PCC 5 semestre

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UNIP- INTERATIVA
PRÁTICA COMPONEMTE CURRICULAR
UNIP- INTERATIVA
PRÁTICA COMPONEMTE CURRICULAR
Sumário
1	INTRODUÇÃO	5
2	ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)	7
3	RAZÃO CINTURA-QUADRIL (RQC)	9
4	ALGUNS QUESTIONAMENTOS	11
5	CONCLUSÃO	16
6	REFERÊNCIAS	18
INTRODUÇÃO
Existe hoje uma grande procura pela prática de atividades físicas em academias. Entretanto é necessário uma orientação especializada e adequada dos objetivos e das limitações para cada pessoa, e para que isso ocorra de forma segura é necessário a avaliação física.
Avaliação física é um processo que revela as condições da pessoa, indicando também potenciais limitações. É um ponto inicial para estabelecer os objetivos em um período preestabelecido de tempo. 
Uma avaliação bem feita é aquela que utiliza os critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, através de análise e comparações a verdadeira situação em que se encontra o avaliado. 
 Para que se possa atingir os objetivos da avaliação física e mostrar ao aluno os resultados alcançados é necessário que se estabeleça alguns objetivos da avaliação, dentre eles:
· Avaliar as condições do aluno antes, durante e após o programa de exercícios físicos;
· Detectar possíveis falhas na execução do programas de treinamento mediante as avaliações realizadas e de acordo com o objetivo do aluno. 
· Sugerir modificações dentro do programa de treinamento;
· Mostrar, por meio de resultados obtidos, a evolução do aluno dentro do programa de treinamento. 
· Motivar o aluno a partir de resultados obtidos nas avaliações.
A avaliação precisa ser objetiva e pensada antes da realização de qualquer teste. É de estrema importância que se siga os quatro passos a baixo:
1- Estabelecer um critério.
2- Realizar um teste ou vários testes.
3- Fazer interpretações a partir de dados
4- Escolher entre as possíveis formas de ação.
Neste trabalho trataremos de 2 tipos de medidas: O Índice de massa corpora (IMC) e a Razão cintura-quadril(RQC). 
 ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
 Estar dentro do peso certo é importante porque estar acima ou abaixo peso influência na saúde. Umas das maneiras de se saber se o peso do aluno está adequado á sua altura é calculando o índice de massa corporal (IMC). O resultado dessa fórmula poderá indicar se o aluno apresenta-se em: magreza, sobrepeso ou obesidade. O IMC é considerado apenas como um ponto de partida, pois ele não avalia o estado nutricional como todo e precisa ser interpretado por profissional de saúde. 
Quando o índice de massa corporal recomendado está excedido, é porque a pessoa pode estar numa situação de sobrepeso com tendência à obesidade ou já ter a obesidade. E esse índice vai graduar de obesidade grau 1, grau 2, grau 3.
Se o índice estiver muito abaixo da normalidade para o homem e para a mulher indica que a pessoa pode estar no estado de desnutrição, de perda expressiva de massa. E assim como a obesidade, também existem graus de magreza.
O cálculo do IMC deve ser feito usando a seguinte fórmula matemática: Peso ÷ altura x altura. A tabela a seguir indica os possíveis resultados do IMC, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, sendo que o IMC entre 18,5 a 24,9 representará o peso ideal e o menor risco de algumas doenças.
Para uma melhor compreensão convidamos uma aluna de nome Ana com 31 anos de idade, 1,68 de altura e com o peso de 77,5 kg. Fizemos da seguinte forma:
· Multiplicamos a altura pela altura- 1,68x 1,68= 2,82
· Peso dividido pelo quadrado da altura:77,5 ÷ 2,82= 27,48 
Segundo a tabela de classificação a cima a aluna Ana está com sobrepeso, ou seja, não está dentro da faixa de peso adequada para a sua altura.
RAZÃO CINTURA-QUADRIL (RQC)	
A relação cintura- quadril (RQC) é o cálculo que se faz a partir das medidas da cintura e do quadril para verificar o risco que uma pessoa tem de desenvolver uma doença cardiovascular e hipertensão arterial. O cálculo do RQC leva em consideração a localização da gordura do corpo, as gorduras localizadas principalmente na região abdominal ao redor da cintura fazem com que a pessoa seja mais propensa a desenvolver problemas de saúde do que se a maior parte da gordura estivesse localizada nas coxas e quadris. 
Para calcular a relação cintura-quadril deve-se utilizar uma fita métrica para avaliar.
