RELATÓRIO ESTÁGIO_A IMPORTANCIA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE -PRONTO modelo

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Centro Universitário Leonardo Da Vinci 
Educacional Leonardo Da Vinci 
 
JOSÉ RIBAMAR ARAÚJO SILVA 
 
(EFL0779) 
RELATÓRIO DE ESTÁGIO 
 
A Importância da Musculação na Terceira Idade 
 
 
 
Bacharel Educação Física 
 
 
 
 
SÃO LUIS-MA 
2020 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
 
 
 
1 CARACTERIZAÇÃO DO ESTÁGIO ......................................................................... 1 
 
2 INTRODUÇÃO .............................................................................................................. 2 
 
3 DESENVOLVIMENTO ................................................................................................. 3 
 
4 CONSIDERAÇÕES FINAIS ......................................................................................... 4 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1. CARACTERIZAÇÃO DO LOCAL ESTÁGIO 
 
 
Razão Social: Academia Norte Fitness Ltda 
Nome Fantasia: Norte Fitness Academia 
Endereço Completo: Estrada de Ribamar, 176 -Bairro: Forquilha 
Cidade: São Luís-MA, CEP: 65052-530, 
Ramo de atividade: realizadas em academia: as atividades de 
condicionamento físico (fitness), tais como: ginástica, alongamento corporal, 
yoga, anti-ginática, musculação, dança, jiu-jitsu, muay thai, preparação física 
para atletas- as atividades de instrutores de educação física, inclusive 
individuais (personal trainers). 
Histórico da Instituição: Data da Abertura: 23/03/2015,05 anos em 
Funcionamento. 
Estrutura Organizacional: Sede própria, salão grande bem ventilados, dois 
vestiários Masculino e feminino;06 ventiladores, sala de Avaliação física e 
recepção. 
 
 
2. INTRODUÇÃO 
 
O estágio supervisionado, além de cumprimento de exigência acadêmica é uma 
das formas para um acadêmico experimentar a prática profissional, podendo 
desenvolver capacidades como criatividade, independência e liderança. Estas 
são essenciais para formação do discente. Ainda, esta etapa pode proporcionar 
oportunidades para perceber e conhecer aptidões técnicas de uma modalidade. 
Além disso, o acadêmico se depara como um conjunto de conhecimentos 
teóricos, que poderá pôr em prática no momento do estágio supervisionado, bem 
como vivências reais do cotidiano, de forma que integre o meio acadêmico com 
a comunidade. O foco deste trabalho é expor a experiência vivenciada em um 
estágio acadêmico supervisionado em academia, na modalidade musculação. É 
fundamental tal experiência pois a musculação na terceira idade também 
conhecida como treinamento musculação de força ou com peso tornou-se uma 
atividade muito popular, trazendo ao indivíduo tenha uma melhoria da sua 
aptidão física e para fins específicos de atletas para todas as modalidades. A 
realização de uma atividade física é saudável em qualquer idade, mas nos idosos 
é essencial evitar a perda de massa muscular e óssea. Conheça mais sobre a 
importância de um treino musculação para idosos. 
 
 
Embora, qualquer atividade física para manter um adulto mais saudável seja 
benéfica e irá divertir e motivar mais, alguns tipos de exercícios são 
recomendados para serem feitos até após exceder 60 anos. 
A busca por uma saúde melhor sempre está presente entre os idosos, já que a 
maioria nunca quer descobrir novas doenças ou problemas corporais que sejam 
prejudiciais, por isso o treino musculação para idosos é necessário. 
 
 
3. DESENVOLVIMENTO 
 
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) esse grupo populacional, os 
idosos, devem realizar cerca de 150 minutos por semana em atividade aeróbica 
incluir o treino musculação para idosos para fortificar ossos e a resistência. 
Essas atividades fortalecem o sistema locomotor, e também serve para melhorar 
o equilíbrio e a flexibilidade dos idosos. O treino de musculação para os idosos 
é a melhor forma de diminuir a perda de força, potência e massa muscular 
relacionados a terceira idade, o que resulta em melhoria da qualidade de vida e 
redução de quedas. 
 
