EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS

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CED 06 DO GAMA DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA PROFESSOR JULIANO M 
2º ANOS A, B, C e D CONTEÚDO: AULA IX atividades Aeróbias e Anaeróbias (1) 
 
EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS 
A introdução de mais atividade física na sua vida necessita ser planejada para que 
você execute o tipo certo de exercício e a melhor sequência de acordo com sua idade e o 
seu estilo de vida. Aeróbio ou anaeróbio são termos ligados ao tipo de metabolismo 
energético que será preconizado durante a atividade física. Os movimentos que realizamos 
em nossa rotina diária é um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas. No 
treinamento aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que 
produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Os exercícios aeróbicos 
são caracterizados por ter de longa duração, são contínuos (cíclicos) e de baixa a 
moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e 
também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de 
energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio). São exemplos de 
exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar, ou realizar qualquer 
atividade cíclica de longa duração. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao 
mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influência mais que a 
velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva. O exercício 
anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo 
anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso 
realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático. São exemplos 
de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração 
e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. 
Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é 
considerada um exercício anaeróbio. Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia 
são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas. Agora vocês já sabem que os 
exercícios físicos têm a função de acelerar o metabolismo. É importante estimular, durante 
um programa de treinamento os dois tipos de exercícios, o aeróbio e anaeróbio, afim de 
melhorar a resistência cardiorrespiratória, melhorar a resistência e força muscular, e 
aumentar os índices de flexibilidade. Porém, é necessário ter cuidado quando se inicia um 
programa de exercício. A falta de aptidão torna o coração menos eficiente a bombear 
sangue para os músculos durante o exercício: não têm oxigênio suficiente para usar como 
combustível e cansarse-ão mais depressa e os reflexos mais lentos. Existem alguns sinais 
de aviso enviados pelo organismo que não podem ser ignorados. Exemplo: tonturas, 
desmaios, aumento absurdo dos batimentos cardíacos, dores no peito, dificuldade de 
respirar e dores intensas nos músculos e tendões. 
Qualquer aumento de atividade física deve ser introduzido lentamente. As formas 
moderadas de exercícios aeróbicos incluem caminhadas e andar de bicicleta. Se atividades 
como tarefas domésticas forem vigorosas e prolongadas, aumentando a frequência 
respiratória e cardíaca, também contam como formas de exercícios físicos. O ideal é fazer 
exercício físico pelo menos 03 vezes por semana, de 30 a 60 minutos, regularmente. 
 
CÉREBRO EM FORMA 
Algumas das mais excitantes descobertas no estudo do cérebro, segundo o neuropsiquiatra 
Jonh J. Ratey apontam para o efeito positivo que a atividade física tem sobre a vida mental. 
Em seu livro “O Cérebro” ele garante que a aprendizagem de movimentos complexos, seja 
da dança, das artes marciais, dos esportes, etc.; faz com que cresçam mais conexões entre 
os neurônios. Isso quer dizer que na prática de exercícios melhoramos a memória e ficamos 
mais aptos a processar novas informações, a aprender. “Aumentam as provas de que a 
capacidade de cada pessoa para dominar novas e recordar antigas informações é 
melhorada por mudanças biológicas no cérebro suscitadas pela atividade física”. Diz Ratey. 
“Certas espécies de exercícios podem produzir alterações químicas que nos dão um 
cérebro mais forte, mais saudável e mais ágil. ” Além disso, segundo o autor, está provada 
que a atividade física pode aumentar o número e a densidade dos vasos sanguíneos nas 
áreas que mais necessitam deles: o córtex motor e o cérebro. Então o que você está 
esperando? 
Vamos testar nosso conhecimento? 
Observe os exercícios abaixo, execute-os em duas vezes e classifique-os como aeróbicos 
ou anaeróbicos.