Quantas horas de sono é insônia

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Quantas horas de sono é insônia?
Não há um número definido de horas de sono que qualifica alguém como tendo insônia porque cada
pessoa tem necessidades de sono diferentes. Geralmente, os adultos são recomendados para dormir 7
horas por noite.
A insônia é o tipo mais comum de distúrbio do sono e envolve problemas para adormecer ou
permanecer dormindo, apesar da oportunidade adequada de fazê-lo.
Não há um número específico de horas que defina insônia, uma vez que a quantidade de sono que é
suficiente para um indivíduo pode variar de pessoa para pessoa.
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) pela Associação Americana de
Psiquiatria define um transtorno de insônia como um com uma queixa predominante de insatisfação com
a quantidade ou qualidade do sono que causa sofrimento clinicamente significativo ou comprometimento
em áreas sociais, ocupacionais, educacionais, acadêmicas, comportamentais ou outras áreas
importantes de funcionamento.
A quantidade recomendada de sono para adultos para a melhor saúde e bem-estar é de 7 ou mais horas
por noite. Duração do sono é definida como menos de 7 horas de sono por período de 24 horas.
Quais são os sintomas da insônia?
Os sintomas da insônia incluem o seguinte:
Dificuldade em adormecer
Dificuldade em ficar dormindo
Despertar de manhã cedo com incapacidade de voltar a dormir
Dormir variável
https://www.emedicinehealth.com/insomnia/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/night_terrors/article_em.htm
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https://www.emedicinehealth.com/slideshow_10_tips_avoid_insomnia/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/sleep_understanding_the_basics/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/sleep_quiz_iq/quiz.htm
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Fadiga diurna ou sonolência
Dificuldade de concentração
Diminuição da motivação ou energia
Esquecimento
Irritabilidade
Depressão
Ansiedade
Aumento de erros ou acidentes
Preocupação persistente com o sono
O que causa a insônia?
A insônia pode ser causada por múltiplos fatores. Acredita-se que a principal causa de insônia seja um
estado de hiperexcitação mental e/ou física que interfere em adormecer ou permanecer dormindo.
As causas da insônia incluem o seguinte:
Mudanças no ambiente de sono
Estresse
Doenças, especialmente aquelas que causam estresse ou dificuldade para respirar
Cirurgia
Dor
Hábitos de vida pouco saudáveis
Escolhas de dieta pouco saudáveis
Uso ou retirada de alguns medicamentos e drogas ilegais
Medicamentos
Medicamentos anti-asma
Antidepressivos
Hábitos irregulares de sono
Programas de sono irregulares que perturbam o ritmo circadiano, como jet lag ou trabalho por
turnos
Problemas de saúde mental
Os distúrbios neurológicos
Outros distúrbios do sono
Apneia obstrutiva do sono
Síndrome da perna inquieta
Parassonias
Gravidez
Genética
Idade: adolescentes e idosos experimentam insônia com mais frequência
Não pode ter uma causa conhecida
Como os médicos diagnosticam a insônia?
Os distúrbios do sono são diagnosticados com histórico do paciente e exame físico. Testes ou
procedimentos que podem ser usados para diagnosticar distúrbios do sono ou para descartar outras
https://www.emedicinehealth.com/fatigue/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/depression_health/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/anxiety/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/stress_health/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/stress_quiz_iq/quiz.htm
https://www.emedicinehealth.com/diet_and_nutrition_quiz_iq/quiz.htm
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https://www.emedicinehealth.com/pregnancy_week_by_week/article_em.htm
https://www.emedicinehealth.com/slideshow_pictures_sleep_disorders/article_em.htm
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condições subjacentes incluem o seguinte:
Diário de bordo do sono
Estudo do sono (polissonografia)
Registro de atividade e movimento com um monitor ou detector de movimento, geralmente usado
no pulso durante todo o dia e à noite (actigrafia)
Dispositivos domésticos que monitoram a respiração, a saturação de oxigênio, a posição e a
frequência cardíaca
Teste de apneia do sono em casa
Amostragem
Medições de temperatura corporal
Testes hormonais
Tomografia computadorizada (TC)
Eletrocardiograma (ECG)
Testes de função pulmonar
O que é o tratamento para a insônia?
O tratamento para a insônia inclui o seguinte:
Terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I)
Educação para o sono
Restrição de sono ou compressão do sono
Controle de estímulo
Higiene do sono
Exercícios de relaxamento
Medicamentos para dormir, tanto over-the-counter (OTC) e prescrição
Soluções de saúde dos nossos patrocinadores
Avaliado em 10/5/2022
Referências
https://www.uptodate.com/contents/insomnia-beyond-the-basics?search-insomnia&source-
search_result&selectedTitle3-150&usage_type-default&display_rank
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?https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html?.
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https://www.emedicinehealth.com/obstructive_and_central_sleep_apnea/article_em.htm
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