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Prática de exercícios físicos, adaptações para além do ambiente da academia: CALISTENIA
Carlos Eduardo Lopes da Silva¹, Daiane Santos da Silva¹, Grégori Pinós¹, Nicolas Rodrigues Rocha¹
Jéssica Finger²
RESUMO
O presente artigo tem como objetivo conhecer mais a respeito sobre o treinamento chamado calistenia, como surgiu esse método de exercício físico ao longo da história e os objetivos que se pode alcançar através de sua prática, essa modalidade vem aumentando consideravelmente o número de praticantes atualmente, o que nos levou a realizar uma comparação com outra metodologia de treinamento muito praticada atualmente pela sociedade conhecido como treinamento funcional, bastante praticado em academias e espaços livres como parques. 
Palavras-chave: calistenia; funcional; atividade física; métodos
1. INTRODUÇÃO
A palavra “Calistenia” vem do termo grego “Kallistenés”, palavra que significa cheio de vigor ou força harmoniosa, causada pela união das palavras kallós que significa belo e sthenos que seria força. 
Esta técnica de treinamento foi criada pelo Dr. Lewis e pela A.C.M, (Associação Cristã de Moços), com o intuito de promover a saúde e aprimorar a aptidão física dos praticantes. Estudos afirmam que a prática de atividade física, seja cardiorrespiratória ou exercícios voltados à força e resistência muscular são de fundamental importância para manutenção da saúde, desempenho, composição física ou mesmo voltada a estética. Bruce (2021) afirma que a prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo.
Muitas vezes, por questão de tempo, rotinas, ou até mesmo por motivo financeiro não é possível frequentar uma academia. Durante a pandemia a busca por meios alternativos de treinamento e práticas de atividade física aumentou consideravelmente. A partir deste cenário observa-se que é possível praticar atividade física em casa com ou sem o auxílio de equipamentos ou até mesmo com objetos adaptados, que podem ser encontrados dentro de casa, em parques e áreas de laser abertas a comunidade, esses equipamentos de fácil acesso, juntamente com elásticos, cordas, halteres ou até mesmo móveis como cadeiras, podendo ser utilizados para a pratica de calistenia, o método de treino que possibilita utilizar o peso corporal como principal utensilio para atingir uma melhor condição física e mental, buscando saúde e beleza estética ao mesmo tempo. 
Ao identificar o crescimento da modalidade no período de pandemia, objetivou-se no presente estudo através da literatura e entrevistas com profissionais de determinadas áreas, entender como os princípios da calistenia podem ser comparados ou utilizados no treinamento funcional, praticado em diversas academias ou até mesmo em espaços ao ar livre. 
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
De acordo com as diretrizes da OMS (Organização Mundial de Saúde) as atividades físicas são praticáveis por todas as faixas etárias, crianças, jovens, adultos e idosos, pois traz benefícios a saúde melhorando a qualidade de vida de cada indivíduo que a prática. (2020).
Conforme Camargo e Añez (2020, p.3), em crianças e adolescentes, maiores quantidades de comportamento sedentário estão associadas com os seguintes desfechos negativos à saúde: aumento da adiposidade; saúde cardiometabólica diminuída, menor aptidão, menor comportamento pró-social; e redução da duração do sono.
Segundo os mesmos autores, em adultos recomenda-se que sejam realizadas de 150 a 300 minutos de exercícios físicos com intensidade de moderada a alta, a prática de atividades físicas nos adultos proporciona benefícios à saúde, como a diminuição da mortalidade por todas as causas, a melhora saúde mental (redução dos sintomas de ansiedade e depressão), mortalidade por doenças cardiovasculares, incidência de hipertensão, incidência de alguns tipos de cânceres, incidência do diabete, a saúde cognitiva e o sono. 
Hoje em dia muitos praticantes de exercícios físicos buscam novas alternativas para realizar os seus exercícios em meio a rotina no dia a dia, optando em muitos casos por realizar estes exercícios sem sair de casa, através de aulas online, utilizando utensílios de fácil acesso que substituem os equipamentos e aparelhos de academia.
De acordo com Rodrigues [et al. (2019, p.28) a falta de tempo ou de recursos e de oportunidades, ou simplesmente a falta de vontade são os principais motivos indicados pelos indivíduos que não conseguem ou não querem manter um programa de exercícios físicos regulares.
Dentre os exercícios que podem ser realizados fora do ambiente de academia, podemos citar o exercício de calistenia. Movimento calistênico é o nome dado a prática de atividade física de força, resistência, flexibilidade e/ou agilidade onde o indivíduo utiliza somente o peso do corpo como carga. 
Sobre a calistenia disserta Barros (2019):
Além de poder ser feito em qualquer lugar, um dos principais trunfos do treino calistênico é que seus exercícios recrutam vários músculos ao mesmo tempo. Isso proporciona um grande gasto calórico durante e depois da atividade física, o que favorece a redução de gordura e definição muscular. Também estimula a produção de testosterona, hormônio importante para o ganho de massa e o emagrecimento.
