@import url(https://fonts.googleapis.com/css?family=Source+Sans+Pro:300,400,600,700&display=swap); Treinamento para Desempenho - Lista de Exercícios____________________________________________________________________________________________________________Conteúdo: Componentes de uma sessão de treinamento e Treinamento para melhorar a potência aeróbia.Referência: Powers, S.K.; Howley, E.T. Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao. Desempenho - 8ª Ed. 2014.____________________________________________________________________________________________________________Perguntas1) Quais são os três componentes básicos que compreendem toda sessão de treinamento?2) Quais são os principais objetivos do aquecimento antes da atividade de treinamento?3) Qual a duração recomendada para o aquecimento?4) Quais os possíveis benefícios do aquecimento adequado?5) O que é o desaquecimento e qual o seu objetivo principal?6) Qual a duração recomendada para o desaquecimento?7) O que um programa de treinamento para melhorar a potência aeróbia máxima deve enfatizar?8) Como o treinamento de resistência melhora o V02máx?9) Quais são os três principais métodos de treinamento aeróbio utilizados pelos atletas?10) Além do V02máx, quais outras variáveis são importantes para o sucesso em eventos de resistência?____________________________________________________________________________________________________________RespostasResposta 1: Os três componentes são: aquecimento, prática e desaquecimento.Resposta 2: Os principais objetivos do aquecimento são aumentar o débito cardíaco e o fluxo sanguíneo para os músculos, elevar a temperatura muscular e permitir exercícios de alongamento.Resposta 3: A duração recomendada do aquecimento é de 5 a 20 minutos, dependendo das condições ambientais e da atividade de treinamento.Resposta 4: Um aquecimento adequado pode reduzir a possibilidade de lesões musculares decorrentes de estiramentos ou luxações, além de melhorar o desempenho físico.Resposta 5: O desaquecimento é um período de baixa intensidade que ocorre imediatamente após a sessão de treinamento, e seu objetivo principal é fazer com que o sangue acumulado nos músculos exercitados retorne à circulação central.Resposta 6: A duração recomendada do desaquecimento pode variar de 10 a 30 minutos, dependendo de vários fatores, como condições ambientais, idade, nível de condicionamento físico e natureza do treinamento.Resposta 7: Um programa de treinamento deve sobrecarregar o sistema circulatório e enfatizar a capacidade oxidativa dos músculos esqueléticos.Resposta 8: O treinamento de resistência melhora o VO2máx ao aumentar tanto o débito cardíaco máximo como a capacidade de extração de O2 pelo músculo.Resposta 9: Treinamento intervalado, exercício de longa distância e de baixa intensidade e exercício contínuo e de alta intensidade.Resposta 10: Além do V02máx, a economia de movimento e o limiar de lactato também são variáveis importantes para o sucesso em eventos de resistência.
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