Qual a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico

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Qual a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico?
Ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são benéficos para a saúde de uma pessoa, embora cada
um beneficie o corpo de maneiras diferentes.
Exercícios aeróbicos são exercícios de resistência que aumentam a frequência cardíaca e a frequência
respiratória de uma pessoa em durações relativamente longas. Exercícios anaeróbicos são exercícios
que envolvem rajadas curtas de atividade intensa.
Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida e andar de bicicleta. Sprinting e
levantamento de peso são formas de exercício anaeróbico.
Neste artigo, descrevemos as semelhanças e diferenças entre o exercício aeróbico e anaeróbico.
Também explicamos alguns dos benefícios e riscos potenciais desses dois tipos de exercício e com que
frequência as pessoas devem realizar cada um.
Definições de
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Ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são benéficos, mas podem diferir em duração
e intensidade.
Abaixo estão algumas definições de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos são exercícios de resistência em que os músculos de uma pessoa se movem de
maneira rítmica e coordenada por um período sustentado.
As pessoas se referem a esses exercícios como aeróbicos porque precisam de oxigênio para gerar
energia. Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e a respiração de uma pessoa para
fornecer mais oxigênio aos músculos do corpo.
Exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
Exercícios anaeróbicos
Exercícios anaeróbicos são aqueles que envolvem rajadas curtas e intensas de atividade física.
Estes exercícios são anaeróbicos porque não envolvem um aumento na absorção e transporte de
oxigênio. Durante o exercício anaeróbico, o corpo quebra as reservas de glicose na ausência de
oxigênio, levando a um acúmulo de ácido lático nos músculos.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:
Diferenças
As principais diferenças entre o exercício aeróbico e o exercício anaeróbio são:
Como o corpo usa energia armazenada
A intensidade do exercício
O tempo que uma pessoa é capaz de manter o exercício
Os exercícios aeróbicos tendem a ser rítmicos, suaves e de maior duração. Exercícios anaeróbios
tendem a envolver rajadas curtas de atividade de alta intensidade.
De um modo geral, o exercício aeróbico ajuda a aumentar a resistência, enquanto o exercício
anaeróbico ajuda a aumentar a massa muscular e força.
Semelhanças
A Revisão de 2017Trusted Source observa que ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são
benéficos para o sistema cardiovascular. Ambos os tipos de exercícios ajudam:
Fortalecendo o músculo cardíaco
impulsionar a circulação
Aumento do metabolismo
Ajudar a gestão de peso
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328
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De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC),Trusted Source qualquer tipo de
exercício ajuda a diminuir o risco de uma pessoa das seguintes condições de saúde:
doenças cardíacas
diabetes tipo 2
Alguns tipos de câncer
A demência
Ansiedade
Depressão
A Associação Americana de Psicologia observa que o exercício de qualquer tipo é benéfico para a
saúde mental, bem como para a saúde física.
Benefícios e riscos
Embora ambos os tipos de exercícios forneçam uma variedade de benefícios, estes podem diferir
ligeiramente.
Benefícios do exercício aeróbico
Em geral, os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e a frequência respiratória e
aumentam a circulação. Desta forma, eles melhoram a saúde cardiovascular de uma pessoa.
Alguns benefícios potenciais do exercício aeróbico incluem:
aumento da resistência e redução da fadiga
ajudando a gerenciar o peso
AumentarTrusted Source níveis de colesterol “bom” e níveis de colesterol “ruim” no sangue
Estimulando o sistema imunológico
Melhorar o humor
Melhorar o sono
A desaceleraçãoTrusted Source Perdas na densidade óssea
Um estudo de 2015 investigou se a atividade aeróbica regular reduziu o risco de mortalidade de uma
pessoa. O estudo descobriu que as pessoas que se envolveram em um total de 1-2,4 horas de corrida
leve ao longo de duas ou três corridas por semana tiveram um risco significativamente menor de
mortalidade do que aquelas que não se exercitaram.
No entanto, as pessoas que praticavam corridas extenuantes pareciam ter o mesmo risco de
mortalidade que aquelas que não se exercitavam. Este achado sugere que o exercício aeróbico
moderado pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade, mas que o exercício aeróbico de alta intensidade
pode não conferir qualquer vantagem adicional.
