Baixe o app para aproveitar ainda mais
Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original
1 Metodologia e Prática da Ginástica Leonardo Teixeira Ramos 2 AULA 7 Fundamentos Técnicos para elaborar Exercícios Ginásticos 2 A EXECUÇÃO Objetivo do movimento Tipo de contração muscular A execução dos movimentos constitui-se no exercício propriamente dito. É realizada em função dos seguintes fatores: Amplitude do movimento 3 OBJETIVO DO MOVIMENTO Exercícios para o desenvolvimento dos órgãos internos Exercícios de fortalecimento Exercícios de descontração Exercícios de coordenação Exercícios de alongamento Kós e cols. classificaram os exercícios ginásticos com efeito que exerce sobre o organismo em: Os exercícios de alongamento Alongamento Misto Alongamento Ativo Os exercícios de alongamento podem ser executados com várias técnicas. As mais utilizadas são: 4 • Os exercícios de alongamento têm como objetivo melhorar a mobilidade do tronco ou membros, agindo sobre as energias musculares, ligamentos e articulações. Os exercícios de alongamento podem ser executados com várias técnicas. As mais utilizadas são: o alongamento ativo, alongamento passivo e o alongamento misto. • Um exercício de alongamento é ativo quando se obtém uma grande amplitude articular utilizando apenas a ação muscular do próprio executante. • Denomina-se exercício de alongamento passivo quando a amplitude articular é aumentada por ajuda de forças externas (aparelhos companheiros etc.) ou pelo próprio peso corporal. • Os exercícios de alongamento misto empregam duas formas anteriores. Exercícios ativos/ passivos quando se inicia o movimento de forma ativa e ao obter a amplitude máxima do movimento, recebe-se um auxílio. • Os exercícios de alongamento podem ser executados com trabalho muscular dinâmico e estático. No trabalho dinâmico utiliza-se predominantemente as técnicas de balanceio e insistência até o limite articular possível. O trabalho muscular estático procura-se a maior amplitude articular possível e realiza-se uma contração isométrica por x segundos, descontraindo em seguida. Exercícios de Descontração YOGA TREINAMENTO AUTÓGENO A musculatura deverá estar livre de tensão, ou melhor, a exercitação deverá diminuir ou eliminar os contraturas e os espasmos musculares. Se a finalidade é descontrair toda a musculatura deve-se empregar técnicas específicas tais como : 5 • Os exercícios de descontração são realizados com afrouxamento e fluência, procurando-se aproveitar a força de atração da terra, a força da gravidade, em movimentos executados para baixo e após exercícios de alongamento ou fortalecimento. A musculatura deverá estar livre de tensão, ou melhor, a exercitação deverá diminuir ou eliminar os contraturas e os espasmos musculares. Se a finalidade é descontrair toda a musculatura deve-se empregar técnicas específicas tais como: a yoga e o treinamento autógeno (técnicas de relaxamento). Exercícios de Fortalecimento Repetição de movimentos; movimentos rápidos; tanto quanto possível, nos quais é preciso empregar força total para executá-los; superação da força do adversário; contrações isométricas; intensificação mediante o uso de sobrecarga: aparelhos, molas, halteres, combinação de duas ou várias formas acima. Visam a fortalecer as articulações dos grupos musculares afins. Para que esse objetivo se concretize é necessário que os movimentos sejam executados com maior intensidade do cotidiano. Diversas técnicas poderão ser empregadas para fortalecimento corporal. Eis alguns exemplos: 6 Coordenação Fina Exercícios de coordenação Coordenação Grossa Os exercícios de coordenação têm o objetivo de aperfeiçoar o trabalho do sistema nervoso central. Um movimento coordenado quando é executado com a maior economia possível e com uma leveza subjetiva. Parece existir a nível intermuscular duas faces da coordenação: • A coordenação grossa corresponde a forma elementar de um movimento. Exemplos de atividades que requerem essa habilidade são: correr, sentar-se, esticar os braços, rolar. • A coordenação fina corresponde a uma forma praticamente acabada de movimento. A coordenação motora fina está relacionada com as atividades que requerem o movimento dos pequenos músculos do nosso corpo, tais como: escrever, coordenar os movimentos das mãos e dos olhos, criar peças de arte, mover olhos e lábios são exemplos de habilidade motora fina 7 Exercícios para o desenvolvimento dos órgãos internos Quadrupedar, caminhar, correr, saltar e lançar Têm a finalidade de atuar em sobre as grandes massas musculares e os sistemas cardiovascular e respiratório beneficiando também a outros órgãos internos. Os movimentos denominados globais ou molares, também chamados formas básicas de movimentos, deverão ser utilizados com intensidade variada. São eles:
Compartilhar