Metodologia do Treinamento Físico

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Prof. Marcel Chehuen
UNIDADE II
Metodologia 
do Treinamento Físico
1. Habilidade Motora x Capacidade Motora;
2. Capacidade Motora Condicional (Força e Velocidade);
3. Capacidade Motora Condicional (Resistência);
4. Capacidade Motora Condicional (Flexibilidade) + Periodização.
Metodologia do Treinamento Físico
 Habilidade: ato ou tarefa que requer movimentos e deve ser aprendida ou 
desenvolvida corretamente.
 Aptidão que requer a coordenação de movimentos do corpo e/ou dos membros 
com o intuito de atingir um objetivo. 
 Movimento específico – experiência e técnica.
Ex.: jogar futebol, basquete, tênis etc.
 Capacidade: qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial. 
 Componente genético.
Ex.: resistência, força, flexibilidade e velocidade.
Habilidade motora x capacidade motora
 A habilidade constrói a sua base sobre a capacidade.
 A prática da habilidade, suas combinações e exercícios desenvolvem 
as capacidades.
 O nível inicial da capacidade coordenativa determina, de forma essencial, o 
desenvolvimento da habilidade.
 As habilidades são ações complexas e seus 
componentes se automatizam com as repetições.
Habilidade motora x capacidade motora
 Cada pessoa tem capacidades diferentes que aumentam ou limitam suas 
possibilidades de se tornar habilidosa em alguma tarefa. 
Ex.: mesmo que uma pessoa possua pré-requisitos necessários para aprender a 
tarefa, não há garantia que ela se tornará habilidosa. 
 Papel importante: prática + experiência.
Habilidade motora x capacidade motora
4 sistemas:
1. Precisão dos movimentos.
2. Pontos iniciais e gerais bem definidos.
3. Estabilidade do ambiente.
4. Controle do feedback.
Habilidade motora
1. Precisão dos movimentos
 Globais: grandes massas musculares e não requerem grande precisão.
Ex.: andar, saltar e lançar.
 Finas: pequenas massas musculares, geralmente envolvem coordenação 
óculo-manual e requer alto grau de precisão.
Ex.: escrever, desenhar, tocar piano.
Habilidade motora
2. Pontos iniciais e gerais bem definidos
 Discretas: pontos definidos de início e fim.
Ex.: lançar uma bola, datilografar. Bandeja no basquete e correr sobre barreiras.
 Contínuas: não têm pontos definidos de início e fim. São arbitrários ou 
determinados por fatores ambientais.
Ex.: dirigir, pedalar, nadar, correr, remar. 
Habilidade motora
3. Estabilidade do ambiente
 Fechada: realizada em um ambiente estável (previsível) e as condições são fixas. 
A consistência é o objetivo e o refinamento da técnica deve ser enfatizado. 
Ex.: golfe, arco e flecha, boliche. 
 Aberta: sempre realizada em um ambiente instável (imprevisível) e em mudança 
constante. Domínio da técnica + seleção das respostas apropriadas.
Ex.: jogos coletivos.
Habilidade motora
4. Controle do feedback
 Circuito fechado: se a informação pode ser usada para ajustar a ação durante o 
próprio movimento.
Ex.: saque no tênis. 
 Circuito aberto: se a informação não pode ser usada para ajustar a ação durante 
o próprio movimento, mas somente na estratégia da próxima tentativa.
Ex.: rebatida no beisebol. 
Habilidade motora
 1968: Gundlach – propôs a expressão 
Capacidade motora
 Capacidade = indica uma medida de potencial e, por isso, tem um valor 
amplamente treinável.
 Motora = refere-se ao movimento.
 Termos antigos: qualidade física, capacidade física.
 2 grupos: capacidade coordenativa e condicional.
Capacidade motora
 Conceito: qualidades necessárias para a regulação, a condução e a execução 
do movimento. 
 A base para o aprendizado, a execução e o domínio dos gestos técnicos.
Fundamenta-se na elaboração da informação e no controle da execução –
analisadores:
 Táteis: pressão nas diferentes partes do corpo.
 Visuais: imagem.
 Estático-dinâmico: aceleração do corpo, equilíbrio.
 Acústicos: sons e ruídos.
 Cinestésicos: tensões produzidas pelos músculos.
