MODULO 04 AVALIAÇÃO DE FORÇA

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MODULO 04: Avaliações 
de Força Muscular
SUMÁRIO
• O que observar na avaliação de força muscular
• Como fazer a avaliação de força muscular?
• Como passar os resultados
• Bibliografia
A avaliação de força muscular é uma avaliação onde você avalia os níveis de força que o aluno consegue
fazer por meio da quantidade de peso que ele consegue levantar de uma só vez. E também tem o dinamômetro, que é um
aparelho que você utiliza e ele demonstra em Newtons a força expressada nele.
Ao fazer esses testes, você deve observar o a nível de força de acordo com as bases do público geral e taxas
científicas para avaliar se seu aluno está abaixo, acima ou na média.
O QUE OBSERVAR NA AVALIAÇÃO 
DE FORÇA MUSCULAR
Primeiro vamos falar do teste de 1RM:
Teste de 1RM direto
Para estabelecer o seu 1RM, comece chamando três spotters para te ajudar com as cargas. Um para segurar
a barra atrás de você, e dois para segurar a barra lateralmente.
Esse é o jeito mais seguro, pois ninguém quer uma barra de mais de 100 kg caindo no peito ou na cabeça.
Faça uma série com pesos realmente bem leves, cerca de 10 a 15 reps, e mais uma ou duas com pesos
leves e poucas repetições, cerca de 4 a 6, para aquecer bem a musculatura que vai testar, mas sem levar à fadiga.
Você precisa aumentar o fluxo de sangue na região sem acabar com a energia e força.
Então, inicie o teste, sempre de forma piramidal crescente. Ou seja, coloque um peso pouco mais pesado que
seus treinos de 10 RM e faça em torno de 5 reps.
Na próxima série, aumente o peso e faça em torno de 3 reps, aumente e faça 1 rep e siga esse processo até
não conseguir fazer a repetição programada, e seus colegas tenham que te ajudar.
Teste de 1RM indireto
Faça um teste de 10RM, ou seja, coloque uma carga na qual você só consiga fazer 10 repetições e nenhuma
a mais.
Pegue esse número e multiplique por 1,33. Pronto! Você saberá o valor do seu 1RM.
COMO FAZER AVALIAÇÃO DE 
FORÇA MUSCULAR?
Teste de 1RM indireto (2)
Solicite o aluno a fazer entre 06 a 08 repetições máximas, e anote o peso e as repetições.
1RM = (0,033 x rep x peso) + peso
Com os testes de 1RM você consegue além de entender o nível de força do cliente, você adquire informações
úteis para prescrição do treino, lembrando que os testes mais úteis são os de supino e leg press, mas o ideal para
prescrição ou achar alguma deficiência é que se faça em todos os grupos musculares
Dinamometria
É uma máquina onde você faz pressão com a mão, e os dados aparecem no visor, e você classifica esses
dados de acordo com a média desse quadro.
COMO PASSAR OS 
RESULTADOS
Os resultados devem ser passados de acordo com as tabelas, e de acordo com a média de força
populacional para prescrever, e saber os déficits do aluno, já o teste do dinamômetro apesar de ser um teste de força ele
diz muito mais sobre a saúde e até mesmo idade celular do aluno, do que a força propriamente dita, pois não é esse teste
que usaremos na hora de prescrição de treinos e sim o de 1RM direto ou indireto
Apesar das variadas fórmulas, você só precisa utilizar aquela que se adequa na sua situação, mas colocamos
aqui, todas as mais fidedignas. Segue abaixo as tabelas qualitativas.
- BARBANTI V. B. Teoria e prática do treinamento esportivo. Ed. Edgard Blücher, 1997.
- BROWN, L. E.; WEIR J. P. Recomendação de procedimentos da ASEP I: Avaliação Precisa da Força e Potência Muscular.
Journal of Exercise Physiology, 2001; v.4, n.3, p.1-21. Tradução, BOTTARO, M., OLIVEIRA. H. B., LIMA. L. C.J. Revista
Brasileira de Ciência e Movimento, Brasília, v.11, n.4, p. 95-110, out./dez. 2003.
- CHAGAS, M. H.; BARBOSA, J. R. M.; LIMA, F. V. Comparação do número máximo de repetições realizadas a 40 % e 80%
de uma repetição máxima em dois diferentes exercícios na musculação entre os gêneros masculino e feminino. Revista
Brasileira de Educação Física Especializada, v. 19, p. 5-12, 2005
- DIAS, R. et al. Influência do processo de familiarização para avaliação da força muscular em testes de 1 RM. Revista
Brasileira de Medicina do Esporte, 34-38.
BIBLIOGRAFIA