Para os indivíduos que procuram saúde, flexibilidade e tônus muscular sem a necessidade de ter que frequentar o ambiente de academia, a calistenia é uma ótima opção, e a prática anda crescendo de modo significativo atualmente.
Estudos apontam que calistenia ou ginastica calistênica é o conjunto de exercícios resistidos ou acrobáticos em que se utiliza apenas o peso do corpo usando o mínimo de equipamentos possível (em alguns casos há o uso de barras, argolas, cavaletes, e até mesmo faixas elásticas complementando essa prática). 
Essa prática é extremamente benéfica tanto no seu potencial de aumento de força, quanto ao aumento de massa muscular e é também muito eficaz para a queima de calorias, pois na sua prática são utilizados vários grupos musculares ao mesmo tempo o que tende a haver um maior gasto energético se comparado a exercícios que isolam apenas uma musculatura por vez. Nos dias atuais temos o crescimento de duas modalidades que utilizam diversos tipos de exercícios oriundos da calistenia, e que estão conquistando o publico em geral, estamos falando do treinamento funcional utilizado para diversas modalidades, e uma delas seria para o desenvolvimento da performance de atletas amadores e profissionais de futebol, um dos públicos-alvo deste trabalho, onde poderemos abordar também os métodos de treino e como são aplicados os exercícios e aparelhos em comum com a calistenia.
3. MATERIAIS E MÉTODOS
Foi realizado um apanhado bibliográfico sobre o tema em trabalhos acadêmicos científicos e reportagens disponíveis on-line reunindo os conteúdos e abordando os pontos em comum e diferentes existentes com relação ao tema abordado, todo o material encontrado a respeito da calistenia foi comparado ao de treinamento funcional de maneira que fosse possível a comparação entre os métodos estudados. Por não ter conseguido o contato com nenhum profissional apto a passar treinamentos de calistenia ou um aluno praticante, baseou-se o presente estudo apenas com conteúdo teórico sobre este assunto, ao contrário do método de treinamento funcional, onde foi possível agregar além da parte teórica uma entrevista com o aluno que exerce a função na área.
Figura 1 - Prancha lateral unilateral dinâmica na bola
Figura 2 - Agachamento postural no monkey board
Figura 3 – movimento alternado na corda naval
Figura 4 – Superman + Sprin
Figura 5 – Crunch unilateral na bola
Figura 6 - Bandeira humana
Figura 7 - Barra Fixa
Figura 8 – Prancha nas argolas
As imagens utilizadas neste artigo demonstram movimentos relacionados aos dois métodos de treinamentos propostos sendo as figuras 1 até a figura 5 relacionadas a treinamento funcional e da figura 6 até a 8 treinamentode calistenia.
4. RESULTADOS E DISCUSSÕES
Entrevista com aluna praticante de funcional:
Nome: Aline Torres
Idade: 34 anos
Perguntas:
1 - A quanto tempo prática funcional? 
Desde janeiro de 2022.
2 - Qual foi o objetivo na escolha da modalidade?
Meu principal objetivo foi emagrecer.
3 - Qual foi os benefícios que sentiu na prática?
Após um mês na prática me senti mais animada durante o dia, com mais resistência para a prática de outras atividades, além da perda de peso que foi meu principal objetivo inicial.
4 - Sentiu alguma dificuldade na prática? 
Sim muita, no primeiro dia de aula achei que não fosse aguentar, durante as primeiras aulas, senti meu coração acelerado, falta de ar e fôlego, desaceleração do corpo para completar a atividade, após um mês, passei a completar todo o circuito sentindo apenas o desgaste no corpo de uma atividade bastante intensa, porém disposta.
5 - Você recomendaria a prática da modalidade? 
Com certeza, a funcional melhorou minha performance na prática de musculação, melhorou meu humor, o período de aula passa voando porque é um tipo de prática que te mantém focado envolvido nela, quando menos espera a aula terminou.
6 - Desde o início da prática da modalidade sentiu algum benefício? Acaso a resposta for positiva quais foram os benefícios? 
Sim, na queima de gordura, melhora no humor, resposta positiva do meu corpo em demais atividades, mobilidade, ajuda na depressão e ansiedade.
7 – Que tipos de exercícios você prática nessa modalidade?
Saltos, corridas, deslocamentos, polichinelos, corda naval, exercícios para abdominais, jump, entre outros que não lembro agora.
Quadro 1 – Comparação dos métodos de treinamento calistênico e funcional
	MODALIDADE
	CALISTENIA
	FUNCIONAL
	EXERCÍCIOS
	Barra fixa; parada de mão (bananeira); flexões; agachamentos; prancha; burpee; bandeira humana; barras paralelas; abdominais.
	Prancha; espanta dragão (agachado batendo corda naval no chão); agachamentos; abdominais.
	DIFERENÇA DAS MODALIDADES
	Apenas o uso corporal como carga.
	Utiliza acessórios.
	EQUIPAMENTOS
	Barra fixa; paralelas; argolas.
	Corda naval, cones; step, jump, escada, kettlebell, elásticos, caixa etc.
	BENEFÍCIOS
	Queima de calorias; aumenta força e massa muscular; melhora resistência; equilíbrio; flexibilidade e mobilidade.
