RELATÓRIO TCC

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Universidade Paulista - UNIP 
Curso: Educação Física 
 
 
 
 
 
 
 
 
A ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE 
 
 
 
 
 
ROBSON FERNANDES MELO - RA: 0538.345 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DOURADOS - MS 
2022 
 
 
Robson Fernandes Melo 
 
 
 
 
 
A ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE 
 
 
 
 
 
Relatório apresentado à UNIP - 
UNIVERSIDADE PAULISTA, como exigência 
da disciplina Projeto Técnico Científico 
Interdisciplinar, do 7º período, para obtenção 
do título de Educação Física Graduação Plena. 
 
Orientador: Prof. Dr. Cássio Marcos Vilicev 
 
 
 
 
 
DOURADOS - MS 
2022 
1 
 
PROJETO TÉCNICO CIENTÍFICO INTERDISCPLINAR 
 
3ª postagem - 2022 
 
 
TEMA GERAL: 
A atividade física na terceira idade. 
 
DELIMITAÇÃO DO TEMA: 
Este trabalho busca realizar uma revisão bibliográfica sobre a importância da 
atividade física, abordando os benefícios da musculação para a melhoria da saúde e 
da qualidade de vida na terceira idade. 
 
PROBLEMA DE PESQUISA: 
Por que a atividade física é considerada um importante componente que 
influencia na saúde e qualidade de vida de idosos? 
 
OBJETIVOS: 
Objetivo geral: 
Descrever a importância da atividade física para um envelhecimento 
saudável. 
 
Objetivos específicos: 
■ Conceitualizar a contribuição da prática da atividade física para a melhoria 
da qualidade de vida de pessoas idosas; 
■ Caracterizar os efeitos do processo de sedentarismo e da sarcopenia na 
terceira idade; 
■ Identificar os benefícios da prática da musculação para a melhoria da 
qualidade de vida de pessoas idosas; 
■ Demonstrar a importância do Profissional de Educação Física no contexto 
da qualidade de vida da pessoa idosa. 
 
 
 
2 
 
METODOLOGIA DO ESTUDO: 
Para subsidiar e fortalecer as informações e conclusões a serem expostas 
neste trabalho, serão utilizadas pesquisas bibliográficas e publicações científicas, 
em sites, repositórios e bases de dados de bibliotecas virtuais que disponibilizem 
material gratuitamente através de livros, artigos, estudos, relacionados sobre a 
temática. 
Primeiramente, será feita uma busca por meio do cruzamento de descritores 
nas bases virtuais Google e Google Acadêmico; e posteriormente nas bases de 
dados do portal SciElo e das bibliotecas digitais Open library, Science direct, 
microsoft academic, UNIP/AVA, periódicos CAPES/MEC, publicações on line de 
artigos e revistas científicas: Revista Brasileira Geriatria e Gerontologia, Revista 
Brasileira Reumatologia, Revista Científica Multidisciplinar Núcleo do Conhecimento, 
Revista Brasileira Atividade Física e Saúde, Revista Brasileira de Medicina do 
Esporte, EFDeportes e repositórios web. 
 
JUSTIFICATIVA DO TEMA: 
Justifica-se a ideia em aprofundar uma discussão para demonstrar alguns 
declínios influenciados pela idade e, sobretudo, expor a importância da prática da 
atividade física durante o período deste desgaste, e das consequências em deixar 
de se exercitar regularmente. 
Desse modo, o presente trabalho prestará um importante serviço a todos os 
que desejam, e necessitam, adquirir e/ou atualizar conhecimentos a respeito desta 
pesquisa bibliográfica, haja vista de que a escassez e a dificuldade em encontrar 
material científico atualizado, muitas vezes atrapalham o Profissional de Educação 
Física em sua busca de conhecimento, orientação e capacitação profissional. 
 
COMPOSIÇÃO GERAL DO TRABALHO: 
Este trabalho será desenvolvido com uma revisão bibliográfica sustentada por 
6 tópicos, com a seguinte estruturação: 
1 O processo de envelhecimento; 
 2 Sedentarismo e Sarcopenia na Terceira Idade; 
 3 Atividade física e Exercício Físico; 
 4 A importância da Atividade Física na Terceira Idade; 
 5 Benefícios da Musculação para a Terceira Idade; 
3 
 
 6 Atuação do profissional de Educação Física no contexto da qualidade de 
vida da pessoa idosa. 
 
 
CITAÇÕES: 
 
