Mantendo hábitos

Prévia do material em texto

Como 
Manter 
Hábitos 
Escrito por Ana Cristina 
Queiroz do Blog “Eu 
organizado”, compilado por 
Simone Maia
Perceber o quanto os seus hábitos afetam a sua vida
é essencial para que eles se estabeleçam, de fato. A
sequência de dia após dia totalmente mergulhada na
rotina e de todas as coisas que você faz diariamente sem
nem se dar conta, dão o tom da sua vida.
Quanto mais você reforça um hábito, mais intrínseco
ele fica na sua cabeça. Fazer as coisas de forma
automática, sonâmbula e sem raciocínio é fácil e
econômico para o cérebro, e por isso mesmo pode ser
substituído por outros hábitos, novos e saudáveis, que se
tornarão igualmente automáticos.
Quebrar o ciclo da mesmice e do conforto é difícil e
quebrar a barreira do medo e da insegurança pode ser
custoso e trabalhoso.
Escolha o Hábito Número Um
Quais hábitos você realmente quer ou precisa 
praticar? Se você escolher virar a página e fazer dez 
coisas totalmente novas e diferentes, cuidado. 
Seja humilde antes de tudo para reconhecer que 
você provavelmente não vai conseguir manter essa 
promessa.
Escreva todos os dez hábitos que você mais gostaria de 
implementar na sua vida agora, com o máximo de detalhes 
possível. 
Depois dê uma olhada nas perguntas abaixo e, com papel 
e caneta na mão, dê uma nota (de 1 a 10) para cada um dos 
hábitos que você escreveu:
• Qual é o meu nível de motivação para fazer isso?
• O quanto esse hábito vai impactar a minha vida?
• Qual é o meu nível de comprometimento com esse hábito?
O número que você der como resposta vai ser o seu 
medidor para avaliar a sua motivação, o seu 
comprometimento e o impacto que aquele hábito vai ter na 
sua vida de forma prática.
Quando terminar de responder essas perguntas para 
todos os itens da sua lista, some os três números 
individualmente e veja qual hábito teve o maior total. Os 
hábitos que tiverem a maior pontuação deveriam ser aqueles 
que você vai se comprometer em implementar primeiro.
Porque quanto mais motivação, comprometimento e 
resultados práticos um hábito tiver, maiores são as chances de 
você embarcar em uma bola de neve de sucesso.
A pergunta primordial: por que você quer se 
comprometer com esse hábito? Sem respostas bonitas e 
politicamente corretas, o que realmente te anima para 
correr atrás desse prejuízo? Existem tantas milhares de 
coisas para você fazer, por que fazer exatamente isso?
Aonde você está querendo chegar? Como vai ser a 
sua vida depois que esse hábito tiver sido conquistado e 
aplicado na prática? Você vai ser uma pessoa diferente 
depois disso? Se sim, como? Pense nessas perguntas 
filosóficas de verdade, leve o tempo que levar.
Anote as respostas em um caderno. O importante é 
que você passe um tempo olhando para dentro de você e 
puxe da cartola o coelho que faz você querer mudar de 
verdade.
Seja específico! “Quero fazer X para ser mais 
saudável” é vago demais. “Quero fazer X para lutar contra 
a diabetes” é um exemplo de motivo que não dá para 
confundir. Quero emagrecer para ser mais atraente. Assim 
que funciona.
Encontre as causas que te fazem realmente querer 
partir para luta e as mantenha pertinho de você. Elas vão 
ser uma das maiores responsáveis pelo seu sucesso.
Encontre sua motivação verdadeira
Quando você tiver decidido qual hábito vai instalar e qual é 
a sua motivação verdadeira para fazer aquilo, você precisa 
quebrar aquela atividade em pedaços menores.
Pedaços bem menores, pequeninos mesmo.
Se seu objetivo for “fazer 2 horas de atividade física por dia”, 
você vai se dar muito melhor se criar metas pequenas super
alcançáveis. Afinal, o que é mais fácil de fazer: 30 ou 120 minutos 
todos os dias?
Você precisa criar uma meta tão absolutamente ridícula que 
acabe sendo impossível você NÃO cumprir. O seu hábito vai ser 
tão minúsculo que você simplesmente não vai ser capaz de 
passar o dia inteiro sem fazer aquilo!
Se o seu hábito é ler um livro, comece com a meta de ler por 
3 minutos todos os dias. Quem nesse mundo não tem três 
minutos para gastar com um livro?
Quanto mais fácil for de cumprir, maiores são as suas 
chances de não passar nenhum dia sem quebrar a corrente 
daquele hábito. Quanto mais dias ininterruptos você fizer aquilo, 
mais você vai querer continuar fazendo e assim por diante.
Quebre em pedaços menores
Se você seguiu os passos anteriores essa tática pode 
ajudar bastante. Uma vez que você estiver praticando aquele 
hábito, mesmo que seja por só dois dias seguidos, anote o seu 
progresso da forma mais visual e divertida possível.
Se você for do mundo do papel e caneta, deixe o seu lado 
criativo fluir e desenhe pelo menos 21 quadrados em uma 
folha em branco. Toda vez que cumprir aquele hábito, dê um 
check em um quadrado. Ou use o check-list que está em 
anexo.
Isso não significa que você não vai cair do cavalo ou ter 
dias em que vai meter os pés pelas mãos. Esses dias vão existir 
com certeza, então é melhor você já ir se preparando 
psicologicamente. Mas ter uma vida mais saudável, 
organizada e dentro dos seus próprios termos depende 90% 
de você e ninguém mais vai poder fazer essa parte do 
trabalho.
Se você se esforçar para aceitar os dias ruins, vai sobrar 
ainda mais força para dar uma energia extra para os dias 
excelentes. Faça o máximo possível para garantir que o jogo 
esteja fácil, gostoso e motivador o suficiente para você querer 
continuar jogando. Quanto mais você investir na sua corrente 
de hábitos ininterruptos, maiores são as chances de eles 
durarem por muito tempo.
Acompanhe seu progresso