Dicas para Aumentar a Produção de Dopamina e a Serotonina

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Dicas para Aumentar a Produção de Dopamina e a
Serotonina
by DANIELI
AUTOCONHECIMENTO GERENCIAMENTO DE ANSIEDADE NEUROTRANSMISSORES
8 08+00:00 AGOSTO 08+00:00 2017 .
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Aumentar a Produção de Dopamina e a
Serotonina
Dicas para Aumentar a Produção de Dopamina e a
Serotonina
Olha só que bacana o Post de hoje, DICAS DE COMO AUMENTAR A DOPAMINA E A
SEROTONINA no seu corpinho. 
Em primeiro lugar vamos entender o que é DOPAMINA e o que é SEROTONINA.
Os dois são neurotransmissores. Ahhh legal!! E o que são neurotransmissores?
Eles representam os mensageiros do cérebro, são substâncias químicas que
permitem os neurônios passarem sinais entre si e para as células do corpo. Em
linguagem virtual é como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera. 
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Vamos entender cada um deles:
DOPAMINA – também conhecida como a “Molécula da Motivação”. É um
neurotransmissor liberado pelo cérebro tanto nos humanos como nos animais. Tem
algumas funções notáveis: o movimento, a memória, a sensação agradável, atenção,
sono, humor, aprendizagem e a motivação. Mas ATENÇÃO Dopamina em excesso
causa um efeito contrário como mau humor e irritabilidade.
SEROTONINA – suas funções são regular: o sono, o ritmo cardíaco, o apetite, os
hormônios e o bom humor.
Dicas de como aumentar a Dopamina e a Serotonina
Alimentação – Sabemos da importância de uma boa alimentação na nossa saúde.
Não vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados já falei sobre todos
os alimentos que você deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a
serotonina e a dopamina.
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produção de
Dopamina e a Serotonina CLIQUE AQUI.
Veja ainda o VÍDEO.
Praticar Atividade Física
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Alimentos Para Diminuir a Ansiedade Alimentos Para Diminuir a Ansiedade | Arte de Mudar-Ep.10| Arte de Mudar-Ep.10
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https://pt.wikipedia.org/wiki/Serotonina
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https://www.youtube.com/watch?v=1tBM6TG8bng
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Independente do esporte, exercite-se, vale caminhar, correr, nadar, dançar, fazer
musculação, artes marciais, jogar futebol, vôlei, basquete, pilates, yoga, pular corda,
andar de bicicleta … com certeza existe algum tipo de atividade física que te agrada,
lembre-se de quando você era criança, quais eram suas brincadeiras favoritas,
muitas delas estão ligadas a algum tipo de esporte, então resgate-as. 
No inicio pode ser difícil, mas persista pelo menos por 21 DIAS, segundo pesquisas
depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que já faz parte da rotina
determinadas práticas e hábitos. E isso também vale para dietas, para parar de
fumar, parar de beber, abandonar vícios em geral e etc. 
Quando você pratica atividade física além de estar rejuvenescendo sua mente e seu
corpo, a produção de SEROTONINA vai a Top, e é por isso que geralmente quem prática
esportes regularmente é mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que é.
Tomar Sol
Fonte de Vitamina D, rei do universo, o Sol ajuda a aumentar a produção desses
neurotransmissores (Complica um pouco para aqueles que vivem em cidades onde o
Sol aparece pouco, como Curitiba ). Lembre-se sempre de tomar Sol com proteção
contra os raios solares. 
Quando você toma sol por alguns minutos ao dia, os níveis de SEROTONINA serão
mais altos. E é por isso que no verão ou em regiões mais ensolaradas as pessoas são
mais sorridentes, mas bem humoradas e alegres.
Massagem
Invista em uma massagem relaxante, estudos revelam que as massagens ajudam a
eliminar o cortisol, hormônio do estresse, aumentando os níveis de SEROTONINA e
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e a o co t so , o ô o do est esse, au e ta do os e s de S O O e
regularizando a DOPAMINA. Vale lembrar que é primordial eliminar os pontos que
causam estresse na sua vida. 
A prática de yoga, meditação, exercícios de respiração ou expressões artísticas (artes
em geral, desde um livro de colorir, tocar algum instrumento musical, pintar, dançar,
atuar ou produzir algum artesanato), também diminui e muito o estresse e aumenta
a produção desses neurotransmissores amigos.
Reavivar Memórias Felizes
Apesar de parecer bobagem lembrar dos momentos felizes pode ser o suficiente para
o seu cérebro aumentar os níveis de SEROTONINA / DOPAMINA, se você está
depressivo ou está com dificuldades para lembrar dos bons momentos da vida, peça
ajuda o seus familiares e amigos mais próximos.
Durma Bastante
Confesso que para mim isso não é um problema, amo dormir, além de ser uma das
melhores formas para recarregara energia e encarar o dia-a-dia, ainda AUMENTA A
PRODUÇÃO DE SEROTONINA E DOPAMINA. Médicos indicam que você durma de sete
a oito horas por dia, mas isso é relativo, varia de pessoa para pessoa, algumas
precisam de menos horas para recarregar a bateria.
Atingir Objetivos
Impor novos desafios, alcançar novos objetivos, essa prática está ligada a produção
de DOPAMINA e ao prazer de sentir-se capaz, aumentando também a
AUTOCONFIANÇA. 
Você precisa treinar o seu cérebro, independente deste objetivo ser super importante
ou algo simples como chegar a tempo a um compromisso. Alcançar um novo objetivo
coloca seus centros de prazer em ritmo de festa.
É isso, então espanta a preguiça e a má vontade e bora lá produzir DOPAMINA,
SEROTONINA E SER FELIZ !!!!
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Um beijo, namastê!
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