5 benefícios para a saúde da dieta mediterrânea que a fazem uma das melhores maneiras de comer

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5 benefícios para a saúde da dieta mediterrânea que a fazem
uma das melhores maneiras de comer
A dieta mediterrânea, com seu foco em gorduras saudáveis, frutos do mar e muitos vegetais e frutas,
tem sido elogiada por sua capacidade de reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Mas isso não é
tudo o que pode fazer: comer dessa maneira pode contribuir para a perda de peso, mesmo que você
não tente restringir ativamente as calorias, de acordo com um estudo publicado na The Lancet Diabetes
& Endocrinology. (Aleluia! É por isso que as dietas restritivas não são tão boas, de qualquer maneira.)
Os pesquisadores dividiram mais de 7.000 pessoas de 11 hospitais espanhóis em três grupos. Um grupo
comeu uma dieta mediterrânea rica em azeite, outra presa a uma versão da dieta mediterrânea que era
pesada em nozes, e o último grupo comeu uma dieta com baixo teor de gordura. Os dois grupos que
seguem as dietas mediterrâneas não restringiram as calorias. Depois que os participantes mantiveram
as dietas por cinco anos, os pesquisadores descobriram que, enquanto as pessoas em cada grupo
perdiam peso, o grupo de azeite perdeu mais quilos em média.
Mesmo que esses números por conta própria não sejam tão chocantes, isso significa que você não deve
temer gordura (bem, nem todas as gorduras trans são os caras maus). Para a prova, os pesquisadores
apontam para o aumento da moda de dieta com baixo teor de gordura que vimos nos últimos 40 anos.
Durante esse mesmo período de tempo, os níveis de obesidade continuaram a subir. (Pegue estes 11
alimentos ricos em gordura, uma dieta saudável deve sempre incluir na próxima vez que você estiver
fazendo compras.)
Comer uma dieta de estilo mediterrâneo - enchendo alimentos integrais em vez de processados -
também foi mostrado para ajudar o corpo de muitas outras maneiras. Aqui, cinco benefícios para a
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips-nutrition/can-olive-oil-reduce-your-risk-breast-cancer
http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587%2816%2930085-7/abstract
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/why-you-should-stop-restrictive-dieting
https://www.shape.com/healthy-eating/meal-ideas/11-high-fat-foods-healthy-diet-should-always-include
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saúde da dieta mediterrânea que valem a pena conhecer. (Enquanto estamos nisso, aqui estão 50
receitas fáceis de dieta mediterrânea e ideias de refeições.)
1. Proteção do coração
Um estudo de 2015 do American College of Cardiology acompanhou mais de 2.500 adultos gregos por
mais de 10 anos. Aqueles que seguiram a dieta mediterrânea eram 47% menos propensos a
desenvolver doenças cardíacas em comparação com seus pares que não eram leais a um plano de
refeição de dieta mediterrânea. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que aderir à dieta oferecia
ainda mais proteção do que a atividade física. Dito isto, você obviamente não deve pular seus treinos.
(Apanhar ( a seguir em a mesma: apro-lo a) Apanardo em (e, apanardo e apron/ Tratar a -preta (preta a
mesma) que apan/ Tratar a mesma.
A ciência encontrou o melhor treino para superar seu planalto de perda de peso
2. Melhor Poder do Cérebro
Se você quiser manter sua mente afiada, alcance grãos integrais, nozes, frutas e vegetais - todos os
grampos da dieta mediterrânea - em vez de carne vermelha e alimentos processados. Uma revisão de
2016 de 18 artigos publicados na Frontiers in Nutrition descobriu que comer alimentos integrais e
gorduras saudáveis pode melhorar a função cognitiva, diminuir a taxa em que o cérebro diminui e reduzir
a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. Esses impressionantes benefícios para a saúde
da dieta mediterrânea não eram apenas para a multidão aposentada, os pesquisadores também viram
melhorias cognitivas nos jovens.
3. Perda de peso
Muitos estudos se concentraram na capacidade da dieta mediterrânea de ajudar as pessoas a perder
quilos indesejados. Uma meta-análise de 2011 publicada na revista Metabolic Syndrome and Related
Disorders descobriu que um plano de dieta mediterrânea contribuiu para a perda de peso dos
participantes a mais do que a dos participantes do grupo controle. Os resultados foram ainda mais
significativos quando os participantes aumentaram seu regime de exercícios e ficaram com a dieta por
mais de seis meses. (Ao que aprocedado. Aí aproce (Ao que aprocedado em aproce (procedado a -
aprocedado em apro-lo a) que aprocedado. Aí apro-lo a. Aí aprocedado. Aí apro-lo a.Ao que aproceda.
Aí aerado,
10 ideias de café da manhã da dieta mediterrânea para fazer você parecer à manhã
4. Prevenção de Doenças Crônicas
Um artigo de 2017 publicado no Nutrition Today explorou as formas como a dieta mediterrânea está
ligada à prevenção de doenças crônicas. Por um lado, aqueles que o seguem tendem a ter menos
gordura corporal e um menor risco de desenvolver síndrome metabólica. Em segundo lugar, comer
dessa maneira e carregar o azeite extra-virgem também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes
(em 40% para indivíduos em risco de doença cardiovascular). Mas os benefícios para a saúde da dieta
mediterrânea não param por aí: também foi demonstrado que protege contra doenças cardiovasculares,
câncer de mama, doença inflamatória intestinal, câncer colorretal e outros tipos de câncer.
https://www.shape.com/healthy-eating/healthy-recipes/mediterranean-diet-recipes-meal-ideas
http://www.acc.org/about-acc/press-releases/2015/03/04/16/36/mediterranean-diet-cuts-heart-disease-risk-by-nearly-half
https://www.shape.com/fitness/tips/best-workout-overcome-weight-loss-plateau
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2016.00022/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20973675
https://www.shape.com/healthy-eating/healthy-recipes/mediterranean-diet-breakfast-ideas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625964/
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5. Aumento da longevidade
Dados todos esses benefícios para a saúde da dieta mediterrânea, não é de admirar que o estilo de
alimentação possa ajudá-lo a viver mais tempo. Um estudo de 2014 publicado no The BMJ encontrou
diferenças celulares entre as mulheres que seguiram o plano de dieta mediterrânea e aquelas que
comiam mais carne e laticínios, especificamente sobre o comprimento dos telômeros, que são
sequências de DNA encontradas no final dos cromossomos. O comprimento dos telômeros tem uma
relação interessante com o envelhecimento: os telômeros curtos têm sido associados a uma vida mais
curta, enquanto os telômeros longos podem equivaler a uma vida mais longa, e esses seguidores da
dieta mediterrânea tinham telômeros mais longos. (Convencido para dar uma chance? Experimente esta
dieta mediterrânea de sete dias .)
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https://www.bmj.com/content/349/bmj.g6674
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/7-day-mediterranean-diet-meal-plan-benefits
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/7-day-mediterranean-diet-meal-plan-benefits