Capacidade motora coordenativa
As habilidades motoras podem ser classificadas em sistemas como: precisão dos 
movimentos, pontos iniciais e finais bem definidos, estabilidade do ambiente e 
controle do feedback. É correto afirmar que: 
I. Em relação à precisão dos movimentos, andar e desenhar são exemplos de 
atividades, respectivamente, global e fina. 
II. Em relação aos pontos iniciais e finais bem definidos, a bandeja no basquete e 
a natação são exemplos de atividades discretas. 
III. Em relação à estabilidade do ambiente, o chute no 
rugby, no futebol americano, e o pênalti no futebol são 
exemplos de atividades fechadas.
IV. Em relação ao controle do feedback, o saque no voleibol 
é um exemplo de circuito fechado. 
Interatividade
Assinale a única alternativa correta: 
a) I, II e IV estão corretas.
b) II e IV estão corretas.
c) I e IV estão corretas.
d) II, III, IV estão corretas.
e) Todas as afirmações estão corretas.
Interatividade
As habilidades motoras podem ser classificadas em sistemas como: precisão dos 
movimentos, pontos iniciais e finais bem definidos, estabilidade do ambiente e 
controle do feedback. É correto afirmar que: 
I. Em relação à precisão dos movimentos, andar e desenhar são exemplos de 
atividades, respectivamente, global e fina. 
II. Em relação aos pontos iniciais e finais bem definidos, a bandeja no basquete e 
a natação são exemplos de atividades discretas. 
III. Em relação à estabilidade do ambiente, o chute no 
rugby, no futebol americano, e o pênalti no futebol são 
exemplos de atividades fechadas.
IV. Em relação ao controle do feedback, o saque no voleibol 
é um exemplo de circuito fechado. 
Resposta
Assinale a única alternativa correta: 
a) I, II e IV estão corretas.
b) II e IV estão corretas.
c) I e IV estão corretas.
d) II, III, IV estão corretas.
e) Todas as afirmações estão corretas.
Resposta
Capacidade motora condicional
FORÇA
RESISTÊNCIAVELOCIDADE
Resistência de Velocidade Fonte: GUEDES Jr., 2008
 Conceito: característica humana com a qual se move uma massa (próprio corpo 
ou implemento esportivo), sua capacidade e dominar ou reagir a uma resistência 
(oposição) pela ação muscular.
(MEUSEL, 1969)
 Força máxima;
 Força rápida;
 Força resistente (resistência de força).
Capacidade motora condicional – força
 Força máxima: maior força disponível que o sistema neuromuscular pode 
mobilizar por meio de uma contração máxima voluntária.
 Massa muscular.
 Capacidade de ativação muscular.
 Qualidade muscular.
Capacidade motora condicional – força
Fonte: http://www.raquelreispersonal.com/abril_2014_78.html
Excêntrica Concêntrica Isométrica
Tipos de contração
(do bíceps, no caso)
 Força rápida: produção de força em relação ao tempo.
 Produto da força pela velocidade. 
 Capacidade de força máxima.
 Capacidade de contração máxima.
 Recomendação: 30% a 70% da força máxima.
Capacidade motora condicional – força
 Força resistente: capacidade do organismo para resistir à fadiga em rendimento 
de força prolongado.
 Capacidade de força máxima.
 Rendimento metabólico muscular.
Capacidade motora condicional – força
Capacidade motora condicional – força
Força nos esportes
Lançamento Salto Rápida-Sprint Resistente
Dardo
Disco
Peso
Martelo
Futebol
Basquetebol
Handebol
Polo
Futebol
Americano
Saque tênis
Vertical –
horizontal
Altura
Triplo
Distância
Voleibol
Futebol
Basquetebol
Handebol
Atletismo
(100 a 800m)
Futebol
Basquetebol
Handebol
Beisebol
Todas as 
modalidades 
esportivas
 Conceito: capacidade de efetuar uma ação motora no tempo mínimo e em 
determinadas condições. Representa o tempo que se leva para cobrir uma determinada distância.
 Velocidade de reação.
 Velocidade cíclica.
 Velocidade acíclica.
 Velocidade de força. 
Capacidade motora condicional – velocidade
 Velocidade de reação: expressa pelo tempo de reação. 
O tempo entre um sinal até um movimento muscular solicitado.
1. À informação visual: jogos coletivos, na esgrima, no boxe, no tênis.
