PCC7

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UNIVERSIDADE PAULISTA
EDUCAÇÃO FÍSICA GRADUAÇÃO PLENA
JHONATA DE FRANÇA REZENDE 
RA:2053570
PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR
7° SEMESTRE
AFOGADOS DA INGAZEIRA PE
2023
PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR (PCC)
EDUCAÇÃO FÍSICA GRADUAÇÃO PLENA
SETIMO SEMESTRE
Projeto apresentado à Universidade Paulista – UNIP, do curso de Educação Física Graduação Plena, como um dos requisitos para a obtenção da nota na disciplina para Postagem do Trabalho de Pratica Como Componente Curricular (PCC)
Nessa atividade, foi convidada um jovem de 23 anos, bem condicionado, praticante de atividades aeróbicas, corridas, danças e ritmos nos mais diversos estilos. Porém nunca fez musculação, o mesmo iniciará com a pratica de musculação e tem como objetivo inicial a adaptação a atividades de musculação, com objetivos futuros de ganho de força e hipertrofia muscular. Após realizar a avaliação física ( bioimpedância) descobri seu percentual de gordura e de massa magra corporal, junto com suas suas medidas e dobras cutâneas, então prescrevi para o participante um treino para iniciantes, claro respeitando seus objetivos, o treino inicialmente durará duas semanas.
PERGUNTA (A) 
Relatar detalhadamente o treino proposto por você, incluindo quantas séries foram realizadas, quais os grupos musculares trabalhados, a quantidade de repetições e o peso utilizado. Não se esqueça de detalhar ainda quantos dias da semana o seu participante realizou esse treino e se houve divisão dos grupos musculares entre os dias.
RESPOSTA 
A divisão proposta foi de músculos superiores e inferiores sinergistas e agonistas ficando assim um dia músculos superiores e inferiores sinergistas e “antagonistas” ao dia anterior. Prescrevi também, dias exclusivos para a pratica de atividades aeróbicas, abdominal e core. Já que o participante já praticava esse tipo de atividade. O treino foi realizado em seis dias semanais, segunda, terça, quarta, quinta, sexta e sábado, por duas semanas e checamos os resultados. O treino proposto foi:
Segundas e Quintas
Peitorais
Supino Reto com Halteres 3x12
Crucifixo Reto com Halteres 3x12
Triceps
Triceps pulley corda 3x12
Tríceps barra, pegada supinada 3x12
Ombros
Desenvolv. com Halteres 3x12
Elev. Latero-Frontal 3x12
Quadriceps
Agachamento Frontal com Halteres 3x15
Cadeira Extensora 3x até a falha muscular
Terças e Sextas
Dorsais
Puxada Frente com triângulo 3x12
Remada Baixa articulada 3x12
Encolhimento ombro (trapézios) 3x falha muscular
Biceps
Rosca direta com halteres 3x12
Rosca Martelo 3x12
Posteriores de Coxas /Gluteos
Mesa Flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x falha muscular
Agachamento Sumô 3x12
Panturrillhas 4x falha muscular
Quartas/Sabados
Aeróbicos
( Bicicleta ou esteira ) 30min
Abdominais
Supra Solo 3x15
Infra Solo 3x15
Prancha ( Core ) 3x45 segundos
Após as duas semanas do treinamento proposto, chequei os resultados e tivemos uma leve alteração em relação aos números iniciais – Perda de gordura corporal com ganho de massa magra. Alterações das medidas de cintura, quadril, braços e pernas.
O participante relata que sentiu a melhora no sono e maior disposição de dia, percebeu também pequenas mudanças visuais ao se olhar no espelho. Sugeri que continuasse com o treinamento por mais duas semanas e então checamos outra vez os resultados obtidos.
PERGUNTA (B)
 Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa como secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de um computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa mais 4 horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica laboral e os possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver, relacionados à quantidade de horas sentado na mesma postura, quais exercícios você passaria para esse indivíduo? Justifique.
