Estágio Treinamento Educação Física

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CENTRO UNIVERSITÁRIO INTERNACIONAL – UNINTER
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ESTÁGIO SUPERVISIONADO: TREINAMENTO
Musculação na terceira idade
Mauro Fernando Costa de Paula – 2262443
CAPÃO DO LEÃO
ABRIL/2023
Sumário
1.	INTRODUÇÃO	3
2.	ENSAIO TÉCNICO PROFISSIONAL	4
2.1. O estágio curricular e a unidade concedente: um breve diagnóstico	4
2.2 Fundamentação Teórica	5
2.3. Material: criação e reflexão	5
2.4. Práxis e relatório de evidências	6
3.	CONSIDERAÇÕES FINAIS	7
REFERÊNCIAS	8
INTRODUÇÃO
O objetivo geral deste estágio é verificar a importância da musculaçõa na terceira idade. O mesmo foi realizado por mim, Mauro Fernando Costa de Paula, na academia X, essa que é a mais conhecida na cidade do Capão do Leão, e muito frequentada pelos moradores do bairro Jardim América.
A instituição X possui diversas modalidades, sendo a principal, Musculação, que será a modalidade estudada neste trabalho. Ademais, usarei a metodologia de revisão sistemática e observatória, além de incluir a prática, onde instruirei o público da terceira idade a realizar exercícios de musculação corretamente e de acordo com o biotipo de cada um.
A parte da revisão será feita através da observação dos alunos e leitura sobre artigos relacionados ao tema. Além disso, há alguns objetivos secundários, como:
· Observar o público da terceira idade;
· Conversar com os idosos sobre a musculação e seus benefícios;
· Perguntar o que acham sobre a atividade física nas suas faixas etárias;
· Estudar sobre o assunto e montar um treino específico a eles.
Em resumo, as atividades desenvolvidas no estágio foram: observação sobre o público da terceira idade na academia; realização de pesquisa em artigos que redigem sobre o tema; conversa com os alunos para conhece-los melhor; montagem do treinamento adequado a eles; e finalização da parte escrita deste trabalho.
ENSAIO TÉCNICO PROFISSIONAL
O início deste estágio na academia X foi observacional, onde percebi que há vários alunos da terceira idade comparados a outras academias. Após isso, comecei a dialogar com cada um, falando sobre a musculação, o porquê de estarem realizando a modalidade, qual a importância disso para suas saúdes e se começaram a fazer por conta própria ou descrição médica. 
Depois de todas as informações coletadas iniciei meu Plano de Ação, onde montei o resumo deste trabalho. Logo após, iniciei a elaboração do material para desenvolver esta pesquisa, comecei baixando alguns artigos para usar como base durante todo desenvolvimento do estágio, e em seguida, comecei a parte descritiva, juntando com a parte prática.
A terceira parte se resume em aplicar o conteúdo escolhido, estudado e montado, e, além disso, observar os resultados, assim inserindo cada parte nesta produção textual.
2.1. O estágio curricular e a unidade concedente: um breve diagnóstico
Por se tratar do mesmo local que os estágios anteriores, as informações serão as mesmas, ou seja, se repetirão conforme estão no estágio de ‘Gestão’ e ‘Recreação’. Segue as informações deste item.
A instituição estagiada fica localizada na cidade do Capão do Leão, que, conforme sua história, cita que, “o município de Capão do Leão é jovem, foi emancipado de Pelotas em 3 de maio de 1982, através da Lei nº 7647”, além disso, a autora continua, 
antes da cidade ser conhecida como Capão do Leão possuiu outras denominações, tais como: Serro, Santa Ana e Pavão (IBGE). Mesmo sendo um município jovem pela data de emancipação, índices semióticos de artefatos arqueológicos comprovam a presença de habitantes indígenas no período pré-colonial. Trata-se de materiais líticos que foram encontrados por pedreiros durante a construção de um galpão, no ano de 1980. (PREFEITURA MUNICIPAL DE CAPÃO DO LEÃO, [s.d.]).
Para melhor enterder sobre o município da instituição X, trarei alguns mapas do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), são eles, populacional, territorial, educacional e econômico. Antes de mostrar os mapas, vale ressaltar que os dados do IBGE são números coletados em 2010, e que, conforme o site do IBGE, a estimativa populacional em 2021 foi de 25.462 pessoas no município do Capão do Leão.