Muitos artigos científico descrevem os benefícios do treino de musculação para 
indivíduos na terceira idade, Um programa de musculação bem elaborado pode 
resultar em inúmeros benefícios para os idosos como aumentos na massa 
muscular, hipertrofia das fibras musculares, aumento da densidade óssea e 
melhoria da performance tanto nas atividades da vida diária quanto nas 
atividades que exijam força muscular. vários destes estudos demonstraram que, 
inclusive pessoas acima de noventa anos, podem obter ganhos de força 
muscular com melhoria da saúde e da capacidade funcional, tornando-se mais 
entusiasmadas e independentes. Portanto, você idoso, não se limite a exercícios 
cardiovasculares, como caminhar, correr ou nadar, pois, embora sejam muito 
benéficos, é necessário realizar treino musculação para idosos para evitar a 
perda de tecido muscular próprio ao envelhecimento. Levando em conta as 
recomendações dos profissionais de saúde e fitness, uma rotina geral pode ser 
planejada para pessoas com mais de 60 anos de idade. No entanto, antes de 
começar, lembre-se de que você deve consultar o seu médico, sabendo da sua 
capacidade e estado de saúde. Além disso, o ideal é ter o aconselhamento de 
um treinador pessoal que lhe diz o que é mais adequado para você dos 
exercícios, e ele vai observar como você executa, pode te corrigir, e ajudá-lo a 
continuar a melhorar seu desempenho. 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício aeróbico 
 
O exercício aeróbico deve ser realizado em intensidade moderada (lembre-se de 
controlar as suas pulsações para que elas não ultrapassem o recomendado). 
Você pode sair para andar em um ritmo contínuo moderado e em terreno plano, 
ou em uma bicicleta ergométrica, como também nadar ou praticar um esporte. 
Exercício físico para terceira idade é aliado para o combate da depressão e 
ansiedade, diabético e hipertensão etc. 
É aconselhável realiza o treino musculação para idosos 2-3 vezes por semana, 
dividindo a rotina em exercícios para a parte superior do corpo, centrados nos 
grandes grupos musculares (costas, ombros e tórax) membro inferiores ), por 
meio de movimentos de puxar e empurrar. Exercícios com peso corporal (tipo de 
flexões, agachamentos etc. supõem um esforço maior e só são recomendados 
para aqueles que já estão acostumados a se exercitar. 
 
Exercícios de flexibilidade 
 
Este inclui exercícios de dança, yoga ou exercícios na água em baixa 
intensidade, que ajudam a alongar os músculos sem sentir dor. Esses exercícios, 
principalmente a natação é um ótimo treino musculação para idosos já que existe 
como incluir halteres para melhorar os ossos e ganhar resistência. Exercícios de 
equilíbrio, Esses exercícios devem ser incluídos em todas as rotinas dos idosos. 
Entre eles estão se levantar e sentar em uma cadeira sem usar os braços, 
andando na ponta dos pés, com os calcanhares, em pé com apenas um suporte, 
e assim por diante. Com esses exercícios, a habilidade é adquirida pouco a 
pouco, proporcionando segurança para a pessoa realizar qualquer atividade do 
seu dia a dia. Dessa forma, você pode perceber a grande importância do treino 
musculação para idosos acompanhando de exercícios aeróbicos que são o 
essencial para os idosos terem uma boa saúde corporal e mental. 
 
MÉTODOS UTILIZADOS 
 
Expor a experiência vivenciada em um estágio acadêmico supervisionado em 
academia, na modalidade musculação para terceira idade. 
 