· Tamanho da cintura, deve ser medido na parte mais estreita do abdômen ou na região entre a última costela e o umbigo.
· Tamanho do quadril, deve ser medido nas partes mais largas das nádegas.
Em seguida de se dividir o valor que se obteve do tamanho da cintura pelo tamanho do quadril. 
O resultado apresentado, para estar dentro dos padrões considerados saudáveis, deve ser menor que 0,85 para mulheres e 0,90 para homens. Veja a seguir a tabela com os valores da razão de cintura-quadril.
	Risco de saúde
	Mulher
	Homem
	Baixo
	Inferior a 0,80
	Inferior a 0,95
	Moderado
	0,81 a 0,85
	0,96 a 1,0
	Alto
	Superior 0,86
	Superior 1,0
	
Para uma melhor compressão convidamos a aluna Geralda com 34 anos de idade, 1,63 de altura, 52 kg, 76 cm de cintura e 76 cm de quadril para participar. Fizemos da seguinte forma:
· Divide-se o tamanho da cintura pelo quadril
 RQC= (cintura dividido pelo quadril) = 76÷94= 0,80.
Portanto podemos concluir que a aluna apresentando o resultado de RQC= 0,80 encontra-se com no risco moderado. Tendo um baixo nível de desenvolver problemas cardiovasculares.
Mesmo com um ótimo resultado é importante que ela continue com as atividades físicas e exercícios aeróbicos indicados e acompanhados por um profissional de educação física que dará mais ênfase para exercícios na região abdominal. 
ALGUNS QUESTIONAMENTOS 
sERIA propriada a utilização do IMC para um indivíduo de 25 anos que é jogador de voleibol (Atleta há 10 anos)?
Sim podemos usar como base, porém como parâmetro de analisar e avaliar o rendimento não podem ser usadas como linha de resultados.
 Entretanto não podemos se amparar em uma medida que não é fidedigno de outros compartimentos, tendo em vista que atletas de grande rendimento têm outros estudos e avaliações especificas que podem chegar a resultados mais congruentes sobre os seus desempenhos. 
Embora as variáveis e diferenças significativas sobre a composição corporal de um atleta é extremamente dinâmica exige-se também habilidades nos métodos de avaliações. Dominando isso podemos sempre direcionar os melhores métodos de treinamentos para cada esportista, sendo precisos nas realizações de cada perfil, alcançando assim uma melhor performance e desempenho desportivo.
Desta forma verifico em geral que possuem uma estrutura forte, evidenciada pela comparação entre estatura, No entanto, há a necessidade de investirem nos treinamentos dos atletas visando à finalidade de traçar o perfil ideal para cada posição em quadra.. A composição corporal é um aspecto importantíssimo para o nível de aptidão física de atletas profissionais de qualquer modalidade no voleibol baseia-se em gestos específicos que devem ser dominados pelo professor perfeitamente, para que se atinja o alto nível de desempenho desportivo. Porem sempre vai existir diferenças significativas entre os atletas das diferentes posições dentre os demais atletas.
Sendo assim Pode-se concluir
Que Se tem uma estrutura forte e evidenciada pela comparação entre estatura, No entanto, há a necessidade de investir no treinamento dos atletas visando à finalidade de traçar um perfil ideal que gere resultados e rendimentos satisfatórios.
 Por fim acredito que podemos contribuir muito para o voleibol com parâmetros e modelos inovadores científicos comprovados para gerar confiança no foco final. 
Como ocorre a análise e o controle da sobrecarga durante os treinos de vôlei?
 Primeiramente é ideal que se saiba o que é sobrecarga. 
Sobrecarga é a somatória das forças aplicadas sobre o aparelho locomotor. Quando a sobrecarga é alta, o tempo de recuperação necessita ser maior, e, caso não seja, a recuperação incompleta poderá ser somada á novasobrecarga do treinamento seguinte. Caso esse processo ocorra muitas vezes, fará a resistência do tecido diminuir, deixando-o mais suscetível a uma lesão.
É evidente que uma pessoa bem-condicionada tolera uma sobrecarga maior que uma pessoa sem condicionamento, em consequência das alterações adquiridas nos tecidos que os tornam mais resistentes a magnitudes, cargas e volumes maiores. Com isso, conclui-se que pode considerar que cargas altas ou baixas, quando aplicadas excessivamente, sem oferecer tempo suficiente de recuperação, podem aumentar significativamente a probabilidade de adquirir uma lesão.
 O voleibol é um esporte intenso, então se faz necessário conhecer a aplicação da biomecânica para compreender melhor como ocorre a locomoção e os saltos baseados na biomecânica. 
