, baixo e para trás, acompanhando a cabeça junto;
11) Sentado, gire a cabeça para esquerda, olhar para cima, baixo e para trás, acompanhando a cabeça junto;
12) Em pé, levantar as mãos acima da cabeça, acompanhando com os olhos;
13) Em pé flexionar o tronco e a cabeça para frente e retomar aposição inicial; 
14) Sentado na cadeia giratória, dar duas voltas no sentido horário; 
15) Sentado na cadeia giratória, dar duas voltas no sentido anti-horário; 
16) Repetir os exercícios 14 e 15, com os olhos fixos em um ponto durante a rotação;
17) Repetir os exercícios 14 e 15, com os olhos fixos em um ponto após a rotação;
18) Movimentar os olhos em várias direções;
19) Focalizar em um objeto que se mova a uma distância de 30 cm;