2. À informação auditiva: saídas do atletismo e da natação.
3. À informação tátil: lutas.
4. À informação cinestésica: ginástica olímpica.
Capacidade motora condicional – velocidade
Velocidade de reação: 
 Capacidade de reagir o mais rápido possível a um estímulo.
 Tempo gasto entre o estímulo e a realização do primeiro movimento de saída. 
 Parte sensorial + parte motora. 
Capacidade motora condicional – velocidade
Fonte:https://www.megacurioso.com.br/esp
ortes/27654-atletismo-olimpico-nao-usa-
mais-pistolas-para-o-inicio-das-provas.htm
Fonte:http://www.finishlynx.com/pt/product
/reactime/reactime-false-start-detection/
Velocidade cíclica: 
 Máxima velocidade que pode ser alcançada a qualquer movimento cíclico.
 Repete-se sempre por meio de um mesmo gesto.
 Repetições precisas dos mesmos movimentos.
 Só se manifesta nas provas esportivas de curta duração.
Ex.: Atletismo: 100 e 200 m.
 Natação: 50 m.
 Ciclismo: 200 m.
Capacidade motora condicional – velocidade
 Velocidade acíclica: rapidez de movimentos com mudanças de direção.
 Realizada por meio de movimentos velozes, que não se repetem 
da mesma forma. 
 Movimento contínuo de aceleração e nunca uniforme.
 Função: possibilitar a passagem por um espaço em um tempo mínimo. 
Ex.: drible, arremesso, saltos, lançamentos, lutas.
Capacidade motora condicional – velocidade
Velocidade de força: 
 Relaciona-se aos trabalhos contra resistência, realizados com grande intensidade.
 Capacidade de executar movimentos rápidos contra determinadas cargas. 
 Movimentos cíclicos: capacidade de acelerar o próprio corpo como ocorre no 
trecho inicial de uma prova. 
Ex.: velocidade no atletismo, nas corridas para os saltos ou nas corridas de 
velocidade em subidas. 
Ex.: após a saída do bloco de partida. 
Capacidade motora condicional – velocidade
Capacidade motora condicional – velocidade
Velocidade nos esportes
Velocidade de 
reação
Velocidade
cíclica
Velocidade 
acíclica
Velocidade 
de força
Saída 
Atletismo
Natação
Tênis
Jogos 
Coletivos
Lutas
100 e 
200 m
50 m 
natação
Saltos
Lançamentos
Jogos 
Coletivos
Lutas
Fase de 
aceleração
nos Sprints
Saltos
Rugby
Tênis
Jogos 
Coletivos
As manifestações da força muscular são de extrema importância para a 
aplicação do treinamento de força em diferentes aplicações. Entretanto é importante 
compreender os diferentes conceitos para manipular as diversas variáveis. Nesse 
contexto, é correto afirmar que:
a) Resistência de força é a capacidade de resistir a fadiga em uma
contração máxima.
b) Força máxima é a maior quantidade de repetições produzidas
em alta intensidade.
c) Potência é a maior capacidade de produção de força em
uma menor unidade de tempo.
d) Força máxima é a capacidade de produção de força em
alta velocidade.
e) Potência é a capacidade de exercer força por um
tempo prolongado.
Interatividade
As manifestações da força muscular são de extrema importância para a 
aplicação do treinamento de força em diferentes aplicações. Entretanto é importante 
compreender os diferentes conceitos para manipular as diversas variáveis. Nesse 
contexto, é correto afirmar que:
a) Resistência de força é a capacidade de resistir a fadiga em uma
contração máxima.
b) Força máxima é a maior quantidade de repetições produzidas
em alta intensidade.
c) Potência é a maior capacidade de produção de força em
uma menor unidade de tempo.
d) Força máxima é a capacidade de produção de força em
alta velocidade.
e) Potência é a capacidade de exercer força por um
tempo prolongado.
Resposta
 Resistência vem de resistir à fadiga.
 40 definições diferentes.
Critérios que mais aparecem nas conceituações são:
 Capacidade de executar trabalho físico de longa duração e capacidade de 
suportar a fadiga.
Capacidade motora condicional – resistência
1. Massa muscular envolvida
Geral e localizada.
2. Produção muscular de energia
Aeróbia e anaeróbia.
3. Duração do esforço
Curta, média e longa duração.