Figura 1- Mapa da população do Capão do Leão
Fonte: IBGE
Figura 2- Mapa do território do Capão do Leão
Fonte: IBGE
Figura 3- Mapa da educação do Capão do Leão
Fonte: IBGE
Figura 4- Mapa da economia do Capão do Leão
Fonte: IBGE
Agora, irei comparar os dados do munícipio à dados do Brasil e de algumas cidades nacionais, internacionais e outros países do mundo. Para melhor entender, os dados serão apresentados em uma tabela com as últimas estimações feitas pelo IBGE.
Tabela 1 – Comparações de dados geográficos entre a cidade do Capão do Leão, Pelotas, São Paulo, Brasil e China.
	Cidades/ Países
	População
	Território (km²)
	Educação (6 a 14 anos)
	Economia per capita (R$)
	Capão do Leão
	25.462
	783,624
	95,3%
	24.034,80
	Pelotas
	343.826
	1.609,708
	96,9%
	27.671,06
	São Paulo
	12.396.372
	1.521,202
	96%
	60.750,09
	Brasil
	214.326.223
	8.510.345,540
	99,7%
	35.935,74
	China
	1.425.893.465
	9.596.960
	82,5%*
	52,858
*Taxa bruta de matrículas para todos os níveis de ensino.
Fonte: IBGE
Como dito anteriormente, a academia estagiada está localizada no bairro Jardim América da cidade do Capão do Leão, no estado do Rio Grande do Sul. A instituição X foi inaugurada em 13/01/2016 em um prédio de 120m², obtendo apenas a musculação, sendo que em novembro do mesmo ano mudou para um novo endereço em um ambiente com 250m², onde teve a possibilidade de implantar novas modalidades, como Zumba, Muay thai e Judô, sempre visando prestar um melhor atendimento aos seus clientes.
A academia nunca deixou de investir em novos equipamentos, pois também tem o intuito de aumentar a capacidade e obter mais alunos. Assim, em dezembro de 2019 mudou para um novo endereço, em um ambiente com 440m², onde está localizada até o dia de hoje. 
O espaço da instituição é amplo, com variedades de equipamentos para que os alunos não necessitem ficar esperando por falta de equipamentos. A academia é privada, e oferece planos mensais, trimestrais e semestrais para seus alunos, além de planos que incluem as outras modalidades além da musculação. Para facilitar os pagamentos de seus clientes, a instituição X aceita pagamento nas formas de: cartão (débito e crédito), pix e dinheiro.
 Figura 5: Espaço dos fundos, no térreo da academia	
Fonte: Autoria própria
Figura 6: Uma parte do térreo da academia.
Fonte: Autoria própria
2.2 Fundamentação Teórica 
O presente estágio tem por objetivo estudar sobre a relevância da musculação na vida dos idosos. Primeiramente foi escolhida a modalidade, por ser a principal da academia X, e de outras academias, resolvi estudá-la, até porque, quando se ouve falar em academia, a primeira coisa que vem na mente é a musculação. Segundamente escolhi o público-alvo, de acordo com Mazo (1998, apud Zawadski, A.B.R.; Vagetti, G.C., p.46, 2007), “o Brasil passa por um processo de envelhecimento populacional rápido. Estimativas apontam que, neste século o país será o 6º maior em número de idosos.”
Atualmente, há muitas pessoas da terceira idade presentes nas academias, este foi mais um motivo para escolher este público para o estudo. Para melhor enterdermos quando se inicia a terceira idade, temos a citação da Organização Mundial da Saúde (OMS), que diz que, “ a terceira idade começa aos 45 anos, e é dividida em quatro estágios: meia-idade: 45 a 59 anos; idoso (a): 60 a 74 anos; ancião: 75 a 90 anos; velhice extrema: 90 anos em diante.” (apud MATSUOKA,J.; ALMEIDA, B. [s.p.], 2022).
Conforme as pessoas envelhecem, o corpo vai se modificando, ficando mais fraco, Mazo, et al (2012, apud De Oliveira, Y.C., et al., 2022) explica melhor sobre isso, o mesmo cita que, “as habilidades físicas diminuem conforme envelhecemos, por causa de fatores como: diminuição da força muscular, capacidade aeróbica, equilíbrio, coordenação motora, consequência de doenças, inatividade física, dentreoutras.” 