CITAÇÃO INDIRETA: 
1) ANDRADE-BOCCATO (2019) aponta que o envelhecer - antes 
considerado um fenômeno - atualmente, faz parte da realidade da maioria da 
coletividade. 
2) Nos dias de hoje, envelhecer não é coisa rara; pode, e deve, ser 
prazeroso. (RAUCHBACH (2018) 
3) E é nesta acepção que surge o Profissional de Educação Física como 
elemento essencial para se direcionar os cuidados necessários aplicados a 
esse grupo populacional. (BRANDINA, 2018) 
4) E quando se fala em envelhecer com qualidade, MORAES (2018) 
menciona que para alcançar essa meta, indubitavelmente, é fundamental 
adquirir hábitos salutares. 
5) Nesse contexto, segundo CALVE (2020) envelhecer é inevitável; mas 
ter uma velhice saudável é opcional. 
6) Para CHINA (2021) fazer atividade física na terceira idade é essencial 
para prevenir doenças e garantir o controle de problemas de saúde já 
adquiridos, pelo fato de estar em movimento já é um tipo de mudança, o que 
na prática do dia a dia traz benefícios para a sua saúde. 
 
CITAÇÃO DIRETA: 
1) NETTO (2020): "[...] manter as atividades físicas e mentais retarda o 
envelhecimento e ajuda o idoso a manter a sua autonomia." (p. 3) 
2) VERAS (2018): "O idoso tem particularidades bem conhecidas - mais 
doenças crônicas e fragilidades, mais custos, menos recursos sociais e 
4 
 
financeiros. Envelhecer, ainda que sem doenças crônicas, envolve alguma 
perda funcional. Com tantas situações adversas, o cuidado do idoso deve ser 
estruturado de forma diferente da que é realizada para o adulto mais jovem." 
(p. 1932) 
3) AGUIAR (2019): "A prática regular de atividade física favorece 
benefícios para uma boa qualidade de vida em qualquer faixa etária levar uma 
vida sedentária pode acelerar o processo do envelhecimento." (p. 67) 
4) CARVALHO (2020): "Na sociedade brasileira, o lugar reservado á 
velhice, quase sempre, é o de exclusão social. Em vista disso, estabelece-se 
nas pessoas idosas, a sensação de não pertencimento que vem contribuir 
para o seu isolamento, o sentir-se em um 'não lugar'". (p. 48) 
 5) FREITAS JÚNIOR (2018): "Considerando as particularidades do 
processo de envelhecimento comum, a prática dos exercícios físicos deve ser 
incentivada com segurança, tendo como objetivo principal a busca de 
transformação e superação. É preciso oferecer novas abordagens nos 
programas, sem esquecer os aspectos culturais que os idosos trazem com 
eles." (p. 183) 
6) CHINA (2021): "Para que a pessoa idosa possa levar uma vida com 
independência e autonomia, é imprescindível a manutenção da capacidade 
funcional. Esta pode ser conceituada como a manutenção da capacidade de 
realizar Atividades Básicas da Vida Diária (ABVD) e Atividades Instrumentais 
da Vida Diária (AIVD)." (p. 148) 
 
CITAÇÃO DE CITAÇÃO: 
1) CADORE et. al (2013 apud CAPANEMA, 2021, p. 1166): "Um 
programa de atividade física para idosos tem como objetivo principal manter a 
independência funcional, assim como prevenir ou diminuir a fragilidade." 
2) ANKER (2016 apud SILVA, 2021, p. 805) compartilha deste ponto de 
vista ao afirmar que “[...] a sarcopenia afeta 5-13% dos indivíduos com idade 
entre 60-70 anos e até 50% dos indivíduos com mais de 80 anos de idade". 
5 
 
3) As capacidades motoras são qualidades físicas de uma pessoa que 
possibilitam a realização de uma variedade de tarefas ou habilidades motoras. 
Essas capacidades representam um potencial definido geneticamente, que 
pode ser atingido ou não (MAGILL, 2000 apud MORAES, 2018, p. 48). 
4) PIRES, et al. (2013 apud AGUIAR, 2019, p. 68): "O estilo de vida ativo 
saudável diminui as degenerações acometidas pelo envelhecimento, assim 
faz a manutenção da capacidade funcional e a autonomia física. Mantendo 
vida ativa tem como proteção contra várias morbidades sendo elas 
sarcopenia que é perda de massa muscular e força nos músculos com o 
envelhecimento, comprometimento funcional, desempenho cognitivo e 
depressão, aumentando assim a qualidade de vida do idoso." 
5) BARROSO JR et al. (2015 apudNETTO, 2020, p. 03) "afirmam que o 
engajamento das pessoas em programas de atividades físicas geralmente se 
dá por fatores psicológicos, e apontam a motivação como fator determinante 
tanto para o início quanto para a manutenção das atividades." 
 
