Noções de planejamento e periodização

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Noções de planejamento e periodização
O treinamento de equipes de futebol de alto rendimento se organiza em diferentes fases. Por exemplo, em uma equipe do principal campeonato brasileiro, pode-se observar que há ênfases diversas nos diferentes meses do ano.
Para este Desafio, coloque-se no papel de profissional e imagine o seguinte cenário:
Frente a isso, resolva as questões a seguir.
a) Ao acompanhar a equipe profissional, você reparou que o início da temporada foi composto por três semanas de treinamentos que se caracterizavam pelo alto volume e intensidade moderada. Por qual motivo esse tipo de treinamento ocorre na pré-temporada?
b) No meio da temporada, quando a equipe principal participava de duas competições ao mesmo tempo, era comum o clube disputar dois jogos semanais. Você percebeu que não havia treinamentos no turno imediatamente posterior ao turno do jogo e também que eram comuns os treinos regenerativos nas primeiras sessões após o jogo. Qual o motivo de dias sem treinamento ou de treinos regenerativos após os jogos?
c) Ao visitar as categorias de base do clube, você reconheceu que a carga de treino das categorias mirim e infantil era muito menor do que a da categoria principal. Por qual motivo crianças e adolescentes não devem ser expostos a cargas de treinamento elevadas?
Padrão de resposta esperado
a) A pré-temporada geralmente é composta por um mesociclo de introdução. Nesse formato, as sessões de treinamento se baseiam, no início, em exercícios de grande volume e baixa intensidade, e essa relação é gradativamente invertida ao longo do tempo. Isso se dá para que os atletas consigam a readaptação morfológica e fisiológica para o desempenho em alta performance, já que passaram o intervalo entre uma temporada e outra realizando treinamentos reduzidos. 
b) Os treinos regenerativos e períodos livres, principalmente após atividades exaustivas, como um jogo competitivo, são de extrema importância para que o organismo do atleta retorne à homeostase, não acumulando estresse físico, o que pode comprometer a sua performance.
c) Na infância e no início da adolescência, os treinamentos devem buscar exercícios de preparação geral, com poucas sessões semanais e com duração aproximada de 60 minutos. Esses padrões devem ser seguidos porque indivíduos dessa faixa etária ainda não desenvolveram as suas características maturacionais, que permitem cargas elevadas de treinamento. O desrespeito a esses padrões pode comprometer a saúde física, psicológica, emocional e social dos jogadores, além de diminuir as possibilidade de seguirem a carreira esportiva, seja no futebol, no futsal ou em outras modalidades esportivas. 
1. 
O processo de adaptação para o futebol pressupõe a sistematização e o treinamento prolongado. Frente aos pressupostos da adaptação, analise as afirmativas a seguir.
I - Nos microciclos de treinamento, as cargas de treinamento devem estar entre 80% e 100% da capacidade máxima dos atletas.
II - A adaptação está relacionada à carga de treinamento. Assim, as cargas devem ser promovidas a partir de estímulos muito fortes, acelerando o processo de adaptação.
III - As adaptações ao treinamento ocorrem somente em relação aos aspectos morfológicos, pois os aspectos fisiológicos são determinados pela carga genética.
É correto o que se afirma em:
C. 
I.
Apenas a afirmativa I está correta. A adaptação está relacionada às cargas de treinamento, e cargas fortes promovem alterações fisiológicas e morfológicas, elevando a performance de jogadores. Por outro lado, cargas baixas ou muito baixas não geram adaptações, sendo suficientes para manter o condicionamento dos atletas, e cargas muito altas promovem danos fisiológicos e morfológicos, comprometendo a performance. Assim, nos microciclos de treinamento, as cargas devem estar entre 80% e 100% da capacidade máxima dos atletas. 
2. 
O treinamento no futebol e no futsal deve considerar a fase em que os atletas se encontram. Assim, jogadores que estão na infância, na adolescência e na fase adulta devem ser expostos a volumes e intensidades de treinamento diferentes. Com base nas etapas que compõem as fases de preparação ao futebol e ao futsal, relacione as colunas a seguir.
1 - Etapa de preparação inicial
2 - Etapa de especialização inicial
3 -  Etapa de especialização profunda
4 - Etapa de realização máxima das capacidades esportivas
(   ) É uma fase que deve iniciar após os eventos demarcatórios da adolescência, em que os aumentos das capacidades físicas permitem cinco a oito sessões semanais, com duração entre 90 e 180 minutos cada uma.
(   ) Consiste na primeira etapa para o alto rendimento, em que os exercícios possuem baixa intensidade e buscam o desenvolvimento das capacidades gerais.
(   ) É o ápice da formação esportiva, caracterizada pela busca da máxima performance dos jogadores.
(   ) Deve iniciar por volta dos 13 anos e se encerrar aos 15 anos de idade.
Verifica-se que a sequência correta dos parênteses, de cima para baixo, é:
D. 