 O estágio foi desenvolvido em uma academia Norte Fitness. Quanto as 
modalidades ofertadas, tem-se: musculação, ginástica coletiva, yoga, dança, jiu-
jitsu, muay thai, preparação física para atletas etc. Esta academia foi selecionada 
devido a sua área de abrangência, quanto ao público e modalidades ofertadas, 
além do fato de ser uma instituição bem conceituada no cenário regional. Foram 
acompanhados quatro idosos, bem como as atividades desenvolvidas, motivos, 
tipos de treinamento, frequência e resultados percebidos. Estes alunos tiverem 
seus nomes alterados por letras,informações foram retiradas de suas fichas de 
treinamento ou relatadas pelos próprios indivíduos. Para a elaboração deste 
 
 
relato, realizou-se a observação do treinamento destes 4 alunos idosos sob 
supervisão de um profissional de Educação Física, eu aluno em vários espaços 
que futuramente poderão se tornar campos de atuação profissional dos 
discentes que aqui relatam a experiência. 
 
 
RESULTADOS OBSERVAÇÃO ESTÁGIO SUPERVISIONADO 
 
O Estágio supervisionado durou uma semana dividido em dois turnos, manhã 
das 08:00 ás 12:00 horas e atarde 14:00 ás 18:00 horas. Nesses períodos 
acompanhei vários alunos idosos com seus treinos, ajudei nos exercícios, 
alongamentos e aquecimentos, condicionamento físico com melhoria do 
rendimento no resultado esperado. 
 
A Aluna idosa A (60 anos) realizava o aquecimento na esteira por 2 minutos, 
alternando a caminhada com velocidade constante entre 1 km/h e corrida entre 
1–3 km/h. Após esse momento, realizava-se o aquecimento das articulações 
com exercícios com cargas leves e repetições mais rápidas, adotando o método 
piramidal. Os exercícios bem como os dias em que foram realizados estão 
descritos na fichas, assim como dos demais participantes. No primeiro dia de 
acompanhamento, a Aluno A, realizou um treinamento força com halteres, 
composto por aquecimento, treinamento de mobilidade e postura com 
agachamento moderados 5 series com descanso 1minuntos (LEAL et al. (2009) 
.Quadríceps posição inicial- Em pé, com o tronco ereto e abdômen contraído, 
afaste os pés entre a largura dos quadris dos ombros e mantenha as costa 
perpendiculares ao solo. Como o atleta iniciante ainda não tem pleno domínio 
dos exercícios e da maneira de como exigir o máximo de seus músculos, as 
divisões que devem ser normalmente adotadas são: 
 
ABC 
(Seg- Qua- Sex) ou (Ter-Qui- sab) 
 
A- Peito, ombros e tríceps 
B- Coxas, panturrilhas e abdominais 
C- Costas e bíceps 
 
Posição final. Flexione os quadris e os joelho lentamente até que os mesmos 
formem um ângulo de até 90 graus. Mantenha o peso do corpo entre dos pés e 
a região dos calcanhares. O exercício realizado com a parede com bola suíça. 
Ainda, o treinamento musculação uma das formas de prática de atividade física 
mais divulgadas e desenvolvidas atualmente no Brasil, sendo apontado mercado 
no segmento fitness como como uma forte tendência desde o ano de 2007 no 
ganho de força, ganho de massa e até mesmo hipertrofia (MONTEIRO; 
 
 
EVANGELISTA, 2010). Quanto as melhoras percebidas, a aluno. relatou que 
sentiu que seu desempenho laboral aumentar, conseguindo 
Também contou que sentiu seu corpo mais bonito e está feliz com os resultados. 
Porém, almeja melhorar a estética e seu condicionamento físico. 
 