4. Capacidade motora envolvida
Res. de força, de força rápida e de velocidade.
5. Esporte
Geral (inespecífica) e específica (especial).
Capacidade motora condicional – resistência
Massa muscular envolvida
 Resistência geral aeróbia: quando o esforço solicita mais que 1/6 – 1/7 da 
musculatura esquelética (grandes massas). 
 Resistência local aeróbia: quando o exercício é realizado com menos que 1/6 
a 1/7 da musculatura esquelética.
Capacidade motora condicional – resistência
Produção muscular de energia
 Aeróbia e anaeróbia.
Duração do esforço
 Curta, média e longa duração.
Capacidade motora condicional – resistência
Curta duração: até 20 seg. “Sprint”.
Ex.: 100 a 200 m; 50 m (natação)
 Via predominante: ATP-CP.
 Depende: força rápida + velocidade.
Média duração: 20 a 60 s.
Ex.: 400 m; 100 m (natação).
 Via predominante: glicólise anaeróbia.
 Depende: força rápida + velocidade.
Longa duração: 60 a 120 s.
Ex.: 800 m; 200 m (natação).
 Via predominante: glicólise anaeróbia + aeróbia.
Capacidade motora condicional – resistência anaeróbia
Curta duração: 3 a 10 min.
Ex.: 1500 m e 3000 mc/obs; 400 e 800 m (natação).
 Via predominante: anaeróbia + aeróbia.
Média duração: 10 a 30 min.
Ex.: 5000 m e 10000 m; 1500 m (natação); 10 e 30 km.
 (Ciclismo).
 Via predominante: aeróbia.
Longa duração: > 30 min.
Ex.: Maratona; 60 e 150 km (ciclismo).
 Via predominante: aeróbia.
Capacidade motora condicional – resistência anaeróbia
 Conceito: conjunto de propriedades funcionais do organismo, que constitui a base 
não específica das manifestações de resistência.
 Objetivo: permite melhorar a base da capacidade de rendimento aeróbico abaixo 
2º limiar ventilatório e a economia das técnicas esportivas.
 capacidade de trabalho de treinamento;
 melhorar a capacidade de recuperação;
 tolerância física = > res. ao estresse e > 
estabilidade psíquica;
 des. sistema imune = < nº de erros e > 
concentração e saúde.
Capacidade motora condicional – resistência geral
Conceito: resistir a fadiga em função de uma determinada atividade físico-esportiva.
 resistência de prova (individuais – atletismo e natação);
 resistência de luta (artes marciais);
 resistência de jogo (jogos coletivos).
Objetivos: 
 Assegurar a res. específica de treinamento;
 Desenvolver ao máximo possível esses índices.
 Manter a velocidade da prova 
(corrida, natação, remo, canoagem);
 Manter ou aumentar a atividade na competição; 
 Estabilizar a realização da técnica 
(ginástica, saltos e nado sincronizado). 
Capacidade motora condicional – resistência específica
Capacidade motora condicional – resistência aeróbia
Resistência nos esportes
Resistência geral Resistência específica
Aeróbia Velocidade Saltos
Jogo/luta/
Modalidade
Máx Sub Máx
Futebol
Voleibol
Basquetebol
Handebol
Futsal
Tênis
Futebol
Basquetebol
Handebol
Rugby
100 e 
200m
Ciclismo 
vel
Futebol
Basquetebol
Rugby
400 m, MF 
e F
Ciclismo 
Remo
Voleibol
Basquetebol
Handebol
Saltos 
Atletismo
Futebol
Voleibol
Basquetebol
Handebol
FutsalRugby
Tênis
Saltos e 
lançamentos 
atletismo
Capacidade motora condicional – resistência
1. MÉTODO CONTÍNUO
1.1 RITMO CONSTANTE
1.2 RITMO VARIADO
a) Lento
b) Médio
c) Rápido
a) Progressivo
b) Propriamente dito 
 Consiste em realizar exercícios físicos sem pausas intermediárias de 
recuperação, com duração e intensidade distintas.
Duas formas: 
 Ritmo constante
 Ritmo variado.
Método contínuo
Método contínuo
In
te
n
s
id
a
d
e
Tempo/ 
distância
In
te
n
s
id
a
d
e
Tempo/ 
distância
Fonte: livro-texto
Ritmo CONSTANTE: NÃO muda a intensidade durante o treino.
