pcc 7

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UNIVERSIDADE PAULISTA
UNIP INTERATIVA
PCC- PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR
EDUCAÇÃO FÍSICA 
2023
Prática como componente curricular 
PCC 7° Semestre 
Andreo Stoco Rodrigues 
RA: 2029192
Atividade proposta: elaborar uma montagem de programa de treino para um convidado. Lembrando que esse voluntário é um iniciante e o objetivo do treino está relacionado ao ganho de força e hipertrofia muscular. Esse treino será executado no período de 2 semanas.
1-A atividade proposta está relacionada a ganho de força e hipertrofia muscular em um curto período de tempo (2 semanas). Para essa atividade chamei minha esposa kassia. Ela tem 20 anos de idade, 1,55 de altura e pesa 53 quilos. 
Levando em consideração o objetivo e a individualidade biológica da kassia. Elaborei um treino semanal com ênfase em membros inferiores. Na segunda, quarta e sexta-feira serão executados treinos para membros inferiores. Na terça e quinta-feira serão executados treinos para membros superiores.
Treino de segunda-feira: membros inferiores com ênfase em quadríceps, adutores de coxas e panturrilha 
Treino de terça-feira: membros superiores com ênfase em peitoral, ombro e tríceps.
Treino de quarta-feira: membros inferiores com ênfase em posterior de coxa, glúteo e panturrilha.
Treino de quinta-feira: membros superiores com ênfase em costas, trapézio e bíceps. 
Treino de sexta-feira: membros inferiores com ênfase em glúteos, abdutores e panturrilha. 
Todos os exercícios feitos tinham 4 series de 12 repetições máximas com um intervalo de descanso de 1 minuto.
No final de cada dia de treinamento era executado um exercício aeróbico na bicicleta ou esteira ergométrica de baixa intensidade que durava entre 15 a 25. Cuidando para não ultrapassar o VO2 máximo de 25 ml/kg/min.
 2-O treinamento proposto foi executado pela kassia. Uma mulher de 20 anos de idade, 1,55 de altura pesando 53 quilos. Esse treinamento pode ser feito por pessoas que possuem idade entre 15 a 60 anos.
Observação de suma importância: a atividade proposta para kassia, foi elaborada desta forma tendo em vista sua individualidade biológica. Para ela, era possível fazer o treinamento da maneira que foi solicitado. Porem existem outros casos onde não seria viável esse treinamento por causa da somatória de fatores externos e internos. Que poderia ser prejudicial para o praticante.
3-Esse treinamento foi escolhido levando em conta a individualidade biológica e o objetivo da kassia. O foco dela era ganhar mais força e definição nos membros inferiores. 
As principais dificuldades encontradas foram na execução de alguns exercícios e também na recuperação muscular.
 A demora na recuperação muscular está ligada ao volume de treinamento para membros inferiores. como ela é uma aluna iniciante, seu corpo não está acostumado a tenta tensão. Fazendo com que ela sinta um pouco de dor muscular. (obs: os exercícios foram passados visando o bem estar dela, em nenhum deles foi estimulado uma sobrecarga a mais doque ela poderia suportar).
A) como dito acima. O treinamento visava o ganho de força e hipertrofia muscular. Levando em conta a individualidade biológica e o objetivo da kassia, elaborei um treinamento com foco em membros inferiores.
Para os treinos de perna, onde havia divisão de grupamento muscular, estávamos trabalhando com progressão de carga. Para todos os exercícios executados, eram feitas 4 series de 12 repetições. conforme a evolução de uma semana para outra, fizemos uma progressão de carga. 
O treinamento foi feito de segunda a sexta, em um período de 2 semanas, somando 10 dias de treinamento. 
-Treino de segunda-feira: membros inferiores com ênfase em quadríceps, adutores de coxas e panturrilha 
cadeira extensora 4 series/ 12 repetições / peso 20 quilos 
agachamento com alteres 4 series/ 12 repetições / peso 5 quilos cada alteres 
búlgaro 4 series/ 12 repetições/ peso corporal
agachamento sissy 4 series/ 12 repetições/ peso corporal 
adutora 4 series/ 12 repetições/ 20 quilos
elevação ponta dos pés 4 series/ 12 repetições/ peso corporal 
-Treino de terça-feira: membros superiores com ênfase em peitoral, ombro e tríceps.