A aluna idosa B (62 anos), também realizava o aquecimento na esteira por de 5 
minutos, alternando a caminhada com velocidade constante entre 2–3 km/h e 
Após esse momento, realizava-se o aquecimento das articulações com 
exercícios com cargas leves e repetições mais rápidas, buscando a hipertrofia 
de membros inferiores e definição da porção superior. 
Segundo a treinadora, essa divisão do treino deve-se ao objetivo da aluna, que 
, sem grande volume na porção superior. Desta forma, esse formato concorda 
com o preconizado por Vianna e Novaes (2009), que relatam que um treino para 
hipertrofia deve ser realizado com repetições intermediarias, entre 5 e 8 e 30 
segundo descanso. Ainda, Uchida et al (2003) especificam que séries com 
grande número de repetições (8 à 10 rep.) e uso de resistências com até 65% 
de 1 RM, são indicadas para pessoas que querem perder massa adiposa, 
podendo obter maior definição muscular. Quanto ao treinamento. 
 Após o treino resistido a Aluna B dirigia-se a esteira afim de realizar o 
treinamento aeróbio por 5 minutos. Ao final de cada treinamento, a aluna 
realizava o alongamento, tanto passivo (com auxílio da treinadora), quanto ativo 
(realizado pela própria aluna, demonstrado pela instrutora). Guilherme e Souza-
Junior (2006) evidenciam a eficiência da combinação do treinamento de força 
com exercícios aeróbicos pois o treinamento de força evita a perda de massa 
muscular enquanto os exercícios aeróbicos contribuem para a manutenção do 
peso perdido. 
A aluna relatou que realiza treinamento de musculação a quatro anos e que 
percebeu um aumento de força e vigor no dia-a-dia, da autoestima e das 
capacidades funcionais. 
 
ABC2X (ABC-ABC, trabalhando os mesmos grupos musculares duas vezes na 
semana: Seg-Qui / Ter-Sex / Qua-Sab) 
 
A- Peito, ombros e tríceps 
B- Coxas, panturrilhas e abdominais 
C- Costas e bíceps 
 
A aluna idosa C, 65 anos, prática musculação a 6 anos, pesa 52 quilos e mede 
1,56 de altura. O seu objetivo é hipertrofia. Para Guimarães-Neto (2009) quando 
busca-se a hipertrofia, tem-se ganhos de força e resistência muscular 
geralmente pelo aumento em tamanho em cada fibra muscular. Este aumento é 
gerado pelo aumento da secção transversa do músculo (PRESTES et al. 2010). 
Os treinamentos da aluna são realizados três vezes na semana com exercícios 
monoarticulares, ou seja, direcionados a grupos musculares específicos, que 
 
 
trabalham apenas uma única articulação. O tempo de descanso realizado entre 
as séries foi de 30 a 45 segundos, enquanto entre os exercícios realiza 1 minuto. 
Este fato é relatado por Prestes et al. (2010) ao ressaltarem que intervalos de 
descanso altos são significativos para o treino de força enquanto períodos de 
descansos mais curtos tornam o treino mais intenso. 
 ABCD 
(Seg-Ter-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sab) 
 
A- Peito e ombros 
B- Costas, trapézios e abdominais 
C- Coxas e panturrilhas 
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais 
 
O aluno idoso D, tem 66 anos e pratica a musculação a 7 anos, pesa 75 quilos 
e mede 1,68 de altura. O treino prescrito pela instrutora utilizou o sistema drop-
set. De acordo com Bompa e Cornacchia (2000), o sistema drop-set se inicia 
com uma serie de 8 a 12 repetições com uma carga grande, e então se reduz a 
carga em 20% nas séries seguintes, de forma que alcance a falha concêntrica. 
O tempo de recuperação são os segundos necessários para a mudança da 
carga. Este método têm o intuito de manter o menor tempo possível de intervalo 
e causar o maior número de micro lesões nas fibras musculares sendo utilizado 
no treinamento de força e hipertrofia. (LARSON; POTTEIGER, 1997). Esse aluno 
realizava 10 minutos de aeróbico no início para aquecimento, e no treinamento 
resistido utilizava 45 a 90 segundos de intervalo entre as séries, similar ao 
encontrado por Kraemer (1997), que investigando o efeito de 1 minuto de 
intervalo para realização de três séries de 10 RM, observou redução significativa 
no número de repetições com a evolução das séries, ou seja, o tempo de 
descanso pode influenciar o treinamento de força, mesmo este tema sendo 
pouco explorado. O aluno tem muita disposição, mesmo em momentos de dor 
tardia ou cansaço devido aos exercícios. De acordo com Petri & Govern (2013) 
a motivação é o conceito empregue para explicar as forças que atuam num 
determinado organismo para iniciar e direcionar o comportamento, focando nas 
necessidades e expressando os desejos daquele indivíduo que esteja 
relacionado em alcançar seus objetivos e logo depois da série ela sempre 
parabenizava o aluno e mostrando a importância do bom profissional na 
prescrição de um treinamento faz a diferença. A descrição dos dias, grupos 
musculares trabalhados e atividades desenvolvidas. 
 ABCD 
(Seg-Ter-Qui-Sab) ou (Seg-Ter-Qui-Sex) 
 
