Como a atividade física pode melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas

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Como a atividade física pode melhorar a saúde e o bem-estar
das pessoas
No mês em que é comemorado o Dia do Profissional de Educação Física, o Santa Clara te mostra a
importância de praticar atividades físicas para a melhorar a sua saúde e bem-estar, bora lá?
A OMS (Organização Mundial da Saúde) afirma que a atividade física regular é fundamental no auxílio
da prevenção e controle de doenças cardiovasculares (como infarto, AVC e pressão alta), diabetes tipo 2
e diferentes tipos de câncer, além de colaborar na diminuição de sintomas de depressão e ansiedade,
redução de queda cognitiva e melhora da memória. Estudos apontam ainda que a prática também ajuda
a inibir quadros comuns no envelhecimento, como a osteoporose e a sarcopenia.
Além disso, outro grande benefício de se praticar exercícios é o combate ao sobrepeso, que está
diretamente relacionado com o surgimento de diferentes comorbidades das quais citamos acima, como,
diabetes, infarto, pressão alta, etc.
Atividade Física no combate ao Câncer
Se tratando do câncer, o INCA (Instituto Nacional do Câncer), afirma que a atividade física promove o
equilíbrio dos níveis de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do
https://hospitalsantaclara.com.br/inca-estima-600-mil-novos-casos-de-cancer-no-brasil-em-2019/
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corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado. Com isso, contribui para prevenir o câncer de
intestino (cólon), endométrio (corpo do útero) e mama.
As recomendações sugerem pelo menos 30 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por
dia, mas também há dados que mostram que mesmo quando realizada por menos tempo, a atividade
física concede inúmeros benefícios para a prevenção do câncer e para a manutenção de uma boa vida.
“A formação de um tumor se dá pelo organismo inflamado, o que, muitas vezes, tem relação com a
obesidade e sobrepeso. Praticar atividade física reduz a produção de radicais livres, agentes que
prejudicam o metabolismo. Por isso, o exercício ajuda na prevenção de várias doenças e melhora o
funcionamento do organismo como um todo. A saúde está diretamente ligada às atividades físicas”, diz a
oncologista do Hospital Santa Clara, Dra. Márcia Rachel da Fonseca.
Você sabe como surgiram as atividades físicas?
Os relatos mais antigos sobre o surgimento das atividades físicas vêm da pré-história, quando já se via
uma preocupação pelo físico mais forte, porém não de cunho estético, mas sim para proteção. Naquele
período os nossos antepassados lutaram entre si em busca das melhores condições para sobreviver.
Desde então, a Educação Física se adapta às épocas e a sociedade na medida em que sofre
transformações, o caso mais recente foi durante a pandemia, quando várias pessoas não viram outra
alternativa a não ser praticar exercícios dentro de casa.
A verdade é que essas adaptações acontecem gradativamente à evolução cultural dos povos, estando
interligada aos sistemas políticos, sociais, econômicos e científicos das sociedades que podem ou não
prever.
Clique aqui e descubra quais atividades físicas pode se fazer durante a gestação
A importância do Profissional de Educação Física na prática de
atividades
Como falamos no início, o mês de setembro, mais especificamente no dia 01, os profissionais de
Educação Física são homenageados pela sua profissão.
Essa pessoa contribui para a saúde dos indivíduos por meio das atividades corporais. Ela acompanha e
orienta os indivíduos durante a realização dos exercícios, trabalham com crianças em idade escolar,
pacientes em recuperação física, simpatizantes dos esportes, pessoas que buscam qualidade de vida,
além de atletas profissionais, idosos e portadores de deficiência física. Seu papel é fundamental na
manutenção e na disciplina das atividades físicas e caso você possa contar com este profissional para
lhe auxiliar, não deve pensar duas vezes.
Também é importante dizer que caso não consiga esse suporte você pode tranquilamente realizar
exercícios físicos por conta própria, e para te ajudar nisso, separamos ótimas dicas de atividades que
poderá seguir para se manter saudável e em forma, confira:
Dicas de exercícios físicos para melhorar a saúde e o bem-estar
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Antes de darmos as dicas, devemos destacar que existem diferentes tipos de exercícios, sendo eles:
exercícios de resistência aeróbia, exercícios de resistência muscular localizada, exercícios de
flexibilidade, exercícios de força e exercícios de velocidade. Cada um desses exercícios contribuem para
que as atividades do dia a dia sejam realizadas com mais agilidade, menos cansaço e também para
ajudá-lo a ter muito mais saúde.
Dicas de Exercícios de resistência aeróbia: caminhadas rápidas, corridas leves, natação, ciclismo,
aulas como jump, step e assim por diante.
Dicas de exercícios de resistência muscular localizada: para desenvolver a resistência muscular
localizada, é preciso trabalhar cada parte dos grupos musculares. Para isso, existem exercícios que no
passado eram chamados de ginástica. Eles são feitos sem uma carga pesada, de preferência usando o
peso do próprio corpo, mas com um volume maior de treino.
Dicas de exercícios de flexibilidade: os exercícios de flexibilidade estão diretamente ligados ao
alongamento do seu corpo, eles ensinam os músculos a se esticarem e depois voltarem ao formato
inicial. Assim, quando acontece qualquer situação no dia a dia que exige esse estiramento, o músculo
estará preparado para fazer esse movimento sem sofrer.
Dicas de exercícios de força: a forma mais eficaz de desenvolver força é através de exercícios de
musculação, nesse sentido você pode utilizar o levantamento de peso para fortalecer os seus músculos.
Dicas de exercícios de velocidade: vale destacar aqui que a velocidade não é necessária apenas para
esportistas. Ela envolve a capacidade de reação ou contração do músculo, fazendo com que a pessoa
consiga reagir a um estímulo prontamente. Nesse sentido, atividades de corrida são ideais para
melhorar a agilidade do seu corpo.
Bom, agora que já está por dentro da importância de praticar atividades físicas regulares, e recebeu
ótimas dicas de exercícios, que tal colocar tudo em prática e melhorar a sua qualidade de vida?
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Márcia Rachel da Fonseca
 Oncologista
CRM: 47149
 RQE: 43137
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