MANUAL DE EXERCÍCIOS DOMICILIARES PÓS-AVC

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Desenvolvido por Mirelle Santos Alves 
@mi_intensivista - @mirellesantos7 
NEUROFUNCIONAL 
PÓS-AVC 
MANUAL DE EXERCÍCIOS DOMICILIARES 
 
1) Exercícios para Membros Superiores (Mãos, punhos, braços e antebraços): 
a) Exercícios para mãos e punhos: 
1. Movimentar o punho levando os dedos para baixo e para cima, repetir por 10 
vezes (5 para baixo, 5 para cima). 
2. Movimentar o punho com a mão fechada, para a direita e para a esquerda, 
repetir por 10 vezes (5 de cada lado). 
3. Alongamento com os dedos para cima e para baixo, com a ajuda da outra mão 
que leva os dedos na direção do braço, repetir por 3 vezes cada e manter na 
posição por 30 segundos. 
 
 
 
 
b) Exercícios para os membros superiores utilizando objetos: 
1. Com objeto na mão (por exemplo um copo), mover a mão para cima e para 
baixo, primeiro segurando o objeto com a palma da mão voltada para cima, e 
depois com a palma da mão para baixo. Repetir 10 vezes cada. 
2. Segurando uma bola pequena, apertar e soltar por 10 vezes. 
3. Segurando um elástico (pompom de cabelo), nas pontas dos dedos, separar os 
dedos esticando o elástico, repetir por 10 vezes. 
 
 
 
 
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c) Alongamentos para membros superiores: 
1. Com braços para frente, e mãos entrelaçadas como se estivesse empurrando 
uma parede. Repetir por 3 vezes e manter por 30 segundos. 
2. Com os braços para cima, repetir por 3 vezes e manter por 30 segundos. 
3. Com os braços para trás, repetir por 3 vezes e manter por 30 segundos. 
 
 
 
 
d) Exercícios com bastão (pode ser usado um cabo de vassoura por exemplo): 
1. Mover o bastão na horizontal para cima e para baixo com os braços a frente do 
corpo, repetir por 10 vezes. 
2. Mover o bastão para cima e para baixo, com os braços atrás do corpo, repetir 
por 10 vezes. 
3. Mover o bastão na horizontal para os lados direito e esquerdo, com os braços a 
frente do corpo, repetir por 10 vezes. 
4. Deitado com o bastão na horizontal, mover para os lados empurrando em 
direção ao chão, repetir por 10 vezes. 
 
 
 
 
 
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e) Exercícios de fortalecimento para membros superiores: 
1. Em pé, segurar objeto acima da cabeça (por exemplo bandeja), manter por 30 
segundos, repetir 8 vezes. 
2. Em pé, de frente para a parede com o cotovelo dobrado e mão fechada, fazer 
força empurrando com a mão a parede, por 5 segundos, repetir 8 vezes. 
3. Em pé, de costas para a parede, com cotovelo dobrado, fazer força para 
empurrar a parede com o cotovelo, por 5 segundos e repetir 8 vezes. 
4. Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado e a palma da 
mão encostada no batente da porta, aplicar força contra o batente, por 5 
segundos, repetir 8 vezes. 
5. Mesma posição do anterior, porém com o dorso da mão encostado no batente 
da porta, aplicar força contra o batente, por 5 segundos, repetir 8 vezes. 
 
 
 
Observação: Esses exercícios podem ser feitos com posições diferentes dos membros 
inferiores. Exemplo: Esquerdo a frente e direito atrás, direito a frente e esquerdo atrás, com 
as pernas juntas ou separadas. 
 
 
 
 
 
 
 
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2) Exercícios para Membros Inferiores (Coxas, pernas, tornozelos e pés): 
a) Exercícios para os pés e tornozelos: 
1. Mover os pés para cima e para baixo, 5 vezes cada. 
2. Fazer círculos com os pés, para dentro e para fora, 5 vezes cada. 
3. Desenhar as letras “A, B e C” com os pés. 
 
 
b) Alongamentos (Realizar todos 3 vezes e manter por 30 segundos, nos 2 membros): 
1. Deitado, trazer uma perna com joelho dobrado para junto do corpo enquanto a 
outra permanece estendida na cama. 
2. Deitado, trazer as duas pernas para junto do corpo com os joelhos dobrados. 
3. Deitado, trazer uma perna para junto do corpo com o joelho estendido, a outra 
perna fica dobrada. 
4. Deitado, dobrar as pernas e estender os braços, fazer uma “torção” no corpo, 
levando os braços e cabeça para um lado e as pernas para o outro. 
5. Sentado, com as pernas estendidas tentar tocar os pés com as mãos. 
6. Em pé, posicionar uma perna a frente da outra, dobrar o joelho da frente, 
enquanto estende o de trás. 
 
 
 
 
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c) Exercícios de fortalecimento: 
1. Sentado, com o calcanhar apoiado no chão e a parte da frente do pé em cima de 
uma toalha, dobrar a toalha repetidamente (1 dobra = 1 vez). Repetir por 10 
vezes. 
2. Em pé apoiado em uma cadeira, elevar uma perna, e apoiar a frente do pé que 
está no solo sobre um livro por exemplo. Empurrar o calcanhar para baixo. 
Repetir por 5 vezes. 
3. Em pé, com apoio em uma cadeira, ficar na ponta do pé. Progredir com apoio 
das mãos, depois com 1 mão de cada vez, depois sem as mãos. Repetir 5 vezes. 
4. Posição do exercício anterior, porém um pé fica apoiado no solo e o outro sai do 
solo indo para o lado. Repetir 5 vezes. 
5. Em pé, apoiado em uma parede, fazer um mini-agachamento, repetir 8 vezes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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3) Treinar alcance 
Sentado, com ajuda de outra pessoa, treinar com o membro acometido, usando copos 
como na imagem por exemplo. 
• Para cima, para baixo, para os lados, para frente, para trás. 
Observação: Segurar algo com o membro sadio para que não tente ajudar. Pode ir 
progredindo, para em pé. 
 
 
 
 
 
4) Colar algumas imagens na parede, ou 
bolas de diferentes cores. 
• Primeiro apontar para cada imagem 
e caracterizar o que vê mantendo o 
braço apontando; 
• Com o tempo progredir, lançando a 
bola para que acerte as imagens 
solicitadas. 
Orientações 
• Estimular o uso do membro superior acometido, durante alimentação, no vestir, e 
durante as demais atividades cotidianas; 
• Estimular o apoio no membro inferior acometido; 
• Carregar objetos, por exemplo, levar o prato até a pia; 
• Ajudar a estender algumas peças de roupa; 
• Lavar algumas vasilhas; 
• Fazer algumas atividades como separar feijões; 
• Andar sem apoio exagerado, o acompanhante oferece um dedo, ou no máximo a mão; 
• Fazer os exercícios diariamente, de acordo com o que for orientado pelo terapeuta. 
 
 
 
 
 
 
 
Todo ganho por menor que seja deve ser considerado, pois a soma deles é que promoverá o 
fim desejado – o retorno à independência na realização das variadas funções do dia a 
dia. Por isso, não desanime!!