A dieta OMAD comer uma refeição é uma refeição saudável

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A dieta OMAD: comer uma refeição é uma refeição saudável?
A dieta OMAD é um padrão alimentar popular que envolve comer apenas uma refeição por dia.
Isso pode parecer atraente para alguns, já que a dieta se concentra apenas quando você come, em vez de
o que ou quanto você deve consumir.
Mas enquanto alguns elogiam a dieta como uma estratégia de perda de peso fácil, eficaz e flexível, outros
afirmam que é insalubre, insustentável e francamente perigoso.
Você vai perder peso no OMAD? A dieta é saudável, ou existem melhores alternativas para ajudar a
aumentar a perda de peso e promover uma melhor saúde?
Aqui está o que você precisa saber.
O que é a dieta OMAD?
OMAD, ou “uma refeição por dia”, é uma dieta de jejum intermitente que envolve comer uma vez por dia.
Normalmente, neste plano de dieta de jejum, você come sua única refeição no final do dia, na hora do
jantar.
Você pode petiscar no OMAD? Ao contrário de outras adaptações intermitentes de jejum, como a Dieta
Guerreira, a dieta OMAD não envolve lanches ou pequenas refeições ao longo do dia.
https://draxe.com/health/lose-weight-fast/
https://draxe.com/health/lose-weight-fast/
https://draxe.com/nutrition/intermittent-fasting-benefits/
https://draxe.com/nutrition/warrior-diet/
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A dieta é uma versão mais extrema das dietas tradicionais de jejum, que geralmente envolvem jejum por um
período de 12 a 16 horas por dia. Em vez disso, o jejum do OMAD dura cerca de 23 horas, com apenas
uma hora por dia alocada para comer.
O que acontece quando você faz OMAD? A maioria das pessoas segue a dieta para perda de peso, pois
restringe a ingestão de alimentos a apenas uma hora por dia, o que também pode reduzir sua ingestão
calórica.
No entanto, outros afirmam que economiza tempo, promove a produtividade e fortalece o autocontrole e a
força de vontade.
Você pode comer alguma coisa no OMAD? Embora muitos usem o jejum intermitente OMAD como uma
desculpa para carregar alimentos de alto teor calórico e ingredientes processados, é melhor se encher de
ingredientes saudáveis durante sua refeição diária para garantir que você esteja recebendo todos os
nutrientes que seu corpo precisa.
Como se seguir
Quer saber o que comer no OMAD? Porque o plano envolve apenas uma refeição por dia, encontrar
refeições dietéticas OMAD e receitas OMAD é bastante simples.
Idealmente, as refeições devem conter uma boa fonte de proteína, juntamente com algumas gorduras e
vegetais saudáveis, todos de alimentos ricos em nutrientes.
Aqui está um plano de refeições OMAD de três dias com algumas deliciosas ideias de refeições e receitas
OMAD para ajudá-lo a começar:
Dia Um
Café da manhã: none
Almoço: nenhum
Jantar: Carne asada tacos com salada de guacamole quinoa, batatas fritas de vegetais assadas e
frutas mistas
Dia dois
Café da manhã: none
Almoço: nenhum
Jantar: Salmão enementado com coscuz, brócolis cozido no vapor, salada lateral e maçã com
manteiga de amendoim
Dia três
Café da manhã: none
https://draxe.com/nutrition/foods-that-boost-productivity/
https://draxe.com/nutrition/nutrient-dense-foods/
https://draxe.com/nutrition/nutrient-dense-foods/
https://draxe.com/recipes/carne-asada-tacos/
https://draxe.com/recipes/blackened-salmon/
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Almoço: nenhum
Jantar: Pimentões recheados da Turquia com arroz de couve-flor, cubos de abobrinha e melão
Pode ajudar você a perder peso?
Como você está limitando sua ingestão diária a apenas uma refeição por dia, a quantidade de calorias
OMAD que você está consumindo provavelmente será menor do que se estivesse seguindo uma dieta
padrão com três refeições por dia.
Algumas pesquisas mostram que a redução na frequência da refeição pode ser benéfica para a perda de
peso.
Por exemplo, um pequeno estudo relatou que a dieta OMAD beneficia o controle de peso e pode até
aumentar a queima de gordura. De fato, de acordo com o estudo, reduzir a frequência das refeições para
apenas uma refeição por dia levou a reduções significativas no peso corporal e na massa gorda para os
participantes.
Então, quanto peso você pode perder em jejum intermitente ou comer apenas uma refeição por dia?
Sua potencial perda de peso OMAD pode variar com base em uma série de fatores diferentes, incluindo
quais alimentos você consome ao longo do dia. Também pode variar com base em quanto tempo você
segue a dieta; os resultados da dieta OMAD de um mês podem ser muito diferentes depois de segui-lo a
longo prazo.
No entanto, em geral, você pode perder entre meio quilo a dois quilos por semana como parte de um plano
de perda de peso seguro e saudável.
Além da perda de peso, vários estudos descobriram que o jejum intermitente também pode ser benéfico
para outros aspectos da saúde.
Embora a pesquisa tenha encontrado descobertas conflitantes, um estudo publicado no World Journal of
Diabetes sugeriu que o OMAD beneficia o controle do açúcar no sangue para aqueles com diabetes tipo 2.
No estudo, o jejum de curto prazo por 18 a 20 horas por dia ajudou a estabilizar o açúcar no sangue e
reduzir o peso corporal.