1 INTRODUÇÃO 
Falar de idosos é falar de uma parcela da população que aumenta a cada 
ano, e envelhecer com saúde é uma aspiração da maioria das pessoas em todo o 
mundo. 
Muito se discute, nesse sentido, em quão o processo de perda das 
habilidades físicas pode ser doloroso quando não se tomam algumas providências 
que tendem a aliviar - e prevenir - sintomas oportunistas advindos da terceira idade, 
para se envelhecer com muito mais saúde, autonomia e controle das doenças 
crônicas. 
De fato que é, também, compreensível uma análise da importância em se 
investir numa melhor qualidade de vida possível, onde o envelhecer, antes 
considerado um fenômeno, atualmente faz parte da realidade da maioria da 
coletividade, que o mundo está envelhecendo e o grande desafio é garantir que a 
população tenha direito a um envelhecimento com qualidade de vida e respeito. Nos 
dias de hoje, envelhecer não é coisa rara; pode, e deve, ser prazeroso. 
6 
 
Nesse sentido atualmente existem novos padrões de envelhecer e idosos 
dispostos a continuar em atividade por muito mais tempo, sendo preciso repensar o 
significado de um envelhecimento saudável como objetivo comum de todos aqueles 
que não pretendem ter sua qualidade de vida afetada pelas consequências do 
passar dos anos, propondo-se a manterem a mente ativa e o corpo com disposição 
para se aventurar nas mais diferentes experiências naturais. 
Adotar padrões diários, e habituais, de atividade física para o idoso, além dos 
efeitos benéficos sobre a independência funcional, podem estimular o consumo 
energético que acontece pela necessidade da sobrevivência, considerando-se que 
envelhecer não é o fim, mas a possibilidade de novos recomeços. 
Exercícios são essenciais à boa saúde; sem levar em consideração a idade - 
para todas as pessoas. 
Para iniciar a prática de atividade física é preciso adaptar os exercícios e 
equipamentos às necessidades de cada um. 
Em vista disso, o presente estudo abordará, em linhas gerais, sobre o tema “A 
atividade física na terceira idade”, sendo discorrido em específico “uma revisão 
bibliográfica sobre a importância da atividade física, abordando os benefícios da 
musculação para a melhoria da saúde e da qualidade de vida na terceira idade.” 
Gozar de boa saúde com qualidade de vida e autonomia para realizar as 
atividades do cotidiano diário, é tão imprescindível quanto viver muito. O importante 
é não deixar-se inativo físico e intelectualmente. E é nesta acepção que surge o 
Profissional de Educação Física como elemento essencial para se direcionar os 
cuidados necessários aplicados a esse grupo populacional. 
Em assim sendo busca-se, neste estudo, responder a seguinte questão de 
pesquisa: “Por que a atividade física é considerada um importante componente que 
influencia na saúde e qualidade de vida de idosos?” 
Os estudos foram conduzidos para trazer evidências ao objetivo principal de 
descrever a importância da atividade física para um envelhecimento saudável. 
E, assim, pela sequência, foram idealizados como objetivos mais específicos: 
Conceitualizar a contribuição da prática da atividade física para a melhoria da 
qualidade de vida de pessoas idosas; Caracterizar os efeitos do processo de 
7 
 
sedentarismo e da sarcopenia na terceira idade; Identificar os benefícios da prática 
da musculação para a melhoria da qualidade de vida de pessoas idosas; 
Demonstrar a importância do Profissional de Educação Física no contexto da 
qualidade de vida da pessoa idosa. 
Este estudo acadêmico se justifica pela ideia em aprofundar uma discussão 
com o intuito de demonstrar alguns declínios influenciados pela idade e, sobretudo, 
expor a importância da prática da atividade física durante o período deste desgaste, 
sob uma reflexão dos benefícios e das consequências em deixar de se exercitar 
regularmente. 
Logo, pretende-se prestar um importante serviço a todos os que desejam, e 
necessitam, adquirir e/ou atualizar conhecimentos a respeito dessa pesquisa 
bibliográfica, haja vista de que a escassez e a dificuldade em encontrar material 
científico atualizado, muitas vezes atrapalham o Profissional de Educação Física em 
sua busca de conhecimento, orientação e capacitação profissional. 
E para o desenvolvimento da presente monografia serão utilizadas pesquisas 
bibliográficas e publicações científicas, em sites, repositórios e bases de dados de 
bibliotecas virtuais que disponibilizem material gratuitamente através de livros, 
artigos, estudos, pesquisas, relacionados sobre a temática, para subsidiar e 
fortalecer as informações e conclusões a serem expostas neste trabalho. 
 
