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ERROS
10
durante a execução de 
exercícios de Pilates
Este e-book é uma produção do Grupo VOLL Pilates.
O QUE É VOLL 
PILATES?
A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, 
na capacitação e na atualização de profissionais através de 
cursos, eventos e workshops pelo Brasil e América Latina.
 
É formada pelas empresas Espaço Vida Pilates, Pilates 
Avançado e Suspensus – Pilates em Suspensão.
 
A Espaço Vida Pilates é a maior escola de formação do Brasil, 
com quase 16.000 alunos formados em mais de 75 cidades.
 
A Pilates Avançado oferece mais de 11 cursos de 
aperfeiçoamento – a única do segmento no país.
 
A Suspensus traz o Pilates por um outro ângulo, com o método 
que aperfeiçoou o Pilates em Suspensão.
 
Mais detalhes podem ser obtidos pelos sites:
• Espaço Vida Pilates: www.espacovidapilates.com.br
• Pilates Avançado: www.pilatesavancado.com.br
• Suspensus: www.suspensus.com.br
• Voll Pilates Group: www.vollpilates.com.br
 
Desejamos uma ótima leitura!
AUTORES
• Fisioterapeuta pela universidade UNISANTA
• Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates 
Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Aplicado 
a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação 
músculo-esquelética, Power Pilates e Pilates Aplicado ao 
Treinamento Funcional
• Formação no Método Integrado Mormaii (Treinamento 
Funcional, Pilates e Five Konzept)
• Docente pela UNISANTA e nos cursos de Pilates 
Aplicado do Grupo VOLL Pilates.
• Mestrando em Ciências do
Envelhecimento - Universidade São Judas Tadeu
• Fisioterapeuta pela Universidade Nove de Julho
• Instrutor/ Treinador no método
Pilates - VOLL Pilates Group
CAIO
CEZAR DE
LIMA MACIEL
KEYNER
LUIZ MARTINS
PEDREIRA
&
O Pilates é 
um método em 
ascensão no Brasil 
e no mundo. Só em 
nosso país, temos 
anualmente cerca de 
35 mil estúdios em 
crescimento. 
FICOU 
INTERESSADO? 
Continue acompanhando 
este e-book e deixe sua 
aula a prova de erros:
Muita gente, 
cada vez mais, está 
procurando mais sobre o 
Pilates e querendo praticar o 
método. 
com tantos estúdios e opções 
de lugares para praticar, como 
fazer com que seu aluno saiba 
que você é o melhor em 
qualidade para essas
aulas?
Alguns 
erros de postura ou 
comunicação entre aluno e 
instrutor são mais comuns do 
que você imagina – e podem fazer 
a diferença na hora do praticante 
fechar alguns meses de aula em 
seu Studio.
O que pode causar:
• Aumento da lordose cervical
• Hérnia discal
• Tensão dos Escalenos e 
Esternocleidomastoideu
• Dores de cabeça, pescoço e 
ombro
• Náuseas e tontura
Dicas de correção: 
• Demonstre o posicionamento 
correto durante o exercício
• Demonstre, também, o 
posicionamento errado. Isso faz 
com que o aluno visualize melhor o 
que está fazendo
• Oriente que a curvatura da coluna 
cervical precisa estar na posição 
neutra, conforme demonstrado 
• Esteja sempre atento para 
possíveis correções e orientações 
enquanto seu aluno realiza o 
exercício
Extensão exagerada da coluna cervical Posição correta da coluna cervical
CORRETOERRADO
01 EXTENSÃO EXAGERADADA CURVATURA DACOLUNA CERVICAL
O que pode causar:
• Espondilolistese
• Artrose
• Hipercifose
• Dores de cabeça
• Tensão da musculatura do 
trapézio
• Náuseas e tonturas
Dicas de correção: 
• Tome cuidado com o termo 
“queixo no peito”, pois o aluno 
para fazer esse movimento
• Oriente para onde o aluno está 
direcionando o olhar – isso ajuda a 
manter a posição certa
cervical esteja sempre neutra
Exercício com a posição neutra da cervical
CORRETO
Flexão Exagerada da Coluna Cervical
ERRADO
02 FLEXÃO EXAGERADA DA COLUNA CERVICAL
O que pode causar:
musculatura do trapézio
• Dores na região dos ombros e 
escápula
• Enxaqueca
• Formação de Ponto Gatilho
• Cansaço da musculatura 
envolvida
• Desconforto para realizar o 
exercício
Dicas de correção:
• Trabalhe a elevação e depressão 
consciência postural do aluno
• Procure fortalecer a musculatura 
estabilizadora dos ombros
• Utilize comandos como “afastar 
os ombros das orelhas” para guiar 
seu aluno durante o exercício
03 ELEVAÇÃODOS OMBROS 
Exercício com a elevação inadequada
dos ombros
Exercício com a posição correta dos ombros
CORRETOERRADO
O que pode causar:
• Hérnia discal
• Tensão na musculatura do 
trapézio
• Escoliose
• Náuseas e tontura
 