Outro estudo mostrou que o jejum intermitente pode reduzir os níveis de inflamação, o que pode ser
benéfico para a prevenção de condições crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Não só isso, mas em estudos com animais, o jejum intermitente também demonstrou proteger a saúde do
cérebro e retardar os sinais de envelhecimento em camundongos.
Tenha em mente que esses estudos estão focados no jejum intermitente, em vez de comer uma refeição
por dia. Mais pesquisas são necessárias sobre a dieta OMAD especificamente para avaliar seus potenciais
benefícios para a saúde.
https://draxe.com/recipes/turkey-stuffed-bell-peppers/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
https://draxe.com/nutrition/fat-burning-foods/
https://draxe.com/nutrition/benefits-fasting/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20460146/
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Isso é saudável? Você deveria tentar?
É saudável comer apenas uma refeição por dia? Embora existam muitas histórias de sucesso sobre como o
OMAD resulta em perda de peso rápida, juntamente com muitos OMAD antes e depois das fotos
disponíveis on-line, a pesquisa encontrou resultados conflitantes sobre os efeitos da dieta na saúde.
Por exemplo, um estudo publicado na revista Metabolism mostrou comer apenas uma refeição por dia
durante dois meses, aumento dos níveis de açúcar no sangue, bem como os níveis de grelina, o hormônio
que estimula a sensação de fome.
Outro estudo descobriu que a dieta OMAD resultou em perda de peso e perda de gordura, mas também
causou aumentos significativos na fome, pressão arterial e níveis de colesterol também.
Outros efeitos colaterais potenciais da dieta OMAD incluem:
Extrema fome/comerção de binge
Baixos níveis de energia
Névoa do cérebro
ShakinessTradução
Suor de ?
ChillsTradução
Nausea (petes)
Mudanças no humor
Claro, como suas refeições OMAD parecem pode definitivamente afetar seus resultados na dieta. Se você
está enchendo carboidratos refinados, alimentos processados e ingredientes não saudáveis, você
definitivamente não estará se sentindo melhor com essa dieta.
Em vez disso, é importante escolher muitos ingredientes saudáveis e minimamente processados para
garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa.
Finalmente, tenha em mente que se você tiver algum problema de saúde subjacente, como diabetes ou
doença cardíaca, você deve conversar com seu médico antes de fazer qualquer modificação em sua dieta
para evitar quaisquer efeitos adversos sobre a saúde.
Alternativas mais saudáveis
Embora a dieta OMAD possa funcionar para algumas pessoas, não é uma ótima opção para todos e pode
ser difícil de sustentar a longo prazo.
O jejum intermitente oferece muitas variações para se adequar a qualquer horário ou estilo de vida. Você
pode encontrar uma variação particular em um ajustemelhor para você.
O jejum 16/8, em particular, é um estilo popular de jejum intermitente que envolve restringir sua ingestão de
alimentos a oito horas por dia e jejuar pelas 16 horas restantes.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2121099/
https://draxe.com/health/ghrelin/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
https://draxe.com/health/brain-fog/
https://draxe.com/nutrition/refined-carbs/
https://draxe.com/nutrition/processed-foods/
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Em comparação com a dieta OMAD, é muito menos restritiva e torna mais fácil obter todos os nutrientes
que seu corpo precisa ao longo do dia para apoiar uma melhor saúde.
A dieta cetogênica também funciona através de um mecanismo semelhante à dieta OMAD. Na dieta
cetogênica, seu corpo é privado de sua principal fonte de energia – glicose – e é forçado a começar a
queimar reservas de gordura como combustível.
A principal diferença entre a dieta OMAD versus ceto é que sua janela de alimentação é muito mais flexível
na dieta cetogênica, embora suas opções sejam um pouco mais limitadas.
Algumas pessoas optam por combinar OMAD e ceto também. Em um plano de refeições OMAD keto, você
come apenas uma refeição por dia.
A maioria das receitas de ceto OMAD são compostas principalmente de gorduras saudáveis com
quantidades moderadas de proteína e muito poucos carboidratos, o que ajuda a manter seu corpo em
cetose para aumentar a queima de gordura.
No entanto, independentemente de qual dieta você optar por seguir, é importante incorporar muitos
alimentos integrais saudáveis para fornecer ao seu corpo as vitaminas, minerais e antioxidantes de que ele
precisa.
Além disso, se você tiver alguma condição de saúde subjacente, não deixe de consultar um médico ou
nutricionista registrado antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.
Pensamentos finais
O que é o OMAD em jejum? “Uma refeição por dia” é o significado oficial do OMAD. Como o próprio
nome indica, esta dieta envolve restringir sua ingestão diária de alimentos e comer uma refeição por
dia.
Algumas pesquisas mostram que o jejum para perda de peso pode ser eficaz. O jejum intermitente
também pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, diminuir a inflamação e proteger a
saúde do cérebro.
OMAD é saudável? Apesar dos benefícios associados ao jejum intermitente, a dieta OMAD também
tem sido associada ao aumento da fome, pressão arterial e níveis de colesterol.
Encher carboidratos, alimentos processados e ingredientes não saudáveis também pode ser
prejudicial à saúde e pode resultar em outros efeitos colaterais adversos.
Como a dieta pode ser difícil de seguir e insustentável a longo prazo, outras alternativas como jejum
intermitente 16/8 ou a dieta cetogênica podem ser melhores opções.
No entanto, se você tiver algum problema de saúde subjacente, certifique-se de consultar um
profissional de saúde confiável antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.
https://draxe.com/nutrition/guide-to-keto-diet-for-beginners/
https://draxe.com/nutrition/what-is-ketosis/