Voador 4 series/ 12 repetições/ 10 quilos
Supino horizontal 4 series/12 repetições/ 15 quilos
Crucifixo inclinado 4 series/ 12 repetições/ 5 quilos cada alteres 
Elevação lateral para ombro 4 series/ 12 repetições /4 quilos cada alteres 
Maquina tríceps 4 series/12 repetições/10 quilos 
Extensão cross corda 4 series/12 repetições/ 10 quilos 
-Treino de quarta-feira: membros inferiores com ênfase em posterior de coxa, glúteo e panturrilha.
Flexora deitada 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos
Agachamento stiff 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos
Afundo 4 series/ 12 repetições/ 5 quilos cada alteres 
Good morning 4 series/ 12 repetições / 10 quilos
Elevação pélvica 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos 
Maquina sentada panturrilha 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos
-Treino de quinta-feira: membros superiores com ênfase em costas, trapézio e bíceps. 
Puxador frente 4 series/ 12 repetições/20 quilos
Remada curvada 4 series/ 12 repetições/ 20 quilos
Remada lateral/ serrote 4 series/ 12 repetições/ 8 quilos cada alteres 
Voador invertido 4 series/ 12 repetições/ 10 quilos 
Puxada alta barra/croos para trapézio 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos
Rosca corda 4 series/ 12 repetições/10 quilos
Rosca alternada martelos 4 series/ 12 repetições/ 4 quilos cada alteres 
-Treino de sexta-feira: membros inferiores com ênfase em glúteos, abdutores e panturrilha. 
Máquina 4 apoios 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos 
Elevação pélvica 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos
Agachamento sumó 4 series/ 12 repetições/ 14 quilos
Elevação quadril unilateral com caneleiras 4 series/ 12 repetições/ 2 quilos 
Abdutora 4 series/ 12 repetições/ 20 quilos
Maquina sentada panturrilha 4 series/ 12 repetições/ 15 quilos
B) Levando em conta que um colaborador da empresa fica em media 8 horas do seu dia em frente ao computador de uma empresa, devemos ter em mente que essa pessoa tem a probabilidade de ter (ler/dort). Como primeiro procedimento, deveria ser feita uma avaliação desse colaborador, feito isso poderia ser feito exercícios de alongamento e relaxamento. Esses exercícios seriam ideais para o caso dele, além dos benefícios para o corpo e mente, essas atividades podem diminuir a probabilidade dele se afastar da empresa por uma doença ocupacional e pode aumentar sua satisfação no trabalho.
C) em relação ao aluno avançado que adquiriu uma infecção e está tomando antibiótico. Ele pode continuar o treinamento dele, porem de forma mais leve para não agravar o estado atual. O medicamento em si pode atrapalhar o ganho de força dele, pois ele pode atuar na resistência para a pratica de atividades físicas.
D) A vigilância epidemiológica tem como objetivo estabelecer um sistema de informação e analises do quadro sanitários do município. Assim como solicitado na questão, a seguir será apresentado os dados demográficos da cidade de Foz do Iguaçu. A Vigilância Epidemiológica confirma na data de hoje, 12/04/2023, 68 casos de Covid-19. No total, são 86.603 casos da doença no município desde o início da pandemia. Dos 68 novos casos, 42 são mulheres e 26 homens, com idades entre 03 meses e 90 anos.
E) Foz do Iguaçu é um ponto turístico, aqui temos as cataratas do Iguaçu como um dos principais atrativos da cidade. Nas cataratas temos a excursão dos duas lados brasil/argentina, esse passeio pode durar até 6 horas.
No âmbito do esporte e lazer podemos citar as academias ao ar livre espalhados por todos os bairros. Essas academias servem para estimular a população em geral a praticar exercícios físicos.
Temos também os centros de convivência. O centro de convivência é um projeto social que ajuda as pessoas mais carentes. La as pessoas tem acesso a vários esportes gratuitamente.
Exemplo de esportes disponíveis no centro de convivência:
Futebol, voleibol, lutas, informática, xadrez, natação etc...