Dicas de correção: 
• Oriente sobre a posição neutra da 
coluna
• Demonstre a posição correta 
da cabeça. Dica: utilize fotos ou 
espelho para auxiliar a explicação 
• Solicite a seu aluno o 
alongamento axial
04 INCLINAÇÃO LATERAL DA COLUNA CERVICAL
Exercício com inclinação lateral da cervical Posição correta da coluna cervical
CORRETOERRADO
O que pode causar:
• Dores na região do quadril
posterior dos membros inferiores, 
por não promover o afastamento 
efetivo e completo das origens 
e inserções de seus respectivos 
músculos
• Dores na região lombopélvica.
Dicas de correção: 
• Posicione o aluno corretamente 
no aparelho
• Oriente para que ele não eleve 
a pelve do estofado durante a 
execução do exercício
• Limite a amplitude do movimento. 
Dessa forma, ele passará a 
entender o posicionamento correto 
e poderá evoluir progressivamente
05 ELEVAÇÃO DA PELVE
Exercício com elevação da pelve Orientação da posição correta da pelve
CORRETOERRADO
O que pode causar:
• Mobilidade da coluna vertebral 
• Dor na coluna lombar
Dicas de correção: 
• Mantenha o alinhamento das 
cristas ilíacas durante a execução 
do exercício
• Posicione seu aluno 
adequadamente no aparelho
• Trabalhe a consciência postural 
para evitar a elevação da unilateral 
da pelve e, gradativamente, ganhar 
amplitude do movimento de 
inclinação lateral do tronco
Exercício com inclinação lateral da pelve Auxilio do professor na estabilização da pelve
CORRETOERRADO
06 INCLINAÇÃOLATERAL DA PELVE
O que pode causar:
• Dores na coluna lombar
• Dores no quadril
• Escoliose
• Pulbalgia
Dicas de correções: 
• Mantenha o alinhamento das 
cristas ilíacas 
• Utilize variações para facilitar a 
execução do exercício
07 ROTAÇÃO DA PELVE
Limitando amplitude do movimento para evitar a 
rotação da pelve
CORRETO
Exercício com a rotação da pelve
ERRADO
O que pode causar:
• Hérnia Discal
• Espondilolistese
• Dores no quadril e lombar
• Tensão do Psoas
• Tensão do quadrado lombar
Dicas de correção: 
• Limite a amplitude do movimento
• Solicite o crescimento axial 
durante o exercício
• Solicite, também, a retroversão 
do quadril
Acentuação da lordose lombar Posicionamento correto do aluno para correção da 
curvatura lombar
CORRETOERRADO
08 ACENTUAÇÃO DA LORDOSE LOMBAR
09 FLEXÃO/EXTENSÃO EXAGERADA DO PUNHO
Extensão dos dedos para auxiliar na manutenção da posição 
neutra do punho
CORRETO
Flexão exacerbada do punho
ERRADO
Extensão exacerbada do punho
ERRADO
O que pode causar:
• Tendinite de punho
• Síndrome do túnel do carpo
• Desconforto para realizar o 
exercício
• Dores no antebraço
Dicas de correção: 
• Oriente, durante todo o exercício, 
a posição neutra do punho
• Trabalhe o fortalecimento da 
punho 
• Solicite extensão dos dedos. Isso 
facilita o posicionamento neutro e a 
posição correta do punho
• Caso necessário, diminua a 
intensidade do exercício
Posição correta do professor mantendo os alunos 
no seu campo de visão
CORRETO
Posição errada do professor, perdendo um dos alunos do 
seu campo de visão
ERRADO
10 A POSIÇÃO DO PROFISSIONAL
nunca pode 
dar as costas para seu aluno 
ou paciente. Mantenha seus 
clientes sempre dentro de seu 
campo de visão – isso evita 
acidentes e a execução errada 
dos exercícios, além de passar 
segurança ao aluno.
Dica bônus
CUIDADOCOM
AS MOLAS
O que pode causar:
• Queda do aluno no aparelho;
• Torções
• Lesões musculares
• Lesões articulares
Dicas de correção:
paciente executar o exercício
• Oriente sempre o aluno para 
começar o exercício com 
movimentos mais lentos, para 
testar a carga e trabalhar a 
propriocepção do movimento
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