2 REFERENCIAL TEÓRICO 
2.1 O processo de envelhecimento 
Muito se questiona a respeito da ação de envelhecer, e há um senso comum 
de que o envelhecimento é diminuição gradual da função orgânica de nosso corpo, 
como resultado do quê fazemos no decorrer da nossa vida. 
É preciso que haja uma reflexão sobre a construção de uma definição 
dinâmica da terminologia do envelhecimento ao longo da vida, haja vista existirem 
vários termos usados para se referir à palavra velhice, por exemplo: velho, idoso, 
terceira idade, velhote, quarta idade, melhor idade, feliz idade, dentre outros. Usar 
estes termos em detrimento de outros, indica as várias formas como o velho é 
8 
 
concebido, pois tratam-se, na verdade, de construções sociais, utilizadas para situar 
esta população dentro de um contexto social. 
Observa-se, porém, que existem diferenciadas e inúmeras formas de 
conceitualizar e definir a velhice. Pesquisas mostram que, a partir dos 40 anos de 
idade, aproximadamente, o corpo humano já começa a apresentar alguns sinais de 
"desgaste", e que há uma expectativa de vida também chamada de esperança da 
manutenção da qualidade de vida, pois o organismo vai se tornando mais lento em 
suas reações, ocorrendo uma diminuição da capacidade funcional - a chamada 
terceira idade. 
O termo “terceira idade” já foi ressignificado; o vocábulo é novo, mas o 
conceito já é discutido há algum tempo, e exprime a nova situação do velho, que não 
é sinônimo de pobreza, decadência, nem de doença, pois a terceira idade - ou 
velhice -, não abrange um conceito único, haja vista que a idade cronológica pode 
não ser idêntica à idade biológica e social do indivíduo, pois envelhecer é ser menos 
adaptável. O envelhecimento é um fenômeno que acontece em ritmo acelerado em 
todos os países do mundo. Definir a velhice, a princípio, parece, então, simples. 
Nos países em desenvolvimento, como no Brasil, observa-se que as 
estatísticas confirmam o rápido crescimento do contingente da população idosa, em 
contraponto ao fato de que se as pessoas não estarem vivendo mais não significa 
que estão vivendo com melhor saúde e tendo suas necessidades atendidas; 
estamos envelhecendo de forma acelerada, principalmente nos centros urbanos de 
maior concentração populacional. 
Temos, atualmente, uma estimativa de cerca de 20 milhões de pessoas 
idosas ao qual abrange uma faixa etária entre 60 anos a mais, o que representa 
mais de 10% de nossa população, em dados fornecidos pelo Instituto Brasileiro de 
Geografia e Estatística (IBGE). 
Dados apontam para uma desaceleração no ritmo de crescimento e uma 
consequente inversão na nossa pirâmide etária, reforçando a tendência de 
envelhecimento da população brasileira. 
É evidente que o processo de envelhecimento populacional indica uma 
mudança inevitável da estrutura etária no país. 
9 
 
Viver por mais tempo é o desejo de todos, e nos dias atuais, envelhecer não é 
coisa tão difícil. E pode e deve ser prazeroso, não sendo sinônimo de incapacidade 
e dependência, mas de maior vulnerabilidade.Por isso, a respeito das alterações 
que ocorrem fisicamente no nosso corpo, necessitando que sejam eliminadas 
crenças limitantes, para se envelhecer bem; envelhecer com qualidade de vida em 
tempos de envelhecimento populacional, proporcionando ao idoso um equilíbrio no 
funcionamento do seu organismo. 
E quando se fala em envelhecer com qualidade, para alcançar essa meta, 
indubitavelmente, é fundamental adquirir hábitos salutares; não é de hoje que muito 
se fala sobre as causas e efeitos de um estilo de vida sedentário e como ele pode 
deixar de ser um estilo de vida e se tornar um problema de saúde, 
independentemente da faixa etária. Idosos de hoje e das próximas décadas terão de 
aprender a envelhecer de uma maneira que se não fizerem isso é muito provável 
que terão uma péssima qualidade de vida. Nesse contexto, envelhecer é inevitável; 
antes privilégio de poucos, hoje é oportunidade para a maioria, e ter uma velhice 
saudável é opcional. Mas não basta apenas envelhecer. 
 
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