 O corpo dos atletas está posto a prova a todo o momento. Fazendo-se necessário um preparo bastante intenso para que os atletas tenham de fato um bom desenvolvimento esportivo.  
Algumas informações podem colaborar na prescrição do treino, na identificação de uma adequada técnica desportiva e em outras situações. A sobrecarga pode ser notada pelo técnico através do desenvolvimento físico do atleta, de maneira que, o mesmo pareça desgastado, fazendo necessário um tratamento específico para o mesmo.
Caso necessite avaliar a força e a flexibilidade de um grupo de atletas juvenis de Voleibol, quais testes poderiam ser indicados? 
 Voleibol que ele é um esporte que requer muita força, tanto dos membros superiores, sendo o mais importante deles os ombros, para efetuar ataques fordes e rápidos, quanto inferiores, sendo o músculo reto da coxa, músculo vasto medial e o gastrocnêmio, para aguentar as sequencias de vários saltos e impactos nas quedas repetitivas em partidas que podem demorar até três horas. Para que toda uma potência, preparo físico, força e flexibilidade ocorra em atletas profissionais, são necessários testes de avaliações e treinos constantes para com os atletas do grupo Infante passando pelos Juvenis para se prepararem para a categoria dos profissionais. 
Os testes que poderiam ser indicados a esses atletas juvenis para serem avaliados no quesito força, seriam os Testes de Campo, Teste de Preensão Manual, Teste de Tração Lombar, Dinamômetros Isocinéticos, Impulsão Vertical, Impulsão Horizontal e por fim Cybex Norm. 
· O Teste de Campo: é um exercício aeróbico voltado ao objetivo de modelagem do corpo que todo atleta precisa; melhora na postura, pois o vôlei trabalha com uma boa postura; auxilia no emagrecimento e causa aceleramento no metabolismo, pois um atleta precisa perder massa gorda e ganhar massa magra. 
· O Teste de Preensão Manual: nele o atleta deverá permanecer em pé, com os pés afastados, segurando o dinamômetro do lado do corpo. Logo depois o atleta deverá segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange de apoio, próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos. O ponteiro do dinamômetro deve estar no ponto zero. Após adotar essa postura, o atleta deverá pressionar o dinamômetro com a maior força possível, sem movimentos nos braços. É necessário solicitar que ele realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Durante a mensuração, deve‑se atentar também para o tempo, que deve ser entre três e seis segundos. 
· O Teste de Tração Lombar: o atleta deverá estar posicionado em pé na plataforma, com a coluna ereta, joelhos totalmente estendidos e cabeça alinhada. O posicionamento para a execução do teste consiste em flexão de quadril e mãos apoiadas na barra, com pegada em pronação. O atleta então deverá puxar a barra para cima com a maior força possível, sem se inclinar para trás e utilizando a musculatura da região lombar do tronco durante a tração. Serão realizadas três tentativas, seguidas de um minuto de descanso entre elas, utilizandose a melhor marca atingida. O atleta deve manter a postura adequada de ombros durante a tentativa de extensão da coluna.
· O teste Dinamômetro Isocinéticos: permite a avaliação objetiva e direta dos componentes de desempenho muscular superiores e inferiores relacionados às articulações de quadril, joelho e tornozelo, realizando os testes o indivíduo obtém os seguintes dados: 
I. Força máxima e média; 
II. Força desenvolvida em relação ao peso corporal; 
III. Comparação da força entre os lados direito e esquerdo (lesado e não-lesionado);
IV. Potência do músculo testado; 
V. Relação de equilíbrio entre os músculos que realizam o movimento; e 
VI. Resistência do músculo testado;
· O Teste de Impulsão Vertical que funciona da seguinte forma: o avaliado deverá ficar em pé, lateralmente a uma parede, e elevar a mão dominante acima da cabeça. Nesse momento, o avaliador irá marcar na parede o ponto mais alto que a mão do avaliado alcançou, sem tirar os pés do solo. Em seguida, o avaliador irá sujar as pontas dos dedos da mão do avaliado com giz. Ao sinal, o avaliado irá saltar o mais alto possível, elevando os braços acima da cabeça e encostando as pontas dos dedos na parede para registrar até onde o seu salto alcançou. Na preparação para o salto, o avaliado deverá flexionar o quadril e joelhos, utilizando auxílio dos membros superiores para atingir o maior alcance vertical possível. Não é permitida a corrida prévia ao salto. 
