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COMER PARA SE MOVIMENTAR
As tribos de nossos antepassados criaram um método para as caçadas,
que lhes proporcionava certa vantagem sobre os animais. Quando os
caçadores se aproximavam de uma caça, o animal fugia em disparada.
Eles então seguiam o seu rastro e o reencontravam. O animal fugia
novamente e nessa fuga constante não se alimentava. Os caçadores
levavam consigo carne seca e frutos colhidos na floresta. A caçada
terminava quando o animal extenuado, não era mais capaz de fugir.
Objetivos de aprendizagem e desenvolvimento: Habilidades (EF67EF09)
1) Por que carregar alimentos constituia em uma vantagem para os
caçadores em relação a caça? 
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Objetivos de aprendizagem e desenvolvimento: Habilidades (EF67EF09)
Movimentar-se é essencial para a manutenção dos nossos músculos,
reduz o inchaço nas pernas e nos tornozelos e também pode combater o
estresse e a ansiedade presentes no dia a dia. 
É importante sabermos que nenhum alimento fornece, sozinho, todos os
nutrientes de que precisamos, para viver. Por isso devemos ter uma
alimentação equilibrada, que contenha alimentos variados, de acordo
com as funções que desempenham o nosso corpo. 
Considerando as suas funções, os alimentos podem ser classificados em
alguns grupos. Veja: 
• Energéticos: São predominantemente compostos por carboidratos,
açúcares, amido e gorduras, e sua principal função é o fornecimento de
energia. por exemplo, para realizarmos movimentos; 
• Construtores: são aqueles que fornecem as proteínas, que irão construir
e reparar todas as estruturas do nosso corpo, como músculos, ossos e
articulações. 
• Reguladores: são aqueles que fornecem sais minerais, vitaminas e fibras,
necessários para manter bom funcionamento do organismo. 
Alimentar-se bem e de forma saudável implica fazer uma escolha
inteligente dos alimentos a serem ingeridos antes e depois de uma
atividade motória. Seja ela uma caminhada para as compras, seja um
jogo de vôlei com os amigos. Por isso devemos incluir nas refeições, de
forma equilibrada, uma variedade de alimentos dos três grupos. 
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• Considerando os seus hábitos alimentares, responda aos questionários a
seguir: 
1) Quantas vezes você consome alimentos na forma de frituras? 
 vezes por ( ) dia ( ) semana ( ) mês ( ) nunca
2) Qual a quantidade de frutas que você consome? (1 porção equivale a 1
pedaço médio)
 vezes por ( ) dia ( ) semana ( ) mês ( ) nunca
3) Qual a quantidade de vegetais você consome? (considerando que uma
porção equivale a 1 pires de vegetais crus, ou ¹/² pires de vegetais
cozidos).
 vezes por ( ) dia ( ) semana ( ) mês ( ) nunca
4) Qual a quantidade de feijão, ovos, grãos que você consome? 
5) Qual é a quantidade de leites e derivados que você consome?
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1) Classifique as frases abaixo como (V) verdadeiras ou (F) falsas. 
( ) Para manter a saúde, é importante fazer ao menos 3 refeições por
dia. 
( ) Quanto mais variada for a alimentação, mais rica em vitaminas e
minerais ela será. 
( ) Não se deve beber água durante e logo após o exercício físico.
( ) Consumir alimentos integrais, casca e bagaço de frutas e hortaliças
atrapalha o funcionamento intestinal. 
( ) Não é recomendado fazer exercícios físicos em jejum. 
( ) Vitaminas fornecem energia e engordam. 
( ) Se o almoço tiver arroz, feijão, carne e batata é considerado
saudável. 
( ) Um café da manhã composto por café, leite, pão, manteiga e mamão
é considerado equilibrado. 
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OBTENDO ENERGIA PARA O CORPO
Se você acordasse hoje, fosse almoçar com Michael Phelps e tentasse
acompanhá-lo na mesa, provavelmente terminaria o seu dia em uma
maca de hospital com indigestão. (...)
O menino prodígio dos jogos Olímpicos de Pequim divulgou em entrevista
(...) que consome nada menos que 12 mil quilocalorias por dia. Cada vez
que ele senta para uma refeição come 4 mil quilocalorias - duas vezes que
os médicos recomendam para uma pessoa comum durante um dia
inteiro.- Ao todo, a alimentação de Phelps leva seis vezes mais calorias do
que a de um reles mortal como eu e você. (...) 
Michael Phelps é o nadador americano recordista mundial em vários
estilos e novo recordista de outros olímpicos.
CALORIA É UMA UNIDADE DE MEDIDA DE ENERGIA. ELA É COMUMENTE UTILIZADA
PARA INDICAR O VALOR ENERGÉTICOS QUE OS ALIMENTOS PODEM OFERECER.
Para se movimentar, o corpo incialmente utiliza os carboidratos presentes
nos músculos. Mas, as reservas de carboidratos são limitadas no
organismo e suficientes para poucas horas de movimentos. Uma dieta rica
em carboidratos aumenta os estoques corporais tanto nos músculos,
quanto no fígado (onde os carboidratos ficam armazenados na forma de
glicogênio). Além de melhorar no processo de recuperação após a
realização de exercícios e fornecer energia prontamente quando for
necessário. Apesar de as gorduras apresentarem duas vezes mais energia
que os carboidratos, não fornecem energia prontamente, pois sua
digestão é bastante demorada.