Método contínuo
Ritmo VARIADO: consiste em modificar a INTENSIDADE durante o treino. Esse 
método busca utilizar os sistemas energéticos solicitados e acelerar a 
capacidade de recuperação com ritmos diferentes. 
In
te
n
s
id
a
d
e
Tempo/ 
distância
In
te
n
s
id
a
d
e
Tempo/ 
distância
Fonte: 
livro-texto
Método contínuo
Ritmo VARIADO: consiste em modificar a INTENSIDADE durante o treino. Esse 
método busca utilizar os sistemas energéticos solicitados e acelerar a 
capacidade de recuperação com ritmos diferentes. 
Tempo/ 
distância
In
te
n
s
id
a
d
e
Tempo/ 
distância
In
te
n
s
id
a
d
e
Fonte: livro-
texto
 Ritmo variado: consiste em modificar a intensidade durante o treino. Esse método 
busca utilizar os sistemas energéticos solicitados e acelerar a capacidade de 
recuperação com ritmos diferentes. 
Ritmo variado propriamente dito (FARTLEK: Fart Loping = correr; lek = brincar): 
 Alterna ritmos com diferentes velocidades e distâncias.
 Pode usar diferentes pisos (grama, terra, asfalto, terra).
Método contínuo
Capacidade motora condicional – resistência
2. MÉTODO FRACIONADO
2.1 AERÓBICA
2.2 ANAERÓBICA
a) Extensivo
b) Intensivo
c) Intervaltraining
d) Intermitentevel específica
a) Extensivo
b) Intensivo
c) Circuitado
Métodos em que se determina: 
 duração do estímulo (tempo de execução); 
 intervalo (pausa de recuperação); 
 repetições (nº de vezes em que se repete cada estímulo);
 intensidade do treino em cada repetição.
Duas formas: 
 Orientação aeróbica.
 Orientação anaeróbica. 
Método fracionado
2.1 Orientação aeróbica: aumentar a potência aeróbica por meio de uma efetiva 
sobrecarga do sistema cardiovascular.
a) Extensivo “ritmo-resistência”: 
 Duração: 3 – 15min
 Intervalo: 3 – 7min
 Repetições: 6-10x
Método fracionado
b) Intensivo: de curta duração. Apresenta modificação em função da intensidade 
das cargas utilizadas.
Carga média: Carga intensa:
Duração: 1 – 3min 2 – 3min 
Intervalo: 90 – 120s 5 – 10min
Repetições: 12-16x 3-5x 
Método fracionado
c) Interval Training (Geschler & Reindell): método intervalado extensivo aeróbico. 
Consiste em correr distâncias de 100, 200 e 400 m a uma intensidade de 75% 
da melhor marca da distância com pausas incompletas entre as séries e as 
repetições e com um amplo volume de trabalho por sessão.
DISTÂNCIA (m) INTERVALO (seg) VOLUME (km)
100 30 – 60 2 – 5
200 45 – 90 3 – 6
300 60 – 120 4 – 8
Método fracionado
d) Intermitente: tempo de duração do estímulo é equivalente ao tempo de 
recuperação (pausa ativa).
Método fracionado
TEMPO (seg)
INTERVALO 
(seg)
SÉRIES
30 30 6 – 20 
60 60 6 – 20 
120 120 6 – 20 
e) Treinamento de velocidade específica do trabalho de ritmo de competição: a 
pausa entre as competições deve ser completa. A velocidade de trabalho deve 
ser > ou = da competição. 
Método fracionado
DISTÂNCIA
INTERVALO 
(seg)
SÉRIES
500 COMPLETO 5-10
1000 COMPLETO 3-6
1500 COMPLETO 2-5
2.2 Orientação anaeróbica: aumentar a resistência anaeróbica lática e alática.
a) Extensivo: intensidade submáxima e a recuperação é incompleta. 
Objetivo: aumentar a capacidade anaeróbia lática.
 Duração: 15 – 60s
 Intervalo: 2 – 3min
 Repetições: 9-12x
Método fracionado
b) Intensivo: objetivo: aumentar a capacidade anaeróbia alática.
Longo: Curto:
 Intensidade: sub a máx próx. a máx
 Duração: 45 – 60s 20 – 30s 
 Intervalo: 8 – 10min 6 – 8min
 Quase completa Completa
 Repetições: 4-6x 6-12x 
Método fracionado
c) Circuitado: várias estações (exercícios) dispostas sequencialmente e realizadas 
ao objetivo do programa. 