Riscos dos exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos são benéficos para a maioria das pessoas. No entanto, as pessoas devem
conversar com um médico antes de começarem a praticar exercícios aeróbicos se:
https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/237191
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317462
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323648
https://www.medicalnewstoday.com/articles/142214
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933
https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise
https://www.medicalnewstoday.com/articles/154543
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002
https://www.chiropractic.ca/blog/5-ways-aerobic-and-anaerobic-exercises-are-different-and-why-you-need-both/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320101
https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise
https://www.sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121709/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745
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ter uma condição cardiovascular preexistente, como:
um estado de coração
doença arterial coronária
pressão arterial elevada
coágulos de sangue
estão em risco de desenvolver uma condição cardiovascular
estão se recuperando de um acidente vascular cerebral ou outro tipo de evento cardíaco
Os médicos podem fazer recomendações específicas de exercícios ou sugerir restrições sensatas para
ajudar uma pessoa a facilitar o exercício aeróbico regular.
Uma pessoa com um estilo de vida sedentário também deve facilitar a atividade física gradualmente. A
introdução repentina de longa duração, exercício aeróbico de alta intensidade pode colocar estresse
desnecessário no corpo.
Benefícios dos exercícios anaeróbicos
Da mesma forma que o exercício aeróbico, o exercício anaeróbico tem efeitos benéficos na saúde
cardiovascular de uma pessoa.
No entanto, em comparação com o exercício aeróbico, o exercício anaeróbico exige mais energia do
corpo em um período de tempo mais curto. Como tal, o exercício anaeróbico pode ser particularmente
benéfico para as pessoas que estão olhando para perder gordura corporal.
O exercício anaeróbico também ajuda uma pessoa a obter ou manter a massa muscular e aumentar a
densidade óssea.
Riscos dos exercícios anaeróbicos
O exercício anaeróbico é tipicamente mais exigente no corpo e requer níveis mais altos de esforço.
Como tal, as pessoas devem garantir que tenham um nível básico de condicionamento físico antes de se
envolver em exercícios anaeróbicos intensos.
Pessoas com problemas de saúde subjacentes devem conversar com um médico antes de adicionar
qualquer exercício anaeróbico à sua rotina regular de exercícios.
Também pode ser benéfico trabalhar com um personal trainer ao tentar exercícios anaeróbicos pela
primeira vez. Um personal trainer pode garantir que a pessoa realize os treinos corretamente para
reduzir o risco de excesso de sexo ou lesão.
Tipos de exercício aeróbico
As pessoas podem pensar em exercícios aeróbicos como formas sustentadas de exercício.
Exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
caminhada rápida
caminhadas
https://www.medicalnewstoday.com/articles/184130
https://www.medicalnewstoday.com/articles/150109
https://www.medicalnewstoday.com/articles/311889https://www.medicalnewstoday.com/articles/7624
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Dançando
Natação
ciclismo
Tipos de exercício anaeróbio
As pessoas podem pensar em exercícios anaeróbicos como exercícios rápidos e intensos.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:
levantamento de peso
sprinting em
HIIT (em IDADE)
atividades , como flexões e pullups
Com que frequência você deve fazer exercícios aeróbicos?
O que é Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS)Trusted Source Recomendar que os
adultos pratiquem 150-300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75-150 minutos de atividade
aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana. Eles observam que o aumento da quantidade de
exercício proporcionará maiores benefícios à saúde.
A atividade aeróbica moderada inclui atividades como caminhadas rápidas e passeios de bicicleta
suaves. A regra geral é que uma pessoa deve ser capaz de falar confortavelmente enquanto faz essas
atividades.
Atividades aeróbicas mais vigorosas incluem corrida de longa distância e ciclismo mais intenso.
Atividades aeróbicas vigorosas permitem que uma pessoa atinja seus requisitos semanais de atividade
aeróbica mais rapidamente.
Com que frequência você deve fazer exercícios anaeróbicos?
O que é Departamento do HHSTrusted Source recomendar que os adultos realizem atividades de
fortalecimento muscular de intensidade moderada ou de maior intensidade em pelo menos 2 dias da
semana. Exemplos incluem levantamento de peso e treinamento de resistência.
Ao realizar exercícios de fortalecimento muscular, é importante que as pessoas trabalhem em todos os
principais grupos musculares, em vez de se concentrar apenas nos músculos da parte superior ou
inferior do corpo.
Sumário
Os exercícios aeróbicos são exercícios de resistência que aumentam o coração e a taxa de respiração
de uma pessoa durante um período prolongado. Exercícios anaeróbios envolvem rajadas curtas e
intensas de atividade física.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326149
https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf
https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf
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Ambos os tipos de exercício são benéficos para a saúde cardiovascular de uma pessoa. Eles também
oferecem benefícios para a saúde mental.
Pessoas com condições cardiovasculares ou outros problemas de saúde subjacentes devem conversar
com um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou adicionar novos exercícios a uma rotina
existente. Um médico pode fornecer recomendações ou restrições para reduzir o risco de excesso de
sexo, lesões e outras complicações de saúde.