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MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTI- DOS - 51/2024 O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar dife- rentes tipos de força, a depender do trabalho muscular realizado. (99) 99119-3171 (99) 99119-3171 Essas manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia muscular, que não ne- cessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela. Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesu- mar, 2021. Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o profes- sor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder pergun- tas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Assim, siga as orientações a seguir: Orientações para a realização da atividade - Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍ- CIOS RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina. - Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor medi- ador antes de entregar sua atividade. - Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. - Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entre- gue o arquivo em formato Word ou PDF). Orientações gerais - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MO- DELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. - Cópias parcial ou total serão zeradas. - Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota. *Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. PERFIL 1 Aluno(a): Matheus Sexo: masculino Idade: 28 Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estéti- co e busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a sessões de treinamento para estimular sua força máxima. Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima. Nível de experiência na musculação: avançado. Alguns dados da avaliação da força muscular: - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. Peso utilizado no teste: 300 kg. Número de repetições: 5. - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. Peso utilizado no teste: 110 kg. Número de repetições: 3. PERFIL 2 Aluno(a): Aline Sexo: feminino Idade: 63 Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. Nível de experiência na musculação: iniciante. Alguns dados da avaliação da força muscular: - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. Peso utilizado no teste: 40 kg. Número de repetições: 10. - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. Peso utilizado no teste: 20 kg. Número de repetições: 8. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita aten- ção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utili- zando percentuais) de força. QUESTÃO 1 Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força? QUESTÃO 2 Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1- RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos. QUESTÃO 3 Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a car- ga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as in- formações a seguir: - Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto. - Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o de- senvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual reco- mendada para o desenvolvimento do tipo de força. Ficha de Musculação Aluno: Matheus Leg Press Supino Reto % de 1RM: Carga com base no % (kg): Número de séries: Número de repetições: Descanso entre séries: QUESTÃO 4 Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos. QUESTÃO 5 Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescre- va as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as in- formações a seguir: - Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador Frente. - Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o de- senvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual reco- mendada para o desenvolvimento do tipo de força. Ficha de Musculação Aluno: Aline Leg Press Puxador Frente % de 1RM: Carga com base no % (kg): Número de séries: Número de repetições: Descanso entre séries: QUESTÃO 6 Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose.
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