Como encontrar terapia acessível quando você está quebrado

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Como encontrar terapia acessível quando você está
quebrado
Os amigos são ótimos para ajudá-lo a superar o estresse diário, mas às vezes os problemas e situações
precisam de mais orientação profissional do que descarregar sobre o vinho pode oferecer. No entanto,
você não está sozinho se você acha que não há como encaixar sessões regulares de terapia em um
orçamento apertado. Isso não é inteiramente verdade, no entanto – encontrar terapia acessível não é
nem de longe impossível.
“As pessoas tendem a pensar apenas em terapia privada cara, mas há tantas opções de como obter
ajuda quando você está lutando com situações e emoções difíceis”, diz Theresa Nguyen, L.C.SW.,
diretora de programa e vice-presidente de pesquisa e inovação da organização sem fins lucrativos
Mental Health America.
É verdade, ver um psicólogo pode definitivamente criar um buraco negro no seu orçamento. Mas na
verdade há um lote de heckuva de opções de terapia acessível para obter tratamento em apenas US $
50, US $ 25 ... mesmo de graça. “O dinheiro nunca deve ser o único fator que impede alguém de obter
ajuda”, acrescenta Nguyen.
Por que todos devem tentar a terapia pelo menos uma vez
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/stress-overthinking
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-therapy-mental-health-apps
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-therapy-mental-health-apps
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/wheel-of-emotions
https://mhanational.org/theresa-nguyen
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-everyone-should-try-therapy-least-once
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Aqui, nove maneiras que você pode encontrar terapia acessível, para que você possa conversar com
alguém mais qualificado do que seus amigos.
Ligue para o seu seguro.
Se você tem seguro, há algumas boas notícias para encontrar terapia acessível. Com a aprovação da
Lei de Paridade de em 2008, todos os planos de seguro – incluindo aqueles sob a Lei de Cuidados
Acessíveis – incluem cobertura de saúde mental, e o custo de uma visita deve ser o mesmo co-
pagamento que as consultas do seu outro médico, diz Nguyen. O único problema: há menos terapeutas
na rede do que fora da rede, o que significa que os profissionais que seu seguro cobrirá podem ser
reservados com os pacientes na mesma situação. Dito isto, definitivamente vale a pena chamar os
provedores que cobram esse co-pagamento para ver se eles têm compromissos disponíveis.
Como descodificar seu seguro de saúde para encontrar cuidados de saúde mental acessíveis
Se você está procurando ajuda imediata, ainda é uma opção viável para olhar para os médicos fora da
rede que aceitam o seu seguro. Você terá que acertar sua franquia antes que sua companhia de seguros
comece a cobrir qualquer coisa, e mesmo assim, você provavelmente ainda está liderando quase
metade do custo. Mas quem sabe – isso pode ser um desconto suficiente para colocar sua conta
bancária a bordo. Se não, há muitas outras opções.
Verifique os benefícios do seu funcionário.
Seu ingresso para terapia acessível pode estar à espreita em suas opções de benefícios para
funcionários. Muitos empregadores oferecem serviços de saúde mental para os trabalhadores, seja
acesso a plataformas de telessaúde (mais sobre aqueles em um pouco), recursos de bem-estar mental,
ou mesmo um número definido de dias de saúde mental de folga por ano. Muitas empresas também
possuem Planos de Assistência ao Empregado (EAPs) que podem fornecer aconselhamento
confidencial, entre outros serviços, com pouco ou nenhum custo para você.
Pergunte sobre as taxas de caixa.
Se você quer ver um terapeuta de boa-fé o mais rápido possível, você provavelmente está olhando para
um profissional que está fora da rede ou que não faz seguro (o que é verdade para cerca de 30% dos
psicólogos). Definitivamente vale a pena destacar sua renda limitada e perguntar se eles têm opções de
terapia mais acessíveis ou planos de pagamento alternativos, sugere Nguyen. Um monte de escritórios
vai descontar se você pagar em dinheiro, embora tenha em mente que os psicólogos definem suas
próprias taxas, explica ela. Isso significa que, se eles estiverem em alta demanda, sua taxa de caixa não
será necessariamente a opção de terapia mais barata por aí.
Por que você se sente fisicamente como merda após a terapia, explicada por prós de saúde mental
Pergunte sobre balanças deslizantes.
Outra opção de terapia acessível, se você estiver limitado financeiramente, é perguntar sobre uma
escala móvel. Nem todo terapeuta tem um, mas alguns cobrarão, digamos, US $ 20 por hora e
https://www.cms.gov/CCIIO/Programs-and-Initiatives/Other-Insurance-Protections/mhpaea_factsheet
https://www.cms.gov/CCIIO/Programs-and-Initiatives/Other-Insurance-Protections/mhpaea_factsheet
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/health-insurance-coverage-mental-health-care
https://www.fshealth.com/blog/mental-health-employer-benefit-options
https://www.hhs.gov/about/agencies/asa/foh/bhs/employee-assistant-program/index.html
https://www.hhs.gov/about/agencies/asa/foh/bhs/employee-assistant-program/index.html
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1785174
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/physical-effects-trauma-therapy
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compensarão isso com outros clientes que podem pagar mais, explica Nguyen. Normalmente, você pode
filtrar essa opção ao procurar um terapeuta em um banco de dados. Se você não quiser ou não pode
colocar na perna de encontrar alguém com uma escala deslizante por conta própria, considere se juntar
ao Open Path Psychotherapy Psychotherapy Collective. Você paga uma taxa de assinatura única de US
$ 59 para ser combinado com um terapeuta perto de você que cobrará apenas entre US $ 30 e US $ 60
por sessão.