Segundo Dias (et al.,2006 apud Souza, et al., 2014), 
a diminuição da força, equilíbrio, flexibilidade e resistência dificulta a realização de tarefas simples no cotidiano do indivíduo idoso. Outros estudos relacionam a perda de massa muscular consequente do envelhecimento como fator contribuinte para a redução da mobilidade.
Para a melhora desses acontecimentos inevitáveis com o corpo humano, tem a musculação, ela é uma das várias opções que ajudam a melhorar o condicionamento do corpo. Segue algumas citações que explicam o benefício da musculação em relação aos idosos. De acordo com Evans (1999 apud Da Silva, M.C.; Andrade, P., 2018), “Idosos que praticam exercício resistido regularmente possuem aumento da massa muscular, potência, força, densidade mineral óssea, disposição na realização das atividades do dia a dia com melhor qualidade.” Para Ned, “o idoso que prática musculação pode ganhar 25% a 100%, na força muscular (R. J,; FRANKLIN,B., 2002 apud Da Silva, M.C.; Andrade, P., [s.p.], 2018). Conforme De Oliveira (Y.C., et al, p.88, 2022), 
Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura, a autoestima, o sono, o bem-estar, os quadros de depressão, aumenta a resistência do sistema imunológico.
Para Costa (2004), “a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros.” (apud DE OLIVEIRA, Y.C., et al, p.88, 2022).
Quando se vai montar um treino para um idoso, há várias recomendações para o melhor desempenho, uma delas é, “aumentar o peso gradativamente, 1 kg por vez, desde que esteja fazendo 12 repetições com a execução perfeita, assim, evitando lesões.” (WESCOTT, W.L; BAECHLE, T.R., 2001 apud FERREIRA, J., et al, 2015). O mesmo autor também cita, “que é recomendado aparelhos com alavancas para idosos sem equílibrio, assim, mantendo conforto e segurança.” 
Segundo Leite (2000), a atividade física regular torna o idoso mais dinâmico e com menor incidência de doenças. Com isso, o indivíduo da terceira idade terá melhor qualidade de vida e auto-estima.(apud ZAWADSKI, A.B.R.; VAGETTI, G.C., p.46, 2007).
A cada citação, parágrafo deste trabalho, podemos observar a importância da musculação para este público, e sempre é bom enfatizar mais um pouco sobre esta modalidade e seus benefícios para a terceira idade. De acordo com Estudos da universidade de Stanford (EUA, 2005), 
comprovam que a musculação para idosos, praticados algumas vezes por semana é ideal para ganhar massa muscular e melhorar o equilíbrio corporal. Os estudos relatam que quando os idosos mantêm uma rotina de treinamento adequado e regular, conseguem adquirir ótimos resultados para saúde e que mesmo os indivíduos mais fracos podem adquirir melhoria com a musculação. (apud MACÊDO,C.M., et al, p.83, 2022).
Além disso, conforme o American College of Sports Medicine e a American Heart Association, “um programa de atividades físicas ideal para idosos deve incluir exercícios de resistência, força, equilíbrio e flexibilidade.” (NELSON et al., 2007 apud NUNES, B.C., et al, p.345, 2015). E para finalizar, vale ressaltar que, é de suma importância, 
adotar hábitos saudáveis e modificar alguns, na busca de uma melhor qualidade de vida, pois com o envelhecimento o organismo do idoso está passando por diversas mudanças, as quais os obrigam, a saber, lidar com o próprio corpo e procurar entender esse processo. Reorganização da dieta e atividades saudáveis são meios de prevenção de enfermidades e também do fortalecimento do convívio social do idoso (NASCIMENTO, 2011, p. 7 apud DE OLIVEIRA, Y.C., et al, p.87, 2022).
Ou seja, essa história de que idoso não pode levantar peso porque se não piora sua saúde, já foi dada como mentira, pois conforme vários estudos, além dos citados neste trabalho, mostram o contrário.
Com isso, vale ressaltar a importância que os educadores físicos são para a saúde dos idosos.
