Eu perdi 100 quilos em um ano depois que eu perceber que perder peso não foi para me fazer feliz

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Eu perdi 100 quilos em um ano depois que eu perceber que
perder peso não foi para me fazer feliz
Eu comecei e parei as jornadas de perda de peso mais vezes do que posso contar. (Tenho certeza que
muitas mulheres podem se relacionar.) Desde que me lembro, tenho tentado mudar partes do meu corpo
que não gostei, ou fazendo tudo ao meu alcance para chegar ao peso 'x'. - Porquê? - Sim. Porque eu
acreditava que uma vez eu fiz, eu finalmente seria feliz.
Essa luta com meu peso vem acontecendo desde que eu era adolescente. Eu estava sempre
procurando a melhor dieta para ficar "magro" e até mesmo recorreu a morrer de fome às vezes. Não
ajudou que eu sempre dissesse que eu era uma "garota grande" e nunca seria "petite". Eventualmente,
eu aceitei o que as pessoas estavam dizendo como fato e comecei a usar comida como recompensa e
punição. (Ao que atra e a conta. (Aíguas aguado em (procedado.) Aíguas em aproce ( aprocedado.
Aíguas em aprocedado. Aí
7 pensamentos sobre alimentos que você deve banir para o bem
Isso continuou a tratar meu corpo mal e comer emocionalmente até que eu dei à luz meu segundo filho
aos 29 anos de idade. Antes de engravidar, eu já estava acima do peso. Então, eu levei "comer por dois"
a um outro nível: eu usei a gravidez como uma desculpa para comer qualquer coisa e tudo. Para não
mencionar, eu acreditava que eu precisava descansar o tempo todo, o que contribuiu para ainda mais
ganho de peso.
Após a gravidez, eu sabia que algo tinha que mudar. Não houve um momento exato de lâmpada - foi
apenas muitas pequenas coisas que se somaram. Minha família vinha pedindo e me inspirando para ser
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/thoughts-about-food-you-need-ditch
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mais saudável e eu queria ser um modelo para eles também. Eu queria estar por perto para ver meus
dois filhos crescerem e viver uma vida longa e feliz com meu marido maravilhoso.
Então, em julho de 2017, decidi que era hora de recuperar minha saúde. Eu sabia que desta vez ia ser
diferente, porque eu não fiz mudanças drásticas - como uma dieta louca ou enlouquecer na academia
imediatamente. Em vez disso, fiz pequenas mudanças e, olhando para trás, foram esses passos simples
que eventualmente levaram a grandes mudanças. (Ao que aprocedado. Aí aproce (Ao que aprocedado
em aproce (procedado a - aprocedado em apro-lo aja)
As 10 regras de perda de peso que durar
Para começar, eu sabia que tinha que mudar minha atitude em relação à perda de peso. Desta vez, eu
ia pensar em perda de peso e felicidade separadamente. Eu fiz um esforço para encontrar coisas sobre
o meu corpo que eu amava assim como ele era. Eu me concentraria nessas coisas em vez das coisas
que eu não gostava – meus braços. No início, foi difícil. Eu tive que me esforçar muito para encontrar
coisas sobre o meu corpo que eu apreciei porque toda a minha vida, eu me olhei no espelho e escolhi
minhas falhas. Mas depois de semanas dizendo a mim mesmo que eu era digno de amor-próprio, que
meu corpo era incrível por dar à luz duas crianças saudáveis, e que era capaz de realizar qualquer
coisa, tornou-se mais fácil e mais fácil encontrar os positivos e afastar os pensamentos negativos.
Comecei a aceitar o meu corpo como ele era, mas também gostava de melhorá-lo. Em vez de querer ser
"magro", eu queria ser forte e em forma. Claro, a perda real de peso também ajudou com a minha
confiança e ser mais feliz e confortável. Mas eu realmente acho que a mudança mental em como eu
olhei para mim mesmo – desde o início – perdeu o peso muito mais fácil.
Mudar a minha dieta também fazia parte disto, mas não segui um plano rígido. Eu decidi não fazer
qualquer comida fora-limits - e eu ainda não faço. Descobri que quanto mais você se nega de alguma
coisa, mais você quer. (Isso vale para qualquer coisa na vida, não apenas comida.) Saber que você
pode comer alguma coisa se você realmente quer remover o desejo de "trastar" ou exagerar.
