Planejamento Alimentar para ganho de massa e e aumento de peso MAGNUS MELO

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01/09/2023, 16:11 Dietbox
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METTA CONSULTORIA FITNESS
ptfrazaoconsultoria@gmail.com RUA CUNHA MATOS, Nº 35- 3º ANDAR DIREITO
FARO
Fone: 913671512
Plano Alimentar
MAGNUS MELO
Data: 01/09/2023
Todos os dias
aumentar massa magra e peso
 08:00 - Café da manhã Grupo
Ovos e derivados
Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
-
Laticínios
Obs: pode substituir as fatias de pão integral por uma tapioca grande ou dois pães francês ou 150g de cuscuz
 12:30 - Almoço Grupo
-
Aves e ovos
Leguminosas e derivados
Miscelâneas
Obs: pode substituir o arroz por macarrao integral ou macaxeira, mantenha as mesmas gramas
pode ser qualquer tipo de feijao
a salada é a vontade, cuidado pra nao inserir muitas frutas
 14:00 - Jantar Grupo
Frutas
Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: pode substituir a pasta de amendoim por 30g de castanha de caju
pode substituir a banana por maçã, pera, uva
 18:30 - Pós-treino Grupo
Suplementos
Suplementos
Frutas
Laticínios
 20:00 - Jantar Grupo
Carnes e derivados
-
-
Obs: o frango pode ser substituído por outra carne ( peixe ou boi OU PORCO)
se sentir muita fome pode adicionar umas rodelas de batata doce ou macaxeira ou abobora.
pode substituir o macarrão por arroz branco ou pure de batatas
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proibido.
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 4)
• Café, infusão 10% (Xícara Cheia (200ml): 1)
• Pão de forma integral - Pullman® (Fatia (22g): 3)
• Queijo de coalho (Grama: 30)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 150)
• Filé de frango Assado(a) (Grama: 140)
• Feijão, preto, cozido (Grama: 120)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Pegador: 1)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) Cru(a) (Unidade: 1)
• Pasta de amendoim (Grama: 30)
• Creatine - Max Titanium (Grama: 5)
• Hiper Whey (Probiótica Millennium) (Grama: 50)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Leite em pó (Grama: 25)
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 140)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 150)
• Molho de tomate com pedaços - Etti® (Grama: 30)