Planejamento Alimentar para definicao dennys willian 1-3

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08/10/2023, 17:05 Dietbox
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METTA CONSULTORIA FITNESS
ptfrazaoconsultoria@gmail.com RUA CUNHA MATOS, Nº 35- 3º ANDAR DIREITO
FARO
Fone: 913671512
Plano Alimentar
Dennys Willian Fernandes Dantas
Data: 08/10/2023
Todos os dias
queimar gordura ao máximo e manter músculos
 07:00 - Café da manhã Grupo
Ovos e derivados
-
Laticínios
Obs: mude o modo de preparo do ovo sempre para não enjoar
pode substituir o queijo por um copo de leite ou um colher de requeijao
 11:00 - Colação Grupo
Laticínios
Açúcares e produtos de
confeitaria
 13:30 - Almoço Grupo
Carnes e derivados
Leguminosas e derivados
-
Miscelâneas
Obs: pode substituir o frango por qualquer outra proteína magra, peixe, boi ou porco
pode ser qualquer feijão
salada a vontade
 17:00 - Lanche da tarde Grupo
Suplementos
Frutas
Obs: pode substituir o leite em po por iogurte natural ou coalhada
 20:30 - Jantar Grupo
Carnes e derivados
-
Miscelâneas
Obs: pode substituir o frango por qualquer outra proteína como carne de vaca, porco ou peixe, atum
pode substituir o arroz branco por batata doce ou macaxeira na mesma quantidade de gramas.
 22:30 - CEIA Grupo
Aves e ovos
Frutas
Obs: a banana pode ser substituida por tangerina, morango, melancia ou melao 200g de cada
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proibido.
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 3)
• Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2)
• Queijo de coalho (Fatia: 1)
• Queijo de coalho (Fatia: 1)
• Pasta de amendoim (Grama: 15)
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 150)
• Feijão, preto, cozido (Grama: 100)
• Arroz integral (cozido) (Grama: 50)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 3)
• Hiper Whey (Probiótica Millennium) (Grama: 40)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 150)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 120)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 2)
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 3)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)