Olhe para os serviços universitários.
Se você está em graduação ou pós-graduação, sua universidade provavelmente oferece serviços de
saúde mental, e você estaria falando com alguém que entende sua comunidade e sua vida, aponta
Nguyen. E esta é uma maneira incrível de obter terapia barata – na maioria das vezes, é completamente
livre.
Trabalhe com um profissional pré-licenciado.
Inscrever-se com alguém diretamente da escola, em vez de um oficial L.C.S.W. ou Ph.D., pode trabalhar
com sua vantagem financeira. Profissionais pré-licenciados treinam sob a supervisão de um psicólogo
licenciado e podem cobrar menos pelos clientes. Isso não fala necessariamente da qualidade de seu
trabalho, acrescenta Nguyen. “Sentir que você pode ter um relacionamento com uma pessoa é mais
importante do que o seu grau”, diz ela. É definitivamente uma boa opção de terapia acessível, mas você
ainda deve fazer pesquisas sobre essa pessoa, assim como faria em qualquer outro lugar, observa
Nguyen.
O que falar em terapia
Chame uma linha quente.
“Uma linha calorosa é uma maneira completamente gratuita e baseada em telefone para ter uma
conversa com alguém se o que você precisa é de duas ou três conversas, mas você não precisa de
sessões de terapia regulares”, diz Nguyen. As linhas são tipicamente administradas pelo governo local e
tripuladas por pessoas que não são clínicos licenciados, mas que tiveram treinamento em
essencialmente como ouvir com compaixão para ajudar a fornecer clareza. Confira este banco de dados
de linha calorosa ou referência ao diretório de Aliança Nacional sobre Doenças Mentais para encontrar
um número local.
Use um terapeuta digital.
A tecnologia tornou ainda mais fácil encontrar terapia acessível – a terapia on-line barata é muito fácil de
encontrar nos dias de hoje. “A coisa boa sobre um aplicativo de telessaúde é que você tem muito mais
controle sobre encontrar alguém que você gosta. Pode ser assustador romper com um terapeuta cara a
cara, mas com os aplicativos, você pode experimentar diferentes ouvintes e terapeutas e encontrar um
que lhe dê o apoio de que você precisa ”, acrescenta Nguyen. Além disso, eles são tipicamente muito
mais baratos do que a terapia em pessoa.
https://openpathcollective.org/
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/free-mental-health-serviceshttps://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/what-to-talk-about-in-therapy
http://warmline.org/
http://warmline.org/
https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
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Os aplicativos de terapia digital executam a gama com quem você pode se conectar e o tipo de ajuda
que você pode obter. Alguns, como Talkspace ou BetterHelp, combinam com um conselheiro licenciado
com quem você pode enviar mensagens de texto ou vídeo com qualquer hora, qualquer dia para uma
taxa mensal fixa. Outros, como Happy, são serviços de "audição compassiva", conectando você a
alguém que foi treinado para dar um ouvido simpático como você paga, normalmente, por minuto.
Encontre um grupo de apoio digital.
O que quer que você esteja lutando, as chances são de que alguém esteja passando pela mesma coisa.
Essa é a base de grupos de apoio ao Facebook e aos aplicativos de grupo de apoio à saúde mental –
todas basicamente salas de bate-papo modernas para pessoas que lutam com ansiedade, problemas de
imagem corporal, depressão pós-parto e praticamente qualquer outra coisa que você possa imaginar.
“Há um pouco de tudo para todos, e de repente você está se conectando com pessoas que realmente
simpatizam e se tornam um ótimo sistema de apoio”, diz Nguyen.
Esta provavelmente não é a melhor opção de terapia acessível se você precisar de alguém para
trabalhar com um problema realmente complexo com você, mas se você tiver dúvidas de que está
queimando para saber, mas não precisa necessariamente ser respondido imediatamente, os grupos de
apoio digital podem ser ótimos. Além disso, eles são livres!
Opte por terapia de grupo em vez de privado.
A terapia de grupo público ou privada é muitas vezes gratuita, diz Nguyen. Esses são tipicamente grupos
de apoio a pares hospedados de várias maneiras – às vezes as organizações locais de saúde mental
manterão conversas de grupo para as quais qualquer pessoa pode deixar cair, muitas vezes com temas
baseados em questões como depressão ou agressão sexual; algumas empresas de saúde sediarão,
digamos, palestras em grupo de gerenciamento de estresse em seu escritório. Confira sua afiliada local
da Mental Health America, que pode direcioná-lo para grupos de apoio em sua área.
https://www.talkspace.com/
https://www.betterhelp.com/
https://www.happythemovement.com/
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/shape-editors-body-image
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/perinatal-postpartum-mental-health-conditions
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/20-simple-stress-relief-techniques
http://www.mentalhealthamerica.net/find-affiliate