A- Peito e bíceps B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal 
C- Costas, trapézio e antebraços 
D- Coxas, panturrilhas, oblíquos e transverso do abdome 
 
 
 
4. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
Após a realização do estágio ficou evidente a importância do profissional de 
educação dentro de academias, Para o idoso manter sua saúdee qualidade de 
vida, não basta ter somente bom condicionamento cardiovascular, isso acontece 
porque a força e a flexibilidade são as capacidades físicas mais utilizadas no dia 
a dia do idoso e portanto é fundamental que ele utilize o treino de musculação 
para aumentar seu desempenho funcional. por este ser responsável pela 
avaliação dos alunos, diagnóstico de possíveis patologias e riscos no 
treinamento bem como a prescrição a partir dos dados coletados. A partir desta 
vivência, fica claro a necessidade de buscar-se constantemente a especialização 
e capacitação em diversas metodologias de treinamento bem como o 
atendimento de pessoas de diferentes características. Ainda, este estágio 
evidencia a importância do processo formativo presente na graduação, ao 
capacitar graduandos a atender e compreender de forma integral os indivíduos 
que compõem a sociedade e buscam os serviços prestados pelos profissionais 
de Educação Física. A realização dessa disciplina é de fundamental importância 
no processo formativo do discente, pois, permite ao mesmo, ter contato com a 
rotina de trabalho do profissional de Educação Física no seu ambiente 
profissional, adquirindo experiência prática, através da incorporação de saberes 
advindos da vivência no local de trabalho. Portanto, o processo de observação 
e intervenção através da disciplina é eficaz na promoção da aprendizagem. Na 
medida em que aspectos inerentes à prática e vivência permitem ao discente 
enriquecer seu processo de formação acadêmica e no desempenho de suas 
futuras funções profissionais. Concluindo os relatos e reflexões das 
experiências, relato que foi uma experiência enriquecedora, na qual pude ter 
contato em diversos momentos com eventos e situações novas, diferentes das 
quais estou acostumado a lidar, o que acaba trazendo um ganho de experiência 
e a formação de uma bagagem de conhecimentos e vivências maiores. Ao longo 
dos dias de estágio, tive a certeza que havia escolhido e local certo para estagiar, 
e que mesmo com as dificuldades encontradas, não superam os ganhos de 
conteúdo e experiências vivenciadas. Pude vivenciar a teoria na prática, aprendi 
a planejar as minhas ações, a aplicá-las, a reformulá-las, a relacionar-me com 
os alunos, a observar e refletir sobre tudo. Gómez (1992) salienta que, quando 
o professor reflete na ação e sobre ela, transforma-se em um investigador na 
aula. O professor não se limita a deliberar sobre os meios, separando-os da 
definição do problema e das metas desejáveis, antes constrói uma teoria 
adequada à singular situação do seu cenário e elabora uma estratégia de ação 
adequada. O auto desenvolvimento profissional dos professores permeiam 
nessa dinâmica reflexiva.