No entanto, concentrei-me em estar em um déficit calórico e garantir que cada uma das minhas
refeições fosse equilibrada: comecei a ter proteína com cada refeição e incluí uma grande variedade de
alimentos integrais densos em nutrientes, como vegetais e frutas. Eu também fiz questão de incluir
alimentos que eu gostava de comer, como o chocolate ocasional ou algumas batatas fritas. Meu
consumo de comida tornou-se consciente e eu realmente gostei – principalmente porque eu não senti
que estava necessariamente desistindo de qualquer coisa. (Aqui é por isso que comer mais pode ser o
segredo para perder peso.)
O próximo passo para mim foi começar a ser mais ativo – mas primeiro, eu precisava mudar a maneira
como eu olhava para o exercício. Eu sabia que tinha que separar minhas intenções de exercício dos
meus objetivos de perda de peso. Eu trabalhei duro para não ver ser ativo como uma punição ou
simplesmente um meio de perder peso. Comecei a me aproximar dele como uma maneira de me sentir
bem e recompensar meu corpo. Isso ajudou que, dentro de algumas semanas, eu comecei a ver meu
corpo mudar. De lá, eu estava viciado. (FYI, a ciência encontrou o melhor treino para superar o seu platô
de perda de peso.)
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/how-to-lose-weight-shape-slimdown
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/why-eating-more-secret-losing-weight
https://www.shape.com/fitness/tips/best-workout-overcome-weight-loss-plateau
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O que começou como um par de exercícios em casa por semana se transformou em uma rotina - que eu
continuo a seguir hoje. Além de correr com meus dois filhos o dia todo, eu levanto pesos quatro vezes
por semana. (Dois são dias superiores do corpo e dois foco na parte inferior do corpo.) Minha dieta varia,
mas ainda é centrada em proteínas suficientes e alimentos ricos em nutrientes com um bom impacto do
que as pessoas podem considerar “tratar alimentos”. (Aqui é por isso que você precisa parar de pensar
em alimentos como “bom” ou “ruim”.)
Sim, eu perdi 100 quilos até agora, mas a mudança mais bem-vinda na minha vida tem sido emocional.
No passado, se eu estivesse ocupado ou estressado, o exercício seria a primeira coisa a cair da minha
agenda. Agora, em situações como essa, é o que me ajuda a manter-me aterrado e me faz melhor em
lidar com situações estressantes. No geral, estou muito mais calmo e não fico chateado tão facilmente.
Eu também sou capaz de ver meu corpo como forte e capaz e sou muito grato por isso depois de tudo o
que passou.
Para quem pode sentir que esteve no meu lugar e está pensando em construir um estilo de vida mais
saudável, eu tenho um pequeno conselho: tornar simples. (Mais evidências: Como fazer pequenas
mudanças em sua dieta ajudou este treinador perder 45 quilos)
Você não precisa fazer dietas malucas com regras difíceis de seguir. Encontre uma dieta que você possa
manter a uma que você pode desfrutar para o resto de sua vida, não apenas por alguns meses. Uma
dieta só vai ser tão boa quanto a sua capacidade de cumpri-la. Então, se você não pode viver sem pão e
uma dieta está dizendo que você tem que cortá-lo, provavelmente não vai ser bom para você. (Veja: Por
que você deve parar de dieta restritiva de uma vez por todas)
Além disso, encontre uma rede de apoio que saiba o que você está passando, até mesmo uma
comunidade online. Encontre um exercício que você realmente goste, e não apenas olhe para trabalhar
como uma maneira de perder peso, mas como um tempo para fazer algo valioso para o seu corpo. Por
fim, seja paciente e celebre pequenas vitórias. Lembre-se de que pequenas conquistas - grandes
resultados. Essa é a chave para criar um estilo de vida saudável que é ao longo da vida – e para
realmente ser feliz.
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https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/problem-with-clean-eating
https://www.shape.com/weight-loss/success-stories/katie-dunlop-weight-loss-transformation-diet-changes
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/why-you-should-stop-restrictive-dieting
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