Lipidios-e-atividade-fisica

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Lipídios e atividade física
Prof. MSc. David Silva dos Reis
Revisão - Lipídios
Definição
Os lipídios são moléculas 
orgânicas que 
desempenham diversas 
funções no organismo, 
como reserva energética, 
proteção térmica e 
formação de membranas 
celulares.
Tipos de Lipídios
Os principais tipos de 
lipídios presentes na 
dieta são os ácidos 
graxos, os triglicerídeos e 
os fosfolipídios.
Fontes alimentares
Os lipídios são 
encontrados em 
alimentos como peixes, 
carnes magras, sementes, 
castanhas e azeite de 
oliva.
Funções dos lipídios no organismo
Função Cognitiva
Os ácidos graxos ômega-3, 
encontrados em peixes e 
frutos do mar, contribuem 
para a melhoria da função 
cognitiva e prevenção de 
doenças 
neurodegenerativas.
Saúde cardiovascular
Os ácidos graxos 
monoinsaturados, presentes 
em alimentos como azeite 
de oliva, ajudam a reduzir os 
níveis de colesterol LDL e a 
prevenir doenças 
cardiovasculares.
Imunidade
Os lipídios são 
importantes para a 
síntese de hormônios e 
proteínas envolvidas na 
resposta imunológica e 
inflamatória do 
organismo.
Lipídios na dieta do esportista
1 Macronutrientes Essenciais
Os lipídios são uma das três 
principais fontes de energia para 
o corpo durante atividade física, 
juntamente com carboidratos e 
proteínas.
2Porcentagem Ideal
Embora as necessidades 
nutricionais variem de acordo com 
o esporte praticado, é 
recomendado que os lipídios 
corresponda a até 30% do total 
calórico diário.
3 Timing Importante
Consumir gorduras antes do 
exercício pode retardar o 
esvaziamento gástrico e prejudicar 
a performance. O melhor momento 
para incluí-los na dieta é algumas 
horas antes ou após o treino.
Importância dos lipídios na performance 
física
Aumento da Resistência
O consumo de ácidos graxos pode ajudar a 
aumentar a resistência e a eficiência 
energética do atleta.
Melhora da Recuperação
Os ácidos graxos ômega-3 auxiliam no 
processo inflamatório pós-exercício, o que 
pode levar a uma recuperação mais rápida e 
melhor.
Redução da Fadiga
Os lipídios podem ser uma fonte 
importante de energia para o corpo, 
ajudando a reduzir a fadiga, especialmente 
em atividades de alta intensidade.
Maior Síntese Proteica
Os ácidos graxos ômega-3 e 6 
desempenham um papel fundamental na 
síntese de proteínas musculares, 
contribuindo para a hipertrofia.
Efeitos do exercício físico nos lipídios do organismo
1 Aumento de HDL
Os exercícios físicos aeróbicos 
aumentam os níveis de lipoproteína de 
alta densidade (HDL), conhecido como 
"colesterol bom", que ajuda a remover 
o colesterol ruim das artérias.
2Redução de Triglicerídeos
O treinamento físico frequente 
pode ajudar a reduzir os níveis de 
triglicerídeos e aumentar a 
eficiência do uso de lipídios como 
fonte de energia. 3 Melhora da Sensibilidade à 
Insulina
Os exercícios físicos ajudam a 
aumentar a sensibilidade à insulina, o 
que pode melhorar o perfil lipídico e 
prevenir o desenvolvimento de 
doenças metabólicas.
Suplementação de lipídios e seus benefícios
Ácidos graxos Ômega-3
A suplementação de ácidos 
graxos ômega-3 pode ajudar na 
redução da inflamação, melhora 
da recuperação e aumento da 
resistência física.
Óleo de Coco
O óleo de coco pode ajudar na 
perda de peso e nas funções 
cognitivas, melhorando a 
performance do atleta.
Sementes de Chia
A chia é uma grande fonte de 
ácidos graxos ômega-3, além de 
fibras, proteínas e minerais, que 
auxiliam no processo 
inflamatório, na recuperação 
muscular e na função 
cardiovascular.
Conclusão: impacto dos lipídios na atividade física
• Os lipídios desempenham um papel importante para a saúde do 
atleta
• Contribuem para o aumento da resistência, melhora da 
recuperação, redução da fadiga, além de contribuírem para a 
regulação hormonal e a função do sistema nervoso.
• A inclusão de lipídios na dieta do atleta é essencial para uma 
performance física de alto nível.
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