 Possibilita ao técnico uma melhor organização, aplicação e controle do treino.
 Objetivo: melhora do condicionamento cardiopulmonar e neuromuscular. 
 Pelo seu caráter geral, é um método que deve ser trabalhado em conjunto com 
outros métodos. 
Método fracionado
No método contínuo realizam-se exercícios físicos sem pausas intermediárias 
de recuperação
PORQUE 
O ritmo constante e o ritmo variado ocorrem mudanças ou não da intensidade 
durante o treino.
A esse respeito, pode-se concluir que:
a) A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
b) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
c) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda 
justifica a primeira. 
d) A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. 
e) As duas afirmações são falsas.
Interatividade
No método contínuo realizam-se exercícios físicos sem pausas intermediárias 
de recuperação
PORQUE 
O ritmo constante e o ritmo variado ocorrem mudanças ou não da intensidade 
durante o treino.
A esse respeito, pode-se concluir que:
a) A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
b) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
c) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda 
justifica a primeira. 
d) A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. 
e) As duas afirmações são falsas.
Resposta
 Flexibilidade: termo adequado para se descrever essa capacidade motora, 
que reflete o grau de amplitude alcançado em uma articulação em um 
determinado movimento.
 Flexionamento: é a forma de trabalho que visa a obter uma melhora da 
flexibilidade por meio da viabilização de amplitudes de arcos de movimento
articular superior às originais.
 Alongamento: é a forma de trabalho que visa a manter 
ou aumentar os níveis de flexibilidade e a realização dos 
movimentos de amplitude normal com o mínimo de 
restrição física possível.
Capacidade motora condicional – flexibilidade
 Cápsulas articulares e ligamentos – 47%.
Capacidade motora condicional – flexibilidade
Músculos – 41%
Pele – 2%Fonte: Johns e Wright (1962)
Tendões – 10%
Capacidade motora condicional – flexibilidade
Flexibilidade
Estática
Ativa Passiva 
Dinâmica
Ativa Passiva
 Estática: quando o limite de amplitude do arco de movimento é mantido, após ser 
alcançado por meio de uma movimentação lenta do segmento. 
Capacidade motora condicional – flexibilidade
Movimento 
lento
a) b)
Movimento 
lento
Fonte: livro-texto
 Dinâmica: a amplitude do movimento alcançada não é sustentada. 
Ou seja, o segmento não fica parado na posição extrema.
Capacidade motora condicional – flexibilidade
b)
Movimento 
rápido
a)
Movimento 
rápido
Fonte: livro-texto
 Ativa: quando o sujeito usa a tensão muscular produzida por seus músculos 
agonistas e sinergistas para alongar os músculos antagonistas. 
 Passiva: quando a amplitude de movimento não é explorada pela ação de um 
músculo agonista ativo, mas, em vez disso, por agentes externos.
Capacidade motora condicional – flexibilidade
Fonte: livro-texto
Ação 
Muscular
Sentido do 
movimento
a)
Força 
Gravitacional 
Sentido do movimento
b)
Aguda: referir aoaumento da amplitude de movimento observado imediatamente 
após a realização de um exercício de alongamento. 
 Resultado: imediato da realização do exercício.
 Transitória.
Crônica: distinguir o ganho na amplitude de movimento obtido como consequência 
da repetição de várias sessões de alongamentos. 
 Resultado: período de treinamento. 
 Permanente.
Capacidade motora condicional – flexibilidade
 Geral: designar a amplitude de movimento observada em múltiplas articulações.
 Específica: amplitude do movimento em uma dada articulação e verificada em um 
movimento característico de uma modalidade. 
Capacidade motora condicional – flexibilidade
 Compreende a divisão da temporada de treino, com períodos particulares de 
tempo, contendo objetivos e conteúdos bem determinados (MATVEEV, 1997).
 Preparação a longo prazo.
 Ciclo olímpico.
 Macrociclo.
 Mesociclo.
 Microciclo.
 Sessão.
 Unidade.
Periodização
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
SESSÃO DE 
TREINO
Periodização
Macrociclo
 Mapa geral do treinamento, normalmente abrange uma temporada inteira.
 4 meses.
 6 meses.