· O teste de Impulsão Horizontal: nele o avaliado deverá estar em pé, com os pés paralelos e em pequeno afastamento lateral. Estando posicionado atrás de uma linha de início, o avaliado deverá realizar uma impulsão para frente e tentar saltar a maior distância possível, com ajuda da flexão dos joelhos e utilizando como auxílio o balanço dos membros superiores. Esse movimento deverá ser realizado sem corrida prévia. 
 Os testes que poderiam ser indicados a esses atletas juvenis para serem avaliados no quesito Flexibilidade são: Banco de Wells, Flexiteste e Goniometria.
 O Flexiteste: Esse teste é amplamente utilizado devido a sua praticidade e à ausência de recursos materiais. Constitui um método de avaliação da flexibilidade é aquele em que o avaliado não executa contração muscular e, portanto, há a necessidade de ajuda do avaliador para a execução do movimento, o passivo. Contando com 20 movimentos articulares, sendo que a atribuição dos valores é obtida sempre que a amplitude articular alcançada for igual à demonstrada no desenho de avaliação. 
· Goniometria: são os resultados vindo das medidas do Goniometro que nada mais é do que um instrumento usado para obter as medidas angulares associadas à flexibilidade, podese recorrer aos chamados procedimentos diretos e indiretos. Nos meios diretos, é registrado o ângulo formado pelos segmentos ósseos envolvidos no movimento usando radiografia ou ressonância magnética. Os procedimentos indiretos determinam o ângulo de deslocamento observado no movimento de amplitude articular usando equipamentos de fácil manuseio, como o goniômetro. 
Conclusão
A partir das medidas e avaliações de peso e estatura, é possível calcular o índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma medida muito utilizada para determinação de desnutrição, do grau de obesidade e de riscos à saúde relacionados ao excesso de peso do avaliado. Vale ressaltar que o IMC abaixo ou acima da média apresenta alta relação com a taxa de mortalidade. 
Ao calcular o IMC, é de grande importância levar em consideração se a pessoa é um atleta, uma criança ou um idoso. “No caso de uma pessoa que pratica musculação, por exemplo, o IMC pode muitas vezes não ser verdadeiro. O índice não pode ser interpretado do mesmo jeito que de uma pessoa sedentária, que provavelmente tem o índice de gordura muito maior. Então essa é uma crítica que se faz a usar o Índice de Massa Corporal de forma indiscriminada”, esclarece a médica.
Mas para saber se o peso está adequado à sua altura e se a pessoa está saudável, é preciso ir além do IMC. Existem algumas técnicas e parâmetros que são usados pelos profissionais de saúde para se avaliar de forma mais precisa o seu peso. Uma delas é a Relação cintura x quadril (RCQ).
RQC é o cálculo que se faz a partir dasmedidas da cintura e do quadril para verificar o risco de doenças cardiovasculares. Pode se tirar essa medida com o auxílio de uma fita métrica. Ela é calculada dividindo-se a medida da circunferência da cintura em centímetros pela medida da circunferência do quadril em centímetros. O índice de corte para risco cardiovascular é igual ou maior que 0,85 para mulheres e 0,90 para homens. Um número mais alto demonstra maior risco. Quanto menor o valor da relação, melhor. 
É de extrema importância que profissionais da área de saúde alertem seus alunos para os riscos que o excesso de gordura pode trazer para eles. Esse alerta se faz necessário em decorrência da vida das grandes cidades, aonde as pessoas estão ficando cada vez mais sedentárias e deixando de fazer atividades físicas, levando ao risco da obesidade. Ser saudável é muito mais do que ter boas medidas. O ideal não deve ser acabar com a gordura do corpo, mas sim reduzir o percentual de massa gorda a um nível adequado, conforme a orientação de um profissional de saúde. 
Referências
(11 de março de 2020). Fonte: Bog da Saúde: blog.saúde.goiv.br/index.php/promoçao-da-saúde/5371
(11 de março de 2020). Fonte: + Tua saúde: tuasaúde.com/relação/cintura-quadril/
(10 de fevereiro de 2020). Fonte: Wifipedia: Wifipedia.org/wiki/índe de massacorporal
(01 de março de 2020). Fonte: CBCM. Confederação Brasileira de culturismo e Musculação: http:www.ebcm.com.brmodulos/artigos/descrição.
Boji, L. P. (2002). Voleibol: Aspectos Pedagógicos e Aprofundamentos. São Paulo: Sol.
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Heyward, V. H. (1998). Composição Corporal, Atividade Física e Nutrição. São Paulo: Midiograf.
Vanessa Santhiago, H. C. (2018). Medidas e Avaliações. São Paulo: Sol.