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Objetivos de aprendizagem e desenvolvimento: Habilidades (EF67EF09)
Em algumas modalidades esportivas, o atleta precisa fazer movimentos durante muito
tempo, e por isso devem consumir carboidratos, antes, durante e depois da atividade física.
1) Com base na leitura sobre o Nadador Olímpico Michael Phelps, explique
porque ele não é uma pessoa obesa mesmo que consumindo uma grande
quantidade de calorias.
2) Por que é importante ingerirmos bastantes carboidratos como gordura
para realização de movimentos? 
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O QUE É JOGO?
O Jogo é uma atividade física ou mental organizada por um sistema de
regras que definem perda ou ganho. A palavra “jogo” se origina do
vocábulo latino iocus que significa diversão, brincadeira. Em algunsdicionários jogo aparece como sendo “atividade lúdica que comporta um
fim em si mesmo, com independência de que em certas ocasiões se
realize por um motivo extrínseco”. 
Seybold (1983) coloca o jogo numa posição de não aniquilamento do
adversário e, sim, unicamente, de comparação de certas aptidões e
habilidades. Sugere que na Educação Física seja estimulado o principio de
coletividade, criando uma atmosfera de jogo, onde não se atribua um
“valor sério”, para desarmar a ambição egoísta e buscar a realização
conjunta do grupo. No jogo existe competência social, alegre e vital. A
comunidade de jogo é uma comunidade “natural”, onde ele, o jogo, é o
motivo e a meta do agrupamento. 
Jogo envolve conjunto dos participantes, assim como regras que
determinam o que vai ser e o que não vai ser permitido. O jogo quando
trabalhado em escolas deve ser apresentado de uma forma lúdica, que
garanta a diversão e satisfação de todos os alunos, sem motivo para
qualquer exclusão. 
Na atmosfera do jogo e na escola, utilizando princípios pedagógicos de
competência, onde tanto alunos bem capacitados como os poucos
capacitados contribuam para um resultado comum, o jogo pode aguçar a
compreensão para com o próximo, para com suas dificuldades especiais,
assim como pode desenvolver a tolerância, ajuda e consideração para
com os demais. O jogo ensina a técnica da convivência, pois tem por base
a ordem e a liberdade. 
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A competição permeia os mais variados aspectos da vida cotidiana do ser
humano. Cada aspecto seja social, psicológico, econômico ou pedagógico,
dentre outros, focaliza a competição por visões especificas, próprias de
seus objetos de investigação. Freire fala que “fazer esporte pressupõe
uma prática (eminentemente competitiva) da qual emerge uma visão
radical do homem, donde se descortina os seus anseios mais profundos”. 
O jogo, representando um meio de relacionamento entre um indivíduo
com os outros, com o meio ambiente e consigo mesmo, tem na
competição um de seus elementos intrínsecos, traz consigo, portanto,
essas diversas visões: sociológicas, psicológicas, econômicas e
pedagógicas. Dependendo da situação, umas visões se sobrepõem as
outras. Dependendo da forma como é trabalhada a competição pode
levar a diferentes intenções de sentido que se pretende dar ao jogo. 
No entanto, como um todo “competição” se relaciona à cooperação entre
companheiros, conflito com o adversário, interação e rivalidade (jogo em
si). O que pressupõe a orientação da competição par a meta ou para a
recompensa e não para os demais competidores, tornando-a impessoal.
A competição geralmente oposta a cooperação, designa uma forma de
interação entre indivíduos ou grupos, pela qual cada um procura
maximizar seus próprios ganhos, ocorre em presença de outros ou de um
obstáculo. (Doron & Parot, 1998, p. 155). 
No jogo, a competição implica em disputa por um objetivo comum no qual
somente um será o vencedor. A utilização de regras convencionais
adotadas exige um comportamento ético regulado, que une os excessos
de força e violência, entre os participantes com advertências, suspensão
ou exclusão.
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JOGO COMPETITIVO 
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JOGO COOPERATIVO 
Entende-se cooperação como algo coletivo, onde a presença do outro se
faz necessária; uma presença participativa onde cada um dá a sua parcela
de contribuição, para se atingir um objetivo comum, integrando-se para
beneficio ou melhoria de todos. 
Segundo Brotto (1996) a cooperação favorece a integração dos
“diferentes” e potencializa os “semelhantes”. É, portanto, uma prática de
inclusão, onde as diferenças podem ser amenizadas com o auxilio do
grupo, a ao mesmo tempo, valorizar o que cada um tem de melhor.
Aprendendo o verdadeiro significado da consciência de grupo, paramos de
olhar para nós mesmos como um ser separado de todos os outros e
começamos a ver nosso elo com toda a humanidade, a natureza e o
cosmo. 
Os jogos cooperativos foram criados com o objetivo de promover a
autoestima e a convivência. 
Conceitualmente, os jogos cooperativos são jogos onde os participantes
jogam uns com os outros, ao invés de uns contra os outros, onde o esforço
cooperativo é necessário para atingir um objetivo comum e não para fins
mutuamente exclusivos. 
Jogando, os praticantes consideram o outro como um parceiro em vez de
tê-lo como adversário, e desenvolvem consciência e seus próprio
sentimentos e colocam-se uns no lugar dos outros, operando para
interesses mútuos e priorizando a integridade de todos. 
Os jogos cooperativos são jogos de unir as pessoas e compartilhar. Ganhar
ou perder são apenas referências para o continuo aperfeiçoamento
pessoal e coletivo. 
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1) Pesquise um jogo cooperativo e um jogo competitivo. Cole fotos e
descreva cada um deles.
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