3 - 1 - 4 - 2
A etapa de preparação inicial (1) deve ser o primeiro processo de elaboração de treinamentos sistematizados com vistas à condução dos atletas ao alto nível. Nessa fase, as atividades devem promover as capacidades gerais e as sessões serem promovidas em baixa intensidade e volume. A etapa de especialização inicial (2) começa por volta dos 13 anos e se caracteriza pelo equilíbrio entre atividades voltadas às capacidades gerais e aquelas voltadas às capacidades específicas. A etapa de especialização profunda (3), que ocorre no final da adolescência, é caracterizada pela ênfase progressiva nas capacidades específicas, com aumento considerável no volume e na intensidade de sessões de treinamento. Por fim, a etapa de realização máxima das capacidades esportivas (4) é o ápice do processo de condução do atleta ao alto rendimento, caracterizada por atividades específicas envolvendo sessões de grande intensidade e grande volume, buscando a máxima eficiência das capacidades motoras do atleta. Sendo assim, a sequência correta é 3 - 1 - 4 - 2.
3. 
Ao retornar das férias, uma equipe de futebol precisa realizar um treinamento que busque recuperar as capacidades físicas para dar início às competições. Os jogadores, muito aplicados, mantiveram-se em treinamento mesmo quando estavam afastados de suas jornadas laborais. Nesse caso, deve ser promovido um período de treinamento de cerca de 23 dias, que busca a retomada da máxima eficiência das capacidades motoras após um período em que os jogadores passaram por uma carga e intensidade de treino reduzidas. Assim, pode-se afirmar que o período em questão é chamado de:
A. 
mesociclo de introdução.
O período em questão é o mesociclo de introdução. Destaca-se que os ciclos de treinamento podem abranger diferentes períodos. Os microciclos compreendem o período de 3 a 7 dias, os mesociclos geralmente ocorrem no período de 23 dias, e os macrociclos ocorrem em períodos semestrais ou anuais. Além disso, os mesociclos podem ser classificados quanto aos seus objetivos. O mesociclo de introdução busca fazer com que o atleta passe de um estado de reduzido treinamento a uma adaptação maior. O mesociclo básico busca a preparação geral do atleta, sendo a principal forma de treinamento durante a temporada. O mesociclo pré-competitivo ocorre no período imediatamente anterior ao início da principal competição. O mesociclo competitivo ocorre durante o calendário das competições, buscando fazer com que os atletas mantenham o rendimento exigido pelos jogos.
4. 
A estrutura e a organização do treinamento no futebol deve considerar as características dos atletas, além da carga, do volume e da intensidade de treino. Nesse contexto, com relação ao treinamento adequado do futebol, leia as afirmativas a seguir, assinalando V para as verdadeiras e F para as falsas.
(   ) Em jogadores da categoria mirim, o ideal é promover 10 sessões de treinamento semanais, promovendo os ganhos em performance.
(   ) Em jogadores profissionais, que já atingiram o pico máximo de performance, sessões regenerativassão dispensáveis.
(   ) A predominância de exercícios de preparação especializada deve ocorrer somente na fase de especialização profunda.
(   ) Ainda que os jogadores tenham chegado ao ápice do seu desempenho, alguns exercícios de preparação geral podem ser necessários.
A sequência correta dos parênteses, de cima para baixo, é:
C. 
F - F - V - V
O treinamento no futebol deve ser planejado e desenvovido com base nas características dos jogadores. Por exemplo, no caso de jogadores da categoria mirim, duas ou três sessões semanais devem ser promovidas. A correta elaboração de atividades de preparação geral e específica deve ser preservada. Embora os dois tipos de atividades devam ser desenvolvidos em todos os níveis de preparação, as atividades de preparação geral devem predominar no período de preparação inicial, havendo um inversão dessa ênfase no período de especialização. Outro cuidado importante são as sessões de regeneração, indispensáveis para a manutenção da performance dos atletas. Portanto, a sequência correta dos parênteses é F - F - V - V. 
5. 
O treinamento desportivo deve seguir alguns conceitos e princípios que agem de forma inter-relacionada. Nesse sentido, está correto afirmar que:
E. 
a saúde pressupõe uma abordagem interdisciplinar. 
Entre os conceitos que estruturam o treinamento, a saúde se destaca por sua abordagem multidisciplinar, já que a manutenção da saúde dos atletas envolve saberes médicos, fisiológicos, nutricionais e psicológicos. Outros conceitos também devem ser levados em consideração na organização do treinamento: a interdependência volume-intensidade pressupõe que, quanto maior for uma dessas variáveis, menor é a outra; a sobrecarga refere-se aos períodos de recuperação que devem ser promovidos para que a homeostase seja restaurada; a individualidade biológica remete ao fato de cada organismo ser único, necessitando de atenção especial e diferente em relação a outros organismos; e a variabilidade pressupõe que o organismo deve ser exposto a diferentes estímulos, para que haja ganhos em todas as capacidades motoras.