	Melhora funções especificas como agilidade, salto, força; ganho de resistência física; trabalha consciência e percepção corporal; melhora do equilíbrio.
	OBJETIVO
	Trabalhar força; resistência muscular; consciência corporal; flexibilidade e mobilidade.
	Condicionamento físico amplo visando a prática de qualquer atividade física.
	MÉTODOLOGIA
	A dificuldade dos exercícios varia de acordo com a evolução de cada praticante, trabalha-se muito o "core" nessa modalidade para que se possa atingir exercícios de maior complexidade.
	Circuito utilizando padrões de movimentos como empurrar, levantar, agachar, saltar, correr, realizando alternância de sessões intensas para aprimoramento cardiovascular.
	CONTRAINDICAÇÕES
	Exercício realizado de maneira inadequada pode comprometer sua postura e consequentemente sua coluna, além disso, pode sobrecarregar uma determinada musculatura e/ou articulações levando a futuras lesões.
	Pessoas com desvio postural podem agravar a situação.
Fonte: ativo saúde (2019); blog descalada (2017); tua saúde (2021); viva bem/uol (2019). 
5. CONCLUSÃO
Ao entrevistar o praticante da modalidade de funcional, conseguimos identificar como a modalidade se encaixa bem com pessoas que não são adeptas a prática de musculação, pois elas encontram nessa modalidade treinos que não são monótonos, que tem um período que passa rápido para quem está executando devido a dinâmica, sem contar que normalmente é feito em grupo, e assim como na calistenia se utiliza principalmente do peso corporal e trabalha bastante a região do core.
	Assim como em outros trabalhos de pesquisa que utilizamos encontramos a carência de material científico referente ao tema calistenia, também a falta de praticantes específicos na área em nossa região, o que inviabilizou uma possível entrevista, diferentemente do treinamento funcional, onde encontramos bem mais alunos praticantes. 
REFERÊNCIAS
BARROS, Fernando. Calistenia: defina os músculos com 8 exercícios feitos só com peso do corpo. Disponível em: <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/18/calistenia-defina-os-musculos-com-exercicios-feitos-so-com-o-peso-do-corpo.htm>. Acesso em: 15/05/2021.
BRUCE, Carlos. 11 benefícios da atividade física para saúde. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/>. Acesso em: 21/05/2021.
CAMARGO Edina Maria, AÑEZ Ciro Romelio Rodriguez. Diretrizes da OMS para atividades físicas e comportamento sedentário: num piscar de olhos. Versão digital, 2020. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour: at a glance. <https://apps.who.int/iris/handle/10665/337001> . Acesso em 27/05/2021.
CHAVES, L. M. S. [et al]. Efeito do efeito calistênico sobre a capacidade de salto, agilidade, força isométrica e resistência em jovens adultos. 2º Congresso Internacional de Atividade Física, Nutrição e Saúde, set. 2016.
CORRÊA, L. M. A. Da beleza e vigor do corpo: Breve história da calistenia. UNICAMP, Campinas, 2002.
CORREIA, J. C. A. O lugar da ACM na história da Educação Física Brasileira: refletindo sobre o Esporte e a Calistenia. UNICAMP, Campinas, 2008.
INSAURRIAGA, Denise de Castro; RODRIGUES, Erika Alessandra; CORREA, Paua Dittrich. Educação física e saúde. Indaial: UNIASSELVI, 2019.
FISIO, nova. Calistenia, treino que usa o peso do próprio corpo, conquista adeptos. Disponível em: <https://www.novafisio.com.br/calistenia-treino-que-usa-o-peso-do-proprio-corpo-conquista-adeptos/> Acesso em: setembro 2021.
SAUDE, ativo. Calistenia: o que é e quais os benefícios do treino sem equipamentos. Disponível em: <https://www.ativosaude.com/fitness/calistenia/> Acesso em setembro 2021.
DESCALADA, blog. Quais são as diferenças entre Crossfit e treinamento funcional – Os dois são a mesma coisa? Disponível em: <https://blogdescalada.com/quais-sao-as-diferencas-entre-crossfit-e-treinamento-funcional-os-dois-sao-a-mesma-coisa/> Acesso em setembro 2021.
INSTAGRAM, nou performance. Imagens. Disponível em: <https://www.instagram.com> Acesso em novembro 2021.
SAUDE, tua. Calistenia: o que é, benefícios e rotina de exercícios. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/calistenia/> Acesso em novembro 2021.
UOL, viva bem. Calistenia: defina os músculos com 8 exercícios feitos só com peso do corpo. Disponível em: <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/18/calistenia-defina-os-musculos-com-exercicios-feitos-so-com-o-peso-do-corpo.htm> Acesso em novembro 2021.
1 Carlos Eduardo Lopes da Silva, Daiane Santos da Silva, Grégori Hugo Espitalher Pinós, Nicolas Rodrigues Rocha do Centro Universitario Leonardo da Vince – UNIASSELVI - Curso (BEF0744) – Prática Introdução a Pesquisa - 04/07/22
2 Jéssica Finger do Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (BEF0744)