 12 meses.
Periodização
Mesociclo
 Estruturação de cada fase de treinamento, de acordo com os objetivos 
específicos e duração dessa fase. 
 Mais utilizado: 3 a 6 semanas.
Periodização
Microciclo
 Informar o aluno dos objetivos da semana, respeitando sua fase de treinamento. 
A ordem dos exercícios na semana respeita os períodos ideais de estímulo-
pausa, sendo necessária para melhor adaptação e segurança do praticante. 
 Mais utilizado: 7 dias (3 a 14 dias).
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Testes e 
prescrição de 
exercícios de 
fortalecimento 
muscular e 
alongamentos
Descanso Treino 
de 
alongamento e 
fortalecimento 
muscular
Descanso Treino de 
alongamento 
e 
fortalecimento 
muscular
Corrida 
em 
ritmo 
leve 
(10km)
Descanso
Periodização
Sessão de treino
 Objetivos do dia, com intensidade, duração e tipo de cada estímulo a ser feito 
no dia.
Composta de 3 partes:
1. Parte preparatória/introdutória/inicial: aquecimento geral ou específico.
2. Parte principal: exercícios propostos para aquele dia. 
3. Parte final/volta à calma: recuperação.
Periodização
Periodização – modelo clássico – Matveev
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X
Etapa I Etapa II Etapa I Etapa II
Preparação Competição Tran.
Adaptado de: LOURENÇO, Thiago Fernando. Estudo de caso e análise crítica das metodologias de 
treinamento utilizadas para fundista meio-fundista e maratonista. Trabalho de conclusão de curso, 2005. 
Campinas: Unicamp, Faculdade de Educação Física. 
A
100%
I.
V.
C 
↓ 
100%
90%
80%
70%
Diferença entre cargas 
específicas e gerais 
(amplitude do pêndulo)
C
C
CP
Carga 
especial
Ciclo pré-competitivo I Ciclo pré-
competitivo II
Ciclo pré-
competitivo III
Ciclo 
competitivo
Treinamento específico
Treinamento geral
C = Competição CP = Competição Principal
Fonte: livro-texto
Periodização – modelo pendular – Arosiev e Kalinin
Etapa preparatória
Etapa de 
competição
Técnica
Velocidade
A B
Tempo
Overtrainig
Periodização – modelo blocos – Verkhoshansk 
Fonte: livro-texto
100%
40%
80%
60%
C C
M
a
g
n
it
u
d
e
 
d
a
 C
a
rg
a
2º PP 2º PC
20%
1º PP 1º PC
Intensidade
Cargas 
Específicas
Volume
PTIPIP
CC C C
PP = Período de preparação
PC = Período de competição
PT = Período de transição
IP = Intervalo profilático
C = Competição
Periodização – modelo estrutural – Tschiene
Fonte: livro-texto
De acordo com as informações sobre a periodização do treinamento físico, 
é correto afirmar que: 
I. O macrociclo, normalmente, tem uma duração de 2 a 12 meses.
II. O mesociclo engloba um conjunto de microciclos em semanas ou meses.
III. O microciclo é um conjunto de sessões, normalmente, com duração 
de 2 a 3 semanas.
IV. A sessão de treino envolve os todos os objetivos do dia, com intensidade, 
duração e tipo de cada estímulo a ser feito no dia. 
Interatividade
Assinale a única alternativa correta: 
a) II e IV estão corretas.
b) I, III e IV estão corretas.
c) II, III e IV estão corretas.
d) I e III estão corretas.
e) Todas as afirmações estão corretas.
Interatividade
De acordo com as informações sobre a periodização do treinamento físico, 
é correto afirmar que: 
I. O macrociclo, normalmente, tem uma duração de 2 a 12 meses.
II. O mesociclo engloba um conjunto de microciclos em semanas ou meses.
III. O microciclo é um conjunto de sessões, normalmente, com duração 
de 2 a 3 semanas.
IV. A sessão de treino envolve os todos os objetivos do dia, com intensidade, 
duração e tipo de cada estímulo a ser feito no dia. 
Resposta
Assinale a única alternativa correta: 
a) II e IV estão corretas.
b) I, III e IV estão corretas.
c) II, III e IV estão corretas.
d) I e III estão corretas.
e) Todas as afirmações estão corretas.
Resposta
ATÉ A PRÓXIMA!