RESPOSTA
Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar tensão e rigidez muscular na região do pescoço e ombros, além de dores na lombar e na cervical, podendo também causar hiper cifose, acrescenta-se ainda outros riscos: má circulação das pernas, podendo causar varizes, problemas na coluna em geral e inchaço nos pés e nas pernas. Pensando Nisso, além de orienta-lo a se levantar a cada 1 hora, também orientaria a realizar alguns exercícios de alongamento e relaxamento, como por exemplo :
Alongamento especial para evitar L.E.R/DORT.
Preparação, postura e respiração.
Relaxamento para o pescoço e a coluna
Alongamentos para o pescoço e para os braços.
Exercícios para melhorar a circulação e alongar as pernas.
Movimentos de rotação lateral.
Tudo que seja possível, sem atrapalhar na sua hora de trabalho
PERGUNTA (C) 
Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio conversar com você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está tomando antibióticos devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de medicamento poderia atrapalhar o ganho de força dele no período? Justifique.
RESPOSTA
Doenças febris ou infecções que exigem o uso de antibióticos, exigem um intervalo de treino. Pois o sistema imunológico ainda está em um estado enfraquecido e precisa de tempo para se regenerar por completo. Isso se aplica especialmente ao uso de antibióticos porque eles não distinguem entre bactérias nocivas e benéficas no nosso organismo, então enfraquecem ainda mais o corpo. É geralmente aconselhável esperar pelo menos o mesmo período durante o qual a medicação foi tomada. exemplo: ao tomar antibióticos por um período de seis dias, deve-se esperar pelo menos mais três a seis dias antes de retornar aos treinos. A defesa do corpo não só precisa de tempo para se recuperar da infecção em si, mas também dos efeitos dos antibióticos.
PERGUNTA (D) 
Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre os dados demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua região.
RESPOSTA 
De acordo com o último Boletim Epidemiológico Disponibilizado de afogados da ingazeira PE do mês de novembro de 2022 foram confirmados 2227 casos de COVID 19 em afogados, 7628 casos descartados e 352 em investigação, 2123 recuperados 80 ativos 24 óbitos Sendo que em toda região de Pernambuco houve mais de 250 mil casos confirmados da doença e mais de 10 mil mortes de COVID-19, nomenclatura utilizada aos casos de doença respiratória causadas pelo novo coronavírus (SARS-CoV-19) identificado na China em 2019, seguindo normas estabelecidas pelo Ministério da Saúde e pelo Centro de Vigilância Epidemiológica do Estado de SP (CVE-SP). Todas as unidades de atendimento à saúde receberam o documento, com orientação de como proceder frente aos casos suspeitos. Neste momento é considerado como suspeitos pacientes procedentes de países com transmissão local estabelecida (vide lista em atualização constante*) que apresentem febre E sintomas respiratórios em até 14 dias após o retorno. Familiares ou pessoas com contato próximo aos casos suspeitos e que apresentem febre e sintomas respiratórios deverão também ser notificados e testados para o SARS-CoV-19.
PERGUNTA (E) 
Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis para a população na sua região. 
RESPOSTA 
De acordo com o projeto “ESPORTE NOS BAIRROS”, a prefeitura convida a população a ocupar os espaços públicos para participar de ações de lazer, cultura, atividades físicas, esporte, entre outras, organizadas.
O projeto tem como objetivos principais 
 Promover e incentivar a realização de atividades culturais e esportivas, nos setores urbanos e rurais do município;
 Promover e desenvolver ações voltadas ao turismo rural e urbano;
 Apoiar projetos e iniciativas relativas à promoção dos eventos artísticos e culturais;
 Executar plano de ação cultural do município em parceria com as demais esferas governamentais;
 Coordenar ações de desporto educacional e comunitário nas diversas formas;
 Apoiar programas desportivos de órgãos e instituições escolares públicas;
 Desenvolver ações turísticas, nos setores urbano e rural, com geração de emprego e renda;
 Gerenciar a biblioteca pública do município, e buscar o aumento do acervo de livros, e propiciara maior disponibilidade de formas de pesquisa pelo público leitor;
 Dirigir as atividades voltadas para o desenvolvimento do esporte nas unidades escolares do município;
 Promover as atividades esportivas dirigidas para as comunidades rurais e urbanas do município;
 Desenvolver ações voltadas para o turismo urbano e o eco-turismo no município.