2.3. Material: criação e reflexão 
O material é um recurso que você deverá produzir e utilizar em sua atividade de estágio, ou seja, criar e produzir um material manipulável, podendo ser um jogo, uma tecnologia assistiva, um equipamento de treino, slides, planilhas, recursos tecnológicos (padlet, nuvem de palavras...), dentre outros. Esse material deverá dialogar com a sua escolha de campo de estágio e, consequentemente, com seu tema e plano de ação. Além da criação, aqui você deverá explanar sobre ele, realizando uma descrição reflexiva e detalhada sobre a elaboração e o uso desse recurso criado, explicando a importância de determinado material. Deverá inserir uma ou duas imagens do material produzido, com legenda. 
Dessa forma, neste item, você deverá apresentar um material produzido por você no processo de realização deste estágio. Esse material deve ter relação com a sua atividade, com o tema escolhido e com o público-alvo. Por exemplo: esse material concreto pode ser um mapa interativo, uma planilha interativa, um gráfico interativo, um podcast, um vídeo; uma apresentação animada no Prezi.
Você deverá inserir neste subitem a apresentação desse material (fotos, links para acesso) e a explicação de seu conteúdo ou da forma de utilização. Ademais, é necessário, neste subitem, elaborar um texto refletindo sobre as atividades desenvolvidas no estágio, desde o início até a elaboração do produto manipulável. Lembre-se de relacionar o material com os autores e referências utilizadas na fundamentação teórica. O item Material (criação e reflexão) deve ter entre 2 e 3 páginas. 
2.4. Práxis e relatório de evidências 
É indispensável que no ensaio técnico profissional você descreva detalhadamente os conhecimentos construídos ao longo do seu estágio. É nesse momento que você fará a síntese entre a teoria e a prática, ou seja, entre os conhecimentos teóricos do seu curso de Bacharelado, bem como do campo de estágio escolhido com as atividades realizadas ao longo do estágio. 
Neste subitem, você elaborará um texto descritivo e reflexivo acerca da experiência de realização da sua atividade de estágio e apresentará seu relatório de evidências. Aborde no relatório os dados de identificação da sua atividade, sendo eles: 
· Tema/Conteúdo abordado; 
· Um breve resumo da atividade proposta; 
· Período de realização; 
· Descrição do público e do local; 
· Fotos das atividades e dos materiais. Insira fotos (ao menos 3) que comprovem a sua atividade de estágio, adicionando legenda abaixo de cada uma. Lembre-se de que as imagens não devem identificar o local e que o rosto de pessoas não pode aparecer por questões da Lei Geral de Proteção de Dados (LGPD). 
Depois, elabore um texto discursivo retratando a sua atividade de estágio, desde o momento da elaboração até a execução final. Não se esqueça de refletir e analisar a experiência vivida, o texto não deve ser somente descritivo. Este item deverá ter de 4 a 6 páginas. 
ATENÇÃO: É importante pesquisar fontes confiáveis e acadêmicas, considerando autores que sejam referência na sua área/tema de estudo. Para tanto, você pode pesquisar obras na nossa biblioteca institucional Pearson, artigos no buscador Google Acadêmico e na plataforma Scielo, teses e dissertações no banco de dados da CAPES. 
CONSIDERAÇÕES FINAIS
	(Retire essas informações e redija as suas considerações finais)
	Nesse item, você, estudante, deverá apresentar os resultados finais de seu estágio, inserindo as principais aprendizagens realizadas nas quatro ações: estudo, pesquisa, prática e produção escrita. A conclusão deve, de forma objetiva, responder as questões correspondentes aos objetivos propostos na introdução. E lembre-se de que apontar limites e sugerir melhorias é tão importante quanto explicitar os pontos positivos. 
Esse item deve ter entre 1 a 2 páginas.
REFERÊNCIAS
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MATSUOKA, J.; ALMEIDA, B. Musculação para idosos. Faculdade Laboro, DF. Laboro Ensino de Excelência. [s.p.], 2022. Disponível em: http://repositorio.laboro.edu.br:8080/xmlui/bitstream/handle/123456789/543/Johana.pdf?sequence=1&isAllowed=y. Acesso em: 29/03/2023.
MACHADO, Joel Bueno.; SERPA, Érica Paes. http://www.fait.revista.inf.br/imagens_arquivos/arquivos_destaque/j6sSe7hTFYz752r_2020-6-22-16-34-47.pdf. 
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