Slide 7 Ginastica (Prof Leonardo Teixeira Ramos)

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

1
Metodologia e Prática da Ginástica
Leonardo Teixeira Ramos
2
AULA 7
Fundamentos Técnicos para elaborar 
Exercícios Ginásticos 2
A EXECUÇÃO
Objetivo do 
movimento
Tipo de contração 
muscular
A execução dos movimentos constitui-se no
exercício propriamente dito. É realizada em
função dos seguintes fatores:
Amplitude do 
movimento 
3
OBJETIVO DO 
MOVIMENTO
Exercícios para o 
desenvolvimento dos 
órgãos internos 
Exercícios de 
fortalecimento
Exercícios de 
descontração
Exercícios de 
coordenação
Exercícios de 
alongamento 
Kós e cols. classificaram os exercícios ginásticos 
com efeito que exerce sobre o organismo em:
Os exercícios de 
alongamento
Alongamento 
Misto
Alongamento 
Ativo
Os exercícios de alongamento 
podem ser executados com várias 
técnicas. As mais utilizadas são:
4
• Os exercícios de alongamento têm como objetivo melhorar a mobilidade do tronco ou
membros, agindo sobre as energias musculares, ligamentos e articulações. Os exercícios de
alongamento podem ser executados com várias técnicas. As mais utilizadas são: o
alongamento ativo, alongamento passivo e o alongamento misto.
• Um exercício de alongamento é ativo quando se obtém uma grande amplitude articular
utilizando apenas a ação muscular do próprio executante.
• Denomina-se exercício de alongamento passivo quando a amplitude articular é aumentada
por ajuda de forças externas (aparelhos companheiros etc.) ou pelo próprio peso corporal.
• Os exercícios de alongamento misto empregam duas formas anteriores. Exercícios
ativos/ passivos quando se inicia o movimento de forma ativa e ao obter a amplitude
máxima do movimento, recebe-se um auxílio.
• Os exercícios de alongamento podem ser executados com trabalho muscular dinâmico e
estático. No trabalho dinâmico utiliza-se predominantemente as técnicas de balanceio e
insistência até o limite articular possível. O trabalho muscular estático procura-se a maior
amplitude articular possível e realiza-se uma contração isométrica por x segundos,
descontraindo em seguida.
Exercícios de 
Descontração
YOGA
TREINAMENTO 
AUTÓGENO
A musculatura deverá estar livre de tensão, ou 
melhor, a exercitação deverá diminuir ou 
eliminar os contraturas e os espasmos 
musculares. Se a finalidade é descontrair toda a 
musculatura deve-se empregar técnicas
específicas tais como :
5
• Os exercícios de descontração são realizados com afrouxamento e fluência,
procurando-se aproveitar a força de atração da terra, a força da gravidade, em
movimentos executados para baixo e após exercícios de alongamento ou
fortalecimento. A musculatura deverá estar livre de tensão, ou melhor, a
exercitação deverá diminuir ou eliminar os contraturas e os espasmos
musculares. Se a finalidade é descontrair toda a musculatura deve-se empregar
técnicas específicas tais como: a yoga e o treinamento autógeno (técnicas
de relaxamento).
Exercícios de 
Fortalecimento
Repetição de movimentos; movimentos rápidos; tanto quanto 
possível, nos quais é preciso empregar força total para executá-los; 
superação da força do adversário; contrações isométricas; 
intensificação mediante o uso de sobrecarga: aparelhos, molas, 
halteres, combinação de duas ou várias formas acima.
Visam a fortalecer as articulações dos grupos 
musculares afins. Para que esse objetivo se 
concretize é necessário que os movimentos 
sejam executados com maior intensidade do 
cotidiano.
Diversas técnicas poderão ser empregadas para 
fortalecimento corporal. Eis alguns exemplos:
6
Coordenação 
Fina
Exercícios de 
coordenação
Coordenação 
Grossa
Os exercícios de coordenação têm o 
objetivo de aperfeiçoar o trabalho do 
sistema nervoso central. Um movimento 
coordenado quando é executado com a 
maior economia possível e com uma 
leveza subjetiva. Parece existir a nível 
intermuscular duas faces da coordenação:
• A coordenação grossa corresponde a forma elementar de um
movimento.
Exemplos de atividades que requerem essa habilidade são: correr,
sentar-se, esticar os braços, rolar.
• A coordenação fina corresponde a uma forma praticamente acabada
de movimento. A coordenação motora fina está relacionada com as
atividades que requerem o movimento dos pequenos músculos do
nosso corpo, tais como: escrever, coordenar os movimentos das mãos
e dos olhos, criar peças de arte, mover olhos e lábios
são exemplos de habilidade motora fina
7
Exercícios para o 
desenvolvimento 
dos órgãos 
internos
Quadrupedar, 
caminhar, correr, 
saltar e lançar
Têm a finalidade de atuar em sobre as 
grandes massas musculares e os sistemas 
cardiovascular e respiratório beneficiando 
também a outros órgãos internos.
Os movimentos denominados globais ou molares, também 
chamados formas básicas de movimentos, deverão ser 
utilizados com intensidade variada. São eles: